안녕하세요~! 젤린이들과의 라이브를 들고왔어요.
이번주제는 다이어트도시락 체크해보기 였는데
정말 능력자 + 부지런 젤린이들이 너무나 많아서…깜짝을 놀라버렸어요!
각종 아이디어가 난무하니,
도시락메뉴가 고민이다~
매일 같은 메뉴가 지겹다~
했던 젤린이들은 꼭 참고해보세요 ^^
레시피정리 / 참가자분이 보내주신 것만 정리해봤어요
1:49
햄프씨드를 뿌린 밥, 밀가루를 넣지 않은 버섯전 ( 계란 1개 + 표고버섯 + 크래미 + 소금,후추 약간), 들기름과 소금으로 간한 미나리 무침, 엄마표 김치 (데코레이션으로 내가 좋아하는 샐러드 채소 ㅎㅎ),토마토 반 쪽 ( 소금 조금 뿌림!!)
2:17
통밀 식빵 한 장/체다 치즈 1장 / 상추 or 양상추 많이!! / 닭가슴살 슬라이스 / 소스: 하인즈 옐로우 머스타드, 약콩으로 만든 마요네즈
5:24
에그마요크랩 샌드위치(360kcal):
1) 100% 통밀식빵 두장에 한쪽은 홀그레인 머스타드, 한쪽은 하인즈 무설탕 케찹 바름
2)쭉쭉 찢은 크랩킹 반개(70g), 으깬 삶은 계란 한 개, 칼로리 낮은 비건마요 한 숫갈(10g)을 버무림
3) 2)와 양상추, 로메인,토마토를 빵 사이에 넣고 매직랩에 꽁꽁 싸매주면 완성!
5:38
프로틴 그릭 요거트 케익:
1) 그릭요거트 100g에 무설탕 블루베리잼 한스푼,냉동 블루베리를 섞어 줌
2)프로틴쉬폰을 반갈라 샌드해준후 매직랩으로 꽁꽁싸주면 끝!
6:23
퀴노아 고구마 샐러드:
1)퀴노아랑 콩을 밥하듯 삶음
2)고구마는 깍뚝 썰어 따로 팬에 익혀준 후,
한데 섞어 올리브유, 소금, 후추, 큐민가루, 올리고당 등등 기호에 맞게 시즈닝
6:51
김빠진 김밥
재료: 흑미밥 / 닭가슴살 소시지 / 비닐 랩
1) 전자레인지에 밥이랑 소시지를 돌림
2) 바닥에 랩을 깔고 밥 1/3만 올림(평평하게 펴기)
3) 소시지를 넣고 말기
7:59
쉐프의 다이어트 김밥:
김에 오이, 당근, 씻은 김치, 양파, 닭가슴살(이나 달걀이나 소고기), 현미밥을 넣고 말음
8:25
닭가슴살 핫도그
1)닭가슴살 소세지에 으깬고구마 50g 붙여줌
2)현미 라이스페이퍼 1~2장 붙여 에어프라이기에 돌려주면 끝
분수 : 레시피 (메일내용)
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Негізгі бет 구독자 다이어트 도시락검열. 방토를 비추하는 이유, 셰프등장
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