Bel video. Complimenti. Per le zone ovviamente da consigliare se si è atleti e soprattutto giovani. Io 63 anni, uscite medie 2 volte/settimana con 20-30 minuti di riscaldamento e carico leggero e 60-70 di corsa, uso la formula di Karvonen e mi trovo molto bene riuscendo a mantenere il 70-75% così calcolato senza grosse difficoltà, con l'imperativo che alla mia età NON SI DEVE ESAGERARE. Ciao.
@tommasomeneghin
Жыл бұрын
Grazie per l'approfondimento! Zone cardio fondamentali per i mie allenamento verso la mia 100 miglia.
@Runner451
Жыл бұрын
💪💪💪
@stefanodemaio6403
5 ай бұрын
Io utilizzando le zone cardiache in base alla consueta formula 220 meno l'età e sforzandomi di utilizzare le zone 2 e 3 ho ottenuto risultati inaspettati senza praticamente faticare eccessivamente. Probabilmente ho sottostimato i miei valori dato che in allugo ho toccato i 190 battiti senza motire😅. Comunque avendo 53 anni credo non sia più il caso di esagerare e mi godo le mie uscite in gran relax fisico e mentale.. Viva la corsa!!❤❤❤
@Runner451
5 ай бұрын
Va bene, ma allenarsi alle zone giuste è la cosa migliore, probabilmente ti stai allenando in z1 e z2
@marcopreceruti9617
8 ай бұрын
Zona 1 50-67% ( riscaldamento) Zona 2 68-79% ( cosi faccio entrare dentro il lento svelto) Zona 3 80-87% Zona 4 87-93% Zona 5 94-100%
@Runner451
8 ай бұрын
👍
@thewronganswer
5 ай бұрын
Ho 50 anni e posso ritenere di essere un soggetto regolarmente allenato, praticando basket e tennis agonistico mediamente, in totale, 3-4 giorni a settimana. La scorsa settimana ho svolto un test aerobico in palestra per impostare un programma HIT di corsa sul treadmill. Si trattava di un test massimale, in cui, partendo da 8 kmh, si incrementava la velocità di 0,5 kmh ogni minuto, monitorando la frequenza cardiaca fino a esaurimento. In questo modo sono arrivato a una velocità massima di 13,5 kmh, non riuscendo a quel punto a sostenere un ulteriore incremento. La cosa che mi ha stupito però è che la mia frequenza cardiaca, si è attestata a un valore massimo di 140, già dalla velocità di 12 kmh, ma non è aumentata oltre, anche quando ho raggiunto la massima velocità. In teoria, alla mia età, dovrei raggiungere una HR massima stimata di 220-50 = 170 bpm, cosa sta ad indicare il fatto di non andare oltre i 140-145?
@Runner451
5 ай бұрын
Se il test è fatto bene, che quella è la tua fc massima (o quasi) guarda questo video qui kzitem.info/news/bejne/mpeM0oBvpqOUfH4
@thewronganswer
5 ай бұрын
@@Runner451 ho visto il video, dici che è un parametro molto personale e valori lontani da quelli attesi non devono subito preoccupare. Ma io vorrei capire se un basso valore della massima frequenza cardiaca vuol dire minore capacità del cuore di fornire ossigeno ai muscoli. Ho dimenticato di dire che la mia frequenza a riposo è 50 bpm
@Runner451
5 ай бұрын
@@thewronganswer no non lo è
@matteofv8776
11 ай бұрын
Video come sempre interessante... Ultimamente il mio orologio (non ho la fascia ma l orologio lo rileva al polso) mi rileva tutto l allenamento nella zona 5, oggi ho fatto un lungo di quasi due ore di cui la quasi totalità corsa lenta e solo gli ultimi 3 km in progressione un po' di veloce.. Possiamo dire con ragionevole certezza che il mio orologio abbia dei problemi? Due ore in zona 5 mi pare troppo =) mi sarei aspettato zona 2 max zona considerando che ho fatto quasi tutto l allenamento con la bocca chiusa respirando solo dal naso..
@Runner451
11 ай бұрын
Se hai impostato la fc massima corretta, quella reale, è un problema dell'orologio, altrimenti dei dati imputati.
@ivocantatore8212
9 ай бұрын
Meglio impostare le zone cardio su base FCMAX o su frequenza soglia anaerobica?
@Runner451
9 ай бұрын
Ho fatto un video in merito sul canale dove spiego tutto su questo punto
@TheVESPATEAM
9 ай бұрын
Io 48 anni e ho impostato la FC Max a 172 (220-età). Il 1 novembre alla corsa dei Santi a Roma ho portato una media di FC di 168 BPM, mentre la massima è stata di 183 BPM nella parte finale. Secondo questa gara e i rilevamenti fatti con la fascia cardio, quale potrebbe essere la mia FC. Max da inserire sul mio Garmin?
@Runner451
9 ай бұрын
Ciao consulenze personali le do in studio o on line (anche a chi non alleno), ma comunque i dati sono poco per risponderti, direi che è ovvio che non sia 172 se hai toccato 183
@TheVESPATEAM
9 ай бұрын
@@Runner451ok grazie mille, ci sentiamo in giornata
@dilascioantonio1615
Жыл бұрын
Meglio settare zone basandosi su% frequenza max o su % frequenza di riserva
@Runner451
Жыл бұрын
Nel video parlo di fc max e soglia.
@oscarbellodavedere5524
Жыл бұрын
Per i master sono probabilmente più utili gli allenamenti basati sul risultato del test dei 7 minuti di Pizzolato che permette di calcolare i ritmi da allenare : soglia ( passo sui 10000 ) , medio ( passo mezza maratona ) , massima potenza lipidica ( passo maratona ), lento / lungo ( sotto la soglia aerobica ).
@Runner451
Жыл бұрын
Il test dei 7' (io ne uso altri due uno fatto da me e quello di Billat) validissimo sia chiaro, non calcola tutte quelle cose (purtroppo), ma stima il Massimo Consumo di Ossigeno da cui poi si può provare a stimare tutte le cose che riporti, ma da verificare in allenamento. Qui però si parla di zone di allenamento, di carico interno, non esterno (il passo al km che riporti) e per quanto ci sia correlazione non è la stessa cosa (p.s. io parlo solo a master o amatori, con i prof si fanno test di laboratorio sempre)
@oscarbellodavedere5524
Жыл бұрын
In bicicletta ormai le zone di allenamento si basano sulla potenza espressa ( carico esterno ), e non più sulla frequenza cardiaca, che a parità di carico esterno varia notevolmente . Anche nella corsa, in attesa dei powemeter affidabili la ottimizzazione dell’allenamento dovrebbe basarsi sul carico esterno . La frequenza cardiaca si adatta con l’allenamento e a parità di carico esterno si riduce . Se voglio aumentare la prestazione, cioè la velocità e/o la resistenza alla velocità, devo aumentare il carico esterno : basarsi solo sul carico interno diventa una limitazione alla prestazione 😊
@Runner451
Жыл бұрын
@@oscarbellodavedere5524 e chi si basa solo sul carico interno, ma per quanto la frequenza sia variabile comunque ti dà informazioni sempre importanti. La bici è un mezzo meccanico e la potenza è calcolabile grazie all'espressione precisa del momento di forza. Comunque non toglie valore alle zone cardiache, che tutti gli allenatori (a qualsiasi livello) continuano ad analizzare. La capacità è nel sapere leggere, contestualizzare e incrociare i dati. Anche il carico esterno è suscettibile a variazione, 4'10" in pista o su sterrato non è certo la stessa cosa. Poi fa come ti pare. Buone corse
@ermannoalba
Жыл бұрын
Ciao grazie per la spiegazione.Uso le tre zone come nel 80/20.La terza zona la faccio iniziare dal 95% della soglia. Volevo chiedere se aumentando e diminuendo la velocità ma rimanendo nella zona cardiaca l’allenamento risulta corretto
@Runner451
Жыл бұрын
Dipende di quanto aumenti, dal tipo di allenamento e anche dalla risposta della fc, quando parlo di incrociare dati tra carico interno ed esterno intendo anche questo.
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