wiek 32 lata, 88 kg, 176 cm, PAL 1,5 daje około 3600 kcal. Jak dla mnie jest to astronomicznie dużo. Licząc kalorie staram sie utrzymać około 2200 kcal dziennie i moja waga spada bardzo powoli. Podejrzewam, że jedząc 3600 kcal dziennie teraz zamiast 88 kg (zacząłem liczyć kalorie przy 100 kg wagi) miałbym teraz grubo ponad 100 kg.
@speezy999
4 ай бұрын
Na początku gratuluję zrzuconych kilogramów💪 2200kcal to bardzo mało jak na Twoje ciało. Napewno dobrze liczysz wszystkie kalorie?
@przemysaw9081
4 ай бұрын
@@speezy999 na tyle dokładnie na ile pomagają mi aplikacje typu fitatu
@przemysaw9081
4 ай бұрын
@@speezy999 i w niektórych źródłach wzór jest troche inny PPM (mężczyźni) = SWE (spoczynkowy wydatek energetyczny kcal) = 66,5 + (13,75 x masa ciała [kg]) + (5,003 x wzrost [cm]) - (6,775 x [wiek])
@ukaszwieczorek1735
4 ай бұрын
Jak jesz tylko 2200 to nic dziwnego ze slabo idzie, jesz mniej wiecej tyle ile wynosi twoje zero. Bez sensu taka kaloryka, chyba, ze to końcówka diety z ujemnym deficytem kalorycznym :)
@piotrkubiak1091
4 ай бұрын
@@ukaszwieczorek1735tylko ze jeszcze robi jakieś aktywności więc o czym ty mówisz
@skanekki
4 ай бұрын
a ile byś mi radził jeśc? chce lekko zmasować tak bez zbędnego fatu mam 13 lat wzrost 150cm waga 38/38.5 aktywnosc to około 5 tys kroków dziennie 3 treningi fbw w tygodniu i 1 cardio godzine lub 9 km biegania w dni nietreningowe chodzę na spacer około godzinny nie wliczam tego do kroków
@speezy999
4 ай бұрын
siema! Aby lekko zmasować powinieneś dodać do swojego zapotrzebowania około 10%, tak jak przedstawiłem to na filmie. Jednak warto abyś obserwował swój organizm, ponieważ w tym wieku jeszcze się rozwijasz i pamiętaj by zdrowić to zdrowo. Natomiast polecam Ci kanał "Szmexy". Konkretnie ten odcinek: kzitem.info/news/bejne/koOtrn17goCGgWk Pozdro!
@skanekki
4 ай бұрын
@@speezy999 dzięki byku💪
@piotrsos4966
4 ай бұрын
Cały czas majstruję z dietą i nie mogę dobrać idealnej. Jestem osobą aktywną, 19lat 185cm, trenuję min. 6 razy w tygodniu, czasami jak mam wolne to nawet i 9 treningów wleci. Ostatnie 2 miesiące siedziałem na 3300 kcal codziennie, w tym 200g białka. Lekko podskoczył mi body fat, miałem 8.9%, aktualnie 10,8, przy czym podskoczyło trochę mięśnia. Była trochę mniejsza intensywność treningowa, brak czasu, ale trzymałem 6/7 treningow tygodniowo, tylko mniej intensywnych. Za niedługo ( jakiś tydzien) wracam do większej intensywności treningowej. Siedziec na 3300 czy zredukować?
@piotrsos4966
4 ай бұрын
Natomiast waga tylko minimalnie podskoczyła, nie zauważalnie. Trzymam dietę już jakieś 6 miesięcy, ale nie jest to dla mnie proste😂. Kiedyś jak trenowałem intensywnie plywanie nigdy nie liczyłem kalorii, jadłem pełno pizzy, fast foodów, żarłem jak świnia a forma była top. Kocham jeść, więc aby utrzymać aktualna formę i zejść trochę z body fatem to chyba po prostu musi być większa intensywność, bo zjesc 3k kcal dziennie dla mnie żadne wyzwanie wręcz lekka głodówka XD
@speezy999
4 ай бұрын
Taki wzrost body fatu to jak nic😅 Jednak zależy jaki masz cel. Cel może się bardzo różnic zależnie co trenujesz. Ja np trenuję bieganie, wychodzę z kontuzji i nie mam jakichś mocnych treningów a mimo to jem ponad 3000 dziennie i nie tyje😁 Musisz pomyśleć jaki masz cel w tym wszystkim bo na siłce pompa musi być 💪
@speezy999
4 ай бұрын
Jeżeli trzymanie diety nie jest dla ciebie proste po takim czasie to potrzeba zmiany, wkrótce nagram odcinek w jaki sposób polubić "dietę". Pamiętaj że jedzenie to nasze paliwo. Jedzenie jest dla nas, nie my dla jedzenia. Nie możemy popadać w skrajności i męczyć się swoją dietą. Już wkrótce nagram o tym film więc zapraszam😁💪
@prazmowskii
4 ай бұрын
Bardzo dobry materiał.
@FreakFightPL
4 ай бұрын
Wychodzi mi 3.145kcal, a przy 3000 kcal masa mi szła do góry. Nie wiem skąd wziąłeś ten wzór, ale wydaje mi się, że jest zły. Obliczając zapotrzebowanie na podstawie wzoru Harissa wychodzi mi 2.675kcal. Bardziej realne, bo obecnie zjadam ok. 2.2k kcal i waga leci powoli w dół, a według twojego wzoru musiał bym jeść 2.7k kcal
Пікірлер: 15