제가 일자허리로 몇년간 고생하면서 최근 운동의 중요성을 깨닫고 영상들 찾으면서 열심히 운동중이에요~ 여러 영상들 참고하면서 꾸준히 해봤는데요. 개인적으로 일자허리만큼은 피지컬갤러리보다 이 영상이 더 효과적인거같아요^^
@real_rehab
4 жыл бұрын
ㅎㅎ 많이 홍보해주세요 감사합니다 ^^!
@sophishin2651
2 жыл бұрын
고치는데 몇개월 걸려요?
@hhelly8014
Жыл бұрын
매~~~우 자극이되네요!!! 감사해요
@real_rehab
Жыл бұрын
감사합니다~~! ^^
@user-gp2wb1hn9c
3 жыл бұрын
병원에서 알려주던거랑거의 같은데 횟수라던가 그런건 안알려줘서 대충했는데 더 열심히 했어야했네요ㅋㅋ큐ㅠㅠ영상보고 다시 열심히 해봐야겠습니다,
@user-sc9lj7sh9b
3 жыл бұрын
진짜 너무 감사합니다.. 원래 일자허리인건 알고있었는데, 별 신경 안쓰고 살다가 얼마전부터 호흡곤란이 몇주동안 와서 폐검사 심장검사를 받았는데 모두 이상없다고 나왔습니다. 그러다 우연치않게 어떤병원에서 호흡곤란의 원인이 거북목이 생기면서 일자척추랑 겹쳐져 호흡곤란이 오게되는거라는 뜻밖의 진단을 받았습니다. 일자척추 운동 영상중 가장 효율적인 영상인거 같습니다 매일 반복하겠습니다 너무 좋은 영상 감사합니다!!!
@user-nh8zn1ez3g
3 жыл бұрын
맞아요 일자허리면 정상 호흡 패턴이 깨져서 일상에서도 흉식호흡을 주로 하게 되는데 어지럽고 힘들고 공황도 오고 진짜 힘들죠 저도 고치고 있는데 많이 좋아졌습니다!
@user-mz3ck7lw7u
8 ай бұрын
저두요ㅜㅜ
@user-yt2op7mg4h
3 жыл бұрын
쵝오~👍
@user-pz5qd3ye1g
3 жыл бұрын
목은 일자목.. 허리는 일자허리.. 골반은 후방경사에 왼쪽이 올라가 있어 오른쪽다리가 짧아.. 중둔근이 약해 대퇴부는 내회전.. 무릎은 슬개골연골연화증 발바닥은 요족.. 미치겠군.. 오늘도 운동 내일도 운동.....
@June26day
3 жыл бұрын
저랑 똑같네요..
@user-lw3rx7lq8g
Жыл бұрын
헉 저랑 거의 같네요 ㅠㅠ
@Nayujada
Жыл бұрын
이런거진단은어디서받나요?
@zxc-mt2mz
Жыл бұрын
와 ㅁㅊ 나네
@real_rehab
Жыл бұрын
그럴떼는 폼롤러로 좀 풀고 그 다음에 흉추 회전운동을 많이 해주세요. ^^ kzitem.info/news/bejne/kayqsJ2qmHeLpI4
@catharsis2219
3 жыл бұрын
《총정리》->후방경사에 일자허리인 1인 운동시작 0:32 (1)발바닥 이완: 공으로 발바닥 눌러주기 /체중실어 지그시 앞뒤로 눌러줌 -->좌, 우 50회씩 1:16 (2)복근 이완: 바닥에 옆드려 아까 그공 명치양옆중 한쪽에 대고 좌우로 움직여서 풀어줌-->좌, 우 50회씩 2:10 (3)햄스트링 스트레칭(후방경사인 골반을 전방경사로 만들어주는 스트레칭): 바닥에 반듯하게 누워, 한쪽무릎들어 그발바닥에 밴드걸어 무릎을 위로 일자로 펴줌/허리가 말리면안됨 허리펴야 햄스트링에 자극이옴 -->좌, 우 10초씩 15회 3:13 (4)장요근 강화: 누워서 무릎 90도로세워 양발에 밴드걸어준후 한다리씩 배쪽으로 당겼다가 원위치/역시 허리가 말리면 안됨 -->30회씩 3셋트 4:30 (5)개구리자세 스트레칭: 매트에 무릎접어 엎드린자세에서, 무릎을 양옆으로 최대한 벌려준후 팔꿈치는 바닥에대고 허리펴주고 엉덩이가 뒤로 빠지게 내려갔가가 제자리 /가랑이안쪽(내전근)이 늘어나는 느낌이 들어야함 (5)-2 위자세에서, 한다리만 옆으로 뻗어준후 위자세처럼 뒤로 늘렸다 돌아오면서 고관절 풀어주기&반대쪽도 똑같이/굽힌무릎과 뻗은다리의 발은, 같은 선상 유지 -->5번 총세가지동작을 각20회씩 6:00 (6)힙힌지: 뒤에 벽을대고 혹은 있다 생각하고, 한걸음반 나가서서 고관절쪽에 수건을 댄후 허리는펴고 힙을 뒤로빼서 경첩접듯 고관절 접어주기 이때 수건이 안빠지는지 체크필! -->20회씩 3셋트 ☆아침 저녁 1일2회씩 권장 ...일자허리라 커브가없어 텐션을 못받아그런지 힘이없네요ㅠㅠ흑 조금만 힘을써도 허리가 쉽게 아파요ㅜ영상 보자마자 열공모듴ㅋㅋ근력운동만 홈트로 했었는데..요거 정리하면서 얼추 마스터돼서 매일할꺼임 자반님 감사해요ㅜ꾸준히 해보고 다시올께용~~
@user-ol2sg7ct2q
3 жыл бұрын
굿굿
@sophishin2651
2 жыл бұрын
고치는데 얼마나 걸려요?
@catharsis2219
2 жыл бұрын
@@sophishin2651 살아오면서 골반을, 전방경사나 후방경사로 지속적으로 쓰다보니까 오랜시간동안 자세가 잡아진거라 너무 오래걸릴꺼같아요ㅠㅠ우린 해봐야 일주일에 한두번 교정받는게 다여서 짧은시간엔 힘들꺼같아요ㅜ그래서 오래자면 허리가 너무 아파서 수건접어서 받치구자요 그러면 커브가좀 생겨서 받쳐주니까 그나마 괜찮아요ㅜ
@jj-sp2nj
Жыл бұрын
이거 캡쳐해서 영상 대신 매일 운동할때 참고하고있어요! 적어서 공유해주셔서 감사합니다♥︎♥︎♥︎
@2317Sue
2 жыл бұрын
우와.. 저 유툽운동영상에 댓글 처음 남겨봐요 이거 일주일 이상 꾸준히 했더니 정말 효과 있어요!! 저 똑바로 누워서 자면 바닥에서든 침대에서든 눈뜨고 골반 바로 윗허리통증때문에 옆으로 누워서 한참 있어야 좀 나아져서 겨우 일어나고 그랬는데 이 운동 매일매일 하고 나서는 똑바로 누워서 자도 일어날 때 허리가 안아파요!!! 아직 앉은 자세에 따라 허리가 쉽게 아픈상태긴하지만 꾸준히 운동 하고 알려주시는 다른 운동도 따라해 볼게요!! 정말 효과있으니 저와 비슷한 증상이신분들 꼭 해보세요~!! 감사합니다 선생님~^^
@real_rehab
2 жыл бұрын
좋아졌다니 다행이네요 ^^ 꾸준히 해주세요 ~!
@user-yf3nk1lt1q
Ай бұрын
이게 4년전 영상이네요! 좋은 영상 감사합니다
@real_rehab
Ай бұрын
네네 ㅎㅎ 오래 했어요 ^^ 인기가 없어서 그렇지 (머쓱)
@mooryongkim5732
3 жыл бұрын
감사드립니다
@user-lu8fn2gg6w
3 жыл бұрын
이거 한번하고 뒤로 젖히는 스트레칭 하는데 몯.어깨.허리가 안아프로 잘 넘어 갔어요 세상에 최고예요 일자목도 하려구요 고맙습니다🎅
@user-ke7zn8qv8i
3 жыл бұрын
열심히 따라 해서...일자허리 교정 할께요. 감사합니다👏👏👏
@user-ft6nt6eh3t
2 жыл бұрын
장요근이 타이트해서 걸을때도 장요근이 아플때가 있는데 그래도 추천하신 미니밴드 운동을 하는게 맞을까요?
@user-xu9jn3qf9x
15 күн бұрын
아버지와 형제들이 진단을 받아서요 강직성 척추염인줄 알았어요😢 일자형 허리와 거북목이라고 진단이 나왔어요ㅠ 새우잠에 자도자도 개운하지도 않고, 지긋한 통증에서 벗어나고 싶어요. 고강도 운동 최신판으로 2탄 부탁드립니다~~!!! 일자형 허리에서 꼭 탈출하고 싶어요 1탄은 ~👍👍👍
@real_rehab
13 күн бұрын
아!! 고강도 운동은 아직 준비하고있지 않아요!! 조만간 준비해보겠습니다 감사합니다 ^^
@user-my5cp7cc9s
2 жыл бұрын
치료사님 감사합니다
@real_rehab
2 жыл бұрын
감사합니다 ^^.
@user-ib7ou6gi1o
2 жыл бұрын
밴드는 뭘로 사야하나요??
@user-zv9op7qx7u
3 жыл бұрын
골반 풀기를 좀 과하게 해서 오른쪽 골반 앞 부위가 좀 아파요 계단 오를때 오른쪽다리에 힘줄때 더아프거든요 엑스레이 찍어봤더니 골반에는 이상이 없대요 어떻게 하면 좋을까요
@user-vh2kf1bt5n
4 жыл бұрын
선생님 방금 열심히 따라했습니다. 몸과 맘이 너무 좋습니다. 감사드립니다^^ 일자허리 골반뒤틀림(엑스레이상 왼쪽(제가 볼때)으로 올라가 있음)인데.. 스쿼트 살짝 해도 될까요?
@real_rehab
4 жыл бұрын
하셔도 돼요 ^^ 그런데 햄스트링이 짧다면 허리가 말리니까 우선 일자허리 교정운동을 꾸준히 하시면서 해주세요
@user-vh2kf1bt5n
4 жыл бұрын
@@real_rehab 넵! 감사합니다^^
@Qwertyyyuu
3 ай бұрын
감사해요
@user-ob7cc6kf6r
4 жыл бұрын
혹시 요추후만증 교정운동 영상도 언제한번 부탁드려두될까욤..
@real_rehab
4 жыл бұрын
이미 있어요 ^^.. kzitem.info/news/bejne/0qeC2IifsHOrao4
@jlove1296
2 жыл бұрын
잘보고 있습니다. 첨부터 끝까지 같이 해주시는 영상 만들어주심 안되요?
@real_rehab
2 жыл бұрын
넵넵 이번에 올릴 예정입니다 ^^.
@user-hh3wh5uj8o
4 жыл бұрын
선생님, 운동방법 좋은데 함께 따라할수 있도록 하면 좋겠어요. 함께 하면 몸이 더 잘 기억할것 같아요
@real_rehab
4 жыл бұрын
넵넵 준비해보겠습니다 ^^
@user-he4sv6eg8l
3 жыл бұрын
맨처음 공은 테니스 공인가요?
@beginerlifter
2 жыл бұрын
혹시 일자허리가 있으면 거꾸리는 하면안되는건가요?
@user-ol8el5fk3i
3 жыл бұрын
소도구를 구매하려고 링크를 타고 들어갔는데 릴리즈볼은 파는데 밴드는 어떤 제품인건지 모르겠어요ㅠㅠ
@user-vh2kf1bt5n
4 жыл бұрын
선생님 안녕하세요^^ 마지막 동작이 얼굴이 아래로 향하니 뇌압이 다소 상승하는 느낌이 있는데.. 제가 mra상 뇌동맥류 2mm 정도 있다는 판정을 받았습니다. 물구나무 서기 등 뇌압이 있는 운동을 절대 하지말라고 하는군요ㅜ 5번째 동작 대체할 수 있는 운동이 있을까요?
@real_rehab
4 жыл бұрын
5번까지 안 하셔도 됩니다. 4번까지만 해도 충분히 강도가 높아요 ^^
@user-og3mu9xh7b
2 жыл бұрын
장요근운동 효과..👍
@user-un9cq9ud9o
3 жыл бұрын
허리랑 햄스트링 쪽? 이 눕거나 허리를 필 때 의자에 앉을 때 너무 아파서 병원에 갔더니 일자허리라고 합니다.. 물리치료는 고3이라 내년에나 하려는데 너무 아파요.....
@cdh1493
3 жыл бұрын
일자등 일자목 운동이랑 같이 병행해도 될까요? 서로엑 방해가 된다든지 그런 것은 없을까요??
@real_rehab
3 жыл бұрын
일자목이라면 같이 해주셔도 돼요.
@user-hs9xb8ck5l
3 жыл бұрын
저는 전반경사가 심한데 일자 척추라고 합니다. 그래도 여기 나온 운동을 따라해도 좋을까요? 코어힘을 기르는것과 일자 척추 교정중 어느것을 먼저하는게 무리가 덜 갈까요? 동시에 해야할까요.
@real_rehab
3 жыл бұрын
일자허리면 이 운동이 도움이 되죠 ^^
@my9miii645
4 жыл бұрын
선생님 ㅜㅜㅜㅜ 저는 일자허리 일자목(역c자) 에 허리디스크와 목디스크 있는데요, 허리디스크가 급성으로와서 한 3개월동안 허리를 굽히지 않게 의도적으로 했는데, 등이 굳어가는게 느껴지고 굽힐때 뻑뻑한 느낌이 계속 나요 ㅜㅜ 혹시 강직성 척추염인지 걱정이 되었는데 그건아니라고 하거라구요 ㅜㅜㅜ 굳는 등을 푸는데 허리디스크나 목디스크 환자가 할 수 있는 운동을 알 수 있을까요? ㅜㅜㅜㅜ
@real_rehab
4 жыл бұрын
등 움직임 운동을 해주세요. kzitem.info/news/bejne/lnqQz5-kbGKKdHo 무리가 안되게요
@taesangnogun
3 жыл бұрын
혹시 개구리스트레칭은 무릎연골쪽이 안좋으신분들한텐 어떻게 접근하면 좋을까요??
@real_rehab
3 жыл бұрын
그럴경우는 하면 안돼요 ..ㅠㅠ
@user-no5tb7cm7p
3 жыл бұрын
무슨공이에요?
@enjoymusicstudio
3 жыл бұрын
와 발바닥은 생각도 못했네요 ㅋㅋㅋ 대박
@user-cc7rd6qn5q
4 жыл бұрын
선생님 제가 평소에 어깨에 만성적으로 통증이 있고 저도 라운드숄더에 거북목이 스트레스라 혼자서 마사지볼로 날개뼈쪽을 마사지했더니 목이랑 어깨에 통증이 엄청생겨서 병원다녀왔습니다ㅠ 거기서 근본적으로 허리가 일자허리+후방경사라서 목 어깨가 아픈거라고 어깨운동이나 필라테스는 하지말고 허리 교정치료를 받아야한다고 하셨는데 실비가 없어서 비용때문에 고민이 되더라구요ㅠ 그냥 집에서 이런 운동영상 따라해도 괜찮을까요..?
@real_rehab
4 жыл бұрын
넵넵 해보세요 ^^ 꼭 병원 안가도 도움 될거예요
@bbchanel12
4 жыл бұрын
허벅지 안쪽운동이랑 같이 해도 괜찮을까요?
@real_rehab
4 жыл бұрын
넵넵 그건 좋아요!
@dlwotjs2821
2 жыл бұрын
마지막 힙인지 동작이요 햄스트링 단축으로 다리가 굽혀 지는데 상관 없나요?기립근에 힘이 들어가는게 맞나요?
@real_rehab
2 жыл бұрын
넵넵 어느저도는 들어가요.
@user-jo7gu2el1c
4 жыл бұрын
저는 걸을 때마다 오른쪽 고관절에 소리가 납니다. 고관절 충돌증후군에 대한 치유법도 있을까요? 혹 있다면 영상 부탁드립니다. 감사합니다.
@real_rehab
4 жыл бұрын
있기는 있는데 이게 고치기가 힘들어서요. ^^ 한번 기획해볼게요
@user-pu9yf3un1c
2 жыл бұрын
지금 이 운동이랑 "혼자하는 골반교정 골반 리셋운동" 이 영상 속 운동이랑 함께 병행 해도 되나요?? 일자 허리인데 골반도 비뚤려서 다리 길이 차이가 나요....
@real_rehab
2 жыл бұрын
네 병행하셔도 돼요 ^^.
@makemehappy6750
3 жыл бұрын
마지막동작 할때 무릎을 살짝 굽히고 상체만 접었다가 폈다 하는거 맞나요? 하면 왼쪽 무릎이 아픈대 자세가 잘못되서 아픈거겠죠?
@real_rehab
3 жыл бұрын
상체보단 고관절을 접는다고 생각하시는 게 맞아요 ^^. 햄스트링이 너무 짧다면 세게할 경우 통증이 생길 수 있어요 ㅠㅠ 살짝 늘어날 정도만 해주세요.
허벅지에 가까이 올리는 거예요~! 배 안쪽에서 (아랫배에서 )느낌이 오도록 해주셔야 해요.
@sophishin2651
4 ай бұрын
@@real_rehab골반쪽 통증이 오는게 맞나요?
@sophishin2651
2 ай бұрын
장요근강화운동 허리가 아픈게 맞나요? 어디에 자극이 와야하는거죠?
@real_rehab
2 ай бұрын
힘이들어가 뻐근한 느낌은 맞지만 허리가 아프면 안됩니다. 장요근이 힘이들어간다면 고관절주변에 느낌이 있어야 해요
@user-su9ff7wc2r
Жыл бұрын
짐볼에 누워서 일부러 허리에 커브를 주는것도 교정 효과가 있을까요?
@real_rehab
Жыл бұрын
효과가 있기는 한데 그거 너무 세요 ^^.(허리를 완전히 꺾잖아요)
@user-np6lv2lc1m
2 ай бұрын
허리5번1번 내시경수술햇는데 일자허리인데 해두되나요 수술한지6개월 지낫습니다
@real_rehab
2 ай бұрын
이것보다 그냥 무난한 코어운동을 먼저 해주세요 그게 더 약하거든요 kzitem.info/news/bejne/laadmoqGcKGqnHYsi=aUigswuivy0UeDST
@user-lb6dv6or4h
4 жыл бұрын
👍🏻👍🏻
@user-js1fm5fl9j
4 жыл бұрын
장요근 운동할때 다리를 들어올릴때 호흡을 마쉬는 건가요?
@real_rehab
4 жыл бұрын
아뇨 숨을 뱉으세요.
@giveme8179
Жыл бұрын
궁금한게 있습니다! 일자척추 교정하려고 이런저런 영상 찾아봤는데요 어떤 데에선 장요근이 뭉쳐서 그런다고 하고, 선생님은 장요근을 강화해야 한다고 하시네요. 중간에 나온 그림설명보면 기립근과 장요근의 힘의 방향이 반대이던데, 장요근을 강화하면 상체가 더 세워지는건 아닌가요.. 헷갈립니다😅
@real_rehab
Жыл бұрын
좋은 질문입니다! 언급하신 영상의 내용은 아마 장요근중 요근의 하부 섬유가 굴곡을 유발 하기 때문에 이야기 하는 걸거예요 그런데 그것은 운동의 자세와 각도에 따라 달라질 수 있습니다 힙힌지를 할 때 장요근의 장골근은 골반을강력하게 전방 경사로 만들기 때문에 요추에 영향을 줘서 신전을 유도 할 수 있습니다 그리고 함께 작용하는 기립근은 신전에 힘을 보태서 허리의 신전을 만들어 줍니다 하나의 근육에 집중하는 것 보다는 움직임중 근육의 상호 협력을 같이 보는 것도 중요하니 생각해보시며누좋을 것 같네요
@user-gy2zz7ru1h
2 жыл бұрын
영상에서 사용하시는 3번 햄스트링 스트레칭에서 사용하는 밴드랑 4번 운동에서 사용하는 미니밴드는 어떤 제품인가요??? 링크에서 제품명이 무엇인지 궁금합니다!
@real_rehab
2 жыл бұрын
아 밴드는 풀업밴드에요 ^^.아무대서나 사셔도 돼요.
@user-gy2zz7ru1h
2 жыл бұрын
@@real_rehab 감사합니다~!!
@user-xs8tu2ru8z
4 жыл бұрын
고관절이 후방경사인지 전방경사인지 알수있는 자가진단법이있을까요??
@real_rehab
3 жыл бұрын
있기는한데..엑스레이가 젤 빠릅니다. 누군가가 봐줘야해요.
@crsir5370
3 жыл бұрын
일자허리에 골반이 전방경사이면 현재 영상의 운동은 하지 않고 전방경사 관련 운동만 하면 되나요? 아니면 일자허리 운동 후 전방경사 운동을 해야하나요?
@real_rehab
3 жыл бұрын
그건 모르겠네요..상태를 봐야 할 거 같아요. 보통 일자허리면 후방경사거든요.
@happyouth_
2 жыл бұрын
저도 전방경사로 알고 살았는데 일자허리래용 ㅠㅠ
@jj-sp2nj
Жыл бұрын
3일째 이 운동을 매일매일 했고 단백질 쉐이크도 먹으며 했습니다! 아이씨 일단 욕부터 하께요 ㅋㅋㅋㅋㅋ 너무 좋아서요 ㅋㅋㅋㅋ! 전 일자 허리가 너무 너무 심해요ㅜㅜ 정말 자를 척추에 가져다 대면 딱맞을 정도.. 평소에 하는 운동이 제 허리를 망쳤나봐요.. 전문가한테 코치를 받으며 한게 아니다보니.. 그래서 늘상 허리가 아팠는데 이 운동 3일 했더니 벌써;;; 허리가 쑥 펴지는 느낌과 안아프기 시작했어요.... 아직 일자 허리는 진행중이지만 척추 양쪽의 근육이 일어서기 시작했구요..(짱신기...) 원래 자세는 항상 발랐었지만 여태는 억지로 허리를 바로 세우는 느낌이였다면.. 지금은 저절로 허리가 제대로 서지는거 같고 자세가 발라졌어요!!! 효과 제대로에요! 앞으로도 꾸준히 하면서 일자허리 교정 잘할게요! 감사합니다 선생님!!!♥︎♥︎♥︎ p.s. 이렇게 단기간에 효과보게 해주시다니.. 리스팩... 비싸고 효과 직방인 단백질 쉐이크 다 먹고ㅠㅠ 일반 단백질 쉐이크로 바꾸니 예상대로 효과는 빠르게 안나타나는군요..ㅋㅋㅋ그래도 꾸준히 하라고 하셨으니 매일 하고 있어요!!! 진짜 생활이 달라졌어요.. 근육의 중요함을 알아가고 있네요... 설거지 할때도 허리가 안아프고.. 다른 운동들 할때도 허리가 딱 지탱해주고 등등등.... 운동 8일짼데 와우에요 와우 ㅋㅋㅋ
@real_rehab
Жыл бұрын
너무 다행입니다 ㅎㅎ 잘 되셨다니 너무 감사해요 ^^~!!
@user-ss8do5bi1s
4 жыл бұрын
개구리 스트레칭 할 때 고관절 찝히는 느낌이 어떤 느낌인지 모르겠어요 허벅지가 땡겨야 하는데 고관절 부위가 아픈 게 찝히는 건가요?
스트레칭보다는 기본적인 코어운동을 해주세요 간격이 좁아진 것은 어쩔 수 없지만 주위 근육을 키우면 좁아지더라도 통증 없이 지낼 수 있어요. 우선 코어운동을 해주시고 이 일자운동을 해주세요. kzitem.info/news/bejne/laadmoqGcKGqnHY
@videos-gamer9
3 жыл бұрын
누운 상태에서 고무밴드도 착용하지 않아도 무릎이 가슴으로 올라가지도 않고 닿지도 않는데...(장요근 강화) 계속 운동하면 올라갈까요?? 오랫동안 앉아서 일합니다..
@real_rehab
3 жыл бұрын
아뇨 그럴때는 근육 문제가 아니라면 고관절 스트레칭을 엄청 해줘야 해요.
@videos-gamer9
3 жыл бұрын
@@real_rehab 감사합니다!
@zits456
4 жыл бұрын
일자허리 디스크 환자도 시행해도 문제없나요?
@real_rehab
4 жыл бұрын
넵넵 너무 심하지 않으면 하셔도 돼요ㅡ 너무 심하다면 이걸로 하세요. kzitem.info/news/bejne/laadmoqGcKGqnHY
@user-ur3ek4rf2r
3 жыл бұрын
일자허리라면 요가 전굴자세가 안되는게 맞나요? 제 몸의 원인을 찾고 있습니다ㅠㅠ 허리가 안 구부러진다 햐야하나요..
@real_rehab
3 жыл бұрын
그럴 수 있죠 햄스트링이 짧을 수 있으니 ^^..
@user-vl2oh1mx2o
3 жыл бұрын
여기서 필수로해야할운동을3가지꼽는다면 뭐뭐가있을까요
@real_rehab
3 жыл бұрын
다 해주세요... 몇 개 안되니 ^^
@user-fr9gp4sf4l
3 жыл бұрын
일자허리와 척추측만 (요추쪽)이 복합적인 경우에는 어찌하나요?
@real_rehab
3 жыл бұрын
나이가 있다면(20대 이상) 일자허리만 생각하시고 학생이라면 병원가서 제대로 배우셔야해요.
@user-fr9gp4sf4l
3 жыл бұрын
운동하는 물리치료사 직업상 코어운동은 기본이고 이완동작은 오랬동안 해왔습니다. 이쪽으로 강의를 다니시는 교수님께 물어도 보았는데 결론은 이런것만 전문적으로 하는곳에 가야된다고 하시더라구요...그래도 증세가 직접적으로 있고 여러방향으로 시도해본 저에게는 ..좀 미직지근한 말일수 없어요..10년동안 이계열만파고..가르쳐도 보았는데.. 저처럼 복합적이면 답이없어서..혹시나해 여쭈어 보았습니다. 답변감사합니다.
@jj-sp2nj
Жыл бұрын
이제 이 운동 거의 매일한지 2개월 차인 사람입니다! 후기남기러 왔습니다! 아직은 완전히 근육들이 생성되지않아 허리가 펴졌다 안펴졌다 하는 상황이구요! 그래도 예전보단 훨씬 많이 나아졌어요! 허리가 아프지도 않구 (예전엔 그냥 앉아만 있어도 허리가 이유없이 아파왔었음..) 제 뒷모습을 거울로 봤을때 기립근도 점점 선명해지고 있어 아..나도 기립근이라는걸 가지고 태어났었던 여자였구나?하고 있구요 이젠 의자에 등받이가 없어도 별 무리 없이 앉을수 있구요! 허리 세울 힘이 생기고 있으니까요! 장요근 강화운동 할때도 ㅋㅋㅋ 허리가 바닥에서 붕 떠있어서 놀래요 ㅋㅋㅋ 아니..내 허리 앞으로 꺾이는거 아닌가 싶어서 손 넣어보면 손바닥 충분히 왔다갔다 할 높이로만 떴고 ㅋㅋㅋㅋ 자꾸 제가 오리궁댕이 하고 걷는 느낌이 들어서.. 거울로 보면 전혀 아니고 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 와 삶이 천차만별입니다.. 전엔 엉덩이가 있어도.. 엉뽕을 해도 나타나지 않던 제 엉덩이가 ㅋㅋㅋ 이 운동덕에 "나 여깃지롱~"하면서 존재감을 나타내내요! 여러가지로 감사합니다! 앞으로도 더 꾸준히 할게요♥︎♥︎
@real_rehab
Жыл бұрын
너무너무 감사합니다 ㅠㅠ 꾸준히 해주세요~! 일자허리라면 이걸로 많이 좋아지실 수 있을 거예요 ~! 파이팅~
@sophishin2651
11 ай бұрын
1일 2회하셨나요? 1회하셨나요?
@jj-sp2nj
11 ай бұрын
@@sophishin2651 시간이 없어서 1회요!
@user-rg3kn2zq1p
3 жыл бұрын
저공은 머라고 부르나여?
@real_rehab
3 жыл бұрын
릴리즈볼이요 ^^
@wonjunboy907
Жыл бұрын
선생님 영상들 잘 보고 있습니다!… 선생님 바쁘시겠지만 질문 하나만 드리겠습니다 제가 일자허리에 골반도 돌아가 있고 후관절증후군에 허리협착 3기정도로 “오른쪽허리와 왼쪽 어깨“가 늘 좋치 못 한데 ….선생님 영상들 중 후관절증후군 일자허리개선운동 골반틀어짐운동등 여러가지 몸.허리를 불편하게 하는 체형요소들 중에 저와 대글에도 있는 여러요소들이 복합적으로 있으신분들이 많습니다 여기선 제가 들이고 싶은 질문은 “골반틀어짐운동”과 ”일자허리“ 이둘중에 어떤 운동이 선행되어야 할까요? …아니면 둘다 한번에 해야할까요? …제 생각은 골반이 허리를 받치고 있는 구조이니 골반 틀어짐 교정운동이먼저라고 생각이 드는데 전문가에 조헌이 듣고 싶습니다^^; 긴글 읽어 주셨어 감사하고 좋은운동영상 올려주셔서 또한번 감사 드립니다 🙏
@real_rehab
Жыл бұрын
아 질문 감사합니다. 저같은 경우는 골반을 먼저 잡는데 그게 힘들다면 그냥 허리로 갑니다. 그리고 뭔가 질환이 너무 많다면 어떤거 하나를 교정하기 보다는 그냥 고관절 늘리고 코어근육만 강화시켜요. 하나하나씩 접근하기에 너무 문제가 많다면 큰 틀에서 코어만 보셔도 효과는 있을 거예요 ^^
@wonjunboy907
Жыл бұрын
@@real_rehab 선생님 바쁘실 텐데 답장 주셔서 정말 감사합니다 ^^가르쳐 주신 데로 영상 보고 차근히 꾸준히 따라 해 보겠습니다 항상 조은 영상 감사하게 느끼고 있습니다 고맙습니다^^
@mammam-np2zy
3 жыл бұрын
선생님 일자허리인데 디스크가 있습니다 // 디스크가 있는상황에서 위영상을 따라해도 문제가없을까요 ?? 또 누워서 밴드로 다리뻗어서 햄스트링 스트레칭하는동작을할떄 다리가 직각일떄 0도라고햇을때 3~40도밖에 채 펴치지지 않습니다 또한 개구리다리에 이어서 다리피고하는동작도 불가능할거같구요 ㅠㅠ 안펴져요 ㅠㅠ 이게 디스크떄문인지 근육이짧아서인지..거참 이런경우 되는만큼 스트레칭을 해줘야할까요 ? 아니면 일정기간 다른부분을 운동한후에 다시 진행을 해줘야할까요 ??
@real_rehab
3 жыл бұрын
코어운동을 먼저 해주시고 이걸 해주세여 ^^. kzitem.info/news/bejne/laadmoqGcKGqnHY
@mammam-np2zy
3 жыл бұрын
@@real_rehab 감사합니다 ㅠㅠ
@doogy777
2 жыл бұрын
누워서 햄스트링스트레칭할때 무릎이 안펴지고 달달떨려요ㅠㅠ 이럴땐 어떡해야하죠?
@real_rehab
2 жыл бұрын
조금씩 꾸준히 해주세요 ^^..너무 세게 하지 마시고요.
@Meetal7
4 жыл бұрын
5:30
@sophishin2651
11 ай бұрын
힙힌지 삼세트씩하니까 무릎이 아파요😢
@real_rehab
11 ай бұрын
아 ㅠㅠ 무릎 앞이 아프면 허벅지 앞쪽 근육의 문제일 확률이 있고 무릎 자체가 아프면 햄스트링을 너무 강하게 늘려서 그럴 수 있어요 ~! 충분히 풀고 해주세요.
@bro-nx2cl
Жыл бұрын
어제 크로스핏 운동하다가 허리를 삐어서 불편한 생활한지1일째 입니다... 물리치료받는데물리치료사분이 일자허리라고하더군요.. 그것도 모르고 허리아파도 원래 아프니깐 계속하면 적응하겠지 했는데 결국 삐었어요 ㅠ 그래서 좀 괜찮아지면 이 스트레칭게속 해봐여겠네요
@real_rehab
Жыл бұрын
허리 삐끗했다면 바로 이 운동 하지 마시고 우선 코어먼저 해주셔야 해요.(이건 너무 강해요^^) kzitem.info/news/bejne/laadmoqGcKGqnHY
@bro-nx2cl
Жыл бұрын
@@real_rehab 아 감사합니다 참고하겠습니다 !! :)
@CastorpolluxS2
3 жыл бұрын
땅콩볼로 해도 되나요? (운동하려고 어제 결제 했는데 아직 도착은 안했구요)
@real_rehab
3 жыл бұрын
넵넵 상관없어요~
@CastorpolluxS2
3 жыл бұрын
@@real_rehab 답변 감사해요
@jj-sp2nj
11 ай бұрын
질문하러왔어요 자반님.. 제가 근육이 엄청 빨리 생기는 편이다 보니(이유는 아시죠?) 처음 2일차땐가에 한창 저한테 맞는 방법을 찾아가던 중에 운동을 가르쳐주신대로 안하고 잘못했었어요.. 근데 그 뒤로 계속 왼쪽다리가 햄스트링 스트레칭할때 벌벌벌 떨리네요 아마 제 기억으론 장요근 강화운동을 왼쪽만 안했덨던거 같은데.. 어떻게 해야 벌벌떨리는걸 막을수 있을까요? 오른쪽 다리는 조금 떨리다가 괜찮아 지길래 아 왼쪽 다리도 곧 괜찮아 지겠지 했는데.. 날이 가면 갈수록 더 심하게 떨려서 도움 요청합니다!(이젠 2cm정도씩 흔들리네요..)
@real_rehab
11 ай бұрын
아 저희 센터에 오셨었나요? 어느 분인지이름을 볼수 없어서 알수가 없네요.. 알려주시면 찾아보고 알려드리겠습니다 저희 인스타 디엠 남겨주세요
@jj-sp2nj
11 ай бұрын
@@real_rehab 아니요 ㅠㅠ 댓글 많이 남겨서 기억하실줄 알았는데 아니네요 ㅎㅎ 죄송해요! 엄청난 기술력 갈아넣은 비싼 단백질 쉐이크 먹으면서 여러가지 운동들 하고있는 사람이거든요ㅠㅠ 그래서 근육이 디기 빨리 생겨요! 2~3일만 운동해도 진짜 근육이 붙거든요.. 근데 대체 뭘 추가로 해야 다리가 안떨릴지 모르겠네요.....
@dlwotjs2821
2 жыл бұрын
허리디스크 2년차 입니다 일자 허리 인데 따라 해도 도움될까요?허리 숙이는게 무섭습니다
@real_rehab
2 жыл бұрын
도움 많이 되실거에요. 그런데 만약 허리 통증으로 인해 숙이는 것이 힘들다면 이영상 말고 차라리 코어운동을 해주세요 . kzitem.info/news/bejne/laadmoqGcKGqnHY
@dlwotjs2821
2 жыл бұрын
@@real_rehab 코어운동 열심히 해서 숙여 볼게요~근데 숙일때 기립근이 당기거나 통증이 온다면 어찌 해야 하나요??
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