일자목 운동을 길게 틀어놓고 따라할 수 있도록 만들어봤어요. 📧 pt07303046@daum.net 00:00 인트로 01:00 땅콩볼 등 이완 06:13 땅콩볼 목 이완 09:37 둥근등 운동 20:30 목 신전 회전 30:46 목 자가가동술 37:53 월 슬라이드 #일자목 #일자목운동 #일자목루틴
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@user-tj1xx2fd3j
Ай бұрын
고맙습니다
@user-jd9qc9og9r
3 жыл бұрын
진짜 최고 !
@user-co5er5un5l
2 жыл бұрын
감사감사요 매일매일 쌤 따라 잘하고 있어요
@real_rehab
2 жыл бұрын
봐주셔서 감사합니다 ^^매일 무리 안되게 꾸준히 해주세요.
@user-te3ir7mq3m
2 жыл бұрын
감사합니다.
@user-ow3rp3qi1w
3 жыл бұрын
와.. 정말 디테일하고 좋은 영상인 거 같아요👍👍 목 뻐근할 때 꼭 따라하도록 할게욧!
@jslee4613
2 жыл бұрын
진심 매일하고 있는데 나아지고 있는게 체감되네요. 감사해요!
@0115055895
3 жыл бұрын
와~~ 30분 동안 하는데 저의 저질 체력을 또 한번,,,, 실감을,,,, 오늘은 5번까지만... ㅜ.ㅜ 땅콩볼이 너무 아파서 테니스공을 사용하긴 했는데... 너무 감사합니다. 선생님과 같이 운동할 수 있어서 좋습니다. 너무 감사합니다.. 꾸뻑꾸뻑
@user-oc7gr6bw9i
2 жыл бұрын
와 둥근등 운동만따라해도땀뚝뚝나요
@user-kx6mt9hu4c
Ай бұрын
항상잘보고 잘따라하고 있습니다 감사합니다 한가지 궁금한게 목자가가동술에서 수건을 7번밑에서 시작해서 점점 밑으로 내려가라고 하시는데 혹지 2번에서 시작하는게 아닌지 2번에서 내려가는게 맞지않나해서요 7번밑으로 내려갈데가없어서
@real_rehab
Ай бұрын
2번에서 내려가는 거예요 ~! ^^...영상이 살짝 헷갈렸나봐요.
@user-bj1cp1kl8m
18 күн бұрын
왼쪽 어깨를 다친 적이 있어 왼쪽 날개뼈가 많이 불안정한 상태인데요 둥근등 운동시 날개뼈가 위로 뜨고 쇄골쪽 신경이 눌리는 느낌이 들어요ㅠ 왼쪽 흉곽 호흡도 잘 안되는 저인데 어떻게 해결해야 할지 도움 주시면 감사드리겠습니다ㅠ!!🙇🏻♂️🙏🙏
@real_rehab
17 күн бұрын
그럴경우에는 먼저 이 운동보다는 호흡운동과 쇄골하근을 푸는 운동을 먼저 해주세요. kzitem.info/news/bejne/xpqrn3mboIWqa5gsi=ZTFlV2cIU76ujAJx 2분 38초 kzitem.info/news/bejne/pZBv1oebr3SEpGUsi=QmvfgWNVKJIeG4vA
@user-bj1cp1kl8m
17 күн бұрын
@@real_rehab 감사합니다🙇🏻♂️🙏
@user-bj1cp1kl8m
17 күн бұрын
@@real_rehab 혹시 찾아뵈려면 어디로 가야하나요?
@user-iq7ud4lo9x
2 жыл бұрын
윗몸일으키기할때 목디스크환자도해도되나요?
@user-li8th3jd9w
2 жыл бұрын
굽은 어깨 어깨충돌증후근도 있어서 엎드리면 어깨 부담이 큽니다 긴 의자에 엎드려 누워서 목 움직임을 가져도 괜찮을까요??
@real_rehab
2 жыл бұрын
상관없어요~ ^^
@user-mo2xb5ed9g
2 жыл бұрын
목디스크로 고생중에 유튜브검색중 우연히 알게되었어요. 친절하고 자세한 운동방법 정말 고맙습니다. 일자목디스크로 신경주사 두번 맞고 도수를 13회 받고 몸의 전체적인 움직임은 편해졌는데 목을 뒤로 젖히는게 아프고 왼팔통증과 손저림은 여전합니다. 근데 팔에 힘이 안들어가서 왼팔로 바닥을 디디면 고꾸라져요. 병원쌤은 다음주까지 지켜보고 안나아지면 mri찍어봐야한다네요 .4,5번 사이 척추뼈 옆으로 뼈가 자라있고 혹 디스크 터져서 흘러내린거면 수술을 해야한다나...이것도 꾸준한 운동으로 좋아질까요?
@real_rehab
2 жыл бұрын
우선 증상이 더 심해지지 않는다면 한 달이라도 꾸준히 해보세요. 그러면 어느정도 해도 될지 안 될지 사이즈가 나와요 ^^. 이거랑 같이 이것도 해주세요 kzitem.info/news/bejne/mZqm25yca3eCl2k
@user-sy8oj4ub7e
3 жыл бұрын
멀리 위치해있어서 받으러 가기 어려운데 이렇게 좋은 영상 올려주셔서 감사합니다! 혹시 일자목이지만 역c자도 이 운동해도 될까요??
@real_rehab
3 жыл бұрын
무리가 안되게 조금씩 해보세요 ^^.. 확실히 고쳐진다고는 말씀드릴 수 없지만 도움은 되실 거에요.
@savemyself84
2 жыл бұрын
저도 역c자 인데 영상운동 매일같이 한지 한달 조금 넘었습니다. 확실히 개선되었습니다. 꾸준히 하시면 도움되실듯합니다.
@njc0895
2 жыл бұрын
협착증이랑 목디스크가 있는데 운동을 같이해주는게 좋을까요 아니면 둘중에 하나만 하는게 좋을까요?
@real_rehab
2 жыл бұрын
협착증이 있다면 이 운동은 빼주세요. 등을 구부리기 때문에 허리가 더 불편하실 수 있어요 ^^. 목디스크 운동 다른 거 해주세요. kzitem.info/news/bejne/oqGf1KJtk2OjrYY
@__-dc8mj
3 жыл бұрын
거북목 운동 영상도 기다릴게요~ 땅콩볼 등이완, 목이완 같은 경우는 일자목 거북목 운동 둘 다 해당하는거 맞죠??
@real_rehab
3 жыл бұрын
네네 둘 다 포함돼요 ^^
@user-ze1qr9ti1v
2 жыл бұрын
쌤ᆢ라운드숄더고ㆍ굽은등인데 일자목이라네요ᆢ그럼 등피는 운동이랑 일자목운동 해야되나요ᆢ
@janghyunlee3890
2 жыл бұрын
이 루틴 그리고 알려주신 운동 법으로 아침 점심 저녁 하루 3회 부터 4회까지 꾸준히 하고 있습니다 저는 일자목 및 경추성 두통 안구 통증 때문에 고생 하고 있는데요. 추나를 받지 않고 자연적인 홈트로도 치료가 될 수 있다는 것에 놀랐습니다 정말 선생님께 감사하다라는 말을 전해 드리고 싶어요 선생님 하루 3회 4회 저 동영상 운동을 해도 괜찮나요.?
@real_rehab
2 жыл бұрын
네네 약하기 때문에 상관없어요 ^^.
@minyoungkim282
3 жыл бұрын
감사합니다 선생님 ㅠㅠ... 이 운동를 역c 자 목도 같이 해도 되는건가요~ ?ㅎㅎ
@real_rehab
3 жыл бұрын
이거 너무 과도하게 하면 어지럽거나 저릴 수 있어요 ㅠㅠ 무리하지 마세요.
@user-rq7cr5ut9h
2 жыл бұрын
완전 일자목입니다ㅠ 육아하고있고 어깨가 말려있어 등통증도 심한데 등통증만 따로 집중적으로 할수있는 운동도 있을까요ㅠ
@real_rehab
2 жыл бұрын
어깨가 말려있다면 이 운동에서 목 주위 푸는것만이라도 많이 해주세요. 그 후에 어깨 라운드숄더 교정운동을 해주시면 좋아요. kzitem.info/news/bejne/o3mk0ZmbbYSHmqw
@user-vw7xq1oo4z
5 ай бұрын
좋은 영상 감사합니다!! 목디스크(추간판 돌출 및 팽윤) / 일자목 7년째인 환자입니다! 1. 목 자가가동술 시 목 뒷쪽이 접히면서 머리 앞쪽에 뻐근한 두통이 오는데 괜찮은건가요? 2, 상부승모근 중심으로 목뒷쪽이 늘 과긴장 상태인데 월슬라이드 운동 시 통증이 생겨도 괜찮을까요?
@real_rehab
5 ай бұрын
1. 초기에는 조금 그럴 수 있습니다. 시도해보시다가 서서히 사라진다면 운동 지속하시고 계속 있다면 멈춰주세요. 2. 평상시 상부승모근이 긴장되어 있고 짧아져 있다면 월슬라이드 추천합니다. 하지만 늘어나 있는 경우에는 다른 운동이 필요할것 같네요. 이것은 상태를 알 수 없으니 말씀드리기가 어렵네요 ㅠ
@susu4601
2 жыл бұрын
선생님 훌륭한 영상들 올려주셔서 감사합니다..! 열심히 따라하고 있는 중인데, 목 신전 회전운동에서 머리를 위로 들어올릴 때 자꾸 빗장뼈까지 같이 올라가게 되는데.. 어떻게 하면 좋을까요?? (입을 벌린 상태로는 동작이 되기는 하는데, 그만큼 제 목 뒤쪽 근육들이 작용을 못하나 싶습니다….)
@real_rehab
2 жыл бұрын
그러면 목 앞쪽근육이 뻣뻣하신 거예요 ^^ 공으로 목 앞쪽 근육들을 풀어주세요. kzitem.info/news/bejne/2mya1muhbJV9nYI 여기서 나오는 근육이완방법만 꾸준히 해주세요(공으로 푸는 것)
@susu4601
2 жыл бұрын
@@real_rehab 감사합니다 선생님!! 열심히 따라해볼게요
@user-sp1zp4qt4i
3 жыл бұрын
저도 이 루틴으로 환자분들 교육시켜드리는데 힘들다고 며칠하다가 안하시네요...🥲
@catholicmeow1473
7 ай бұрын
혹시 네발기기 자세에서 목 신전운동 할 때 강화되는 뒷 목 근육의 명칭을 알 수 있을까요?
@real_rehab
7 ай бұрын
뒤쪽에 있는 심부 목 신전근육이요!! 두판상근 경판상근 이런 거??
@catholicmeow1473
7 ай бұрын
@@real_rehab 감사합니다!
@user-vi2pc1vm6w
Жыл бұрын
선생님 좋은 영상 너무 감사드립니다. 역c자목이 심한 사람입니다. 운동을 할때는 힘들긴하지만 어느정도 무리가 없다고 생각하는데 운동이 끝나고 나면 너무 어지럽더라구요. 세트를 줄여서 진행하거나 하루 걸러 하는식으로 어지러움이 가시면 운동을 계속 진행해도 되는걸까요? 아니면 어지러움이 생긴다면 이 운동을 아예 하면 안되는걸까요? 꾸준히 해서 꼭 효과보고 싶습니다!
@real_rehab
Жыл бұрын
어지러움이 더 생긴다면 푸는것을 더 많이 해주시고 해주세요. 충분히 풀어도 계속 어지럽고 불편하다면 등 마는것은 빼고 해주세요.
@user-vi2pc1vm6w
Жыл бұрын
@@real_rehab 너무 감사드립니다. 꾸준히 해서 꼭 좋은 후기 남기겠습니다!
@user-yt4xx8kc6u
Жыл бұрын
역c목이 따라해도 괜찮을까요??
@real_rehab
Жыл бұрын
네네 하셔도 돼요 그런데 하시다가 더 아픈 느낌 나는 동작은 빼주세요
@user-qw9jb3be1c
2 жыл бұрын
선생님 21:44 부분 운동을 하고나면 다음날에 후두하근이 뭉치는 느낌이 들고 두통이 있는데 계속 해도 될까요??
@real_rehab
2 жыл бұрын
목 뒤쪽에 약간 힘이 들어가기는 할거예요. 불편하지 않다면 꾸준히 해주세요(만약 어지럽거나 두통이 있다면 바로 멈춰주셔야 해요ㅣ)
@user-cb2mr2jt3y
2 жыл бұрын
목디스크에 일자허리인데 어떤 영상봐야하는지 알려주세요 ㅠㅠ 두통은 신경외과에서 현재 침맞으면서 없어졌는데 목을 숙일때 뻐근하고 목어깨가 불편할때가 있어요. 그리고 작년 11월에 목디스크 알고 허리는 잘못되지 않으려고 뒤로 젖히는 신전운동과 매번 꽂꽂이 앉고 허리를 안 숙이고 그랬는데 어느날 운전할때 앉으니 허리가 엄청 당기고 몸을 폴더로 접을때 허리 당겨서 잘 안 접히고 가까운 의원가니 일자허리라고 지금 도수치료 받고 있어요. 근데 사실 신경외과도 지금 3개월 넘게 치료중이라 도수치료만으로도 허리가 괜찮아질까 걱정되서요. 저같은 경우 해야할 운동 영상 알려주세요 ㅠㅠ 매일 해서 빨리 좋아졌음 좋겠어요. 목도 목이지만 앉아서 조금만 뒤로 숙이면 허리가 너무너무 당기는 느낌이 불편하네요..
@real_rehab
2 жыл бұрын
지금 말씀해주신 것 보면 우선 목에대한것만 보세요. 허리에 대한것도 있기는 하지만 안 접히는 것 정도로 보이기 때문에 우선 일자목 운동을 꾸준히 하시고 그 다음에 코어운동과 일자허리 운동을 해주세요 ^^. kzitem.info/news/bejne/laadmoqGcKGqnHY kzitem.info/news/bejne/04aXnmttbKaJeKw
@user-cb2mr2jt3y
2 жыл бұрын
@@real_rehab 답변 너무 너무 감사합니다ㅠㅠ 영상 보면서 꾸준히 해볼게요 ㅠㅠ
@user-fv4xs5ki2y
2 жыл бұрын
열심히 따라하는데 3번째 동작 캣카우 자세할때 등을 둥글게 말고 있으면 등뼈가 아픈데 참고 계속 진행 해도 괜찮나요 답해주시면 감사합니다!
@real_rehab
2 жыл бұрын
늘어나는 느낌은 되지만 아프면 안돼요 ㅠㅠ.
@user-gu5ft8xn7s
2 жыл бұрын
선생님 새해 복 많이 받으세요 명절인데 질문드려 정말 죄송합니다. 제가 일자목때문에 왼쪽 승모근만 아픈데 목 신전 회전 운동을할때 왼쪽으로 고개를 돌리면 승모근이 아파요. 계속해도 되는건가요? 아니면 어떻게해야할까요? 이 3년동안 달고사는 승모근 통증좀 없애고 싶어요..
@real_rehab
2 жыл бұрын
아뇨 아프면 억지로하지는 마시고요. 아프지 않은 범위에서 하셔야합니다. 우선 등을 충분히 풀어보시고 목 주위근육들을 풀어보세요 . 그럼에도 불구하고 네발기기에서 돌리는 동작이 아프다면 하지 말고 다른 운동을 해주세요 ^^.
@user-xz2jd8zy8e
2 жыл бұрын
쌤~ 역 c자 목도 이운동 따라하면 될까요?
@real_rehab
2 жыл бұрын
네네 안 하시는 것보다는 훨씬 나을거에요~! 조심스럽게 해보세요 ^^
@jinsun98
2 жыл бұрын
수건으로 하는 운동 밴드로 해도 될까요??
@real_rehab
2 жыл бұрын
어떤거 말씀하시는거죠?목 뒤로 젖히는 거요???
@jinsun98
2 жыл бұрын
네~^^
@jjfarmseo2025
2 жыл бұрын
영상을 틀어놓고 꾸준히 하고 있습니다. 한 가지 문의 드릴 점! 목 신전 회전 운동을 할 때 어떤 분은 정교하게 해야 한다면서 속도를 빠르게 하지 않도록 가르치시더라고요. 선생님 하시는 속도대로 운동해도 무리가 없는 것인지요?
@real_rehab
2 жыл бұрын
너무 빠르지만 않으면 상관없어요. 천천히 하시는 게 더 어렵기는 해요 심부근육도 많이 쓰이고요 ^^.
@user-zf6il8mz9v
3 жыл бұрын
허리디스크가심합니다 아직 방사통까진 아닌데 체중때문인지 아럐쪽허리가 너무아파여 앉아잇기도 힘들지만 직장때문에 약먹으면서 버티는 편인데 도수치료 물리치료하면서 도수랑 물리치료로만은 낫지않을거같아 체중감량도 하고잇고 운동도 찾아보고있는데 허리디스크 운동법 알려주신것들을 할때마다 허리통증이옵니다 그래도 하는게 맞나요? ... 주변에 허리디스크 환자 전문으로 운동교정 해주는 곳이 있으면 좋을텐데ㅜㅜ
@user-fv4xs5ki2y
2 жыл бұрын
혹시 일자목 때문에 등이 아픈경우도 잇나요?? 답변 해주시면 감사힙니다!
@real_rehab
2 жыл бұрын
엄청 많죠 ~ ^^^
@eunji8810
2 жыл бұрын
혹시 일자목인데 굽은라운드숄더에두 둥근등운동해도될까요?
@real_rehab
2 жыл бұрын
음..이 운동은 일자목 일자등에 대한 운동이라 라운드숄더라면 라운드 숄더 운동을 같이 해주셔야 해요.
@user-xc5rc9ol5i
3 жыл бұрын
혹시 목신전운동을 할때 지면을 기준으로하여 목이 아래로처지지 않고 가능한 지면에서 멀어진상태를유지하면서 굴리는게 맞을까요?
@real_rehab
2 жыл бұрын
어..무슨 말씀인지 모르겠어요. ㅠㅠ
@user-xc5rc9ol5i
2 жыл бұрын
@@real_rehab 재얘기는 가능한 목을 지면으로멀어지게 턱을당긴상태로진행해야하는건가요?
@user-ul5yv1wu5h
2 жыл бұрын
선생님 제가 일자목에 어깨쪽은 굽어 있는거같고 편평등이 보이는거같은데 둥근등운동이랑 월슬라이드 운동을 해줘도 되나요?? 월슬라이드운동을 하면 가슴근육쪽에 힘이들어가고 겨드랑이 아래는 힘이 안들어오긴하는데 계속 해줘도 되나요?
@real_rehab
2 жыл бұрын
가슴쪽 근육에 힘이 많이 들어온다면 가슴앞쪽 근육만 너무 쓰고있는 거예요. 그럴경우는 우선 충분히 풀어주시고 호흡운동을 먼저 해주세요~!그리고 이 운동을 해주세요 ^^
@user-di2nu6yi1p
2 жыл бұрын
식도염.일자목.어깨굽음으로 인해 평소 목이물감과 두통.손,발저림이 있습니다. 일자목이 심해서 좋다는 경추베개란 베개는 써봤는데 자고나면 어깨.목.허리 통증이 계속 지속되었어요. 그래서 수건을 돌돌말아 목뒤와 허리에 대어서 자 보기도했는데 이 또한 불편하고 두통이와서 중지했습니다. 결국은 큰수건(비치타올)을 2.3번접어 그냥 머리에 깔고 자고있어요. 그나마 제일나은데 그래도 옆으로 누우면 어깨도아프고, 자고 일어나면 목과 허리 통증이 꾸준히 나타납니다..ㅜㅜ 아예 수건도 안 깔고 자는게 나을까요?ㅜ 두통과 목통증때문에 누워 자는게 무섭네요ㅜ 그리고, 또 궁금한것이있는데 필라테스나 스트레칭후 특히 땅콩볼대고 있은 후 두통. 뒷목통증이 계속 있는건 잘못된 경추위치 때문인가요? 아님 근육이 놀란 자연스런과정인가요?ㅜ
@real_rehab
2 жыл бұрын
경추배게는 주무시기 전 15분정도 하시고 편한 배게로 바꾸고 주무세요. 힘드시면 옆으로 누워서 주무셔도 되고요. 목에 대한 근육이완과 근력운동 꼭 해주셔야 해요 .
@user-di2nu6yi1p
2 жыл бұрын
@@real_rehab 옆으로누워자면 어깨가아파요ㅜㅜ베개말고 수건깔고 자도 괜찮을까요? 베개는다불편하더라고요ㅜㅜ지금 이상황에서 저 영상속 루틴운동으로 꾸준히 해주면 점차 좋아질까요? 아님 다른영상에서 본 땅콜볼로 풀어주고 축을 기준으로 머리 좌.우로 돌리기를 하면좋을까요?
안녕하세요 선생님!! 영상 감사합니다ㅜㅜ 4번까지만 했는데도 죽다 살아났어요ㅜㅜ 5번 6번도 물론 다 해줘야겟쥬ㅠㅠ...? 아, 이 영상 비슷한 시기에 업로드 된 한 여성분 간증후기말인데요, 꾸준한 요 영상루틴의 결과일까요????
@nyo_nyo_
Жыл бұрын
선생님 4번까지 하고 댓글 달았었는데, 자고 나니 양쪽 승모근에 알이 다 배겼네요ㅜㅜ 제가 제대로 한게 맞을까요ㅠㅠㅠㅠㅠ
@real_rehab
Жыл бұрын
간증 ㅎㅎㅎ네 이 운동루틴 맞아요 ^^
@real_rehab
Жыл бұрын
양쪽 승모근에 느낌이 어느정도는 올 수 있어요. 등을 올리는 동작에 승모근이 긴장할 수 있기는 하거든요. 그런데 그게 목에 불편함을 과하게 준다면 등 올리는 것은 턱걸이와같이 내리는 동작과 같이 해주셔야ㅕ 해요.
@nyo_nyo_
Жыл бұрын
@@real_rehab ㅋㅋㅋㅋㅋ 와ㅜㅜ 잘 찾아왓네요!!!ㅋㅋㅋㅋ 넘 좋아여ㅜㅜㅜㅜㅜ 감사해옄ㅋㅋ 간증급 맞슴닼❣️
@nyo_nyo_
Жыл бұрын
@@real_rehab 아.. 제 승모근은 안 그래도 좀 ㅠㅠ 많이 뭉쳐잇는 상태라 그런가봅니다ㅠㅠㅠㅠ 내리는 자세라면 말씀하신 동작을 따로 해주는걸까요 아님 영상에서의 폼롤러 월 슬라이드 동작까지 해주면 괜찮은걸까여.. 선생님 영상에서 추천해주실 수 있으실까여ㅜㅜㅜ 답변 넘 감사해유ㅠㅠㅠㅜㅠ
@user-en4mr1uq2s
Жыл бұрын
운동은 열심히하고 있는대 평소에 일하다 일어날때마다 가슴사이에서 뼈소리가 나는데 원인이 뭘까요??ㅠㅠ
@real_rehab
Жыл бұрын
등마는 운동을 너무 강하게 나면 그럴 수 있어요. 그건 제외하고 해주세요 ㅠ
@user-em9xz3uy6k
Жыл бұрын
이거 한 번 했는데 목 뒤에 튀어나온 부분 들어갔네요! 꾸준히 하겠습니당 감사합니다
@real_rehab
Жыл бұрын
파이팅 하셔요 ^^
@user-em9xz3uy6k
Жыл бұрын
@@real_rehab 혹시 이 운동하면서WTY등운동도 같이 해도 되나요?
@tahareh
2 жыл бұрын
등 11:15 목 22:03. 자가 32:59
@smithkay74
Жыл бұрын
선생님 혹시 둥근등 운동할때 가슴 가운데 흉골쪽에 통증이 조금 있는데 왜그런걸까요? 둥근등 운동 하고나서, 혼자 껴안는것처럼 팔을 안쪽으로 모으면 통증이 더 느껴지네요^^;;;;ㅜㅜ
@real_rehab
Жыл бұрын
아 그건 갈비뼈가 부담이 될 정도로 강하게 수축해서 그래요 ㅠㅠ 가슴근육 충분히 풀어주시고 그건 당분간 빼주세요(참고하면 나중에 더 아파질 수 있어서요)
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