❌ Все още нямаш видими резултати?
✅ Време е за промяна!
👉 Започни от тук: dinkozhelyazkov.com/
Здравейте, можете да ме подкрепите в револют:
revolut.me/dinkoabnormal
Послевайте НИ:
Михаил Бериша
/ berishamikhail
facebook.com/profile.php?...
ГЕОРГИ ДИМИТРОВ
FB: facebook.com/profile.php?...
IG: instagram.com/gdimitrov75?igs...
ДИНКО ЖЕЛЯЗКОВ
FB: / dinko.k.jeliazkov
IG: instagram.com/dinko.jeliazkov...
IG: instagram.com/abnormal_traini...
TikTok : / d.zhelyazkovabn
Описание на тренировката !
Гръб
1. Пуловър/гребане/ с кабел с над хват на Горна макара 10 + пуловър отгоре с подхват 10 + гребане отдолу с надхват 10 + 10 с подхват -3-4 серии с повишаване на тежеста колкото е възможно
2. Гребане отгоре на Хамар машина -3 серии
- 5 задържаме/5нормални над хват
- 5 задържаме/5нормални под хват
3. Три-сет
- мечка -5 задържаме /10 нормални
- Облегнат по гръб на пейка придърпване с “V” хват
- Седнал придърпване от Горна макара с “V” хват
4. Двусет
- пуловър на машина - 10 нормално и няколко къси
- Гребане за гръб с надхват - тяга - 10/10
5. Три-сет -3 кръга
- Хиперекстензия с ластик 10
- Пуловър на Горна макара от водоравен наклон с дълги дръжки 10
- Гребане тип пуловър от Долна макара от водоравен наклон с дълги дръжки 10
Негізгі бет Спорт ШИРОЧИНА, ПЛЪТНОСТ И ОБЕМ В ГЪРБА с Жоро Димитров и Мишо Бериша!!!
Пікірлер: 125