Może będziesz mógł mi pomóc. Mam pierwszy raz w życiu kontuzję nogi. Chodzi o shin splints. Mecze się już 3 miesiąc. Rolowanie masowanie rozciąganie codziennie plus wzmacnianie na siłowni. ból wraca po każdym bieganiu. Czy znasz jakiegoś fizjoterapeutę z Poznania wartego polecenia?
@IronWayIM
Жыл бұрын
Hej. Jeśli nadal szukasz ja z takimi konfuzjami chodzę do Bartka Zielińkiego. Znajdziesz na znanylekarz
@kubas89
4 жыл бұрын
1:45 Przy niskim tętnie nie spala się najwięcej kalorii...
@IronWayIM
4 жыл бұрын
A przy jakim? Każda książka czy film jaki nt temat czytalem mowila że kalorii najwiecej spalamy przy tempie konwersacyjnym/niskim koło 65-70% maxa. Czyli u mnie przy 180 maxie wychodzilo zawsze kolo 125-130
@IronWayIM
4 жыл бұрын
Albo inaczej, żeby to bylo bardziej precyzyjnie. Spalamy najeiecej po 20-30min wysilku. Jeśli buegniemy na 90% maxa to mało kto bedzie w stanie biec dłużej i taki wysilem jeśli chodzi o stosunek zmęczenia/spalania będzie niewydajny. Stąd od zawsze i wszędzie słyszałem że bieg 40-60min w tempie konwersacyjnym/tlenowym jest pod tym względem najbardziej wydajny. Ale jeśli się mylę to chętnie dam się wyprowadzić z błędu. Pozdro
@kubas89
4 жыл бұрын
@@IronWayIM im większe tętno tym więcej kalorii spalasz. No, a to że na mniejszym tempie jesteś wstanie dłużej biegać to implikuje tylko, że im dłużej trenujesz tym więcej kalorii spalasz. Tak samo jak z samochodem i paliwem w baku.
@IronWayIM
4 жыл бұрын
No tak. To jest to skrót myślowy ale nadal uważam że ja mam racje. Każdu początkujący/średniozaawansowany będzie miał znacznie dłuższy czas możliwego treningu na niższej intensywności niż na wyższej. Sumarycznie spali więcej kalorii.
@kubas89
4 жыл бұрын
@@IronWayIM zgadza się, tego nie neguję.
@mateuszzalewski9221
4 жыл бұрын
Bardzo fajnie ogląda się Pańskie filmy. Merytoryczne, ale bez spiny, z humorem i charyzmą. Zdrówka życzę, no i realizacji celów - youtubowych i triathlonowych.
@IronWayIM
4 жыл бұрын
Dzięki!!! Pozdrawiam
@mateuszduraj8819
4 жыл бұрын
m.kzitem.info/news/bejne/yKFmsaaCgJp_p2U Jak już jest „iron” w nazwie kanału, to wypadałoby to dobrze wymawiać 😅
@IronWayIM
4 жыл бұрын
Nigdy nie mówiłem że jestem specjalistą w wymawianiu czegokolwiek w jakimkolwiek języku. I jak mam być szczery kompletnie mi to nie robi różnicy. Pozdrawiam
@lukaszkocianski
4 жыл бұрын
Lechu kolejny komentarz na podbicie statystyk, niech te filmy lecą dalej. Dziś filmy sztos
@IronWayIM
4 жыл бұрын
Dzięki!!!! Doceniam
@anginsan3449
4 жыл бұрын
Bardzo dobry film zwlaszcza dla początkujących.Taki jest obecnie trend przede wszystkim unikać kontuzji ,które powodują przerwy w treningach,systematycznie i stopniowo budować formę. Pozdrawiam.
@IronWayIM
4 жыл бұрын
Dzięki!!! Specem nie jestem ale staram się podpowiadać innym na swoich błędach :)
@anginsan3449
4 жыл бұрын
@@IronWayIM dopóki bedziesz miał dystans do tego co mówisz ,bedziesz wiarygodny. Cenne uwagi z życia wzięte 👍.
@lewysparta
4 жыл бұрын
Leszek jak zwykle sztos;) Pozdrawiam!
@IronWayIM
4 жыл бұрын
Thx!!! Pozdro
@M_D_C_
4 жыл бұрын
Lechu a moze cos dla kiepskich kolarzy? :D
@IronWayIM
4 жыл бұрын
Są w planie takie odcinki. Nawet kilka jest już nagranych typowo kolarskich/dla początkujących
@M_D_C_
4 жыл бұрын
@@IronWayIM rewelacja, to czekam w takim razie 😊
@cosmovulism
4 жыл бұрын
Z chęcią obejrzę więcej takich odcinków. Super materiał i świetny kanał. Pozdrawiam!
@IronWayIM
4 жыл бұрын
😍😍😍
@marian9802
3 жыл бұрын
Tego potrzebowałem dzięki super wideo
@IronWayIM
3 жыл бұрын
Thx
@Mikel__B
Жыл бұрын
Trenuje z Garmin coach. Mam 34 lata jedyna moja aktywność to było podnoszenie butelki codziennie. Powiem że ten plan bardzo ładnie wdraża w bieganie.
@IronWayIM
Жыл бұрын
Pewnie. Dla wiekszości początkujących bedzie to wystarczające. Garmin też dość dobrze rozwija te programy. Powodzenia
@rafalkutny8881
4 жыл бұрын
Hej, jaki zegarek polecisz do amatora triathlonu?
@IronWayIM
4 жыл бұрын
Hej. Dowolny jaki jest w Twoim budzecie i ma opcje tri. Ja najbardziej lubie garminy ale Polary czy Suanto tez ludzie używają i są git. Kwestia gustu i budżetu. :)
@rafalkutny8881
4 жыл бұрын
@@IronWayIM Właśnie Garmin mnie interesuję. Co polecisz? Patrzyłem Garmin 935 i 735XT.
@IronWayIM
4 жыл бұрын
Obydwa są spoko. Ja najbardzirj lubie Fenixy i używałem ich już kilka. Ale są duze i masywne a funkcje chyba takie same jak firerunnery
@rafalkutny8881
4 жыл бұрын
@@IronWayIM Fenixy dla mnie zbyt masywne. Dziękuję
@IronWayIM
4 жыл бұрын
Powodzenia
@sebastianjuzof1496
3 жыл бұрын
Podałeś przykład 10km w 40:00 wiec na treningach mamy robić 4:10. Natomiast te 40:00 jest zaplanowane na TRIATHLON czy samo bieganie? Wiadomo, że w triathlonie będziemy mieć gorszy czas, dlatego zastanawiam się czy podczaa treningowe biegowych przygotowywać się pod czas jaki uzyskałbym na samym bieganiu czy w strefach w których chciałbym osiągnąć plan na tri
@IronWayIM
3 жыл бұрын
Nie ma to wiekszego znaczenia. Chodzi o zachowanie proporcji. Jesli tempo startowe na biegu w tri mamy kolo 4:00 to treningi na progu będziemy robić kolo 4:10-15 zapewne. Dyszke na sucho pobiegniemy na bank szybciej ale to dyszki na sucho czy ogólnie samych biegòw trenuje się troche inaczek z tego co wiem
@pkirylcz
4 жыл бұрын
Trener na poczatek jak najbardziej ok, ale jeszcze lepsza opcja to dolaczenie do jakiegos lokalnego klubu biegowego z trenerem biegania. Co do tych 10x100m czy 200m uwazam, ze troche wprowadzasz w blad. Szczegolnie te pierwsze po rozgrzewce powinno sie wolniej biec na dogrzanie organizmu, a nie od razu walic na 90%.
@IronWayIM
4 жыл бұрын
Pierwsze slysze. Jak organizm jest rozgrzany to zadania biegam zawsze na podobnych predkosciach/intensywnosciach. I tak tlumaczyl mi zawsze każdy trener. Pk to rozgrzewka trwa tyle ile trwa (czyli najczęściej razem z rozbieganiem te 25-35min) żeby nie było ryzyka że wykonując zadanie nie jesteśmy odpowirdnio rozgrzani. Jakoś trudno mi sobie wyobrazić że ktoś biegnie 30min i rozgrzany nie jest :) ale jak mòwie zawsze, ja specjalistą nie jestem. Mowie jak sam robię
@miksonfreestyle
4 жыл бұрын
A co sądzisz o treningu siły biegowej mam na myśli podbiegi ?
@IronWayIM
4 жыл бұрын
Ja mieszkam w Wielkopolsce i jest to problematyczne bo w mojej okolicy najwyższy podbieg ma może 5m. No i zapomniałem o tym powiedzieć w odcinku. Przez całą jesień/zimę robimy siłę biegową ale w moim przypadku na bieżni. Z tym że wydaje mi się, że dla takich zupełnie początkujących trzeba z rozwagą bo ryzyko kontuzji mocno wzrasta...
@miksonfreestyle
4 жыл бұрын
Dzięki za odpowiedź.
@jolinar123
4 жыл бұрын
na trenowanie siły biegowej polecam Dziewiczą Górę (okolice Czerwonaka) Na jesień/zimę odbywają sie tam zawody na 5 i 10km.
@IronWayIM
4 жыл бұрын
Wiadomo. Ale nie mam niestety ani czasu ani chęci spedzac w dwie strony 2h w podróży żeby ppbiegać 40-50minut :(
@maydaypvd
4 жыл бұрын
Jak zaczynałeś swoją przygodę z triathlonem jaki miałeś swój najlepszy czas na 5/10km ?
@IronWayIM
4 жыл бұрын
Zaczynalem 3 lata temu ale to bylo jednocześnie z powrotem do ruchu po wielu latach więc ciężko tak to odnieść. Biegałem wtedy koło 6:00/km. Ale np życióweczke na 5km jak miałem 16 lat i 20kilo mniej mam 16:08 :)
Пікірлер: 51