TRENING Z PULSOMETREM
Trening z pulsometrem opiera się na treningach w strefach tętna, w zależności od tego w jakiej strefie znajdujemy się podczas wysiłku będziemy doskonalić odpowiednie umiejętności dla danej strefy.
Do wyznaczenia stref treningowych będzie potrzebna znajomość naszego progu mleczanowego, a dokładnie naszego tętna w momencie kiedy przechodzimy w wysiłek beztlenowy (tętno progowe)
Najlepsza metoda do wyznaczenia progu mleczanowego jest wykonanie badan wydolnościowych, które precyzyjnie określą nasze tętno na progu mleczanowy oraz wiele innych parametrów bardzo pomocnych w treningach (tętno w strefie tlenowej, Vo2max)
Precyzyjne wyliczenie progu mleczanowego pozwoli nam precyzyjnie określić strefy treningowe, natomiast precyzyjnie wyznaczone strefy treningowe pozowola nam osiągnąć maksymalne efekty z wykonywanego treningu.
Przyjmuje się że tętno progowe wynosi miedzy 80-90% tętna maksymalnego (Hr max)
Wzór na HR max = 22-wiek
Wyliczanie Hr max za pomocą wzoru i podstawianie do wyżej wymienionych wartości daje nam tętno na progu mleczanowym w dużym przybliżeniu i możne się znacznie różnic od rzeczywistego.
Wyliczanie stref treningowych za pomocą wartości procentowych Hr max jest błędem. HR max w żaden sposób nie określa naszej formy i pomimo treningów raczej nie ulega zmianie.
Wyznacznikiem naszej formy i to czy robimy progres będzie przesuwanie się progu mleczanowego. Czym lepsza forma, tym tętno progowe będzie bliższe tętna maksymalnego.
Zatem wyznaczanie progu mleczanowego i stref treningowy powinno odbywać się regularnie, np. co 6 miesięcy, wzrost tych parametrów będzie świadczył o wzroście naszej formy i będzie podnosił nam poprzeczkę do dalszych treningów.
Przykładowe strefy treningowe wyliczone na podstawie tętna progowego:
1.Aktywna Regeneracja - 65-80%
2.Wytrzymałosc - 80-90%
3.Tempo - 90-95%
4.Próg mleczanowy - 95-105%
5.Strefa Beztlenowa - 105-120%
Wiecej informacje o tym jak trenować w poszczególnych strefach oraz jakie strefy są odpowiedzialne za rozwój konkretnych umiejętności w kolejnych odcinkach..
SUBSKRYBUJ: bit.ly/2wIhZQQ
INSTAGRAM: bit.ly/2wHfAWv
STRAVA: bit.ly/2z8cMWwZNO
e-mail: zielonyf16@gmail.com
RENAULT SANOK TEAM GNIEZNO: bit.ly/2rRNRUX
CALA SERIA: bit.ly/2y1niv7
Негізгі бет Спорт Jak trenowac z pulsometrem? Strefy treningowe, Prog Mleczanowy #3
Пікірлер: 63