Trening 1
20sek skakanka, 10sek innego ćwiczenia np. pompki( łączy czas 3min) wykonać 3 razy
Trening 2
1min ćwiczenia 30s przerwy
-skoki obunóż
-skoki na przemian lewa prawa stopa
-skoki w pozycji bokserskiej
-jak wyżej ale zmiana nogi
-połączenie dwóch wcześniej raz lewa raz prawa(lewa,środek,prawa,srodek,lewa itd.)
-przeskoki w formie biegu z wysokim unoszeniem kolan
Przeskoki z unoszeniem jednego kolana dwa razy a potem dwa razy drugiego
TRENING 3
30s skakanka
30s przysiady
30s skakanka
30s pompki
5 obwodów ciagiem
TRENING 4
3min skakanka
30s pompki
30s odpoczynek
3 obwody ciagiem i na koniec 3 min skakanki
TRENING 5
3min najwyższe tempo jakie możemy utrzymać(w trakcie możemy mieszać różne triki jak skoki krzyżowe,podwójne,z przysiadem itd. Najważniejsze to utrzymać tempo)
1min odpoczynek
4-6 serii
TRENING 6
20sek pracy /10sek odpoczynku
8 serii
Негізгі бет Спорт Jak zacząć skakać na skakance?
Пікірлер: 7