Hej Kochani! W dzisiejszym odcinku przedstawiam Wam kolejny jadłospis 1800 kcal. Mamy wiosnę, powoli zrzucamy ciepłe kurtki, czas się odgruzować, a tak na serio zadbać o siebie. To jest dobry moment na zmiany! Do dzieła :)
1797 KCAL | 139,9 g białka | 59,8 g tłuszczu | 182,8 g węglowodanów
POSIŁEK 1:
KANAPKI NEPTUNA
541 kcal
37,3 g białko
26,1 g tłuszcz
41,1 g węglowodanów
-70 g chleb żytni razowy
-170 g ogórek kiszony
-100 g łosoś wędzony
-50 g serek łaciaty czosnkowy
-10 g rukola
-1 jajo M
-pieprz
POSIŁEK 2:
PULPECIKI MICHA
613 kcal
63 g białko
19,1 g tłuszcz
47,5 g węglowodanów
-180 g mięso z uda indyka
-30 g kasza manna
-50 g cebula
-120 g passata pomidorowa
-200 g kapusta pekińska
-190 g pomidor
-100 g mozzarella light
-woda do podlewania
-sól, pieprz, słodka papryka, majeranek
POSIŁEK 3
TRUSKAWKOWA PIANKA
466 kcal
37,5 g białko
5,8 g tłuszczu
71,4 g węglowodanów
-300 g mleko 0,5%
-300 g truskawki
-32 g odżywka białkowa ZDROWA FORMA smak truskawkowy
-230 g kiwi
PRZEKĄSKA
177 kcal
2,1 g białko
8,8 g tłuszczu
22,9 g węglowodanów
-39 g Kinder Delice
Негізгі бет JEDZ DUŻO I CHUDNIJ DIETA 1800 KCAL
Пікірлер: 157