【筋トレで人生に革命を!】
こんにちは!海人です!
ベストボディジャパンで日本一になるため、
地道に毎日コツコツやります!
食事、筋トレ、睡眠、サプリメンテーションに拘って、
昨日の自分を毎日更新すれば1年後大きな変化になるはず!💪💪
今日は僕が今やってる肩トレの動画を公開します!
種目は以下
1 ミリタリープレス 60kg×5 3set
2 スミスマシンショルダープレス 70-65kg×6-8 3set
スミスマシンショルダープレス 60kg×8-10 2set
3 フラットベンチスミスマシンバックプレス 50kg×8-12回 3set
4 ワンハンドサイドレイズ 片16kg×15以上 4set
5 ワンハンドロー(リア狙い) 片30kg×15回以上 3set
6ライイングリアレイズ 片15kg×15回以上 2set
7 ワンハンドケーブルサイドレイズ 片10kg×15回以上 2set
8 ケーブルリアレイズ 20kg×15回以上 2set
色々企画や動画案考えてるのでまた出しますね!
こういう動画撮って欲しいとかご要望大歓迎です😊
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Негізгі бет 【肩トレ】筋トレ歴1.5年で劇的に肩がデカくなった全種目を実践して教えます
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