적용 안됩니다.. 제 다른 컨텐츠 보시면 각각 프로그램이 많이 있습니다. 참고 부탁드리겠습니다
@균이
Жыл бұрын
와
@summer2036
Жыл бұрын
1rm 100이면 70키로로 횟수 잰 다음 여기서 또 최대횟수 70%로 4세트 하는게 맞는거죠?
@user-ip7le4xo5m
Жыл бұрын
그럼 스쿼트만하나요 아니면 보조운동을 해도 괜찮나요?
@user-jy7lk5ef6e
11 ай бұрын
혹시 데드리프트나 벤치프레스 소위 3대 혹은 4대 운동이라 하는 운동들 다 이 프로그램 적용해도 되나요??
@비스트렝스
11 ай бұрын
데드는 특성상 안됩니다ㅎㅎ
@user-jy7lk5ef6e
11 ай бұрын
@@비스트렝스 똑같이 적용해볼려했는데 감사합니다!
@H_Kim
Жыл бұрын
70퍼의 힘으로 70퍼의 갯수를 ㅇ.ㅇ 4셋트
@oooooooooOoOoOo571
Жыл бұрын
이렇게 운동하고 집에만 가는건가요 하체 하는 날에는?? 역도 운동 하고 싶으면 해도 되는건지 그렇게되면 하체에 피로감만 더 주게되서 안될까요??
@비스트렝스
Жыл бұрын
아닙니다 데드도 하셔도 됩니다. 대신 3~4세트 미만으로..
@user-it5ff6ib4s
11 ай бұрын
80퍼를 7회 하라고 배웠는데 비슷한거네요? ㅎㄷㄷ
@king-9375
Жыл бұрын
선생님 답글 종합해보면 스쿼트로 저렇게 세트 채우는건 주 2회가 적당 벤치로 접목시 좀 더 높은 강도 좀 더 높은 세트로 접목 가능. 이정도로 정리될거같은데 그렇다면 혹시 스쿼트 하는 날 데드리프트를 넣는다면 어떤식으로 넣을 수 있을지 여쭤보고싶습니다!
@비스트렝스
Жыл бұрын
스쿼트가 메인이라 힘든 날은, 데드는 4세트 미만으로 60~80%정도 괜찮습니다. 다른 방법도 많은데 저는 이걸 선호합니다. 데드가 메인인 날도 그 반대로 하시면 되고요.
@king-9375
Жыл бұрын
@@비스트렝스 답변 감사합니다!!
@TV-xk7uf
7 ай бұрын
지근 강화를 통한 속근 강화 인가요??
@user-wz4uc6hz8n
Жыл бұрын
핵심포인트는 피로도조절해서 세트횟수만들어 간다 이말씀인가요?!
@비스트렝스
Жыл бұрын
네 맞습니다 컨셉이 비슷합니다
@히말라야
Жыл бұрын
70%의 70%로 4셋
@leejs27972
11 ай бұрын
1RM x 70%(무게) , 70%(갯수) x 4set
@user-fc5by2kr5p
7 ай бұрын
? 곱하라고?
@hypapa89
4 ай бұрын
@@user-fc5by2kr5p%니까 곱해야져
@user-sy8im7tn8r
7 ай бұрын
7개씩 4세트 하실 때 쉬는 시간 얼마나 가져가실까... 궁금하네요
@pr7222
Жыл бұрын
박민재 코치님. 실례가 안된다면 따로 챙겨먹는 영양제가 있으신가요? 비타민이나 아연 등 따로 챙겨먹는지 궁금합니다.
@비스트렝스
Жыл бұрын
선생님 영상 올려드렸습니다. 감사합니다. 저는 종합비타민이나 아연은 따로 먹지 않습니다. 내가 먹는 보충제 영양제 kzitem.inforDqlapXxnp4?feature=share
@user-zl6hi3hk8r
11 ай бұрын
데드리프트는 어떤식으로 프로그랭 짜시나요?
@비스트렝스
11 ай бұрын
다른 영상에 많이 올려드렸습니다^^
@user-ge7st3kr3h
6 ай бұрын
저는 형 등에 타보고싶어요~
@user-si4ub7rh6b
Жыл бұрын
제 지금까지의 생각은 스퀏 200kg가 목표인 사람은 최소160~180kg 1~3개 이런 훈련을 많이해야 1rm이 높아진다고 생각했었는데 아닌가요?이렇게 1rm의 70%의 최대횟수의 70%가 1rm의 80~85% 2~3개 훈련보다 더 효과가 있나요?
@user-rs7rd9fm2n
Жыл бұрын
꾸준히 볼륨쌓아주고 하면 언젠가는 들니다 1-3회만 너무자주 치면 피로도 관리하는게 어렵고 피로도 누적되면 부상당할 확률이 높아집니다 코치님 유투브 찾아보시면 자세한 설명 나와있는 영상 많습니다 1-3회가 정답 5x5가 정답 이런게 횟수 골고루 꾸준히 부상없이 볼륨 쌓는게 결국엔 중량 상승 지름길이라는걸 해보시면 알 수 있습니다 부상없이 안운 하세요!
@비스트렝스
Жыл бұрын
네 맞습니다. 사실 7~1회 전부 중요한것 같습니다. 관절이나 신경시스템,심리적으로 지쳐서 2~3개를 계속 할수도 없구요. 적절히 섞어서 하는게 길게 봤을때 이득이라고 봅니다.
@Love1125ish
Жыл бұрын
100kg의 70%는 70kg인데 70kg 최대횟수가 10회라면 여기에 다시 70%인 7회를 4세트 하라는 주옥같은 꿀팁은 감사드리는데.. 이걸 한달동안 계속 70kg 7회 4세트 하라는건지 일주일 정도 뒤에 증량을 하라는건지 잘 모르겠습니다 ㅠㅠ 한달동안 70kg 7회 4세트만 계속 한 다음 한달 뒤에 1rm을 다시 측정하라는 말씀이신가요?
@Love1125ish
Жыл бұрын
그리고 하체하는날은 7회 4세트 딱 이것만 하고 다른 머신은 안쓰고 집에가면 되나요? 피로도 관리때문에 다른 운동은 하면 안될거 같긴한데 이렇게 7회 4세트만 하는건 너무 운동량이 적은거 같아서요.. ㅠㅠ
@pockets_swole
Жыл бұрын
@@Love1125ish 정해진 날짜가 있는 건 아니고 하다가 가벼워지면 다시 1rm을 측정하는 방식같아요
@user-yy2ht6zc4n
Жыл бұрын
데드리프트도 이것처럼 똑같이 접목시켜도 되나요?
@비스트렝스
Жыл бұрын
데드는 어렵습니다 특성상..
@user-mg5ot4dd4o
5 ай бұрын
으아 이거 은근 개빡쎄요ㄷㄷㄷ만만하게 보고 들어갔다사 뒤질뻔ㅜㅜ저번주 토욜에 최대갯수잴때 이게또 은근 마니 되서 하고 진심 욕나왔네요;;;;
@user-ug5mg3rt5m
5 ай бұрын
혹시 쉬는시간은 어떻게 가져갔나요?
@user-mg5ot4dd4o
5 ай бұрын
@@user-ug5mg3rt5m 시간으로 딱 정해서 쉬진않고 호흡돌아오고 할만해지면 다음세트들어갔습니다
@user-ug5mg3rt5m
5 ай бұрын
@@user-mg5ot4dd4o 10rm에서 7개로 해도 2분에서3분을 쉬어야할것같은데 ... 대단하십니다.
@비스트렝스
5 ай бұрын
저는 주1회만 하시는 것을 추천드립니다.
@user-mg5ot4dd4o
5 ай бұрын
@@비스트렝스 앗 답변감사합니다!!!!해보니까 엄청힘들던데 말씀하신 피로도 때문인가요????수요일에 했으면 토욜에 80%프로 3개 4세트 이정도는 어떤가요???
@SOO-lu2zn
Жыл бұрын
이렇게하면 진심 잘 올라가더라구요. 진짜 1rm 70프로 6-7회 6-7세트 한달하고 오늘해볼까했는데 10늘어남 ㅡㅡ
@user-tf4uy3by4p
9 ай бұрын
20달 하면 200kg 늘어남?
@user-ee8cd6gr7o
7 ай бұрын
@@user-tf4uy3by4p ....
@user-qu5uv2jv5o
7 ай бұрын
@@user-tf4uy3by4pㅇㅇ 나 데드 160에서 이 프로 그램 진행 했는데 24개월 지난 지금 데드 400 듦.
@jalliars
2 ай бұрын
주 몇 회 하셨마요?
@wanawi3602
9 ай бұрын
4세트만해도 하체가 좋아질까요? ㅠ
@user-ue3rp3cz1e
8 ай бұрын
데드하고 벤치도 해당되는 루틴인가요
@kpro9503
2 ай бұрын
팬들레이 로우에도 적용이 가능할까요?
@비스트렝스
2 ай бұрын
안될거는 없습니다ㅎㅎ
@kpro9503
2 ай бұрын
@@비스트렝스 넵!! 한번 해보겠습니다..!! 감사합니다 ㅎㅎ
@user-uq9dm4pc7b
11 ай бұрын
만약에 하체하는 날이라고 하면 운동 몇종목을 하는게 좋을까요? 힘도 쌔지고 싶고 근육도 커지고 싶어요
@비스트렝스
10 ай бұрын
스쿼트 + 한다리 스쿼트 + 레그익스텐션+컬 혹은 스쿼트 + 루마니안데드 + 익스텐션 + 컬 등등.. 이런식의 구성으로 총 4종목 정도 좋습니다.
@user-uq9dm4pc7b
10 ай бұрын
@@비스트렝스 감사합니다!
@wickedboss9893
Жыл бұрын
1rm이 80키로 입니다. 60키로 정도로 10개씩 4세트 해도 근육이 생길까요? 너무 가벼운 무게 아닐까요?
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