Привет! В этом видео я рассказываю, как набрать форму после перерыва или болезни. Все хотят быстро набрать форму и в этом видео я даю советы как это лучше сделать.
Ниже коротко описаны основные моменты, касаемо набор физической формы после длительного перерыва:
1-2 неделя:
Две тренировки в неделю. Длительность каждой 30-45 мин. Интенсивность низкая.
Направленность тренировки:
1 - ОФП (бег, плаванье, упражнения на турнике, брусьях, скакалке, с канатом, гантелями, штангой, молотом и т.д.)
2 - Бокс (работа в парах, на снарядах, бой с тенью и т.д.)
3-4 неделя:
Три тренировки в неделю. Длительность каждой 45 мин. Интенсивность низкая.
Направленность тренировки:
1 - ОФП (бег, плаванье, упражнения на турнике, брусьях, скакалке, с канатом, гантелями, штангой, молотом и т.д.) + упражнения с бокса (бой с тенью, работа с теннисным мячом, футболом и т.д.)
2 -3 - Бокс
5-6 неделя:
Три тренировки в неделю. Длительность каждой 60 мин. Интенсивность низкая-средняя.
Направленность тренировки:
1 - ОФП (бег, плаванье, упражнения на турнике, брусьях, скакалке, с канатом, гантелями, штангой, молотом и т.д.) + упражнения с бокса (бой с тенью, работа с теннисным мячом, футболом и т.д.)
2-3 - Бокс + элементы ОФП (отжимания, приседания, пресс, броски медбола и т.д.)
7-8 неделя:
Три тренировки в неделю. Длительность каждой 75 мин. Интенсивность средняя.
Направленность тренировки:
1 - ОФП (бег, плаванье, упражнения на турнике, брусьях, скакалке, с канатом, гантелями, штангой, молотом и т.д.) + упражнения с бокса (бой с тенью, работа с теннисным мячом, футболом и т.д.)
2-3 - Бокс
Начиная с 9й недели:
Три тренировки в неделю. Длительность каждой 90 мин. Интенсивность средняя-высокая. Направленность тренировки подбирается индивидуально.
Если будете соблюдать план тренировок и делать все четко, вы сможете вернуть спортивную форму, по крайней мере, значительную ее часть.
Для благодарности:
money.yandex.ru/to/4100180559... Приватбанк 5168 7422 1742 7149 Любая помощь будет использована во благо, будьте уверены в этом ;)
Ссылка на программу тренировок по боксу cheboks.com/
★ СОВЕТУЮ ТАКЖЕ ПОСМОТРЕТЬ ДРУГИЕ МОИ РОЛИКИ:
Совместные тренировки по боксу - bitly.su/fvZCx2
Обучение боксу - bit.ly/2tKbhd1
Бокс тренировки на развитие силы - bit.ly/2H87ePK
Развитие выносливости бойца - bit.ly/2GS1omg
Бокс тренировки для скорости - bit.ly/2IFxO54
Бой с тенью - bit.ly/2GW2ai6
Бинтовка рук в боксе - bit.ly/2Esu818
Нокаутирующий удар - bit.ly/2tKXClX
Тренировки на скакалке - bit.ly/2C2bdtL
Психологическая подготовка и настрой в бою - catcut.net/FwrF
Прямые трансляции: - catcut.net/IwrF
Улучшение физической формы бойца - catcut.net/RwrF
Бокс открытая тренировка с подписчиками - catcut.net/TwrF
СПОРТ МОТИВАЦИЯ, бокс мотивация- catcut.net/1xrF
★ ПОДПИСЫВАЙСЯ на мой канал и на мои группы в соцсетях:
Facebook / cherednichenkobox
Instagram / cherednichenkobox
VK vk.com/cherednichenkobox
Telegram t.me/cherednichenkobox
Viber bit.ly/ViberCherednichenko
Программа тренировок по боксу cheboks.com/
#чередниченко #бокстренировки #бокс
Негізгі бет Спорт Как набрать форму после перерыва или болезни. План тренировок
Пікірлер: 85