приветствую ! Бать, интересна тема в принципе как правильно прогрессировать, повторения и насколько увеличивать вес и как) спасибо, Бать)
@batutash2698
Жыл бұрын
Всё это без фармы никак
@xxxlcea
11 ай бұрын
@@batutash2698 фарм не пригодится)
@user-ty1ss8zb6x
7 ай бұрын
@@batutash2698че ты высрал
@gelezniysport
6 ай бұрын
Больше чем 100 на 8 никак не могу пробить больше 2 лет!
@user-mx4bi7vw7r
6 ай бұрын
97.5 на раз и всё 😢 долбанные 2.5кг уже месяц никак 🤷
@ghost_2041
Жыл бұрын
О делай программу , думаю она будет полезной 👍🔥
@elkman6535
Жыл бұрын
Видео для арчо морриса)
@ruslgg
Жыл бұрын
Обожаю голос и отыгрышь второй личности) прям верю, как будто реально разные люди-близнецы!
@user-of6ud1st4n
Жыл бұрын
Привет у меня нога болит очень сильно когда я просыпаюсь
@FrEz1x01
Жыл бұрын
@@user-of6ud1st4n Попробуй сделать упражнения для ноги и зарядку после того как встаёшь.
@Sos_mislom
Жыл бұрын
@@user-of6ud1st4n не спи и болеть не будет. Самое точное решение
@user-op3sc5kn5k
Жыл бұрын
@@user-of6ud1st4n Если это после занятий штангой , попей менералку , только качественную . Это с потом выходят мениралы .
@user-ld1op2by6d
Жыл бұрын
С удовольствием посмотрел бы программу)
@batutash2698
Жыл бұрын
Основа прграмма фармы никогда не верь качкам о чистоте
@vikkilisa8346
Жыл бұрын
После фразы "жирного мяса" Появились лужы слева 😂
@artcoin901
Жыл бұрын
он настолько крутой, что забыл про 2 пункт🤣
@frosten5746
Жыл бұрын
Сотка это ещё психологический барьер, некий мильный камень, основа всех занятий в зале, так что надо себя ещё на это настроить.
@user-ut6yv6sk3m
9 ай бұрын
Судя по всему нужно пытаться делать не 100 а чуть больше. 105 например, или 102,5. Но увы у меня и 100 никогда не получалось 🤣🤣🤣🤣
@user-vi1ic3uj6e
28 күн бұрын
Парень - огонь! Чертова сотка застряла, рискну воспользоваться советом. Да, зарули программу, как это можно, в частности- мне, мужику, которому за полтинник...
@user-zj3jc7wj9d
Жыл бұрын
Жму 100... Федя, шпингалеты лопнули!
@cubs-
8 ай бұрын
Можно вопрос 100 кг это с штангой? Или оно не считается?
@user-zj3jc7wj9d
8 ай бұрын
@@cubs-привет, с штангой (штанга весит 20 кг) Например: 20+20=60
@cubs-
8 ай бұрын
@@user-zj3jc7wj9d спасибо
@user-xr3wo3xw3c
10 ай бұрын
У меня в дипломе меньше воды было). все от сплита зависит, по хорошему можно жать и два раза в неделю если развести скажем на пн и четверг, чтобы жать надо 1. Узнай технику, иначе травма не заставит себя ждать 2. Укрепи сопутствующие мышцы( руки, спину, ноги, пресс) 3. Не гонись за весами, меньше 3 повторений с весом не опускайся. 4 чтобы много жать, надо много жать - много в смысле много раз сделать тренировку по жиму, понять нюансы техники, понять свои ошибки и подобрать хват для себя(Да,мы все разные, надо подбирать технику под длину своих рычагов). 5. Если ты нихрена не понял из того что написано -НАЙДИ СЕБЕ ТРЕНЕРА! В том зале где занимаешься, страшно смотреть как молодняк себя гробит
@arturferzeliyev2129
7 ай бұрын
Если грудь 1 и 4, то когда спину и ноги делать? В среду и субботу?)
@user-xr3wo3xw3c
7 ай бұрын
@@arturferzeliyev2129 чем жим в пн помещает тебе приседать во вторник? Например. Спину в пт. Как бы суть не в том что расписать сейчас программу это раз, второе, если делаешь акцент на одном движении естественно заберешь это у других
@user-uy9sc8sr8i
6 ай бұрын
Жимовики 3раза в неделю жмут вообще
@user-su6mz9yi1u
2 ай бұрын
@@arturferzeliyev2129 после жима,сделать 3 упражнения на спину,на блоках,присед в один день,понедельник жим+спина,среда ноги,пятница жим средний+ трицепс
@konzol2904
Жыл бұрын
Позавчера поднял сотку Спартак! Ты по факту базу разложил. Уважаю тебя, желаю тебе не удачи, а сильнее стать!
@user-ri4tp2je1e
Жыл бұрын
Спасибо большое. Спартак ты красавчик. Продолжайте снимать очень интересно.
@dedish7927
Жыл бұрын
Спартак, спасибо за видео, но я бы хотел поделиться своей «историей успеха» о том, как я пожал 100 впервые, которая противоречит тому, что рассказывает Спартак. Я долго пробовал различные схемы, варьировал количество повторений, упражнений, веса и отдых между тренировками. В итоге лучше всего эффект получился, когда я тренировал жал практически каждый день, до 4 тренировок в неделю. На каждой тренировке я делал жим на 5 подходов по 6-8 повторений + 1 упражнение в среднем режиме, не убиваясь на нем. Естественно, веса я брал не всегда максимальные. То есть на 3 тренировке жима в неделю я само собой жал на 6-8 раз например 80 кг, хотя на первой мог 95. Подходы старался делать отказные. После 4 тренировок я отдыхал дня 2, иногда 3. Я не претендую на истину, но это реально мне помогло. Может еще кому-то поможет
@Progamer-sf2ql
Жыл бұрын
Как хорошо осознавать, что когда-то сотку пожал и теперь не паришься
@lockdogspb8304
Жыл бұрын
И этот без химии... Откудаж вы беретесь такие уникальные
@saveliyfateev3039
Жыл бұрын
Обожаю твой контент. Мотивируешь на действия. Реально начал делать что-то новое и искать возможности. Спасибо тебе огромное!) программу делай)
@sonyexp3441
Жыл бұрын
Мужики из ванной взбунтовались! Требуют бесплатный ролик как дать от груди больше до долбаного отказа!
@user-cl5tr6nd5j
Жыл бұрын
Молодец Спартак ты показатель как добиться желаемого успеха Респект тебе 🤝
@BreakTheGravity
Жыл бұрын
Ребят, отжимаетесь на брусьях с весами, это аналогично жиму лежа 👌Прогресс будет и там, и там
@Aliko659
Жыл бұрын
чувак жму на брусьях 60 на раз,30 на 15.не МС но все же хорошо для моих 61 кг веса.а вот лёжа жму 70 на раз.ты все ещё думаешь что есть связь?
@BreakTheGravity
Жыл бұрын
@@Aliko659 у меня так оно работает 🤙
@boriskharaev3886
Жыл бұрын
@@Aliko659 у меня тож как-то жим попёр после отжиманий на брусьях с большим весом(15-25 кг), потом остановился, ещё как-то попёр от разводок с большим весом(10-15 кг), но потом снова остановился. возможно, дело в привыкании
@cherepyiiika
Жыл бұрын
Амм, жим на брусьях нижнюю часть груди задействует, плечи, трицепс. У тебя вес на горизонталке мог пойти из-за большого моста, как это некоторые любят делать и в итоге там подклбчаются нижние пучки больше чем средние, а также ширина хвата играет роль. Может узко берешься и у тебя в итоге нагрузку еще руки подхватывают. Я кое-как на раз в 120 вышел, но при этом грудные скудные, а руки толстые, а хват от засечек на длину большого пальца. Короче много факторов
@wyrx1989
11 ай бұрын
не анологично
@metal_structures
4 ай бұрын
Возраст 54 Вес 77 Жим лежа 75 Не откажусь от хорошей программы которая поможет увеличить жим)
@user-hh2od1up5h
9 ай бұрын
Программа обречена на провал, в редком зале больше 2х скамеек для жима штанги лежа, да и смитт не везде есть, а распа для присяда почти везде одна или две) ну и последний факттр, в понедельник очередь к штанге будет от раздевалки)
@ivanretivykh535
8 ай бұрын
Знаешь Спартак ты лучший! Смеюсь с твоих роликов и беру что-то ценное. Конечно хвастался не хочу но в свои 15 лет я поднимаю собственный вес(55)
@user-gt8hr9io9t
11 ай бұрын
Чтобы увеличить жим штанги лёжа надо сперва технику поставить удобную для себя.
@BisVert
Жыл бұрын
Спасибо, отец! Жду программу!
@Swim_in_swamp
Жыл бұрын
Говоришь кринжово мурашки по коже
@Leva_DV
Жыл бұрын
Это будет ооочень полезная программа!!! ❤
@user-ro6ls5db1q
Жыл бұрын
Надо делать пирамиду начиная с малого веса,так как мышцы начинают привыкать к стрессу и добавляя вес
@stormrage6307
Жыл бұрын
Можно подробнее о методике?
@z.zhuman
Жыл бұрын
@@stormrage6307 если ты жмешь 100 кг, то начинай с 50ти, 70,90 делаешь малоповторку до рабочего веса.
@ZlobniyXren666
Жыл бұрын
@@z.zhuman и когда дойдешь до сотки руки уже забиты и нифига не поднимается)))
@z.zhuman
Жыл бұрын
@@ZlobniyXren666 я же говорю, что бы не запамповались руки надо делать 4-5 повторений, 3-4 минуты отдыхать.
@z.zhuman
Жыл бұрын
@@ZlobniyXren666 без пирамиды можно порвать мышцы.
@KruzhkaPiva69
Жыл бұрын
Что бы рос жим, жми, жми тяжело тогда 100 сама к тебе придёт)
@YT.XIMIK.
Жыл бұрын
Спартак как всегда имба
@DHLLtd647
Жыл бұрын
Лучше две программы, на силу и выносливость
@defe5794
Жыл бұрын
Ищу людей которые пишут " без фармы не реально пожать 100+"
@draconY
Жыл бұрын
Супер видео 💪 Я доходил до 90 , потом стал студентом 😂
@dangerous_games2602
Жыл бұрын
По любому надо сделать такую программу 💪😎
@dosyagamer7614
4 ай бұрын
Смотрел другой видос, где советовали 2 раза в неделю, точнее раз в 5 дней, я делал во вторник и субботу жим, одну тренировку полноценную, в субботу делал максимум 2 упражнения жим на грудь, и прогресс идёт лучше, мне это больше подошло чем раз в неделю, тренируюсь в целом 3 года. Месяца 2 по 2 раза в неделю жму, до этого только раз в неделю
@guard-tiger
8 ай бұрын
Красавчик, контент бесподобный!
@VixorEdits
Жыл бұрын
Всегда на заднем фоне замечаю плавающих людей😂
@X-Boy40
Жыл бұрын
Кто больше всех кричит -что без фармы, 100% химик😂
@user-nn9le7lh8v
Жыл бұрын
У него форма стабильная когда он тренируется да и рос он медленно очень.
@vvvvhhudhrgtyh
Жыл бұрын
УРААААА, Спартак ты меня услышал, ты лучший!!!
@user-if3dp5us1e
Жыл бұрын
Так все уже давно написано. Если человек хочет пожать какой-то большой, для себя вес, то есть жировые программы от трениров по жиму или по пауэрлифтингу. А если массу, то жим 4*10 это в общем то то что нужно, а жим сам собой потихоньку выростит
@user-lt7uq9wu9x
Жыл бұрын
Давай программу на прокачку груди с собственным весом/с гантелями в домашних условиях
@user-xy7lp9ug9y
Жыл бұрын
Если будешь делать такую программу, в первую очередь очень детально размере технику жима лёжа! Это очень важно будет для всех!
@axelmak6868
20 күн бұрын
Федоров в своих видосах все раздевал. Я после этого почувствовал свои мышцы и начал жать уверенно.
@user-px1om3vf7d
Жыл бұрын
Изначально прочитал как увеличиться жир лёжа 😂
@Sinichkass
Жыл бұрын
го занятия по кикбоксинг
@justcraft4600
Жыл бұрын
Хожу в зал 2 месяца. До этого занимался 8 лет на турнике, делал 13-15 выходов на 2) Вес 87 кг. В первый день сделал 60 на 12 вроде. Потом просто по 5 накидывал. 3 недели назад сделал 105 на раз и больше не пробовал. 5 дней назад пожал 90 на 12. Занимаюсь так: первый подход 80% от максимального на максимальное кол-во повторений, потом скидываю до 70% и остальные 4 подхода. всего 5 подходов, отдых 2 мин между подходами. Пока работает, но застойчик скоро будет
@user-zd7cr5lx5o
5 ай бұрын
Что то не верится что начав с нуля и уже через два месяца 105 жал
@justcraft4600
5 ай бұрын
уже 100 на 12@@user-zd7cr5lx5o
@Nagibator-ff5ir
4 ай бұрын
Моя программа на верх тела выглядит так : беру 60 кг , выполняю разминочный подход (20-30 раз) , потом вешаю сотку (15-20 повторений ) , потом начинаю с каждым подходом добавлять по 5 кг , стараюсь в каждом подходе выполнить 10 повторений . Дохожу до веса , который могу сделать на 2-3 раза (140 кг) , и делаю 3-4 подхода с ним . У вас конечно могут быть другие веса, но думаю , что принцип уловили . Конечно , не забываем про тренировку других углов - отжимания от брусьев с дополнительным весом отлично добавляют жимовую тренировку , по такой же схеме работаю , не буду описывать все веса , но дохожу до 60 на 5. Потом сведения на грудь в блоке(4х10 ) . Потом забиваю бицепс молоточками(лесенка с минимального до макаимального и обратно, по 20 повторений в подходе) z-грифом в строгом подъеме на максимальном рабочем весе 4х10.Не благодарите ) P.S , такая тренировка точно не подойдёт новичкам . Не советую выполнять тем , кто жмет собственный вес меньше , чем на 8 повторений. Такая программа отлично пробивает застой в жиме . Я тоже год-полтора топтался , с прогой 4х10 , и не мог пожать больше 100 кг на раз, такая тренировка подходит далеко не всем . Чтобы в мышцах была сила , нужно работать на малоповторуку , с предельным весом.
@assasin-9679
Жыл бұрын
А давайте Спартак, что там за программа получится интересно 🤔
@iskandershin25
Жыл бұрын
Сразу вспомнил в этом видео про АРЧО МОРРИС. Ну это ладно обожаю твой ролики ❤❤❤
@user-nh1cq5pt5h
Жыл бұрын
Тренирую жим в понедельник, 1 подход разминочный, пустой гриф, потом 45 кг на 5,и после этого макс вес на 1 повтор (65 - бесконечность). И всё это выполняется в наклоне, тяжелее в 1,25 раза, но менее травмоопасно и более эффективно.
@FanPower_88
Жыл бұрын
Аскольд Суровецкий, Борис Шейко, Владимир Муравьев. У всех есть программа по жиму лёжа. Программы по пауэрлифтингу находятся в интернете в свободном доступе...
@Kron-man
Жыл бұрын
У меня скоро будет сотка 😁 Жму 95 в 17 лет, знаю, не очень но постараюсь увеличить результат!
@user-ex7gh9fw2f
Жыл бұрын
А сам весишь сколько?
@Kron-man
Жыл бұрын
@@user-ex7gh9fw2f 75
@user-nc7kw8eq8g
Жыл бұрын
5 на 5 думаю норм будет) 80% своего веса примерно
@trickster1994
Жыл бұрын
Крутую жимовую программу в такой интерпретации, будет круто, сударь
@user-sz5wk2md4x
7 ай бұрын
Пошел в зал, первый раз. В пробный день после разогревки пожал 85кг, уже через 1.6месяца поюал 100. Соблюдая строгий режим тренеровок, питания и все подобное.
@user-sf1ol3gh8v
3 ай бұрын
У всех по разному на счёт количества трень в неделю. Я 3 года не мог до сотки дойти. Потом как то раз решил нафиг все упражнения на грудь убрать кроме жима лёжа и просто начал жать 2 трени в неделю по следующей тактике: Определил опытным путём сколько могу сделать на 8 тяжелых повторов (тогда это было 85 кг). И тренировался по следующей простейшей проццентовке: 1 неделя вторник - 85*8 (4 подхода) 1 неделя пятница - 90*6(5 подходов) 2 неделя вторник - 95*4(6) 2 неделя пятница - 100*2(6). Далее просто начинаем круг заново с тем же количеством повторов и подходов, но увеличив вес на старте на 5 кг. Т.е.: 3 нед. Вт. 90*8(4) 3 нед. Пт. 95*6(5) И т.д. Даже не заметил как сотка пролетела мимо и осталась позади. Ну и само собой жрать нужно нормально и спать. И после 4-5 таких двухнедельных кругов очень рекомендую сделать перерыв на недели 2 и потренироваться без повышения веса на тех весах до которых дошли, чтобы не встрять в плато. Даже химики не растут непрерывно. А у натурала за 4-5 недель прогрессии как правило эндокринка уже отрыгивает и нервная система и т.д. Короче пробуйте кто хочет до 100 дойти. Советую
@idkwho5703
2 ай бұрын
о я по этой же схеме пытаюсь свой жим увеличить, но я делаю 1 раз в неделю
@hajime2802
Жыл бұрын
Делай давай все ждут
@harakiri00
Жыл бұрын
Возраст:14 Вес:70кг Жим:65кг
@user-zv3un7kn5x
7 ай бұрын
Возраст: 2,14…(П) Вес: 100 Жим: е
@karpa440
7 ай бұрын
Возраст: 17 Вес: 58 Жим: 55
@user-zv3un7kn5x
7 ай бұрын
@@karpa440 пи*ц
@Rotkopf4002
7 ай бұрын
Возраст: 19 Вес: 87 Жим: 90
@ZeeBro
7 ай бұрын
Возраст 16 Вес:58 Жим:65
@BossOfTheAss
Жыл бұрын
Я стал делать 2 раза в неделю жим В понедельник тяжело, в пятницу 4-5 подходов с 60% рабочего веса на 8-12 повторений Жим очень быстро стал расти Это по рекомендации Кирилла Сарычева Думаю, чемпион мира по жиму лёжа шарит
@user-gm4cg4ye7l
Жыл бұрын
Также работаю, только в пятницу 50% от разового максимума и 5 по 12 повторений и на последнем повторении паузу делаю на груди
@Fantom_11103
Жыл бұрын
Хорошая идея для программы
@BAMBUZLblK
Жыл бұрын
не думал, что буду писать, но давай, буду ждать
@user-mj3mb6rk2t
Жыл бұрын
Без фармы, бать не смеши😂😂😂😂
@user-yp1xc6yz2o
Жыл бұрын
Ассалам алейкум брат Спартак как ваши дела если вам не будет сложно можете сделать программу на брусьях чтобы увеличить повторения так как не многие ходят в зал за ранее спасибо
@user-uo8iv5ir4d
Жыл бұрын
СПАРТАК ЗДРАВИЯ ДУХА Я тебя давно смотрю , можешь запилить жим 200 на раз или 3 раза Хотелось бы посмотреть
@Kramhall
Жыл бұрын
Главное в 5 утра до долбанного отказа
@gennadijroder1166
5 ай бұрын
Шесть месяцев ел жирное мясо. Сегодня пересмотрел ролик, так жим штанги я мимо ушей пропустил!
@Perets_Imperets
11 ай бұрын
Замечательный шортс, но если есть первое и третье, то встаёт вопрос: где второе?
@user-gl2dg8vc9z
Жыл бұрын
Ждём фильм ,,Бойцовский Клуб" в роли с двуличным Спартаком
@MrGoVegas
Жыл бұрын
Спартак, ты контент машина! Сделай пожалуйста жимовую программу!
@Pepsivan
Жыл бұрын
Делай, мы ждем !
@user-hz2rr4xm9w
Жыл бұрын
Ждем программу!!!
@avoskaru777
Жыл бұрын
Есть один секрет, реально рабочий, очень помог в своё время (мой максимум 155кг)
@user-go1rq7vp1w
Жыл бұрын
Кирилл Сарычев уже три гайда выпустил, Как пожать 100 Как пожать 200 Как пожать 300
@user-ho1lv4ek6d
Жыл бұрын
Зачем жим , если есть брусья , мой рекорд 33 в 14 лет (на днях сделала) важу почти 60 а рост 175 , некоторые однокласники одного не могут ,мне брусья дались очень легко
@henhyde.
Жыл бұрын
Давай, будет круто!
@FootBall-tx4iq
Жыл бұрын
Да мой братишка, сделай пожалуйста ролик технику жима и так далее, хочу летом позаниматься
@haruk.7327
Жыл бұрын
В понедельник! 😏
@Drooonn
Жыл бұрын
купить у Сарычева программу на 100 на 200 и на 300))) и будешь жать соответственно ))
@zalivka9863
Жыл бұрын
Слушай, у тебя нет программы на 200?
@user-fn1xg3kj8p
Жыл бұрын
Сделай программу! Она будет очень полезна!
@gedizkokouli6913
Жыл бұрын
Жму 60 на 10, 70 на 2, 75 на 1, сам вешу 57кг при росте 173.
@sandrfrec
Жыл бұрын
57 кг при таком росте? Мужик сходи к врачу
@gedizkokouli6913
Жыл бұрын
@@sandrfrec я боец чувак, это нормально, чем больше мышц тем меньше выносливости.
@sandrfrec
Жыл бұрын
@@gedizkokouli6913 ты видимо не понял, у тебя вес при таком росте должен быть больше
@user-ez6ny9kf1e
5 ай бұрын
Чтобы увеличить жим надо жать, и нагрузку увеличивать. Я не буду рассказывать о рекорда, максимум жал на раз 125, 100 кг делал три подхода по 10 повторений, 60 как то пожал на 25.сам вешу 84..85, родился в 1967 году.
@1AUROR1
Ай бұрын
Пожал сотку с программой 5 по 5 во вторник, и 10 по 5 в воскресенье, повышал вес на 2,5 как только делал все 5 подходов на нужное кол-во раз, попробуйте, может получится)
@BD63621
Жыл бұрын
За 2 месяца покачал жим с 30 кг на 5, сейчас 55 на 1
@harris8172
Жыл бұрын
Так же ,только я худею ,на дифите калорий и минимум углеводов
@user-yo4de3nf8d
Жыл бұрын
Думаю программа будет имба😊
@rougeEugene
11 ай бұрын
Моя жировая программа находится в полном порядке, как жоровая, спасибо
@alexandrmikhaylov6640
Жыл бұрын
40 ЛЕТ?! Я думал что вам 30
@user-zl3sm5kt7u
Жыл бұрын
Всё уже придумали до нас. Находите и в интернете программу "жим лёжа Суроветского" и по ней работаете. Прога рабочая 💯%. Главное рассчитайте свой жимовой вес в %. И не нужно ничего выдумывать. Не благодарите)
@thekillingjoke2122
Жыл бұрын
Наконец-то обучалка
@user-sk5nn6el8d
Жыл бұрын
Интересно увидеть Спартака в шоу на раз. Думаю Спартак бы пожал 160 минимум, на бицепс с читингом смог бы минимум 80 и подтянулся бы после всего этого раз 25 минимум)
@user-mc8zq5jg9o
Жыл бұрын
Для 14 лет 70кг на 2 раза норм?
@Ega_bs1
Жыл бұрын
Батя, спасай! Скажи пожалуйста упражнения для 13-14 лет (на руки и ноги)❤
@user-dg1zd5ie2o
Жыл бұрын
Бать) как дела, как жизнь молодая?
@user-mo7dv9ok2n
Жыл бұрын
Самое обидное, когда до сотки остается 2-5кг и они ну вообще никак не хотят подниматься:(
@Narezkakg
Жыл бұрын
жир в помощь
@Defrukt
Жыл бұрын
Также было, начал много есть и тренить 5 по 5 или 5 по 3 жим набрал +10 кг в весе и за месяц прибавил 17 кг в жиме (113)
@user-pb9ts1ou4d
Жыл бұрын
Жиза
@user-mo7dv9ok2n
Жыл бұрын
Я пожал заветную соточку, ура:)
@user-pb9ts1ou4d
Жыл бұрын
@@user-mo7dv9ok2n поздравляю
@user-lk1nx1ik8x
14 күн бұрын
Почему соточка никому не даёт 😢
@noso4
Жыл бұрын
если один раз в неделю заниматься, то как раз к 40 сотку можно пожать
@dobrynya190
Жыл бұрын
В свою почти 18 лет, я жму 100 на 3 раза, и 105 на раз. Тренировка грудных в понедельник за основу беру жим лёжа. Рабочий вес 80кг 4 подхода по 10 повторений, и после 85кг 2 отказных подхода. Что грудные большие, что силовая крутая.
@user-pb9ts1ou4d
Жыл бұрын
Неплохо я в 16 лет 95 кг на раз с мостиком так же 80 рабочий на 8 повторений 70 кг это за месяц тренировок
@dobrynya190
Жыл бұрын
@@user-pb9ts1ou4d У меня силовые растут сильно, потому что я мезоморф.
@user-ev2vl1rm6f
8 ай бұрын
Дааа программу, и желательно личную. Только для меня
@Silvestar88
Жыл бұрын
Когда забайтил на комменты пропустив "второе" но никто не заметил)
@kirillkulakov8354
Жыл бұрын
Ждём программу
@teamcoc4842
Жыл бұрын
Без обид но бред , за 4 дня тренировок в месяц , вы не добьётесь заветной сотки , минимум 8 тренировок на грудь должно быть , она быстро восстанавливается
@user-ld4mk9ym9d
Жыл бұрын
До сотки дошёл малым количеством повторений постепенно набирая вес а потом сбрасывая, примерно за два месяца. Свой вес 75 тогда был.
Пікірлер: 688