Wer keine Lust auf eine Fitnessstudiomitgliedschaft hat, wenig Zeit hat, lieber effizient zu Hause trainieren möchte oder überhaupt erstmal seinen Körper in sinnvolles und funktionelles Training einarbeiten möchte, dem kann ich neben klassischen Eigengewichtsübungen eine Kettle Bell empfehlen.
Durch unilaterales Training mit nur einer Kettle Bell, wird vor allem die Rumpfmuskulatur, Koordination und Tiefenmuskulatur trainiert. Es ist hervorragend um Asymmetrien und Dysbalancen auszugleichen und baut ein starkes Fundament auf.
Hier sind ein paar grundlegende Übungen, die ich mit Klienten erarbeite, die wenig Zeit haben und kurze intensive Trainings in den Alltag integrieren wollen.
Gerade am Anfang ist das Erlernen der korrekten Übungsausführung (Technik) und Trainingshäufigkeit pro Woche einem zu intensiven und volumenlastigem Training vorzuziehen.
Man benötigt nicht viel Platz aber kann trotzdem allerhand machen.
Schwierig wird es anfangs nur das richtige Gewicht der Kettle Bell zu bestimmen, sofern man nur eine kaufen will.
Es reicht aber vergleichsweise wenig Gewicht aus, im Vergleich zu einer Langhantel, um trotzdem einen trainingswirksamen Reiz zu erzeugen.
Bevor man allerdings die Übungen macht, sollte ein gezieltes sportmotorisches Screening erfolgen um Dysfunktionen zu erkennen und zu beseitigen.
Im Anschluss sollte ein stufenweises Coaching erfolgen, welches nach und nach den Übungspool erweitert und die geeignete Trainingsmethode erarbeitet wird.
Willst auch du lernen, wie du zeitsparend und mit wenig Platz zu Hause trainieren kannst?
Dann bewirb dich für ein kostenloses Beratungsgespräch auf www.chris-warner.de
Негізгі бет Kettle Bell Übungen/Exercises - Ganzkörper Workout für zuhause - Anfänger & Fortgeschrittene
No video
Пікірлер: 2