countdown curl 1:02 (beklemeli curl) her 3 tekrarda el değiştir (iki kol içinde 9 tekrar) sonra aşşağı indirip (son 6 tekrar aynı anda Dumbbell Curl) 30-45 saniye ara countdown hammer curl 2:36 (beklemeli hammer) aynı hareketin hammer tutuşu, her 3 tekrarda el değiştir (iki kol içinde 9 tekrar) sonra aşşağı indirip (son 6 tekrar aynı anda hammer curl) 30-45 saniye ara outward curl x reverse curl 4:10 (geniş curl + ters curl) hareket sırasıyla 1 outward curl + 1 reverse curl = 1 tekrar,toplam (6 tekrar yapılıyor.) 30-45 saniye ara Duvara sırtını tamamen yaslayıp Dumbbell Curl 5:50 (12 tekrar) 30-45 saniye ara dumbell plate curl 7:50 (20-30 tekrar) Teşekkürler antrenman için şöyle özet geçtim yapıcağım zaman burdan bakarım diye :D
@Dnzhb
2 жыл бұрын
1:00 3lü şekilde 3erden 2 kol, 6 tane aynı anda 30 saniye dinlen 2:40 3lü şekilde 3erden 2 kol, 6 tane aynı anda 30 saniye dinlen 4:10 bir önden bir arkadan 6 tekrar 30 saniye dinlen 5:50 12 tekrar 30 saniye dinlen 7:50 30 tekrar
@Demo_loader
2 жыл бұрын
merhaba set arası kaç dakika dinlenmek gerekiyor
@theerenyz
2 жыл бұрын
@@Demo_loader 30 saniye
@MayalıCres
2 жыл бұрын
@@Demo_loader 45 saniye çok 30 saniye
@Gunesparildiyor
Жыл бұрын
Birde bunu toplam tekrarlı 3 Set mi yapacaz?
@Mstfsnmz1
6 күн бұрын
Kaç günde bir yapılmalı her gün yapılır mı ?
@Xperinas
2 жыл бұрын
Reis antrenmanı yaptım şuan kolum normale nazaran çok daha büyük gözüküyor kolum alev aldı resmen videolar gelmeye devam etsin reis 🔥
@ALFA35
2 жыл бұрын
Ver yansın kardeşim son cektıgımız arka kol antrenmanıda dene 🔥🔥
Harika antarman yapıyorum Allah razı olsun sizden hocam
@ikibas8476
2 жыл бұрын
Ya hocam tek kelime uzatmadan kısaca ve net şekilde anlatdın kullandığim haraketler vardı içinde gerçekten iyi hiss ediyor senden öğrendiklerimide katicam adamsın !!! Azerbaycandan selamlar ❤️🇦🇿🇹🇷
@ALFA35
2 жыл бұрын
Güzel yorumların için cok teşşekür ederim kardeşim bizdende gardaş ülkemize selamlar🇹🇷🇦🇿
@kafankopar328
Жыл бұрын
@@ALFA35 abi ben yaklaşık 4 aydır spor yapıyorum 16 yaşındayım fazla gelişim olmadı kollarım 1 cm büyüdü sadece bu beslenmeden dolayı olabilir mi çünkü yeterli protein alamadım şuan düzelttim beslenmemi
@lutfullahuludogan
2 жыл бұрын
En etkili 5 biceps hareketini izleyerek evde çalışıyorum Ramazan ayından dolayı. Çok işe yarıyor, bir de bu teknikleri deneyeceğim. Kolların farklı açılarını efektif bir şekilde çalıştıran bir program seçmişsin yine. Emeğine sağlık, başarılarının devamını dilerim.
@hasancansagr8664
Жыл бұрын
Bunu yap, bende ilk 5 i yapıyprdum orayı gectik bu üst lwli baya faydasını gördüm kolum büyüdü
@berkkaralar
2 жыл бұрын
Antrenmana 15 kilolarla başladım, ilk hareketten sonra dedim bu böyle olmaz 10 a düştüm. Az kalsın 5 e kadar düşecektim de utandım. Dün çalıştım, bugün hakkaten kollarda tatlı bi ağrı oldu. Adamsın, kralsın iyi ki varsın.
@ALFA35
2 жыл бұрын
15 kg ile bu sanıyeler arasında cok zorlanırsın💪🏻💪🏻💪🏻
@s083z
2 жыл бұрын
olm ben 5le yapiom dambil yok evde bende bos el mi kaldirim
@berkkaralar
2 жыл бұрын
Sen 10 a geç görürsün ağrıyı. 2 kilo bile çok fark ediyor. 8 ile bu antrenmanı hareketi bozmadan yapabiliyor musun ?
@dersevi224
2 жыл бұрын
Ben 3 kg :8 12 yaşım varda
@berkkaralar
2 жыл бұрын
@@dersevi224 iyi kanka hiç yoktan iyidir çalış devam
@gurkantaskn29
9 ай бұрын
2 yıldır senin videolarınla spor yapıyorum hocam youtube de en iyisi sensin çok teşekkür ediyorum
@ALPOronin
2 жыл бұрын
Abi bayadır seni izleyip yapıyorum. Derslerden pek vakit olmuyo ama cidden eskisiyle kıyasla kasların geliştiğini hissediyorum.
iyi ki döndünüz hocam özlemişiz. siz video atmaynca spor yaapmayı ihmal eder olmuştum devam etme vakti💪
@ALFA35
2 жыл бұрын
Teşekkürler kardeşim tam gaz devam
@berkayaakin
2 жыл бұрын
@Onur Topuz oha nasi tanidin
@omertugcu4243
9 ай бұрын
Bu işin tek ustası sensin 👏
@halilnevzat
2 жыл бұрын
ADAMIN DİBİSİN. ilk defa preworkout içtim, normalde bu hareketleri tam set fikseler çıkartamazdım. ama şuan tam çıkardım ve aşırı enerjik hissediyorum. başarılar.
@ALFA35
2 жыл бұрын
Yeni antrenman serilerini birleştir halil kardeşim iyi seri sonuc alıcaksın
@HANNEMAN_
2 жыл бұрын
Hocam kahvede aynı etkiyi veriyor neredeyse
@NotechinusV
Жыл бұрын
Başlık sağlam başkan. Antrenmanların çok verimli.
@Murat-pk8ll
Жыл бұрын
Kardeşimmmm seviliyor sun. 49 yaşında bir adam olarak. Basım gözüm tacisin. Var ol
@celalgunes8401
2 жыл бұрын
Kral sen birdaha bizi bu kadar uzun süre yalnız bırakma 👍 üstad senden birşey rica edeceğim. Evde barfiks demirim z barım düz barım ve 2 adet dumbell barlarım var. 200 kilo civarı ağırlığım var. Pandemi döneminde salonu tamamen bırakıp kendime homegym kurdum bu şekilde çalışıyorum. Benim gibi iyi denebilecek ekipmanı bulunanlara split antrenman videoları yapabilir misin ? Bize de program farklılığı olur. Şimdiden teşekkür ederim 😉
@ALFA35
2 жыл бұрын
Tabiki yaparız antrenman çeşitliliği olusturmayı cok sevıyoruz güzel ekipmanların var temiz antrenman yaparsın inşallah ayrılık olmucak adam 🤜🏻🤛🏻
@celalgunes8401
2 жыл бұрын
@@ALFA35 çok teşekkür ederim kral. Sabırsızlıkla bekliyorum 👏😀
@erencatal8190
2 жыл бұрын
Ya bu nasıl bir antrenman. Çok kol çalıştım ama ilk defa böyle çalıştım 3 gündür ağrısı geçmedi :) süper
@ALFA35
2 жыл бұрын
Şimdi dinlen ve bir sonraki savaşa hazırlan 🤜🏻🤛🏻 istikrarlı yapmanızı beklıyoruz
@seymenuzunoglu8648
2 жыл бұрын
@@ALFA35 teres major nasıl geliştiril videosu gelirmi
@burkidokii
2 жыл бұрын
Abi 14 yaşındayım, 1 aydır 10 dakikada kol büyüten antrenman ve en etkili 5 biceps egzersizi isimli videolarınızı haftada 6 gün yapıyordum.(5 er kg dambıllar ile)İlk başta hiç kol kası belli olmuyordu artık yumurta gibi oldu. Şimdi bu videonuzdaki antrenmana başladım bunu da haftada 6 gün uyguluyorum. Artık yaşam stili haline geldi. Önceden kolumda 1 tane uzun damar belli oluyordu artık 5-6 tane belirgin damar var ve kolum acayip büyüdü. Aynı zamanda karın kası antrenmanı da yapıyorum. Yaz tatilinde spor salonuna yazılmayı düşünüyorum. Antrenmanınız gerçekten işe yarıyor, Teşekkürler ALFA
@alaynasamsun8705
2 жыл бұрын
Kanka çok yapıyorsun dinlenmesi lazım ki kas toparlasin büyüsün 1 gün ağır kol çalış 1 gün dinlen bence araya başka bir şey köy karın felan
@cezmiefeyarimdag118
2 жыл бұрын
kaç kg la çalıpştın
@predthegod8988
2 жыл бұрын
@@alaynasamsun8705 agirsaglam'in her gun kol calisma videosunu izlemelisin.kol gibi kucuk kasin dinlenmeye fazla ihtiyaci yok da biz yinede dinlendiriyoruz. ama yani tabi dinlendirmesen de olur
@johanliebert5683
Жыл бұрын
@@predthegod8988 ağır sağlam izleyen mi kaldı kanka ağır sağlam izleyerek 30cm kolu geçemezsin
@predthegod8988
Жыл бұрын
@@johanliebert5683 izlemiyorum zaten
@Rasad58
2 жыл бұрын
Eyvallah kardew cox iyi 100 % performans👍Azerbaycandan salamlar.👋
@ESBAYRAKTAR
2 жыл бұрын
*videoyu başa sarıp 3 set şeklinde yaptım abi senide yordum 3 set yapmış oldun kollar nasıl şuan?*
@user-ih8ex1iy4j
4 ай бұрын
3 gündür vidyoyu acıp yapıyorum gercekten fark var
İyi yıllar hocam. Yeni yil yeni egzersizler bizi bekler
@ALFA35
2 жыл бұрын
İyi yıllar ayca hanımcım💪🏻
@durumcuaga7410
Жыл бұрын
6 hafta sonra mesaja bakcam.
@ahmetedits5754
2 жыл бұрын
Mükemmep bir antrenman önceki yaptığım antrenmanda bu kadar bicepsimi hissetmedim Kanal alfa kraldır
@guner6765
2 жыл бұрын
yine fena bir video knk. bu arada vücut ölçülerini merakla bekliyorum
@ALFA35
2 жыл бұрын
Bunu çekcem kardom 💪🏻💪🏻
@dogukanilhan7448
2 жыл бұрын
omuz ve kol calsıyorum 3 ay oldu gercekten çok etkısı oldu sağolasın 😊😊😊😊
@ugur9284
Жыл бұрын
Müthiş antrenman teşekkürler alfa☺bu arada antrenmanı nizami yaparsa tek sette yeter gibi geldi bana, o kadar etkili antrenman çünkü
@yldrayy3702
2 жыл бұрын
Daha önce KZitem'da yaptığım hiçbir kol antrenmanı sonunda kollarım bu kadar sert ve şiş olmamıştı.
@enguzelorgulerrr4068
2 жыл бұрын
Eline emeğine sağlık 🧿🧿🧿🧿👏👏👏👏
@ALFA35
2 жыл бұрын
Teşekkürler teyzecim💪🏻
@ataberkmeseci8492
2 жыл бұрын
Abi kollarım bana bu antrenmandan sonra iyi sonuçlar verdi.Kralsın başarılar diliyorum.
@ALFA35
2 жыл бұрын
Kardeşim geri dönüşün için teşekkür ederim sonuc vercegınden eminiz sporla kal
@ataberkmeseci8492
2 жыл бұрын
@@ALFA35 Abim Allah başarılarının devamını getirsin
@AlbatroSx11
2 жыл бұрын
@@ALFA35 kral ben 27 yaşındayım kol göğüs çalışıyorum 3 set göğüs 7 set kol çalışıyorum haftafa beş gün iki gün dinlendiriorum beslenmem hergun tavuk yumurta dana eti yiyorum 30.gundur çalışıyorum bi gelişme yok bende
@erkankiper1921
2 жыл бұрын
güzel antreman reis efsane olmuş ellerine sağlık
@ALFA35
2 жыл бұрын
Kral her zaman destektesin eyvallah
@burakgokkaya5085
Жыл бұрын
Güzel iş cikarmissin , eline sağlık
@beratakbulut880
2 жыл бұрын
Abi bu serinin triceps videosu'da gelsin
@ALFA35
2 жыл бұрын
Gelicekkk🛠🛠..
@qaralamadfderi9736
2 жыл бұрын
Abi sen adamsın💪✊ ben azerbaycandan seni izliyorum
@ALFA35
2 жыл бұрын
Kardeşim benim eyvallah azerbeycana selam olsun
@mustafatavsanl6437
2 жыл бұрын
Kol günü gelsin hemen. 🔥
@ALFA35
2 жыл бұрын
Yapınca sonucları beklıyorum
@dogukancemaloglu8783
2 жыл бұрын
Keşke set yaparken aralarda reklam vermesen be reis yarım kalıyor reklamı geçecez diye
@ALFA35
2 жыл бұрын
Bundan sonraki videolarda dikkat ederiz kardeşim 🤜🏻🤛🏻
@fatihsarac2740
2 жыл бұрын
Emeğinize sağlık hocam 🔥
@fatosyigitel8161
2 жыл бұрын
tertemiz antrenman bicepslerimi cok ıyı hıssettim teşekkürler
@kaaneralpsahin100
2 жыл бұрын
hocam çok teşekkürler , bir arkadaşım haftada 3 defa yaptı gelişemedi , adam falan değilmiş meğerse .sayenizde fark etmiş olduk hocam
@ALFA35
2 жыл бұрын
Snsjsjsjsjsj 😂😂😂 yapıp gelısemıyorsa gercekten adam değilmiş sksak
Çok çok iyi antreman hatta hammerda dayanabildiğimiz kadar havada tutarsak çok daha alev alıyo 🔥
@ALFA35
2 жыл бұрын
Ke sin lik le ! Arka kol antrenmanımızı izledin mi ?
@emoglu5540
2 жыл бұрын
@@ALFA35 izledim zaten aboneyim bildirim geliyo
@okanaytac3088
2 жыл бұрын
Güzel kardeşim haftalık bir program hazırlarsan çok sevinirim tüm vücut
@svwvvwvagwhwbq5069
Жыл бұрын
Cox tesekur hocam azerbaycandan salamlar
@omeruttku.y
2 жыл бұрын
Reis mükemmel bir antrenman kolum yok oldu hissetmiyorum nerdeyse. adamsın
@ardheus
2 жыл бұрын
Hocam kralsınız antremanlarınızın bazılarını sürekli yapıyorum gerçekten etkili olıyo çok zorluyo
@sametkanbur6297
2 жыл бұрын
Hic bir antrenman böyle etki etmedi sinirlarida zorlamak lazım hemde çok evde özellikle...
@ALFA35
2 жыл бұрын
Geri dönüşünüz için teşekkür ederiz şimdi dinlenip bir sonraki anterenmana hazırlanma zamanı 🤜🏻🤛🏻
@userEDIT1624
Жыл бұрын
Ellerinize saglik ocam
@yusufkaragoz1823
2 жыл бұрын
Hocam tebrik ederim efso hareketler, bu programda hareketleri 3 set 8 tekrar şeklinde yapsam olur mu? Biceps küçük kas grubu olduğu için fazla da zorlayıp yakmak istemiyorum.
@kamilkoc1707
Жыл бұрын
Yanarsa ne olur ?
@burakcan1343
2 жыл бұрын
1 set yaptım videoyla birlikte inanılmaz etkili oldu ve yordu:) teşekkürler
@mopps_titanyum8686
2 жыл бұрын
Set ne anlama geliyor bu yaptığı her şeyi 3 kere daha mı yapmamız lazım normalfe
@burakcan1343
2 жыл бұрын
@@mopps_titanyum8686 evet 3 kere yapıyorsun bunu dinlene dinlene:)
@mopps_titanyum8686
2 жыл бұрын
@@burakcan1343 sağ olun
@user-nz1bk5mu5f
2 жыл бұрын
@@mopps_titanyum8686 mesela 10 tkr(tekrar) 3 set yapıcaksan her 10 defa yaptığında 1 set oluyor
@Demo_loader
2 жыл бұрын
hocam set arası ne kadar dinleniyorsunuz
@onurlubironur
2 жыл бұрын
Yaklaşık iki haftadır uyguluyorum ara ara. Manyak bir antrenman ve kesinlikle sonucu var. Alfa adam yapıyor bu sporu.
@onurlubironur
2 жыл бұрын
Bir önerim de var, attığın programı açıklamaya ya da yoruma listelesen setleri sayıları çok iyi olur unutuluyor bazen
@onurlubironur
2 жыл бұрын
@jgyfhvjhhh on kiloyla hepsini üç defa yapman mümkün değil kardeşim Hulk musun. Ben ilk antrenmanı beşle zor bitirdim
@onurlubironur
2 жыл бұрын
@jgyfhvjhhh yapıyorum dostum ara verdiğim için hamlık oluyor ama öyleyse olur, sen 3 kere diyince hepsini üçer setten üç defa bu antrenmanı attın anladım :d imkansız yani biliyorsun
@onurlubironur
2 жыл бұрын
@jgyfhvjhhh :)) eyvallah sana da kanka
@GlobalPerspektif_
2 жыл бұрын
Hocam tüm antrenmanlarınızda haftada üç gün yapabilirsiniz diyorsunuz ön kol arka kol göğüs sırt omuz bacak ... haftalık bir program önerebilir misiniz ? Hangi bölgeleri beraber çalışmalı yada dinlenme günleri nasıl olmalı ?
@ALFA35
2 жыл бұрын
Göğüs -sırt-biceps Omuz-bacak-triceps haftada 2 kere tekrarlayabilirsin
@kadironcel6248
2 жыл бұрын
@@ALFA35 hocam gögüs biseps sırt dediniz ya. Her bölge için kaç hareket yapalım. Bide bir sorum daha olacak. Her antrenmandan sonra kardiyo yapmak zorundamıyız
@burakyener4453
2 жыл бұрын
Hocam bir soru soracağım lütfen cevaplar mısın? Evde fullbody mi yaparsam daha iyi verim alırım yoksa split mi? Gün aşırı yapıyorum antrenmanı. Cevaplarsan çok sevinirim. Senin videolar ile yapıyorum antrenmanı. Çok teşekkürler.
@eltigre6236
4 ай бұрын
Kral kaç set yapacağız 1 setmi
@ibonur276
Жыл бұрын
Emeğinize sağlık hocam
@akuuma11
9 ай бұрын
kankalar , sağ kolum sol kolumdan daha iyi kaldırıyor. Yani sol kolum 3-5 hareketten sonra zor kalkıyor ne yapmam lazım ?
@oy0058
2 жыл бұрын
Dostum severek aylardır takip ediyorum. hummer curl yapmasak normal antremanlar içinde yani. Ben sadece dumbell biceps curl yani kollar kapalı birleşik. Çok büyüme derdim yok fit gözükse yeter evde yapıyorum iki günde bir olacak sekilde.
@nurullahkamran2789
4 ай бұрын
Böyle edepsizce bir başlığı ancak edepten yoksun biri atabilir.
@gnrtrgt
2 жыл бұрын
Hocam öncelikle başarılar videolarınızı severek izliyoruz. Elimizden geldiğincede uygulamaya çalışıyoruz. Aklı olan yapması serisinde ki hareketleri 3. Er set olarak mı yapıcaz videoyu baştan sona 3 kez tekrarlıcaz galiba omuz ve kol için olanları. Birde birgün kol birgün omuz birgün sırt birgün omuz olarak bu döngüyü tekrarlasam olurmu
@ALFA35
2 жыл бұрын
Yorumun için teşekkürler haftada kac gün antrenman yaptgınız önemli yani 2 gün yapıyorsan 3 adele birleştir 3-4 gün yapıyorsan 2 adele evet 3 set uygun o seri için
@gnrtrgt
2 жыл бұрын
@@ALFA35 teşekkürler geri dönüşünüz için haftada 4-5 gün yapıyorum. O zaman en az 2 adele olacak şekilde yapmaya çalışıcam sizin programlarınızı başkaları parala program yapıyor bunları bize ücretsiz şekilde gösterdiğiniz için çok teşekkür ederim.
@ZiZU_
Жыл бұрын
Ağır dambillar ile yapmak kol kaslarınızı çabuk çıkarmaz. Bu hareketlerin hepsini tekrarları ile yapabileceğiniz ağırlıkta yapın. Adamın dambılı 12kg anca düşünün
@Balyoz12
16 күн бұрын
Toplam 12 kg mı
@ismailcanusta9165
2 жыл бұрын
abi sinav haftam geldi derslerden vakit bulamıyorum az da olsa idman yapıyorum zaten evde spor yapıyorum bu sekilde bisey kaybedermiyim az teakrar şımav ceksek bile mesela 15 tekrar 3 4 set yinede kas gelişirmi cevaplarsan sevinşrim seviliyorsunuz kanalımız umarım daha iyi yerlere gelir ve en iyi olursunuz
@ALFA35
2 жыл бұрын
Kardeşim egzersizin azı coğu olmaz günde 20 dk bile yapsan gelişim göstereceksin tabiki yapmayı bırakma damlaya damlaya göl olur
@nuruzulfugar9801
2 жыл бұрын
Abi allah razı olsun
@ESBAYRAKTAR
2 жыл бұрын
*3 SET ŞEKLİNDE YAPTIM İNSAN BARDAĞI KALDIRIP SU İÇEMEZ Mİ ? BUNU YAŞADIM*
@isimsoyad3277
2 жыл бұрын
Hocam kafein testosteron u arttırırmı ve hocam çektiğiniz testesteron videosundaki belgesel hangisiydi
@sahinhawkk
2 жыл бұрын
harikasınnn o dumbellar kaç kilo çok merak ettim
@ALFA35
2 жыл бұрын
Sanırım bunlar 10 kg flan takamül edıyor
@ekremgultekin7260
2 жыл бұрын
0:41 eyvallah hojam, konu adamlıksa bana müsaade.
@ALFA35
2 жыл бұрын
Oydaa ekrem abi iki zara 100 binlik olduk
@ekremgultekin7260
2 жыл бұрын
@@ALFA35 baş tacısın hojam saygılar, severek takip ediyorum.
@tofiqibisov4232
Жыл бұрын
Bu süper diyerini o kadarda yorulmadim
@dersevi224
2 жыл бұрын
Kaç set peki
@Hasan-zd8nb
2 жыл бұрын
Abi antrenmanin ortasinds kustum saol çok etkili oldu devam
@beratkilic5321
2 жыл бұрын
Göğüs antıramanıda dambıllarla çekebilirmisin vidyosunu rica etsem abi
@ALFA35
2 жыл бұрын
Kanalda var izledin mi ?
@canerdemir00039
2 жыл бұрын
Abi müsait olduğunda aletsiz evde kol antreman yaparmisin seviliyor sun
@ALFA35
2 жыл бұрын
Yaparız tabi ama kanaldaki aletsiz kol antrenmanlarımızı izledin mi ?
@canerdemir00039
2 жыл бұрын
@@ALFA35 izledim abi birazdaha kolay orta seviye olsa olurmu
@canerdemir00039
2 жыл бұрын
@@ALFA35 veya zor da olabilir abi sen yeterki yap
@bihter.bullyy
2 жыл бұрын
Kral kollarım gercekten cok zayif olmama ragmen vucudum kadar oldu. Sporu sevdirdin bana kral.en sevdigim yanın ayni hareketleri usenmeden bize gistermek icin agirlik yapman
@aa-ls9mr
Жыл бұрын
Daha ilk sette alev aldı böyle bir biceps antrenmanı görmedim helal sana
@hflyzltd6509
2 жыл бұрын
Çok iyi ya efsane sürekli yapilirsa onnumara hareketler
@ALFA35
2 жыл бұрын
Her zaman düzenli yaptıgınız zaman sonuc alıcaksınız
@azielUmut
2 жыл бұрын
Yapmaz olaydım. Sabah uyandım kolları bükemiyorum
@hayricot2879
2 жыл бұрын
Reis bu antrenmandan sonra triceps e girsek olurmu hareketler on numara takipteyim
@benjaminbenjamin4333
2 жыл бұрын
Vay vay kardeşim eski Afrika'dan selamlar
@cankarali8240
Жыл бұрын
Seninle buyuycez inanıyorum
@fatihdolgun2381
2 жыл бұрын
👍
@garajpupg9574
2 жыл бұрын
hocam 3 set yapalım diyorsun 5 hareketi bitirip dinlendikten sonra tekrar başa dönüpmü yapacaz yoksa her hareketi 3 set mi yapıp diğerlerine geçiş yapalım
@ALFA35
2 жыл бұрын
İkiside olur ama tavisiyem bitirip başa dönerek 3 set yapmak
@anilsasioglu9717
2 жыл бұрын
ALFA'lara Özel 🔥🔥
@ALFA35
2 жыл бұрын
Alfalara adam antrenmanı 🦍🦍
@alijk1903
2 жыл бұрын
Dambılla skinny fat videosu için pusudayım hocam :)
@ALFA35
2 жыл бұрын
Bunu çekcez merak etme 😂
@canylmaz5765
2 жыл бұрын
Bu antremanla kolu gelismeyen olamaz.
@SHADOWgamer-ro7ir
2 жыл бұрын
Yakında büyüyecez
@ALFA35
2 жыл бұрын
İstedikce büyücez 💪🏻
@ahmetharunoz
2 жыл бұрын
1 haftadır sendeyim abi Kollarımda farkedebilir gelişme var henüz 1 hafta olmasına rağmen. Vücudum da biraz yatkın sanırım biraz erkenden adapte oldum. İlk 3 gün çok ağrı çektim bicepslerimde uyuşukluk vardı ama şuan oldukça iyiyim. Aynen devam ediyorum her gün fotoğraf çekiyorum aynada 😅
@ALFA35
2 жыл бұрын
Kardeşim sen gercekten istersen O SONUÇ GE Lİ CEK İYİ OLUCAKSIN !
@ahmetharunoz
2 жыл бұрын
@@ALFA35 teşekkür ederim abi iyiki varsiniz ❤️
@kenichimlbb5295
2 жыл бұрын
@@ahmetharunoz güzel bi sonuç alabildin mi
@ahmetharunoz
2 жыл бұрын
@@kenichimlbb5295 tabi ki aldım, kollarım çok büyüdü knk daha 1. Ayım, Aralık sonda başlamıştım yani henüz 2 ay dolmadı. Kollarım gelişti ve bileklerim kalınlaştı. Aldous kolu istiyom hedkjrje
@elmaragayev7630
2 жыл бұрын
@@ahmetharunoz bende bu antremani denicem bakalim degisiklik olucak miii
@kanuramlbb
2 жыл бұрын
Abi sen olmasan kasları zayiflatcam o derece
@furkansar8783
2 жыл бұрын
reis abimi de aldım birlikte seninle aynı hareketleri yaptık seviliyorsun
@ALFA35
2 жыл бұрын
İşte bu varya müthiş yorum istediğim izleyici adamsın furkan
@iDDaCi28
2 жыл бұрын
Iki tane 5 Kiloluk Su Doldurdum OnlarLa Yapabildimi Yapiyorum Ama Pek Bir Fayda Saglamiyor Dambilim Yok Malesef alma Gucum De Yok oldu Kadar olmazsa Da yedimizi eritiyor kilo almiyoruz oda yeteRli Tskler EmekleriniZ iCin
@serkandonmez1526
Жыл бұрын
İzlerken damarlarım çıktı:)
@E7LEX
5 ай бұрын
Ek bilgi Nekadar dabılınızın kilosu azsa o kadar çok yapın❤
@selimcivan9225
2 жыл бұрын
Alfa kardeş bu hareketleri 3 er set hiç ara vermeden mi yapalım yoksa hepsini yapıp tekrar baştan başlayarak 3 er set mi yapalım
@rashad6956
Жыл бұрын
Set arası ne kadar bekliyoruz
@victorvondoom5420
2 жыл бұрын
Her zamanki gibi ilk set bitiminde 1.30 dk ara verelimmi yoksa 30 40 tan devam mı?
@ALFA35
2 жыл бұрын
Düzenli izleyicimiz nasılda belli her zaman ki 1.30 -2 dk iyidir adam
@baininba8667
Ай бұрын
3. Dakikada videoyu kapattım zaman kaybı
@danheryfe9512
Жыл бұрын
yapacaktım başkığı gördüm e benim aklım olduğu için videodan çıktım
@kgt7431
2 жыл бұрын
çok iyi video ya
@ALFA35
2 жыл бұрын
Her zaman teşekkürler !!
@furkankaracar2853
2 жыл бұрын
Hocam bu hareketlerin her birisini 3-4 set yaptıktan sonra mı diğerine geçiyoruz yoksa bu şekilde 3-4 sefer mi yapıyoruz ?
Пікірлер: 451