كيف تتخلص من دهون البطن في شهر واحد
كيفية الحصول على معدة مسطحة في شهر واحد في المنزل - تمارين صحية
كيف تحصل على معدة مسطحة في شهر في المنزل.
ان الكثير من الناس يتوقون للتخلص من الكرش ، ولكن هذا عادة ما يتطلب الكثير من الوقت والطاقة التي لا يستطيع الكثير منا توفيرها.
فاذا كان لديك كرش مثل هذا! وتريد الحصول على بطن مسطحة مثل هذه فان هذه التمارين لا تنفعك في شيء بل لربما تضرك:
التشريح العضلي للبطن؟
ما هي مسببات الكرش؟
مما لاشك فيه ان من اهم مسببات الكرش هو قلة الحركة والطعام الغير صحي ، وعادة ما يكبر الكرش عند الناس بعد سن الاربعين. وهذا نذير سوء بأن زيادة الكرش تسببها مقاومة الانوسلين ، ومقاومة الانسولين تؤدي بالنتيجة الى مرض السكري.
لذلك ننصح وقبل كل شيء باتباع نظام الصمية (الصيام والحمية) حتى يساعدك ذلك في التخلص من الكرش الزائد ومن ثم اتباع التمرينات الرياضية الصحيحة من اجل المحافظة على بطن صحية ومن اجل تقوية عضلات البطن.
ومن الجيد أن هناك أشياء يمكنك القيام بها بمفردك وفي وقتك الخاص للحصول على بطن مشدودة لم تكن تعتقد أنك تستطيع ذلك مطلقًا.
والخبر السار هو أنه من الممكن أن تحصل على معدة مسطحة في غضون شهر. في البيت. ولا تحتاج إلى معدات خاصة. بل لا تحتاج حتى لقضاء ساعات في صالة الألعاب الرياضية. كل ما تحتاجه هو حصيرة وقليل من الانضباط للقيام ببعض التمارين كل يوم.
تم اختيار التمارين التالية بعناية لفعاليتها في التخلص من دهون البطن دون الحاجة إلى أجهزة متخصصة طوال الشهر. ونحن في قناة الشباب الدائم سنقدم مختصراً عن الاساس العلمي الذي اعتمدناه في اختيار هذه التمارين وكذلك نبين لماذا يجب عدم ممارسة تمارين اخرى قد تضر بالجسم او لربما قد تسبب مشاكل صحية.
قم بهذه التمارين على التوالي كل يوم لمدة ستة أيام في الأسبوع. امنح نفسك استراحة لمدة يوم واحد مرة في الأسبوع لمنح جسمك وقتًا كافيًا للراحة. ثم ابدأ أسبوعًا آخر وكرر نفس التمارين على سجادتك.
استلقي على معدتك. ثم ، ارفع نفسك باستخدام ذراعيك وأصابع قدمك. حافظ على نفسك صلبًا ومستقيمًا مثل اللوح الخشبي. تأكد من أنك لا تشغل هذا المنصب لمدة 30 ثانية. قم بزيادة المدة بمقدار 10 ثوانٍ في الأسبوع بحيث تؤدي 40 ثانية في الأسبوع الثاني. 50 ثانية في الأسبوع الثالث ودقيقة كاملة في الأسبوع الرابع.
تمرين الدراجة على بساطك استلقِ على ظهرك مع فرد رجليك في يديك لتلامس أذنيك. ارفع ركبتك اليمنى باتجاه صدرك. الوقت ذاته. ارفع الجزء العلوي من جسمك لأعلى وقم بلف ركبتك اليمنى وكوعك الأيسر (اضرب الكوع بالفخذ) أنزل نفسك إلى وضع البداية. افعل الشيء نفسه مع الركبة اليسرى والكوع الأيمن. بالتناوب بين الجانبين لإكمال 15 مجموعة. قم بزيادة التكرار بمقدار خمس مرات كل أسبوع. ستعمل 20 في الأسبوع الثاني 25 في الأسبوع الثالث ، و 30 في الأسبوع الرابع.
Негізгі бет كيف تتخلص من دهون البطن في شهر واحد
Пікірлер: 5