اولا فى اصابة الضامة مبدائيا لازم الراحة. والراحة لوحدها غير كافية للعلاج لازم تعمل التأهيل الى قولت عليه فى الحلقة اشتغل التمارين الى فى الحلقة وبين المجاميع استخدم ثلج ولو الالم شديد وقف تمارين ولازم تقعد من اسبوع لاتنين معا مراهم مضادات الالتهاب وقبلها مياة دافئة ٣ مرات يوميا ولو الالم خفيف يبقى التمارين والثلج العلاج من اسبوعين لشهر ثم ادخال تمارين لتقوية عضلات الرجل بالكامل ولو معندكش خلفية انا عامل حلقتين لشد الارداف شوفهم وبعد مرور اسبوعين من التقويات دخل معاهم من ٣ ايام ل ٥ ايام جرى على المشاية معا زيادة يوميا السرعة درجة للوصول للسرعة القصوى وفى حالة الوصول للسرعة القصوى معا عدم الالم ساعتها تقدر ترجع تانى للملعب بالتوفيق 👌 ملحوظة مهمة جدااااااا : اعمل حسابك نسيت تسخن فى يوم قبل متنزل تلعب هترجع تانى لنقطة الصفر بطلت تلعب تمارين للرجل بالكامل وعضلات الرجل ضعفت هترجع تانى لنقطة الصفر الكلام ده مش للتخويف ولكن للتحذير علشان متضيعش الوقت والمجهود الى تعبته فى التأهيل على الفاضى
@CoachOKA
4 жыл бұрын
يعنى ال sets كل شكل بتعمله فى التاهيل بتعمله ٣ مرات المرة الواحدة اسمها مجموعة
@بالإسلامنهتدي-و1ن
4 жыл бұрын
التمارين والتقويه نعملها بعد ذهاب الالم او عند وجود الالم
@CoachOKA
4 жыл бұрын
لو الالم بسيط ممكن لو شديد ممنوع تبداء التمارين 💪
@بالإسلامنهتدي-و1ن
4 жыл бұрын
OKA Fitness دكتور انا عندي واتس اب ممكن اتواصل معك لان الاصابه صارلها عندي من سنين ارجوك ساعدني
@CoachOKA
4 жыл бұрын
مبدائيا انا مدرب تأهيل رياضى مش دكتور 🥼 😅 ثانيا لا تقلق امشى بالترتيب زى منا ذكرت وان شاء الله هتشوف الفرق بس اهم حاجة عدم الاستعجال لانها من الاصابات الرخمة الى بتاخد وقت الاستعجال هو الى بيخليها مزمنة لو الوجع معا الحركات السريعة او الجرى فقط ومش معا الجلوس او النوم يبقى علاجها سهل بس امشى على الى فى الحلقة لكن لو معا الجلوس والنوم يبقى كدا لازم تكشف علشان المزق كبير ويجب زيارة دكتور عظام 🦴
@ahmedrebbouh2829
4 жыл бұрын
كوتش متألق والله كلامك يريح ربي يحفظك
@CoachOKA
4 жыл бұрын
حبيبى ❤️ شكرا 😊
@saberdahy6753
6 ай бұрын
الله يباركلك ي كابتن 🤍
@محمدمحمود-ث8ك1ل
2 жыл бұрын
الله ينور عليك👏 افضل واحد طريقته مريحه و فاهم 👍
@omaraz1000
3 жыл бұрын
شرح من افضل ما وجت في يوتيوب
@CoachOKA
3 жыл бұрын
🙏🙏
@omaraz1000
3 жыл бұрын
@@CoachOKA السلام عليكم، انا عندي اصابه في رجل ياليسرى و ما كنت عارف الا مؤخرا بعد سنه. بدات بالثلج والراحه. بعتقادك كم ممكن تاخذ في استخدام الثلج. الاصابه لها سنه. يعني بيكون الامر اول مما ذكرت في الفيديو او بعد عشر ايام ابداء تمارين الاطاله
@بنجابر-غ8ض
4 жыл бұрын
كلامه كبير. انا عندي تمزق وحسيت براحه وبعد اسبوع لعبت وجاتني واخذت ثلاث شهور 😢 العلاج بعد شهر نفس كلامه ماشالله
@CoachOKA
4 жыл бұрын
مستعجلش فى التأهيل واهم حاجة بعد التأهيل لعضلة الضامة ابداء بتقوية عضلات الرجل بالكامل فترة من اسبوع لاسبوعين ومن بعدها ابداء باختبار نفسك يوميا بالجرى على مشاية ٥ ايام فى الاسبوع ويوميا زيد السرعة درجة وعند الوصول للسرعة القصوى بدون الالم اعرف انك مستعد للنزول للملعب بس لو نسيت فى يوم تسخن كويس هترجع لنقطة الصفر بطلت تقوى عضلات الرجل اعرف انك ممكن فى اى وقت ترجع لنقطة الصفر
@بنجابر-غ8ض
4 жыл бұрын
OKA Fitness والله يااستاذي استعجلت عليها ولاكن ازمه ولله الحمد عدت لكن توصيفك لراحه والتمرين اشكرك كل الشكر ي برنس ولله الحمد
@بنجابر-غ8ض
4 жыл бұрын
OKA Fitness ياايرنس لازم الحلقه الجايه تنزل عن المفصل اللي هو الكاحل والله يسعدك
@CoachOKA
4 жыл бұрын
👌
@nadjibl6266
2 жыл бұрын
جزاك الله خيرا ،،متابعك من الجزائر
@مصطفىحسين-ن8ج4ف
3 жыл бұрын
جزاك الله خير يا كابتن انا استفد من الفيديو كتير ما شاء الله عليك ربنا يحفظك
@CoachOKA
3 жыл бұрын
اللهم امين 🙏 شكرا 😊
@ابراهيممصطفى-ش2ق
Ай бұрын
تسلم ربنا يبارك فيك ❤
@sufyanyousuf367
3 жыл бұрын
انا لاعب كرة قدم واعاني من آلام العضلة الضامه من سنتين تقريباً مع العلم اني اسخن كويس وتحت اشراف المدرب ، نصحني المدرب قبل ٣ شهور تقريباً بأن اترك العاده السريه نهائياً، وقال لي عندك خيارين تترك العادة السرية نهائياً وتلعب كوره او تترك الملعب نهائياً وتمارس العاده براحتك، وفعلاً تركتها وتفاجئت بأن الالم اختفى ولم اصب بها الى هذا اليوم والحمد لله
@kinder8996
3 жыл бұрын
خخخخخخ
@mojtaba8371
Жыл бұрын
بتروح بدون تمرين أو اتمرن
@amarmohamed1396
Жыл бұрын
اي يعم الفتي ده؟ ملهوش علاقة خالص
@sofianesayah1955
7 ай бұрын
@@amarmohamed1396اه لهو علاقة 100% عن تجربة صارلي ثلاثة اشهر وانا اعاني من الام العضلة الضامة فلما تركت العادة ذهب الالم وانا الأن العب كرة بدون الم والسبب اني لم امارس العادة قبلا فلما صرت امارسها والعب اصبت في العضلة الضامة
@AhmedAhmed-w6x
Ай бұрын
@@amarmohamed1396لا والله اله علاقة
@rehamhussein2001
9 ай бұрын
رائع والله 👏 مسبتش معلومة ربنا يباركلك
@CoachOKA
9 ай бұрын
🥰🥰
@alyasalkhoudari4841
4 жыл бұрын
حلقة مفيده شكرا......... اتمنى ان تكتب قليلا عن اصابات الاطفال للعضلات الضامة بعمر ١٤ سنة وفترة الراحة فيها مع الحب
@abdalhamidkhalid5757
3 жыл бұрын
ياريت والله
@samset58
4 жыл бұрын
افضل شرح موجود على اليوتيوب
@CoachOKA
4 жыл бұрын
❤️❤️ 🙏🙏
@houcineoc2702
4 жыл бұрын
السلام ياكابتن أنا مصاب بالعضلة الضامة منذ خمسة عشر يوم و لا احس بالالم و لكن هناك انزعاجات بسيطة مع العلم أن هذه الاصابة متكررة لأنني عدت للملاعب بعد مدة قصيرة فقط ١ - هل أبدأ التأهيل و ما هي مدته ٢ - ما هي المدة كي أعود لكرة القدم ٣ - هل استطيع السباحة
@CoachOKA
4 жыл бұрын
لايمكن السباحة حاليا لا يوجد مدة محددة حسب استيعاب جسمك وانتظامك على التأهيل وشدة الاصابة اولا فى اصابة الضامة مبدائيا لازم الراحة. والراحة لوحدها غير كافية للعلاج لازم تعمل التأهيل الى قولت عليه فى الحلقة اشتغل التمارين الى فى الحلقة وبين المجاميع استخدم ثلج ولو الالم شديد وقف تمارين ولازم تقعد من اسبوع لاتنين معا مراهم مضادات الالتهاب وقبلها مياة دافئة ٣ مرات يوميا ولو الالم خفيف يبقى التمارين والثلج العلاج من اسبوعين لشهر ثم ادخال تمارين لتقوية عضلات الرجل بالكامل ولو معندكش خلفية انا عامل حلقتين لشد الارداف شوفهم وبعد مرور اسبوعين من التقويات دخل معاهم من ٣ ايام ل ٥ ايام جرى على المشاية معا زيادة يوميا السرعة درجة للوصول للسرعة القصوى وفى حالة الوصول للسرعة القصوى معا عدم الالم ساعتها تقدر ترجع تانى للملعب بالتوفيق 👌 ملحوظة مهمة جدااااااا : اعمل حسابك نسيت تسخن فى يوم قبل متنزل تلعب هترجع تانى لنقطة الصفر بطلت تلعب تمارين للرجل بالكامل وعضلات الرجل ضعفت هترجع تانى لنقطة الصفر الكلام ده مش للتخويف ولكن للتحذير علشان متضيعش الوقت والمجهود الى تعبته فى التأهيل على الفاضى
@russelabo6538
2 жыл бұрын
بشر
@Gamang253
Жыл бұрын
@@CoachOKA ز
@HL-DESIGN
9 ай бұрын
@@CoachOKAا
@RayanOuahbi
4 ай бұрын
@@CoachOKAb
@idrisssaid4443
Жыл бұрын
احسن الله اليك.
@miradilimir1943
4 жыл бұрын
شكرا لك يا كابتن عندي اصابة في العضلة الضامة منذ ٤ سنة عندما سددت الكرة يزداد الالم واستريح يخفض الالم لو سددت التاني كمان يزداد الالم اما في الجرى او في المشى لا يوجد الالم الا قليل بماذا تنصحني ؟ شكرا لك
@CoachOKA
4 жыл бұрын
العفو 😊 اولا الف سلامة 🌹 بص لو الالم بسيط ابداء فى تمارين التأهيل وبين المجاميع استخدام الثلج وقاية لو الالم شديد لازم راحة والكريمات مضادة للالتهابات والمياه الدافئة وبعد تأهيل من اسبوعين لشهر هتبداء بالهرولة الخفيفة ومعاها تقويات لعضلات الرجل بالكامل مش الضامة فقط والهرولة يوم اه ويوم لا وكل مرة زيد السرعة درجة وعند الوصول لليوم الى هتوصل للسرعة القصوى بدون الالم اعرف انك مستعد وفى اى يوم هتنزل تلعب بدون احماء جيد او اهملت تمارين عضلات الرجلين ممكن نرجع تانى لنقطة الصفر خليك حذر وبالتوفيق 👌
@abdallahkhelfaoui9944
2 жыл бұрын
ممكن سؤال
@Gamang253
Жыл бұрын
@@CoachOKA مرحبا كيف حالك
@حسينالجاسمالمحمد
7 ай бұрын
مشكوررر كابتن ❤
@عمارعثمان-غ3ع
3 жыл бұрын
الله يبارك بيك احسنت
@yaziddone5334
2 жыл бұрын
بارك الله فيك
@CoachOKA
2 жыл бұрын
😍🥰
@hossamhassan6001
2 жыл бұрын
ربنا يوفقك وكتر خيرك بجد
@احمدسلامة-ش8ل
Жыл бұрын
مبدع حقيقي
@MohamedAli-kg4sm
2 жыл бұрын
كاش بجد الله ينور 🌹❤️
@hamadabd8347
3 жыл бұрын
جزاك الله خير الجزاء عن جد تشخيص ممتاز مع علااج
@CoachOKA
3 жыл бұрын
شكرا 🙏
@مونسترعلي-ض1ص
2 жыл бұрын
ربي يوفقك
@احمدالعتيبي-ز4ذ
4 жыл бұрын
شكرا لك ياكوتش استفدت منك كثير تحيه لك من 🇸🇦🌹🇪🇬
@CoachOKA
4 жыл бұрын
شكرا 🙏 وتحياتى لاهل السعودية 🇸🇦❤️
@احمدالعتيبي-ز4ذ
4 жыл бұрын
@@CoachOKA شكرا لك ياغالي 🌹
@الجمالالسوداني-س3د
3 жыл бұрын
ما شاء الله عليك
@jackmaxwell8238
2 жыл бұрын
استمر واوعى توقف
@hemofaisal-nn2lh
Жыл бұрын
ممتاز جدا
@ياسيينسيددات
2 жыл бұрын
شكرا لك
@وليداحمد-ش8ج2ق
3 жыл бұрын
الله يباركلك ياكابتن...
@nassersabahi464
2 жыл бұрын
بارك الله فيك معلومات قيمة .
@mustaphajaddad95
2 жыл бұрын
شكا لك أخي على كل ما تقدمه
@faresnabil883
3 жыл бұрын
انت راجل محترم و وشك سمح و مليان قبول و انا حبيتك لله في لله و تابعتك و عملت لايك .. انا مصاب بالضامه بقالي ٩ شهور من شهر ١ اللي فات و تعباني و قرفاني و مش عارف اعمل حاجه بسببها انا تابعت حضرتك و هتابع التمارين و خير ان شاء الله يارب 🙏🏻♥️
@russelabo6538
2 жыл бұрын
بشرنا
@faresnabil883
2 жыл бұрын
@@russelabo6538 يااااه .. الحمد لله خلال اسبوعين استمريت علي التمارين و بقيت زي الفل و مارست الكوره من تاني و الحمد لله ♥️♥️ كل الشكر و التقدير
@russelabo6538
2 жыл бұрын
@@faresnabil883 الحمدلله يخوي+انا الي شهرين 3 مرات انصبت فيها رح اعمل الخطوات الي بلفيديو واشوف ان شاء الله يا رب اتعالج وارجع للكرة🥺💔❤
@faresnabil883
2 жыл бұрын
@@russelabo6538 انا قعدت ١٠ شهور بالتمام و خلال المده دي جتلي ٣ مرات بس بعد التمارين دي الحمد لله ياربي .. انت تستمر علي التمارين زي ما الكوتش بيقول و بإذن الله تعالى هتبقي زي الفل ان شاء الله ♥️🙏🏼
@russelabo6538
2 жыл бұрын
@@faresnabil883 ان شاء الله ولكن اخي لما انا اصب بلعضلة الضامة ما وقفت لعب كملت لعب لحد ما ما عدت اتحمل ما استطيع الركض او اشي ولكن ريحت نفسي اسبوع وخف الالم ورجع لما رجعت للملعب وبعدها خف ورجع وبعدها خف ورجع كنت احط ثلج مرات وادلكها واسويلها تمارين وكل شي واعمل تسخين قبل اللعب ولكن ان شاء الله انشفي منها يا رب ما تاخذ الوقت الكثير🥺
@otmannasiri9723
3 жыл бұрын
شكرا كوتش 👍🏻
@bouzianemadera2857
3 жыл бұрын
كيف حالك يا اخي
@salehasalia5068
3 жыл бұрын
اولا اسال الله العلي القدير أن يجعلها في ميزان حسناتك ثانيا انا عندي متكررة بسبب تمزق الفخذ الامامي عملت حجامه وراح الالم وبعد اسبوع لعبت ماتش وبعدها جاتني اصابة الضامه الخلفيه
@CoachOKA
3 жыл бұрын
اللهم امين 🙏 شكرا 😊 عدم اخذ الراحة المناسبة هو السبب انها متكررة وهيخلى كل مرة اجبار الراحة تبقى اطول لازم تاخد وقتك فى الراحة معا الكريمات المضادة للالتهابات ومننوع تبداء فى التأهيل الا لو الالم بسيط انا كاتب خطوات التاهيل بالتدرج فى الكومنت المثبت على الحلقة اقعد من اسبوع لاسبوعين ٣ مرات دهان فى اليوم من الكريمات واول لما تبداء التاهيل مفاية مرة واخدة فقط قبل النوم
@abqqd16mrc13
3 жыл бұрын
شكراً لك 🥰😍😇
@bassemmoradpharmacy9313
3 жыл бұрын
بجد شرحك حلو ولا دكتور في كلية علاج طبيعي 👍 . ومن غير ما تعقد الموضوع بستوميت تمرين. هما تمرينين بساط. شكرا.
@seweetsmama6218
3 жыл бұрын
مشكور
@ibribr7995
2 жыл бұрын
السلام عليكم شكرا لك على الشرح الجميل تحياتي
@farisalbishi3256
3 жыл бұрын
شكرًا لك 🙏🏾
@abdozaen2612
3 жыл бұрын
شكرا يا كابتن كلام جميل جدا
@Mk-gd3by
3 жыл бұрын
اشكرك ي كبتن ع المعلومات الجميله جزاك الله خير الجزاء
@CoachOKA
3 жыл бұрын
اللهم امين 🙏 شكرا 😊
@hakkkarislam4164
4 жыл бұрын
شكرا والله احسن شرح ان شاء الله تكون نتيجة
@CoachOKA
4 жыл бұрын
تسلملى 🙏 والف سلامة 🌹 وبالتوفيق 👌
@hakkkarislam4164
4 жыл бұрын
@@CoachOKA هل التدليك جيد لها ام لا انت في فترة التأهيل
@CoachOKA
4 жыл бұрын
فى التأهيل فقط ويكون يوم راحة بدون تمارين
@hakkkarislam4164
4 жыл бұрын
@@CoachOKA اخي لم اشفى لمدة شهر ورغم التأهيل و انا لاعب كرة القدم و مستعجل هل يمكنني التقدم إلى عيادة المساج ام غير جيدة
@CoachOKA
4 жыл бұрын
لو الالم خفيف ممكن مساج لكن لو شديد مينفعش نهائى ولو عملت مساج يفضل بعد الجلسة ثلج ❄️
@wailwail6967
Жыл бұрын
كابتن انا عندي Adductaer brevis كيف العلاج اخي الله يبارك فيك
@mohamedalsahil3076
4 жыл бұрын
شكرا
@CoachOKA
4 жыл бұрын
العفو بالتوفيق والف سلامة 🌹
@HBA.13
Жыл бұрын
ربي يحفظك ويوفقك اني عندي اخويه انصاب بالضامه صارلة اسبوعين عمره 12سنه التمارين هذني يصير يطبقهن لو اكو غير تمارين اتمنى تجاوبني وتدعولة بالشفاء يارب
@الصقرالغالى-ك6ض
4 жыл бұрын
الله يوفقك شرح فى قمة الروعه
@CoachOKA
4 жыл бұрын
اللهم امين 🙏 شكرا 😊
@الصقرالغالى-ك6ض
4 жыл бұрын
@@CoachOKA اخى الفاضل انا اول امس ماشى عادى وحصل معاكى الم فى العضله الداخليه اعلا الركبه ايه افضل طريقة للعلاج
@CoachOKA
4 жыл бұрын
الراحة من ٣ ايام لاسبوع معا كريمات مضادة للالتهاب وبعد الاسبوع ابداء فى تمارين الى فى الحلقة والف سلامة
@الصقرالغالى-ك6ض
4 жыл бұрын
وهل حركة البيت ممنوع أو الجلوس بطريقه معينه وشاكر افضالك
@الصقرالغالى-ك6ض
4 жыл бұрын
@@CoachOKA تسلم يالغالي انا مصرى بلكويت لو لازمك اى خدمه
@احمدثامر-ش6ه7ه
4 ай бұрын
كابتن ممكن تمرين إطالة العضلة الكومثرية
@mixxfitt
2 жыл бұрын
هل استعمال الثلج يكون في اليوم الأول فقط هل يمكن أن استعمله في سائر الأيام بعد الانتهاء من التمارين او شيء من هذا القبيل؟
@CoachOKA
2 жыл бұрын
معا جميع ايام تمارين المقاومة لتفادى زيادة الاصابة معا التاهيل بيبقى بين المجاميع فى الفترة الاولى من التاهيل وممكن تدريجى توقفه
@saidzayed790
3 жыл бұрын
عاش يا كابتن جزاك الله خير ❤❤
@محمدالعشري-ج4ل
4 жыл бұрын
شكرا على مجهودك يا دكتور الحمدلله استفت من كلامك بنسبه كبيره ورجعت بس فيه طقطقه في عضله الحوض اعمل ايه
@CoachOKA
4 жыл бұрын
حبيبى الف سلامة 🌹 بس مبدائيا انا مش دكتور 🥼😅 انا مدرب تأهيل رياضى بنسبة كبيرة سوء تغذية كيفية علاج وجع المفاصل والطرقعة ؟؟ kzitem.info/news/bejne/qYNpmH6HamWUgqA
@محمدالعشري-ج4ل
4 жыл бұрын
@@CoachOKA شكرا لك على احترامك وردك على سؤلي بس لو سمحت هي الطقطقه ليها علاقه بالضمه ولا لا أنا خايف ارجع العب كوره تاني
@CoachOKA
4 жыл бұрын
نصيحة بلاش الا بعد علاج الطقطقة دى فى الحوض نفسه او مفصل الفخد مفيش عضل بيطقطق اهتم التغذية الى انا ذكرتها فى حلقة الطقطقة والصبر على الاقل شهر معا التغذية الجيدة ومن بعدها ابداء فى تمارين التأهيل
@محمدالعشري-ج4ل
4 жыл бұрын
@@CoachOKA شكرآ لحضرتك
@CoachOKA
4 жыл бұрын
العفو بالتوفيق ✌️ والف سلامة 🌹
@yazaned1572
2 жыл бұрын
استاذنا الكريم انا مشترك جديد عندك واستمتع جدا بطريقة الشرح والفهم يللي عندك الله يبارك فيك عندي اصابة بحس بوجع في العضلة الامامية للفخد كل ما أود أن أجري أو أريد أن أركل الكرة احس بألم شديد فماهو تشخيص هذه الاصابة وما هو الحل ومشكوووور جدا ئلك
@علوشالورد-و5ط
6 ай бұрын
سلام عليكم دكتور اخوك من العراق انا انصبت في العمل اثر جهد في العمل وصارلي سنتين ورحت اكثر من دكتور قالو عندك تمزق عضله ضامه بس ما استفدت شي لو اعمل التمارين دي اصير زين اولا تنصحني
@saddamhocine507
4 жыл бұрын
كوتش هل يجب التوقف عن الركض والكارديو تماما وبارك الله فيك يا بطل انا من الجزائر.
@CoachOKA
4 жыл бұрын
اولا الف سلامة 🌹 اكيد لو فى اصابة ممنوع الجرى الا بعد التأهيل على الاقل شهر وكمان بترجع تجرى تدريجى فى السرعة لو عاوز مشى دلوقتى عادى بس مش سريع 👌
@adamlallana3865
3 жыл бұрын
لو سمحت رد عليا ضروري انا بس كنت عايز اعرف هو العشر ايام دول بعد فتره الراحه الشهر ولا من ضمن الشهر
@CoachOKA
3 жыл бұрын
حسب استجابة جسمك انتا فى الراحة بتستخدم الكريمات مضادات الالتهاب يوميا من مرتين ل ثلاث مرات لو حسيت بالراحة بعد ٢٠ يوم من الراحة والكريمات ابداء بالتأهيل لو لسه كمل الشهر وأرجع جرب تانى
@mohammadsaad836
4 жыл бұрын
الله ينور ياكابتن 👍👍👍
@CoachOKA
4 жыл бұрын
حبيبى ❤️❤️ تسلملى 🌹🌹
@فصبرجميل-ي7غ
3 жыл бұрын
ي كابتن اتكلم عن إصابات الظهر وخصوصا أسفل الظهر
@CoachOKA
3 жыл бұрын
كيفية علاج | وجع اسفل الظهر | وتنميل الرجل kzitem.info/news/bejne/zmqqx5Oun5moZ6g
@عبدالكريمعامر-ز6ش
3 жыл бұрын
الله اكبر
@rawcl
3 жыл бұрын
عادي اسوي تمارين الاطالة وفي نفس اليوم اسوي تمارين التقوية ؟ او اضل اسوي تمارين اطالة من اسبوع الى اسبوعين بعدين ابدا تمارين تقوية ؟
@CoachOKA
3 жыл бұрын
مش مستحب ابداء الاول بالاطالة على الاقل بتشوف رد الفعل للعضلة تانى يوم هتشد اوى ولا ايه على الاقل من ٣ ايام الى ٥ ايام لوحدها ومن بعدها دخل معاها التقوية عادى
@rawcl
3 жыл бұрын
@@CoachOKA شكراً لك ياكوتش❤️
@RedaReda-ck1zr
3 жыл бұрын
سلام عليكم كابتن اود استفسار عن اخذ رولاكسون حبوب مع اخذ في نفس الوقت دهان مضاد للالتهاب فولترين وكم مدة الاستعمال
@CoachOKA
3 жыл бұрын
هو باسط للعضلات ولا يوجود منه مشاكل ولكن ممنوع عمل اى مجهود عالى حرصا من الاصابة الناتجة من ارتخاء العضلات 💪 مدة الاستعمال يكفى من اسبوع لعشر ايام ومعاها الراحة على قدر الامكان
@mohamedalkelani701
Жыл бұрын
د. لو سمحت انا عندي تمزق غظروفي قديم ولاعب كرة وفجاة حصلت إصابة في الظهر ثم الضامة والان حسب الوصف ضامة بسيطة سؤالي هل الديسك ما يسمي ب الغظروف يؤثر علي حدوث إصابة الضامة وتاثير مباشر
@انواعواشكال-خ3ر
4 жыл бұрын
ماكو اي الم من عملت التمارين هل يعني انشافيت شكرن الك من كل قلبي من العراق. شكرا شكرا
@CoachOKA
4 жыл бұрын
الحمد لله مبدائيا 👌 استمر على التأهيل ودخل معاها تمارين شد الارداف انا عامل حلقتين عنها وبعد شهر ابداء دخل معاهم الجرى من هرولة 🏃♂️ وتدريج زيد السرعة وبعديها انطلق مفيش مشاكل
@انواعواشكال-خ3ر
4 жыл бұрын
@@CoachOKA بس اكو في الم بلعضله الخلفيه من اقعد احس الم
@CoachOKA
4 жыл бұрын
هو ده السبب الانتظار شهر معا تأهيل عضلات الضامة والفخد بالكامل ممنوع الجرى حاليا بعد شهر من تقويات الرجل بالكامل
@charafeddinebaroud6241
3 жыл бұрын
سلام عليكم انا أصبت من قبل 3 اشهر لكني لم ألعب كورة هل أجعل هذه التمارين وكم مدة الرجوع الى الملعب والان الم قليل في Gracilis أرجوا الرد وهل من حلول
@RedaReda-ck1zr
3 жыл бұрын
سلام عليكم كابتن ودكتور والله بنحبك طريقة رائعة وعلمية مبسطة توصل لكل صاغ بتمعن شكرا لك من اعماق قلبي اخوكم من المغرب الشقيق اود ان اطلعك يا كابتن عن عن الام بفخداي من عضلة الضامة والورك والفخذ وعضلات الحوض الأمامية والخلفية والساقين نتيجة تمارين رياضية بالجيم لم اقم بها منذ زمن بعيد احس بحرقان في العضلات ووجع اسفل البطن اتمنى من حضرتك كيفية التعامل وطريقة تخفيف الآلام تدريجيا وشكرا دكتور الله يحفظك
@CoachOKA
3 жыл бұрын
اولا الف سلامة 🌹 وتحياتى لاهل المغرب 🇲🇦 جميعا ادام الالم وصل لاسفل البطن يبقى الاللتهاب شديد ولازم الراحة مع استخدام الكريمات على الاقل شهر ومن بعدها التأهيل بنفس الترتيب المذكور فى الكومنت المثبت واهم حاجة عدم الاستعجال 👌
@RedaReda-ck1zr
3 жыл бұрын
هل المشي. ياثر نظرا لطبيعة عملي مع تواصل الآلام ام الراحة يعني الإستلقاء لا مشي ولاحاجة الله يحفظك يا كابتن
@CoachOKA
3 жыл бұрын
المشى الطبيعى عادى بس حاول عدم المد يعنى المشى السريع وممنوع ركوب الدرجات سواء كانت عجل او موتسيكل الفترة دى
@محمديحي-ل6ز6غ
3 жыл бұрын
لو سمحت أنا عندي مشكله ف العضله الصانع من شهور مش لاقي حل ومش عارف ابدأ منين ف العلاج انا بلعب كوره بس مش بقدر احط رجلي المصابه ف الكوره خالص الحل ايه وهل لو في اشاعات مطلوب اعملها
@مصطفىالعراقي-ع5ش
Жыл бұрын
والذهاب للجيم واعمل تمارين خفيفه ينفع ولا مينفع
@hiphoppblyrics9999
Жыл бұрын
كابتن تمارين التقويه يتعملو مع تمارين الاطاله بالثبات
@mechalehicham8711
3 жыл бұрын
السلام عليكم مسأة طرطقة عند عضلة الضمة هل تدل عدم علاجها وشكرا
@لايفيوللاكترونيات
4 жыл бұрын
السلام وعليكم كبتن ماهو الفرق بين التهاب عظم العانة والعضلة الضامة وبارك الله فيك
@CoachOKA
4 жыл бұрын
العانة المنطقة السفلى من البطن والوجهة الامامى من الحوض الضامة الوجه الداخلى لعظمة الفخد
@لايفيوللاكترونيات
4 жыл бұрын
@@CoachOKA كيف نحدد انا اصابتي وياريت تحط فيديو توضح الفرق بينهم وطرق علاج كل وحدة فيهم
@CoachOKA
4 жыл бұрын
العظام ملهاش تأهيل لازم مضادة اللتهاب سواء موضعى بالدهانات او فى حالة اللتهابات الشديدة بندخل معاها التابلت او الحقن العضلات فقط الى بيتم تأهيلها وممكن فى بداية الامر نستخدم معاها مضادات الالتهابات
@لايفيوللاكترونيات
4 жыл бұрын
@@CoachOKA شكرا استاذ بارك الله فيك يارب ويعطيك ما تتمنى
@محمدالعشري-ج4ل
3 жыл бұрын
هل في انواع حقن تستخدم مع التمارين لأنها عندي وكل أما أحس أنها راحت ترجع تاني ورحت علاج طبيعي ومفيش فايده
@CoachOKA
3 жыл бұрын
الحقن الوحيدة المتاحة معا التمرين هيا منشطات الاعصاب b12 مثل ( ديبوفيت ) ممكن تاخد حقنة كل ٣ ايام اى حاجة تانية هتبقى مسكنة وهتخليك متحسش بالوجع والاصابة هتزيد
@محمدالعشري-ج4ل
3 жыл бұрын
@@CoachOKA تمام تسلم
@كراركرار-ظ3ت6ف
3 жыл бұрын
ياحبييي انا عندي التهاب ب العضله الضامه والسفليه موزين عليهه الثلج لان من احط عليهه كمادات دافئه يخف الام شنو هوه علاجي اترجاك تكتبلي وصفه والابر الموضعيه تفيدني اذا اضربهه
@CoachOKA
3 жыл бұрын
الصراحة انا مش بفضل الابر الموضعى غير اخر امل نصيحة ابداء بالتاهيل بنفس الترتيب الى انا ذكرته فى الكومنت المثبت على الحلقة والموضوع هياخد معاك وقت على الاقل من ٣ الى ٦ شهور لا تتعجل وان شاء الله تقوم بالسلامة معلش استخمل علشان ادام وصلت لاسفل البطن يبقى الاللتهاب شديد
@mohamedabdelall1760
7 ай бұрын
تمام
@زالزالعليسيبان
4 жыл бұрын
صحيح كلامك انا اعاني من ضامه جديده
@CoachOKA
4 жыл бұрын
الف سلامة 🌹 امشى على التاهيل بالترتيب الى فى الكومنت المثبت وان شاء الله تعدى على خير 👌
@زالزالعليسيبان
4 жыл бұрын
@@CoachOKA امين يارب شكرا ياكابتن اي جديد راح اتواصل معك
@CoachOKA
4 жыл бұрын
👌
@زالزالعليسيبان
4 жыл бұрын
@@CoachOKA الان ارتحت ١٠ ايام فيني اعمل تمارين الى انت حكيت عنها ثبات لمده ٤ ايام
@CoachOKA
4 жыл бұрын
ابداء ولو الالم بسيط كمل وممكن تستخدم ثلج بين المجاميع امان لكن لو شديد لازم الراحة تانى
@gamaljimmy9835
4 жыл бұрын
حلقة جميلة جدا ومفيدة لو سمحت انا من اسكندرية وكنت لاعب كرة واتصابت بقالي سنتين مبطل طبعا بعد جلسات علاج طبيعي ومفيش فايدة وبحاول ارجع دلوقتي الالم دلوقتي بحس بيه لما بعمل حركات فيها رد فعل لاكن جري خفيف مفيش وجع مع العلم وزني زاد ١٧ كيلو من ٧٠ ل ٨٧ واية رايك في حقن ال prp
@CoachOKA
4 жыл бұрын
اخر حاجة الحقن اهم حاجة الصبر فى الاصابة دى طول ما الجرى الخفيف مفهوش الم يبقى خير ان شاء الله محتاجة شوية صبر بس شوف الكومنت المثبت وامشى عليه 👌
@سلامجاسم-ع1ب
Жыл бұрын
دكتورنا فدوه اني مصاب بلعضله الضامه صار خمس اشهر ومليت من العلاج والتمارين واحد الان عندي الم وجاي الالم يصعد عل بطني
@jolyakantr988
11 ай бұрын
اخي اشلون صرت اذا عندك عنوان دكتور زين يسوي عملية
@عبداللهبنعلي-ل7ذ
5 ай бұрын
اخوي بشر وش صار معاك انا نفس حالتك والله
@Dr.sherifalaa
4 жыл бұрын
عاش اوي يا كوتش💚💚🌹
@CoachOKA
4 жыл бұрын
شكرا 😊 تسلملى 🙏
@أحمدشرقي-ز5ي
2 жыл бұрын
دكتور أنا ذهبت عن الطبيب وأخذت راحة لمدة 35 يوم وأمس قمت بأحماء لمدة عشر دقائق وعملت التمارين التي في الفيديو وبعدها اخذت دوش وبعدها حسيت بألم في الحوض الداخلي أرجو الرد
@ياسيينسيددات
2 жыл бұрын
يا كبتان أنا فيا إصابة العضلة الضامة وسقطة الباريحا منا الفراش كنت ناءم بعدها حسيت بوجع بصعوبة ممكن تخبيرني
@احمدسلامة-ش8ل
Жыл бұрын
دكتور عندي اصابة بعضلة الضامة بنفع اعالحها بالحقن؟ نفسي العب كورة بدي حل ضرووري حدعيلك طول عمري
@zakariaelgendy4251
2 жыл бұрын
لو سمحت ممكن اسماء الخمس عضلات كتابه في تعليق ؟
@المصورهشامالسلطاني
Жыл бұрын
اني لاعب وعندي إصابة قديمة لسنوات حاليا أيضا مصاب والألم موجود في رأس العضلة وقرب المقعد ايضا ماهو الحل ماذا افعل
@sadekwesam4424
2 жыл бұрын
حضرتك انا الإصابة قديمة جدا ومتعايش معها من زمان وكمان ماكنتش اعرف انها العضلة الضامة اساسا رغم روحت لاكتر من دكتور ابتدى على انها إصابة مستمرة لان حضرتك ماتكمتش على الإصابة قديمة جدا الالم عند فتح البرجل ياريت تنصحنى اعمل أية إتبع انهوا اسلوب وشكرا لذوقك يا دكتور
@تعلمالقرانمعزقزق
Жыл бұрын
لو سمحت انا بقى لي اربع شهور اتحسنا بس الالم بيجلي يوميا مرتين ف اليوم ولازم اصح الفجر ع قلم مشىه ع كريم موضعي فدني اروح فين بالضبط
@NadaHassan-xn8gr
2 жыл бұрын
تمارين المجاميع كام مرة ف اليوم ومدة التمرين الواحد قد ايه؟
@CoachOKA
2 жыл бұрын
كل تمرين من ٣ الى ٥ مرات والتكرارات من ١٢ ل ١٥ وعدد ايام التمرين فى الاسبوع من ٣ الى ٥ مرات فى الاسبوع
@bob.elbeyaly
Жыл бұрын
طيب ايه موضوع ارتشاح المياه في مفصل الحوض دا غير العضله الضامه
@rokstar1761
Жыл бұрын
ياكوتش هي عندي بس ع خفيف وبحط تلج وتمارين ممكن بعد اسبوع انزل الملعب
@mohammedaziz6773
3 жыл бұрын
يا كابتن انا كان عندي ألم في الضامه بس حاليا في الم أسفل البطن عند الجري او عمل اي مجهود
@CoachOKA
3 жыл бұрын
ده المنشاء بتاع العضلة وانصحك بالراحة والا ممكن يقلب بفتاء ومن بعد الراحة من اسبوع لعشرة ايام معا استخدام كريمات مضادات الالتهابات ابداء فى التأهيل بنفس التدرج الى انا ذكرته فى الكومنت المثبت على الحلقة
@youseftalib6902
3 жыл бұрын
ياكابتن جاتني اصابه فالضامه ومعاها الم في اسفل البطن هل العضلتين مترابطه
@أحمدشرقي-ز5ي
2 жыл бұрын
هل تمارين الأطالة والتقوية نستعملها يوميا او يوم بعد يوم أرجو الرد
@CoachOKA
2 жыл бұрын
الحد الادنى ٣ ايام فى الاسبوع والحد الاقصى ٦ ايام بالاسبوع
@أحمدشرقي-ز5ي
2 жыл бұрын
@@CoachOKA البارح عملت تسخين لمدة 10 دقائق وعملت الحركات التي عملتها نفسك في الفيديو ولما استيقظت في الصباح لقيت ألم هل هذا يعني العضلات الضامة لم تشفى بعد او في شد خفيف معا اني اخذت الراحة لمدة شهر أرجو الرد
@norebr5695
Ай бұрын
السلام عليكم انا عندي تصلب لويحي ومرا عضلاتي شاده سويت ذا الاسترتش الأول واحس بالم مو طبيعي 😢
@ياسيينسيددات
2 жыл бұрын
يا دكتور هل إدا دهبة عندا الطبيب هل سيخبيروني متا سؤشفى
@hamodimaso518
3 жыл бұрын
دكتور ال علاج ب الابر صح ام خطأ
@ابوعبدالله-ذ5ق4غ
3 жыл бұрын
لو سمحت ياكابتن انا ليه رجل مبتفتحش العضله الضمه دي نهائي ورجل طبيعيه وده من زمان وانا صغير كنت واقع عليها ارجو الرد لو سمحت ياريت تساعدني
@CoachOKA
3 жыл бұрын
قصر عضلى ممكن تكون بسبب اصابة وممكن تكون مولود بيها اهتم بالاطالات ليها ومن شهر ل٣ شهور هتشوف الفرق الاطالات من ٤ ل ٥ مرات فى الاسبوع
@ابوعبدالله-ذ5ق4غ
3 жыл бұрын
@@CoachOKA جزاك الله خيرا
@SatatSadat
2 жыл бұрын
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته الاصابة عندي منذ سنين ومش بقدر ارفع قدمي لفوق بحس بالام شديدة ممكن تساعدني الله يجزيك خيرا
@مصطفىالعراقي-ع5ش
Жыл бұрын
اقسم بالله لو شايف الفيديو مالتك في الاصابه الاولى كان شفيت تماما بس للاسف شفت فيديوات لعلاج الضامه كلهن غلط وزادن الاصابه عليه وحده منهن مثل التمرين الاول وادفع بركبي ليجوه وحسيت باالم فضيع واستمريت والنتائج كانت سلبيه
@ictparaby2178
4 жыл бұрын
لو سمحت انا عندي ٢ دامبل وقاعد في البيت ممكن تقولي طريقه اتمرن في البيت
@CoachOKA
4 жыл бұрын
دنبلين فى البيت اليوم الاول kzitem.info/news/bejne/s3ue3oGOoniSpW0 دنبلين فى البيت اليوم الثانى kzitem.info/news/bejne/zqp6lpatcaSbapg دنبلين فى البيت اليوم الثالث kzitem.info/news/bejne/sH-NraCXe4uUknY
@mohameddiab796
3 жыл бұрын
بعد ازنك يادكتور انا جتلي الضامه ولعبت عليها وعملت جلسات كهربا ولسه فيه ألم ممكن حل للمشكله
@bouzianemadera2857
3 жыл бұрын
كيف حالك الآن اخي
@اسامهالسرحني
3 жыл бұрын
دكتور خلصت راحه فتره التأهيل كم مدتها؟
@CoachOKA
3 жыл бұрын
فترة التاهيل مش مدة محددة بتختلف من شخص لاخر وحسب استيعاب جسمه وشدة الاصابة انا كاتب التاهيل بالكامل فى الكومنت المثبت امشى بالتدرج الى فيه وسيب مسئلة الوقت حسب استيعاب جسمك
@اسامهالسرحني
3 жыл бұрын
طيب.. العضله تنقع بالم خفيف اكمل تأهيل ولا اريح زياده؟
@CoachOKA
3 жыл бұрын
لو خفيف ممكن تكمل بيبقى ضعف عضلى عادى لكن لو زاد لازم راحة تانى واستخدام مضادات اللتهاب ساعتها
@اسامهالسرحني
3 жыл бұрын
شكراََ
@waelalmouhamad9086
4 жыл бұрын
انا عندي اصابة بالضامة من 7 اشهر رحت دكتور وقلي معك اصابة مزمنة بالضامة واثرت على اسفل الظهر وصار عندي التهاب اوتار وقلي تحتاج معالجة فيزيائية وهلق عم اشتغل عالمعالجة، قلي الدكتور بعد 3 جلسات معالجة طبيعية رح بعطيك ابرة بالعضلة شو رأيك كوتش ؟ نصيحتك لو سمحت..
@CoachOKA
4 жыл бұрын
بلاش الابر دى اخر حاجة خالص لو فعلا تعبان جدا ومش قادر ابداء غير كدة راحة معا كريمات مضادة للالتهابات زى الى قولتها وقبلها حمامات مياة دافئة ٣ مرات يوميا على الاقل شهر وبعدها التأهيل المذكور فى الحلقة .. الف سلامة 🌹🌹
@khaledemam3134
3 жыл бұрын
يا كوتش انا عندي الم في الضمه والم في أسفل البطن مبقدرش أجرى ولا أتمرن بسبب كدا اعمل اي
Пікірлер: 951