00:39 улучшаем внутреннюю ротацию, по минуте на каждую руку один подход
01:50 упражнение на ротаторную манжету №1, три подхода по 10 повторений на больную руку, один подход на здоровую
03:06 упражнение на ротаторную манжету №2, три подхода по 10 повторений на больную руку, один подход на здоровую
04:00 отжимания, три подхода по 8-10 повторений. Прогрессия от колен до отжиманий с ног, потом можно класть на себя блин 5/10/15кг
05:31 тяга в наклоне, три подхода по 8-10 повторений
07:00 жим на плечи, три подхода по 8-10 повторений
07:37 бросок в провоцирующей точке, ДЕЛАТЬ ТОЛЬКО ПОСЛЕ МЕСЯЦА ТРЕНИРОВОК в конечной точке реабилитации, два подхода по 10-15 повторений
3 раза в неделю
Удачи 💪🏼
пишите в комментариях стало ли вам легче ))
Все мои тренировочки здесь - klimkina.online/
Инстаграм: / lenkaklim
Мой зал в Королеве: prostokosmoskorolev.ru/
Негізгі бет Лечим плечо, травмы в волейболе
Пікірлер: 2