كـورس التـدريـب و المتابـعة الأونلايـن للرجال فقط مع كابتن عز عبدالرؤف اشتراك الان واحصل علي خصم 25 بالمائة 👇👇 forms.gle/yUXZxPCSEZfnQciF6 اشترك واختار خطة المتابعة وسوف تحصل على برنامج غذائي مناسب لظروفك واحتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية مع كتابة بعض المكملات الغذائية التي تحسن الاداء وتكمل النظام الغذائي ـ ارسال جدول تمارين المقاومة وكارديو حساب مستواك مع الشرح المفصل -المتابعة بتكون بشكل يومي مع كابتن عز عن طريق الواتساب
@MohammadAnas-jp5vi
2 жыл бұрын
الله يجزيك الخير ان شاء الله في ميزان حسناتك
@GYMCAIRO
5 ай бұрын
الله يرزقك العافية والصحة والخير
@husseinalnajjar3105
3 ай бұрын
بارك الله فيك على هذا الشرح المفصل
@GYMCAIRO
3 ай бұрын
الله يعطيك العافية ياحسين ياطيب واهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) kzitem.info/news/bejne/xpmhwIWrk5RhmoIsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي kzitem.info/news/bejne/ra1utHmep3mDjaQsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي kzitem.info/news/bejne/xpmhwIWrk5RhmoIsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي kzitem.info/news/bejne/ra1utHmep3mDjaQsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى kzitem.info/news/bejne/xpmhwIWrk5RhmoIsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى kzitem.info/news/bejne/ra1utHmep3mDjaQsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
@husseinalnajjar3105
3 ай бұрын
إن شاء الله سوف ابدأ من خلال الالتزام بتمارينكم
@GYMCAIRO
3 ай бұрын
الله يرزقك العافية واهم شئ الالتزام بنظام غذائي صحي وازي تعرف احتياج جسمك من السعرات الحرارية kzitem.info/news/bejne/pGOhvXpuoWehhqw
@ابنمصر-ص2و
2 жыл бұрын
شكرا كابتن ezz
@GYMCAIRO
2 жыл бұрын
الشكر لله ياغالي
@GYM-Men
Жыл бұрын
عاش كابتن
@GYMCAIRO
7 ай бұрын
الله يعطيك العافية كابتن محمود
@yasminabdo3329
2 жыл бұрын
شكرآ
@GYMCAIRO
4 ай бұрын
اهلا بحضرتك
@AbdelrhmanAshraf-v3m
2 ай бұрын
يا كابتن لو سمحت انا لو لسه مبتدأ اتمرن بنظام push pull legs احسن ولا البروسبليت
@GYMCAIRO
2 ай бұрын
اهلا بيك يا بطل يتم الالتزام بهذه التمارين 4 اسابيع ويتم زيادة وزن التمرين بشكل تدريجي الحصة الاول للجزء العلوي (اليوم الاول ) kzitem.info/news/bejne/xpmhwIWrk5RhmoIsi=zRt2BaUSRSkMFQur الحصة الثانية اليوم الثاني تمارين الجزء السفلي kzitem.info/news/bejne/ra1utHmep3mDjaQsi=ckcrPnzy2HAHRVZd اليوم الثالث راحة اليوم الرابع اعادة تمارين الجزء العلوي اليوم الخامس اعادة تمارين الجزء السفلي وهكذا ولا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل مستمر وتدريجي وبعد مرور الشهر ان شاء الله نغير الجدول بجدول آخر مثلا هتبدأ تمارين يوم السبت السبت تمارين الجزء العلوي kzitem.info/news/bejne/xpmhwIWrk5RhmoIsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاحد تمارين الجزء السفلي kzitem.info/news/bejne/ra1utHmep3mDjaQsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الاثنين مفيش تمارين (حديد) بس فيه ٤٥ دقيقة كارديو على اي جهاز متاح بالجيم الثلاثاء الجزء العلوي مرة أخرى kzitem.info/news/bejne/xpmhwIWrk5RhmoIsi=zRt2BaUSRSkMFQur الاربعاء الجزء السفلي مرة اخرى kzitem.info/news/bejne/ra1utHmep3mDjaQsi=ckcrPnzy2HAHRVZd الخميس راحة الجمعة كارديو تمارين بطن وهكذا ٤ الى ٦ اسابيع وطبعا لا تنسى زيادة وزن التدريب بشكل تدريجي
@o7rc171
Ай бұрын
سلام عليكم كوتش استمر على ذا الجدول لمدة كم ؟
@GYMCAIRO
Ай бұрын
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 kzitem.info/news/bejne/uqtvnZqcnp2JqIo بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 kzitem.info/news/bejne/uKV5mW2ikmZeZ34 تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 kzitem.info/news/bejne/w56op4VvbqaeeY4 تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 kzitem.info/news/bejne/xa2Ftm1-hXV0qGU بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 kzitem.info/news/bejne/so-dnKuwbKKgbHo النموذج الثاني 👇👇 kzitem.info/news/bejne/u6yZq4KmraGGpoo النموذج الثالث 👇👇👇 kzitem.info/news/bejne/p6CPrYeDa4GmiYY
@o7rc171
Ай бұрын
@@GYMCAIRO شكرا ي كوتش والله يوفقك
@GYMCAIRO
Ай бұрын
@o7rc171 الله يرزقك العافية والصحة والخير كله
@fafa9542
4 күн бұрын
تمرين الليق برس 24 عده في مجموعه او منفصله
@GYMCAIRO
4 күн бұрын
لا يافندم التمرين بيكون ثلاث مجموعات في 8 الى 12 عده
@fafa9542
4 күн бұрын
يعني 3 مجموعات على شكل ٧ و3 مجموعات على شكل ١١ ?
@amrmohmed9043
2 жыл бұрын
عاش يا كابتن انت نستني ولا ايه
@GYMCAIRO
2 жыл бұрын
الغالي ابن الغالي دانت ابن أخي الغالي من عيوني
@hanansoukr6975
6 ай бұрын
عندي خشونة درجة تالتة اتجنب اي من التمارين دي
@GYMCAIRO
6 ай бұрын
الف سلامة اولا نلبس كوتش رياضي ثانيا نستخدم دعامة الركبة بالنسبة لتمارين يوم الرجلين بلاش نستخدم الجري على التريدميل ولا نلعب اي تمرين فيه قفز حفاظا على الركبة ويكفي ثلاث تمارين 🏋️ ليوم الرجلين اولا kzitem.infoqaJYlyzCrTc?si=vNJT9OBZIelIGx99 التمرين الثاني لعضلات الرجلين الخلفية kzitem.info/news/bejne/jmyn23yum6xehYIsi=Eagy6ujNzWviZOjc التمرين الثالث وهو البديل المثالي لتمرين الديدلفت وامان لحضرتك kzitem.info-8wZN0mTFLQ?si=EQtqT8q9T9YSBd2q التمرين الرابع والاخير لعضلات السمانة 👇 kzitem.info/news/bejne/lK-NqYCof4CDiW0si=aUGrTw_NZaLw7sQX ولا تنسين تمارين الاستطالة نقدر ننفذها بالبيت 👇 kzitem.infoJy_pF5yDupc?si=Aj3eKfk6v3iDR8Ku
@candil111
2 жыл бұрын
التمارين هذي كلها بيوم واحد ؟!
@GYMCAIRO
2 жыл бұрын
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 kzitem.info/news/bejne/uqtvnZqcnp2JqIo بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 kzitem.info/news/bejne/uKV5mW2ikmZeZ34 تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 kzitem.info/news/bejne/w56op4VvbqaeeY4 تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 kzitem.info/news/bejne/xa2Ftm1-hXV0qGU بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 kzitem.info/news/bejne/so-dnKuwbKKgbHo النموذج الثاني 👇👇 kzitem.info/news/bejne/u6yZq4KmraGGpoo النموذج الثالث 👇👇👇 kzitem.info/news/bejne/p6CPrYeDa4GmiYY
السلام عليكم كابتن... الشكر واجب مليون مرة بصراحة جزاك الله خيرا... أنا لو اهتميت الفترة دي بالطريقة الصحيحة والتكرارت إلى حد ما بعيد عن الأوزان لغاية ما اتعود على كل حاجة مش ده أفضل على الأقل في فترة 3 شهور بإذن الله ؟ وأنا مش ناوي اخد مكملات نهائي وفي نفس الوقت الأكل بصراحة عادي ده يؤثر سلباً عليا بمعنى إني كده بهدم العضلات بدون البروتين اللازم تماماً وبناء عليه مفيش أي فائدة من الجيم ولا هلاحظ أي تغيير على المدى الطويل مع إني في المقام الأول يهمني إني أكون رياضي وبعدين شكل الجسم
@ibrahimelmahdy2762
Жыл бұрын
وبصراحة لولا إرادة ربنا سبحانه وتعالى إني أتابع السلسلة دي مكنش زماني متحمس على التكملة لأني بحب اعمل الحاجة على أصولها وبصراحة مفيش بعد كده تنظيم ووضوح
@GYMCAIRO
Жыл бұрын
اهلا بيك استاذ ابراهيم الشكر لله ياطيب المكملات الغذائية مجرد مكملات وفي حالة الاهتمام بالطعام الصحي يقل الحاجة لاستخدام المكملاات الغذائية الاوزان المستخدمة في اول ثلاث شهور لا تشترط تكون ثقيلة ابداء بالوزن خفيف ثم نزيد وزن التدريب بشكل تدريجي ونقدر نزيد المجموعات واالتكرارات وبتركيز نحصل على نفس الافادة من اللعب بااوزان ثقيلة تناول احتياجك من البروتين ( جرام ونصف لكل كيلو من وزن جسمك ) والدهون المفيدة ولان يحدث هدم عضلي
@ibrahimelmahdy2762
Жыл бұрын
@@GYMCAIRO حبيبي يا كابتن عز ربنا يبارك لك في صحتك
@itswalid7edit
2 жыл бұрын
يا اخي انت بقالك أكثر من ٤ سنين تتمرن تمارين مبتدئين ؟؟؟؟
@MSs-tm1ls
2 жыл бұрын
وانت مالك ماتوريني شطرتك
@itswalid7edit
2 жыл бұрын
@@MSs-tm1ls المفروض يكون تمرين تغير بعد 4 سنين ولا حيفضل مبتدئ
@GYMCAIRO
2 жыл бұрын
معلش خليني أفهمه وحدة وحده
@GYMCAIRO
2 жыл бұрын
اهلا بيك يابطل شوف كل تمارين قناتي تنفع للمبتدئين وايضا تنفع بيج رامي ذات نفسه. ولكن المبتدئين يلعب بوزن خفيف وتكرارت معينه ومجموعات بسيطة ولكن المحترفين بيزيد وزن التدريب وايضا عدد التكرارت وايضا المجموعات. وابسط لك الموضع اكثر سوف اعطيك جدولين تدريب أحدهم لمرحلة الضخامة والآخر لمرحلة التنشيف وهتشوف بنفسك ان هذه التمارين قوية جدا تناسب المحترفين ٦ أسابيع استعداد للصيف برنامج التنشيف اولا في مرحلة التنشيف وحرق الدهون مطلوب تقليل السعرات الحرارية عن احتياج جسمها اليومي وتكون السعرات دي تكون من أكل صحي مع ممارسة الرياضة نحقق اللي نفسنا فيه. جدول التدريب 👇 kzitem.info/door/PL2rodLD4dfNYPNLcyWhXZdRYpbNmOEgPM /////////تحياتي كابتن عز عبد الرؤف /////// ٦ أسابيع ضخامة عضلية زيادة الوزن والضخامة العضلية بتكون بسبب زيادة السعرات الحرارية عن احتياج جسمك اليومي و يفضل اكتساب السعرات الحرارية من الطعام الصحي اللي بيشمل كل العناصر الغذائية kzitem.info/door/PL2rodLD4dfNZf2yrR3xJjPX1SZB7ZjLVn
@itswalid7edit
2 жыл бұрын
@@GYMCAIRO شكرا لك كابتن أنا اغلب الفيديوهات اللي طلعت لي كانت مبتدئين فاستغرب بعد اربع سنين حنفضل مبتدئين 😂 المهم شكرا لك
@نورالدينابوعلي-ه8ز
2 жыл бұрын
شكرا كابتن بارك الله بك
@GYMCAIRO
2 жыл бұрын
الشكر لله يا نور ياطيب كدة ال٣ حصص متاحين على القناة بوش بول لج
@يسريبديع
Жыл бұрын
السلام عليكم لو سمحت يا كابتن هو ممكن مريض الخشونه المزمنة في مفصل الركبه يشتغل بنفس التمرين دي
@GYMCAIRO
Жыл бұрын
الف سلامه عليك اولا يجب مراجعة الطبيب المعالج لحضرتك وتعرف منه عن التمارين التي يجب تجنبها بالنسبة للتمارين انصحك بممارسة السباحة وأيضا قبل البدء في تمارين الجيم عمل احماء بشكل جيد ويجب تجنب تمارين القرفصاء (السكوات) وانصحك بتمرين تمديد الرجلين على الجهاز بوزن خفيف شاهد الفيديو kzitem.info/news/bejne/0peAv6Cvs3Wjh5g ولا تنسي تمارين الاستطالة kzitem.info/news/bejne/q6-V1nprsnamo5g
@a_salahdoma8257
2 жыл бұрын
بارك الله فيك يكوتش كلام جميل جدا❤️
@GYMCAIRO
2 жыл бұрын
الله يبارك فيك واتفضل جدول تمارين التنشيف وحرق الدهون واخر لمرحلة الضخامة العضلية اختار أحدهم حسب هدفك ٦ أسابيع استعداد للصيف برنامج التنشيف اولا في مرحلة التنشيف وحرق الدهون مطلوب تقليل السعرات الحرارية عن احتياج جسمها اليومي وتكون السعرات دي تكون من أكل صحي مع ممارسة الرياضة نحقق اللي نفسنا فيه. جدول التدريب 👇 kzitem.info/door/PL2rodLD4dfNYPNLcyWhXZdRYpbNmOEgPM /////////تحياتي كابتن عز عبد الرؤف /////// ٦ أسابيع ضخامة عضلية زيادة الوزن والضخامة العضلية بتكون بسبب زيادة السعرات الحرارية عن احتياج جسمك اليومي و يفضل اكتساب السعرات الحرارية من الطعام الصحي اللي بيشمل كل العناصر الغذائية kzitem.info/door/PL2rodLD4dfNZf2yrR3xJjPX1SZB7ZjLVn
@منوعاتتعلمية-ظ2ث
2 жыл бұрын
بارك الله فيك يكوتش
@GYMCAIRO
2 жыл бұрын
الله يعطيك العافية والصحة والخير كله 🙏
@madonnaalbere6277
2 жыл бұрын
ليه مبنعملش تمرين السمانه واحنا واقفين بوزن الجسم على عتبة مثلا هل واحنا قاعدين مؤثر اكتر
@GYMCAIRO
2 жыл бұрын
اهلا بيك طبعا وانت قاعد بتكون حماية أكثر للركبة ولكن لا مانع بمن أداء التمارين الخاصة بالسمانة واحنا واقفين يكتب لك جدول ين تدريب هدية مني لك ستجد في تمارين الرجلين تمارين للسمانة واحنا واقفين والله يبارك فيك واتفضل جدول تمارين التنشيف وحرق الدهون واخر لمرحلة الضخامة العضلية اختار أحدهم حسب هدفك ٦ أسابيع استعداد للصيف برنامج التنشيف اولا في مرحلة التنشيف وحرق الدهون مطلوب تقليل السعرات الحرارية عن احتياج جسمها اليومي وتكون السعرات دي تكون من أكل صحي مع ممارسة الرياضة نحقق اللي نفسنا فيه. جدول التدريب 👇 kzitem.info/door/PL2rodLD4dfNYPNLcyWhXZdRYpbNmOEgPM /////////تحياتي كابتن عز عبد الرؤف /////// ٦ أسابيع ضخامة عضلية زيادة الوزن والضخامة العضلية بتكون بسبب زيادة السعرات الحرارية عن احتياج جسمك اليومي و يفضل اكتساب السعرات الحرارية من الطعام الصحي اللي بيشمل كل العناصر الغذائية kzitem.info/door/PL2rodLD4dfNZf2yrR3xJjPX1SZB7ZjLVn
@SaraSamy10
9 ай бұрын
هو كده تمارين البطن او الكور بتكون مع اي تمرين الpush ولاpull ولاleg؟ انا شوفت ال٣ فيديو ومكنش في تمارين للبطن
@GYMCAIRO
9 ай бұрын
بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 kzitem.info/news/bejne/so-dnKuwbKKgbHo النموذج الثاني 👇👇 kzitem.info/news/bejne/u6yZq4KmraGGpoo النموذج الثالث 👇👇👇 kzitem.info/news/bejne/p6CPrYeDa4GmiYY
@talebayoub8075
2 жыл бұрын
يا كوتش بتمني تجاوبني انا بنت و متبعا معاك تمارين الأسبوع الأول و الثاني ومنبعد هذه التمارين بس بدي اسألك أنا دخلت جيم عشان اخس و صحة هل هذه التمارين بتساعد على حرق الدهون ؟؟🙏🙏🙏🙏
@GYMCAIRO
4 ай бұрын
التمارين للرجال والنساء وعندما نستخدم مصطلح تمارين تقوية العضلي لا يعني أنها تقتصر فقط على الرجال بل نقصد النساء أيضا لأن تمارين البناء العضلي للنساء هو تكوين كتلة عضلية حتى ولو كان بمقدار بسيط لان هذه العضلات مفيدة للجسم و حرق الدهون وفي نفس الوقت الحفاظ على الجسم من الترهلات ولا تقلقي أجسام النساء مستحيل ان تكتسب الحجم الرجولي أثناء التدريب وذلك بسبب وجود نسب قليلة من الهرمونات المضخمة للعضلات عند النساء وكمان فوائد تقوية العضلات بالاوزن تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام لانها تزيد من الكثافة المعدنية لعظام العمود الفقري. تنفع في مرحلة #التخسيس وحرق الدهون لا يوجد اي مشكلة ولكن انا افضل جدول تمارين (upper lower) للنساء اتفضلي اكتب لكي الجدول بالترتيب اليوم الاول تمارين ((Upper A)) ٢٥ دقيقة تمارين كارديو kzitem.info/news/bejne/0IqXu6qQoZ-Qnmk اليوم الثاني تمارين (( Lower A)) ٣٠ دقيقة كارديو kzitem.info/news/bejne/qIeasp2wkGV3gag اليوم الثالث راحة وممكن تمارس عادة المشي ٢٠ الف خطوة اليوم الرابع تمارين ((Upper B)) ٣٥ دقيقة كارديو kzitem.info/news/bejne/uK9-rpxtpIWBaZg اليوم الخامس تمارين (( Lower B)) ٤٠ دقيقة كارديو kzitem.info/news/bejne/z6dnyI2AjnRzdqg اليوم السادس راحة ممكن تمارس عادة المشي ٢٠ الف خطوة واهم شئ عمل عجز في احتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية ولو عايز تعرف احتياج جسمك من السعرات هنا حلقة حسابة احتياج الجسم اليومي من السعرات الحرارية للرجال والنساء kzitem.info/news/bejne/pGOhvXpuoWehhqw اتمني تكون هذه الحلقات مصدر تحفيز للجميع لتغير حياتهم للافضل مع تحياتي / عز عبدالرؤف
@يحيىعلي-ر8خ
Жыл бұрын
يا كبتن بعد هذا التمارين للمبتئدين لمده شهر. ايش بيكون من تمرين
@GYMCAIRO
Жыл бұрын
اهلا بيك واتفضل تمرين العضلات مرتين بالاسبوع ٦ايام تدريب ويوم راحة تمارين اليوم الاول kzitem.info/news/bejne/zZmtzZeYg4Fzd2U تمارين اليوم الثاني kzitem.info/news/bejne/q4SYunx6aXikdaQ تمارين اليوم الثالث kzitem.info/news/bejne/0Wmlmalsm2p7dqw تمارين اليوم الرابع kzitem.info/news/bejne/sH-Xmq2nfomieIY تمارين اليوم الخامس kzitem.info/news/bejne/yIx9mGyjrWWigKg تمارين اليوم السادس kzitem.info/news/bejne/rW6j0459bp6EfqQ
@Agenkdidne
2 жыл бұрын
ينفع للبنات التمارين ؟؟؟
@GYMCAIRO
2 жыл бұрын
نعم هذه التمارين للرجال والنساء وعندما نستخدم مصطلح تمارين تقوية العضلي لا يعني أنها تقتصر فقط على الرجال بل نقصد النساء أيضا لأن تمارين البناء العضلي للنساء هو تكوين كتلة عضلية حتى ولو كان بمقدار بسيط لان هذه العضلات مفيدة للجسم و حرق الدهون وفي نفس الوقت الحفاظ على الجسم من الترهلات ولا تقلقي أجسام النساء مستحيل ان تكتسب الحجم الرجولي أثناء التدريب وذلك بسبب وجود نسب قليلة من الهرمونات المضخمة للعضلات عند النساء وكمان فوائد تقوية العضلات بالاوزن تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام لانها تزيد من الكثافة المعدنية لعظام العمود الفقري. اتفضلي نموذج التمرين وخدي بالك من التكرارات المكتوبة على الفيديو اليوم الاول تمارين ((Upper A)) ٢٥ دقيقة تمارين كارديو kzitem.info/news/bejne/0IqXu6qQoZ-Qnmk اليوم الثاني تمارين (( Lower A)) ٣٠ دقيقة كارديو kzitem.info/news/bejne/qIeasp2wkGV3gag اليوم الثالث راحة وممكن تمارس عادة المشي ٢٠ الف خطوة اليوم الرابع تمارين ((Upper B)) ٣٥ دقيقة كارديو kzitem.info/news/bejne/uK9-rpxtpIWBaZg اليوم الخامس تمارين (( Lower B)) ٤٠ دقيقة كارديو kzitem.info/news/bejne/z6dnyI2AjnRzdqg اليوم السادس راحة ممكن تمارس عادة المشي ٢٠ الف خطوة واهم شئ عمل عجز في احتياج جسمك اليومي من السعرات الحرارية ولو عايز تعرف احتياج جسمك من السعرات هنا حلقة حسابة احتياج الجسم اليومي من السعرات الحرارية للرجال والنساء kzitem.info/news/bejne/pGOhvXpuoWehhqw اتمني تكون هذه الحلقات مصدر تحفيز للجميع لاغير حياتهم للافضل مع تحياتي / عز عبدالرؤف
@ktebaabdo116
2 жыл бұрын
كابتن بدي منك برنامج الشهر الرابع كامل
@GYMCAIRO
4 ай бұрын
اهلا بيك واتفضل تمرين العضلات مرتين بالاسبوع ٦ايام تدريب ويوم راحة تمارين اليوم الاول kzitem.info/news/bejne/zZmtzZeYg4Fzd2U تمارين اليوم الثاني kzitem.info/news/bejne/q4SYunx6aXikdaQ تمارين اليوم الثالث kzitem.info/news/bejne/0Wmlmalsm2p7dqw تمارين اليوم الرابع kzitem.info/news/bejne/sH-Xmq2nfomieIY تمارين اليوم الخامس kzitem.info/news/bejne/yIx9mGyjrWWigKg تمارين اليوم السادس kzitem.info/news/bejne/rW6j0459bp6EfqQ
@PANTHEONRIFT
2 жыл бұрын
ياكوتش الساعد امرنو امتا والتمارين دي كلها اكررها كل مره ولا اغير فيها شكرًا ❤️
@GYMCAIRO
2 жыл бұрын
اهلا بحضرتك هكتب لك جدول التدريب بالترتيب اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇 kzitem.info/news/bejne/uqtvnZqcnp2JqIo بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇 kzitem.info/news/bejne/uKV5mW2ikmZeZ34 تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇 kzitem.info/news/bejne/w56op4VvbqaeeY4 تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇 kzitem.info/news/bejne/xa2Ftm1-hXV0qGU بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية النموذج الاول 👇👇 kzitem.info/news/bejne/so-dnKuwbKKgbHo النموذج الثاني 👇👇 kzitem.info/news/bejne/u6yZq4KmraGGpoo النموذج الثالث 👇👇👇 kzitem.info/news/bejne/p6CPrYeDa4GmiYY
Пікірлер: 64