Voici la liste de mes 5 suppléments favoris pour gagner des muscles et perdre de la graisse !
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▬▬▬▬▬▬▬ 📝 RÉSUMÉ ▬▬▬▬▬▬▬
Il existe des centaines de produits sur le marché qui se targuent d'être capables de vous aider à gagner des muscles et à perdre de la graisse.
Après des années d'expérimentations sur mes clients et moi-même, en sus de centaines d'heures de lecture consacrée à la nutrition sportive, j'en suis arrivé à la conclusion que la plupart d'entre eux n'honorent pas leurs promesses à cet égard à l'exception des 5 compléments alimentaires suivants :
00:00 - Introduction
01:22 - 5 # Les thermogéniques non-stimulants
03:47 - 4 # Les oméga-3
06:00 - 3 # La créatine monohydrate
08:32 - 2 # Les isolats de whey
10:51 - 1 # Le magnésium et ses dérivés
14:07 - Autres suppléments utiles (selon les cas)
Ces 5 suppléments nutritionnels sont sains, pratiques et efficaces. De plus, ils peuvent être facilement intégrés dans votre programme alimentaire et produire, à moyen/long-terme, des résultats probants sur votre composition corporelle.
Testez-les et dites-moi ce que vous en avez pensé en commentaires !
▬▬▬▬▬▬▬ 🔎 COMPLÉMENT D'INFOS ▬▬▬▬▬▬▬
1. Physiological effects of epigallocatechin-3-gallate (EGCG) on energy expenditure for prospective fat oxidation in humans: A systematic review and meta-analysis.
► www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
2. Omega-3 Fatty Acid Supplementation for 12 Weeks Increases Resting and Exercise Metabolic Rate in Healthy Community-Dwelling Older Females
► www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
3. International Society of Sports Nutrition position stand: safety and efficacy of creatine supplementation in exercise, sport, and medicine
► www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
4. Effects of whey protein and resistance exercise on body composition: a meta-analysis of randomized controlled trials.
► www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2...
5. Effect of magnesium supplementation on strength training in humans.
► www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1...
Pour savoir quels sont les meilleurs compléments alimentaires pour les sportifs, je vous invite expressément à lire ce guide complet de Fréderic Delavier :
Guide des compléments alimentaires pour sportifs ►amzn.to/2ZxeqPY
▬▬▬▬▬▬▬ 💊 MES SUPPLÉMENTS ▬▬▬▬▬▬▬
Voici les suppléments de base que je vous préconise d'acheter pour optimiser votre composition corporelle (je vous propose deux choix en fonction des disponibilités dans la région dans laquelle vous vivez) :
a. Whey :
Lien #1 ➡ amzn.to/2UwLzGd (meilleur goût et disponible partout)
Lien #2 ➡ amzn.to/36D7z8l (84% de prot' et sans produits chimiques)
b. Créatine monohydrate :
Lien #1 ➡ amzn.to/2K6PFTL (bon marché)
Lien #2 ➡ amzn.to/3ptqkmX (format économique)
c. Combo "Zinc + magnésium + B6" :
Lien #1 ➡ amzn.to/35vhE7C
Lien #2 ➡ amzn.to/3lvTtf8
d. Vitamine D3 (surtout les mois d'hiver ou si peau noire) :
Lien #1 ➡ amzn.to/2IxMPGM (Attention car ce supplément contient de la vitamine K pour les personnes sous traitement anti-coagulant !
Lien #2 ➡ amzn.to/3eZoTbq (sans vitamine K)
e. Oméga-3 :
Lien #1 ➡ amzn.to/3lB3x6I (hautement concentré et ultra pure)
Lien #2 ➡ amzn.to/38FdGeT (meilleur marché)
f. Probiotiques (en cas de troubles digestifs/mauvaise alimentation) : :
Lien #1 ➡ amzn.to/32G89AO (9 souches et gastro-résistant)
Lien #2 ➡ amzn.to/3prVPhl (fabriqué en France)
▬▬▬▬▬▬▬ 🛠 MON MATOS ▬▬▬▬▬▬▬
🎥 Pour filmer :
Reflex Nikon D5600 (+ Objectif AF-S DX 18/140 mm ED VR) ➡ amzn.to/2LtKxG6
Objectif Nikon AF-S DX 35 mm f/1,8G ➡ amzn.to/2HKYChA
Objectif Sigma 18-35 mm F1,8 DC HSM ART (Monture Nikon) ➡ amzn.to/2ZwKXFQ
Microphone Rode VideoMic Pro ➡ amzn.to/2PFvuPe
Micro-cravatte Rode SmartLav + Micro Lavalier + Adaptateur SC3 ➡ amzn.to/2PURPIL
Trépied Manfrotto en Aluminium Noir ➡ amzn.to/2Ljcp0U
🏋♂ Pour m'entraîner :
TRX Pro 3 Suspension Training Kit ➡ amzn.to/2LoZFVj
Support de poignets GASP ➡ amzn.to/2PP6lBM
Pads d'entraînement anti-dérapants NANO HERTZ ➡ amzn.to/2zPqhcQ
FATZ GRIP ➡ amzn.to/2ZyfAKI
▬▬▬▬▬▬▬ 🎶 MUSIQUES ▬▬▬▬▬▬▬
Buddha : Kontekst
► www.youtube.com/watch?v=b6jK2...
Hip Hop Instrumental - Sickest Beat Ever
► www.youtube.com/watch?v=EyhDG...
▬▬▬▬▬▬▬ 🌐 MES RÉSEAUX ▬▬▬▬▬▬▬
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Негізгі бет Спорт Les 5 Meilleurs Compléments Alimentaires pour un Corps Athlétique ! (H/F confondu)
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