很多人都有膝盖疼痛的情况。多数是因为臀腿肌肉较弱肌力不平衡,运动姿势不正确,或者是体重较大的原因所导致膝盖疼痛。
如果你的膝盖有经常疼痛的问题,一些常规的臀腿训练像是:负重深蹲,深蹲跳或者是其它会对膝盖产生冲击的跑跳动作,强行进行训练可能会加重膝盖的疼痛
今天毒王带来四个非常好的练腿又不伤膝盖的训练动作
动作总结:
第一个动作是:【靠墙静蹲】
保持这个姿势15-30s为一组,做3组。
第二个动作是:【罗马尼亚单腿硬拉】
每侧重复15次为1组,做3组
第三个动作是:【单腿上台阶】
重复每侧15次为1组,做3组
第四个动作是:【俯身器械腿弯举】
动作重复15次为1组,共做3组
最后是一个臀部强化动作:【跪姿左右后摆腿】
每侧15次为一组,做3组
以上动作练完后,记得放松和拉伸大腿和臀部肌肉哦!俯身大腿后侧拉伸,弓步大腿前侧拉伸,跨坐臀部拉伸,大腿内侧拉伸
以上就是今天的全部内容了,如果你有任何健身问题欢迎在评论区给我留言哦!
我是毒王,别忘了点赞和关注哦!
新手健身|腿部训练|练腿不伤膝
Негізгі бет 练腿不伤膝盖!最友好的【腿部训练】教学!
No video
Пікірлер: 7