【全世界最好的抗腰痛運動|復健科醫師Jc視角】
大家好! 我是復健科醫師 Jc🦸♂️
你也跟我一樣有腰痠痛嗎?😩
#腰酸不是病_痛起來要人命
#好的核心肌群帶你的腰上天堂
#伸展與核心訓練菜單不藏私
👨⚕️臨床研究顯示當下背痛開始產生,疼痛會對核心肌群產生抑制訊號⛔️, 核磁共振影像上發現核心肌群就開始產生萎縮被脂肪浸潤😱,特別是多裂肌與腹橫肌,它們功能是幫助穩定腰椎與支撐腰椎最關鍵的肌肉,就像是上帝賜給人天然的護腰💪,沒有他們的幫忙,腰部的受力與傷害的風險就大大的提升,所以喚醒與訓練核心肌群就變成脫離慢性下背痛非常重要的觀念!👍
此外,我們一整天在辦公桌前久坐下來,下背的肌肉會因為過度使用造成緊繃,而髖關節前側的髂腰肌也因為髖關節彎曲造成縮短緊繃,產生骨盆前傾,腰椎代償受力增加,讓下背痛的狀況會惡性循環,因此伸展在慢性下背痛的病人也是格外重要!✌️
復健科醫師Jc整天看診下來,也常常因久坐下背痠痛,今天來看看復健科醫師日常生活,選擇了那些腰部高效率與高感受的伸展與核心訓練呢?
👌三個伸展動作
📌全世界最好的伸展
📌貓牛式 Cat_Cow
📌麥式運動 Mckenzie_Exercise
👌三個核心肌群訓練
📌鳥狗 Bird_Dog
📌死蟲 Dead_Bug
📌單腳抱膝橋式
把握影片中的原則,讓自己開始復健從日常生活做起!
#Jc復健日常
#以復健科醫師視角_帶您了解復健日常
#復健科醫師陳建宏
#適康復健科診所
Негізгі бет EP2 全世界最好的抗腰痛運動|全世界最好的伸展|核心肌群訓練
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