¿Mucho tiempo con dolor en la espalda baja y la zona lumbar? Pues estas a 10 minutos de vencer al dolor, ¡PARA SIEMPRE!. Lo que tardaras en hacer en casa esta rutina de 5 ejercicios que te proponemos desde Clínicas H3.⭐
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MARCAS DE TIEMPO
[00:00] Introducción al dolor lumbar
[00:38] Recreación del día a día de un paciente con futuro dolor lumbar
[00:55] Conclusiones origen mayoría dolores lumbares
[01:15] ¿Por qué se producen los dolores en las lumbares?
[01:34] ¿Cómo podemos mover la musculatura estando en casa?
[03:15] 3 Consejos para evitar el dolor lumbar
[03:45] Errores que no debes cometer
[04:44] Ejercicio 1: Fortalecer la zona lumbar. 3 series de 10 repeticiones
[05:32] Ejercicio 2: Fortalecer la zona lumbar con abdominales. 3 series de 10 repeticiones
[05:59] Ejercicio 3: Fortalecer la zona lumbar con patadas. 3 series de 10 repeticiones (consultar con tu fisioterapeuta si tienes algún problema lumbar grave para hacer este ejercicio)
[06:39 ] Ejercicio 4: Planchas en el suelo. Diferentes versiones. Aguantar durante 20 segundos.
[08:10 ] Ejercicio 5: Planchas en el suelo laterales. Diferentes versiones. Aguantar durante 20 segundos con cada pierna
[08:55] Despedida y forma de contacto.
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Негізгі бет Спорт ✅ Lumbares más fuertes. Y olvídate del DOLOR de espalda.
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