שלוש דקות של תנועה מצוינות להפסקה באמצע יום עבודה או בכל שלב אחר של היום, בדגש על שחרור מפרקי הירך, הברכיים והקרסוליים.
הוליסטי
זהו תרגול הוליסטי שמתייחס למפרקי הרגליים כחלק ממכלול שלם שמחובר לקרקע. הדרך לשחרר ולרווח את המפרקים תלויה ביכולת שלנו לחבר את כל חלקי הגוף ולפתוח אותם כלפי מעלה כנגד הקרקע, מה שאני קורא לו בקצרה "דריכה וצמיחה".
מתפתח באופן טבעי
זהו תרגול שנבנה באופן ספונטני ומתפתח מתנועה לתנועה, ולא אוסף של תרגילים נפרדים שאנחנו עוברים בהם מאחד לשני. התנועה האחרונה שנעשה בתרגול הקצר הזה היא הליכה או ריצה - התנועה הטבעית שמניעה יחד את כל שלושת המפרקים של הרגליים.
הקשבה
יש לעשות את התרגול באופן קשוב ליכולת שלכם, לפי טווח התנועה שלכם ולא להעתיק את הגוף שלי. כל אחד ואחת מגיע עם היכולת האישית שלו, והכי חשוב לעבוד לפי העקרונות אותם אני מסביר בסרטון.
אורח חיים
אנחנו חיים חיים סטטיים חסרי תנועה. הפסקה של שלוש דקות לתנועה זה קל ופשוט, זה מאזן את חוסר התנועה שלנו ומזרים דם לכל הגוף. ומומלץ לעשות הפסקות כאלו כמה פעמים ביום.
טיפול עצמי
למי שסובל מבעיות מפרקים כדאי מאוד לעשות תרגול כזה על בסיס יומיומי, בהקשבה כמובן, ולראות שהתרגול עוזר לו או לה. הנעת המפרקים עוזרת לשפר את הסירקולציה של נוזלי הגוף השונים לתוך המפרק וזה יכול לעזור. פשוט תנסו בעצמכם ותראו מה קורה. אם זה יעזור לכם - אז מדהים.
מסלול פרטני לשיקום בעיות כאב, תנועה ויציבה עם יואב טלר
על בסיס שיטת אלכסנדר
bodyguide.co.i...
לחיות בלי כאבים בסביבת העבודה היושבנית
הדרכה גופנית וארגונומית לארגונים וחברות
bodyguide.co.i...
קורסים אונליין
bodyguide.teac...
Негізгі бет שלוש דקות של תנועה 04 | שחרור והנעת מפרקי הרגליים: מפרק הירך, ברך וקרסול
Пікірлер