Fortalecimiento glúteo medio o activación del glúteo medio con bandas elásticas:
Abducciones de cadera con banda elástica:
Coloca la banda elástica en tus pies por la parte lateral y ponte de pie con los pies a la altura de los hombros.
Mantén una ligera flexión en las rodillas y empuja las piernas hacia afuera contra la resistencia de la banda elástica.
Realiza este movimiento de manera controlada, manteniendo la tensión en la banda durante todo el ejercicio.
Haz 15-20 repeticiones, manteniendo una buena forma y sintiendo la activación en el glúteo medio.
Paseo lateral con banda elástica:
Coloca la banda elástica alrededor de tus pies por la parte externa y adopta una posición de media sentadilla con los pies a la altura de los hombros.
Manteniendo la tensión en la banda, da pasos laterales hacia un lado manteniendo la posición de media sentadilla.
Realiza 10-12 pasos hacia un lado y luego repite en la dirección opuesta.
Para finalizar realiza estiramientos :
Estiramiento del glúteo medio con banda elástica:
Estiramiento de la banda piriforme:
Siéntate en el suelo con una pierna extendida y la otra doblada sobre la rodilla de la pierna extendida.
Coloca la banda elástica alrededor de la parte superior del muslo de la pierna doblada.
Mantén la espalda recta y lleva la parte superior del cuerpo hacia adelante, sintiendo el estiramiento en el glúteo medio y la parte externa de la cadera.
Mantén la posición durante 15-30 segundos y luego cambia de lado.
Estiramiento del glúteo sentado con banda elástica:
Siéntate en el suelo con las piernas extendidas frente a ti.
Coloca la banda elástica alrededor de los pies y cruza una pierna sobre la otra.
Inclínate hacia adelante desde la cadera, manteniendo la espalda recta y sintiendo el estiramiento en el glúteo medio.
Mantén la posición durante 15-30 segundos y luego cambia de lado.
Recuerda que al usar bandas elásticas, es importante mantener una buena forma y controlar el movimiento en todo momento para evitar lesiones. Además, respira profundamente durante los estiramientos para relajar los músculos y mejorar la efectividad del estiramiento.
Clínica BRUNA HOMS
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647130992/ Burriana (Castellón)España.
Негізгі бет MEJOR ejercicio para FORTALECER el glúteo MEDIO .
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