¡Hola! Voy en mi quinto día de 20 - 4, sin hambre. Mi objetivo no es adelgazar, sino los beneficios de la autofagia para la regeneración de las células. Tengo 65 años y desde hace más de treinta he desarrollado una cuestión autoinmune que me provoca agotamiento y otra serie de síntomas inespecíficos, pero siempre los mismos. Me han diagnosticado fibromialgia. Mi apuesta por la autofagia se debe a que nada me ha ayudado. Espero resultados en un año. Te agradezco cualquier sugerencia y, por supuesto, tus excelentes vídeos. Uruguay
@EscueladeAntienvejecimiento
Жыл бұрын
Enhorabuena, el hecho de no tener hambre indica que lo estás haciendo bien! Mi mayor consejo para la fibromialgia es eliminar el gluten completamente. Un abrazo y todo lo mejor!
@corhesaweb3213
9 ай бұрын
ya vas 5 meses/// ya debes tener resultados ahorita/// como vas?
@ricardoaguilar4750
Жыл бұрын
Muchas gracias por ayudarnos saludos desde Costa Rica 🇨🇷
@EscueladeAntienvejecimiento
Жыл бұрын
Con mucho gusto Ricardo :)
@adrianbenito
5 ай бұрын
Les comento llevo 1 semana con ayuno de 20/4, te regula el dia es ideal para gente inpuntual te ayuda mucho a reoganizar tu proxima comida ,la comida se difruta mucho y sin culpa mi horarios son estos me levanto 7 de la manana solo tomo un cafe agua o te ,entro al laburo a las 8 hs y salgo del trabajo tipo 18 hs. luego empiezo a cocinar , desde que cocino 19hs hasta las 23 hs (ventana permitida )como lo que quiera inluye, lo cocine, alguna fruta y algun pique mientras cocino, y luego ver la tv con alguna porsion de fruta . tambien el objetivo es hacerla por 12 meses peso 86 kg y mido 170 cm ...despues digo mis resultados hoy tengo 45 de edad, hasta pandemia corria 12 kl tres veces por semana pero luego de ella engorde demasiado y no pude retomar mis ejersicios el ayuno lo practique varias veces en mi vida pero jamas pense llevarlo como un habiito de rutina diario ,abrazo y suerte
@juditharal5271
5 ай бұрын
Cuanto bajó en una semana, me puede responder 🙏 .
@titagarcia28
11 ай бұрын
Hola llevo una semana de 16/8 y nose si lo hago bien ya baje 3 kl. A las 10 de la mañana una tostada mojada en cafe con leche stevia y a las 4 un comida con verduras proteina y sana y ya no como mas en la noche infusion sin nada sola y asi hasta la mañana dd nuevo.mi propósito es hacerlo de lunes a viernes y el fin de semana solo intentar no pasarte
@EscueladeAntienvejecimiento
11 ай бұрын
Enhorabuena por conseguir tan buenos resultados! El horario me parece perfecto, con la última comida a las 4. Lo único, posiblemente estés comiendo demasiado poco (aunque no sé qué raciones estás tomando); mi recomendación es añadir algo más por la mañana, junto con el café y la tostada. Por ejemplo aguacate/palta, huevos, yogur natural con nueces.
@valeriapaolacidronfernande8199
Жыл бұрын
Hola encantada, te cuento estoy haciendo Ayuno intermitente 18/6, desde hace 7 días correlativos ,bueno al sexto día aumente 2 horas ,cambiando a 20/4 , es que no paso hambre para nada ,y vi la opción de subir 2 horas ya que ya lo estaba haciendo sin querer ....Lo cierto es que no sé bien cómo alimentarme porque , no como muchas cosas el exceso de grasas me resulta un poco asqueroso , no como queso aunque hay algunos que están muy buenos , solo tomo yogurt griego ligero y el error que suelo cometer es agregarle 50 ml de Danone colesterol sabor tropical... Ni como carne roja , aunque si me mantengo comiendo pavo pero no todos los días y las grasas las obtengo de semillas de calabaza , almendras siempre crudas y naturales , las verduras y las frutas me apasionan pero si te pasas destruye el ayuno intermitente ,todo lo que leo es muy contradictorio , la sopa de huesos suena muy bien como reconstituyente de la mucosa intestinal , pero me da impresión escuchar la palabra sopa de huesos , me impresiona bastante , no me imagino cocinando eso, el pavo ni lo toco con las manos y bueno así es que tengo algo de problemas para alimentarme , me encuentro muy bien , a😅yer me dolió un poco las tripas pero pienso que hay una fiesta en mi microbiota ...Puedes ayudarme .gracias .Valeria 😅😅😅❤
@EscueladeAntienvejecimiento
Жыл бұрын
Hola Valeria! Primero felicitarte por haber empezado a hacer ayunos, y sobre todo tan largos 😊 He hecho unos vídeos sobre qué comer antes y después del ayuno, que te recomiendo ver: kzitem.info/news/bejne/s557z2R8pHyjZ44 kzitem.info/news/bejne/1ImmzYd9m6t2faQ kzitem.info/news/bejne/0HiFnml7kaCKpo4 (Los menús se pueden seguir también en ayunos 18/6 y 20/4). Si no comes carne, es una buena idea comer más pescado, marisco, huevos, queso fresco y legumbres (además de las verduras y fuentes de grasas saludables que mencionaste). Espero que la información te sirva! Un saludo, te deseo lo mejor! 🤗
@@EscueladeAntienvejecimiento Perdón tengo una consultilla , tengo 55 años dentro de unos días y no tengo fuerza para hacer ejercicio ..que me recomiendas??? NO estoy carente de voluntad , me resulta agotador !!! También estoy en tratamiento por severa carencia de vitamina D, tomo D³ ... No sé si se corregirá pero bueno ...no me preocupa !!! con tomar lo que me envió el hematólogo es suficiente ...
@NataliaJLopez
11 ай бұрын
Mi ayuno consiste el cenar temprano y ayunar hasta el mediodía del otro día. Mientras tanto voy al gym, tomo agua, mate, te sin azúcar. Cerca de las 13:30 rompo el ayuno con proteína y vegetales y algo de grasas saludables. No lo hago por adelgazar sino por mis intestinos, que realmente lo agradecen 😊
@EscueladeAntienvejecimiento
10 ай бұрын
Muchísimas gracias por tu aportación! Seguramente le servirá como inspiración a muchas personas 😊 Saludos!
@leoripol6270
Жыл бұрын
Muy buenos consejos Gracias 💯
@EscueladeAntienvejecimiento
Жыл бұрын
Gracias por comentar Leo. Nos vemos en el próximo vídeo. Un saludo.
@giorgiinthemix3709
Жыл бұрын
Gracias por compartir. Es tu una rutina muy parecida a la mía.
@EscueladeAntienvejecimiento
Жыл бұрын
Gracias por tu comentario! Me alegro escríbeme eso ☺️
@normaloera2984
Жыл бұрын
MUY INTERESANTE🤩🤩🤩
@rosarioperezguillen1789
9 ай бұрын
Gracias
@dianagonzalez2590
Жыл бұрын
Ya hice ayuno 18/6 y me funcionó,pero la inconstancia pudo conmigo.El lunes empiezo 20/4,mi deporte es caminar a buen ritmo,no hago entrenamientos de fuerza,un saludo
@EscueladeAntienvejecimiento
Жыл бұрын
Espero que te vaya muy bien y que los puedes hacer con constancia! ¿Cuál es tu experiencia hasta ahora, tras la primera semana? Un saludo! 🤗
@dianagonzalez2590
Жыл бұрын
@@EscueladeAntienvejecimiento no lo aguanté,ahora ansiedad,no doy una,seguiré gorda
@michaelaustria75
Жыл бұрын
mi primera comida es a las 14pm y la ultima a las 20 o 21 pm
@danielcampos352
Жыл бұрын
Hola, decirte que opté por este ayuno 20/4, porque permite dos ingentes y allí incorporar las fibras y proteínas que necesito, en el ayuno de 20 hs está permitido jugos verdes, sin contenido glúcido (p.e. remolacha, zanahoria) son milagrosos...saludos
@EscueladeAntienvejecimiento
Жыл бұрын
Hola, muchas gracias por compartir esto con nosotros! Me parece fenomenal que hayas encontrado esta solución y que puedas comer los alimentos necesarios con este ayuno. A mi también me encanta la verdad! Muchos saludos!
@valeriapaolacidronfernande8199
Жыл бұрын
A mí sí me interesa quemar grasa 😓😂😬....además de la autofagia , aprender a tener el control de como me alimento, horas y tal , yo venía muy desfasada y entre lo emocional , y un par de cabos sueltos etc....la cabeza me ha jugado algunas malas pasadas complicadas y el control ....medicación de la me nopausia, que en mi caso es bastante desoladora ...Bueno poco a poco vuelvo a ser un poco yo 👍👍👍.. No confundir con Pocoyó 😂😂😂.. Me dejó de bromas y os agradezco que todo vaya okey a tod@s ...
@user-zl3eo3no5o
11 ай бұрын
Yo hago el 16/8 , a las 12 del mediodia como un plato que lo divido en 4 partes, 2 partes de ensalada, 1 parte de carbohidratos de alto indice y 1 parte de proteinas, despues de una horas como yogur con frutos secos y aveces fruta , después cerca de las ocho como la misma estructura que el de las 12. La ensalada le agrego aceite de oliva . Que opinas sobre esto?
@EscueladeAntienvejecimiento
10 ай бұрын
Me parece muy bien. A qué te refieres con carbohidratos de alto índice? Idealmente deberías optar por carbohidratos sin refinar, como arroz integral, quinoa (u otros cereales integrales), legumbres o boniato.
@familiafeliz7801
2 ай бұрын
Yo deseo empezar hacer ayuno pero cuantos días a la semana debo hacer yo entreno 5 días a la semana hago ejercicios de fuerza y cardio Crossfit
@MrChelo02
Жыл бұрын
Buenas. Particularmente estoy teniendo un problema con eso dado que cuando se cumplen las 20 horas cada vez llego con menos apetito. Por ende no da ganas de seguir comiendo para completar las 4 horas y eso me llevaría a un inconveniente a largo plazo. Siento que estoy comiendo por comer. Es más, cuando lo hago, son porciones muy chicas
@EscueladeAntienvejecimiento
Жыл бұрын
Entiendo la problemática, de hecho es normal que la sensación de hambre disminuya con el paso del tiempo. Te sugiero lo siguiente: un día, no comas después de 20 horas, sino espera a tener hambre. Igual vas a estar 24 horas o 26 etc. Y con eso, lo que puedes hacer es llevar este ayuno prolongado de vez en cuando, por ejemplo 1-2 veces a la semana y el resto del tiempo hacer un ayuno más corto (14-16 horas) para luego comer e ingerir las calorías necesarias.
@joelperpinya640
Жыл бұрын
Otra técnica que he observado con toros creadores de contenido sobre ayuno intermitente es tomar una taza de caldo de huesos a modo de pre-comida, antes de la primera ingesta del dia, para preparar el sistema digestivo, espero que te ayude
@georgeordonez2682
Жыл бұрын
Mi rutina de ayuno, esta entre 18/6 y 20/4 entreno 2 hrs diarias (1hr 20 minutos con pesas y 40 minutos haciendo cardio) durante 6 días, dependo mucho de mi trabajo, así que en algunas ocasiones es incluso 19/5 no se me dificulta en lo absoluto hacerlo todos los días, de hecho me resulta sumamente agradable. Al pasar un tiempo tan prolongado sin comer, puedo enfocarme en múltiples cosas, y una o dos veces por semana practico el método Wim Hof
@EscueladeAntienvejecimiento
Жыл бұрын
Te agradezco mucho compartir con nosotros tu experiencia! Seguramente les servirá a muchas personas como inspiración. Enhorabuena por tu disciplina y resultados conseguidos! 🤗
@JorgeMartinez-rb2nh
Жыл бұрын
Hola, que pasa si sufro de hipoglucemia y gastritis, lo puedo reaizar o que recomendaciones me puedes dar? Muchas gracias
@EscueladeAntienvejecimiento
Жыл бұрын
Con la gastritis no hay problema; en cuanto a la hipoglucemia, es importante hacer el ayuno poco a poco, para que el cuerpo se acostumbre y regule mejor la insulina. Empezar a añadir 10-15 minutos más de descanso entre la cena y el desayuno a diario, hasta llegar a la ventana de ayuno de 18-20 horas. Es decir, es un proceso que lleva unas semanas. Y muy importante es asegurarse de ingerir alimentos ricos en nutrientes antes y después del ayuno e incluir bastantes grasas saludables en la última comida del día (como salmón, sardinas, aguacate, nueces). Te dejo un vídeo sobre qué comer antes y después de ayunar: kzitem.info/news/bejne/0HiFnml7kaCKpo4
@c0nnie_fontana
4 ай бұрын
Ya he hecho ayuno 16-8 y esporádicamentw 20-4 luego pasé por sepresion y varios infortunios. Subí 40 kilos en 3 años. Dejé el deporte y estoy saliendo de ese hoyo. Comenzaré a hacer ayuno 20/4 y aquí les dejo mi pauta: Considerando que tengo mi propio negocio. Soy esteticista trabajo 6 días a la semana 20/4 Entrenamiento 8hrs Primera comida 10hrs Comienzo a atender a las 10.30hrs Libre de 13 a 14hrs Última comida a las 13.30hrs Sigo atendiendo hasta las 18-19hrs Esta pauta la hice acorde a mis horarios de trabajo. Es primera vez que comienzo la ingesta tan temprano. Generalmente cuando hacia ayuno comenzaba a comer entre las 16 ó 18hrs, porque no me suele dar ganas de comer por las mañanas exceptuando algunos dias en mi pre menstrual que amanezco con apetito. Asi que me estoy aventurando a acostumbrarme a comer desde las 10am. Esoero tener mi odea clara en mi mente en aquellos momnetos donde crea que no lo lograré. Me hace mucha ilusion volver a mi peso y volver a sentirme activs y ligera❤ ánimo a todos y gracias por este video!!!
@EscueladeAntienvejecimiento
4 ай бұрын
Muchas gracias por compartir esto con nosotros! Te deseo mucha suerte, que te vaya muy muy bien y que logres los resultados deseados! 🥰
@ricardoaguilar4750
Жыл бұрын
Nosotros hacemos 12/12 vamos en camino de las 14 /10 muchas gracias
@EscueladeAntienvejecimiento
Жыл бұрын
Hola Ricardo, Gracias por tu comentario y compartir tu experiencia. Mucho ánimo hacía lograr tu objetivo y espero poder ayudarte en todo lo posible Nos vemos en el siguiente vídeo :) Un abrazo!
@user-un9jw3hj2o
2 ай бұрын
Yo tb hago ayuno intermitente 20/4, pero no tomo lácteos y ningún lácteo. 😊
@rosarioperezguillen1789
9 ай бұрын
Donde esta la guía de recetas
@lauraarroyo2966
Жыл бұрын
Una consulta, este ayuno intermitente cuantas veces se debe hacer a la semana?, Para personas mayores de 55 años es recomendable? Si el unico ejercicio que la persona haces es caminar y estiramientos simples?. Gracias por su respuesta
@EscueladeAntienvejecimiento
Жыл бұрын
Si, es recomendable para todas las edades. En cuanto a la frecuencia, es algo individual que depende de la sensación de hambre de cada persona. Mi consejo es hacerlo lo más a menudo posible; si pueden ser todos los días, perfecto. Si no, los días que se puedan. Para personas mayores de 55 años, recomiendo ver este vídeo para saber cómo prevenir la pérdida de masa muscular: kzitem.info/news/bejne/u6N_2YdvnmtpoqQ
@rinavargas73
Жыл бұрын
Cuantos días luego de este ayuno 18/6 se empiezan a ver resultados?
@EscueladeAntienvejecimiento
Жыл бұрын
Depende de cada organismo, metabolismo, el peso inicial, así como nivel de actividad física y alimentación fuera de las fases de ayuno. Pero las mayorías de las personas empiezan a notar la pérdida de peso después del primer mes de ayuno. Por otro lado, se experimentan también otros resultados antes, como la mejora de la calidad del sueño.
@mariamellado1860
Жыл бұрын
Que quiere decir 20/4 o los otros?
@luznieves6208
Жыл бұрын
Hola, contigo se puede tener una sesión?
@EscueladeAntienvejecimiento
Жыл бұрын
Hola Luz, si, claro, es posible. Si quieres, mándame un correo a info@escueladeantienvejecimiento.com contándome un poquito más sobre ti y lo que estás buscando y podemos agendar una videollamada ☺️ Un saludo!
@mcparzival5224
Жыл бұрын
Comerse las uñas corta el ayuno intermitente?
@EscueladeAntienvejecimiento
Жыл бұрын
No, no contienen calorías, así que no lo cortan
@dianagonzalez2590
Жыл бұрын
Esto va para Mc Parzival,no para ti que eres muy amable,un saludo
@eluis5845
11 ай бұрын
Depende los kilos que te tragues al dia😂
@normaloera2984
Жыл бұрын
11/ 12 /1 /2... No se supone que es de 4 horas seguidas desayuna a las 11am debería comer a la 1:30 aprox pm para terminar a la 2pm.. Donde empieza su ayuno y termina a la 10 am?
@EscueladeAntienvejecimiento
Жыл бұрын
Ayuno 20/4 significa comer en una ventana de 4 horas y ayunar durante 20 horas. En mi caso, desayuno a las 11 am y como la última vez a las 3 pm - entre esas horas hay una ventana de 4 horas, seguidas por 20 horas de ayuno de 3 pm a 11 am del siguiente día.
@joanaf.8815
Жыл бұрын
Hola! Creo que deberías acabar de comer a las 15h y no empezar a las 15h, porque entonces estás comiendo en una ventana >4 horas.
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