Утренняя разминка для суставов, которая подойдёт каждому. Мобилизация ТБС и КПС в любом возрасте без противопоказаний!
✅ Мой Телеграм Канал: t.me/marina_kostrova
✅ Группа в ВКонтакте: vk.com/kostrova.marina
Привет друзья! Сегодня у нас мобилизация таза и крестца (ТБС и КПС) и мы будем заниматься улучшением подвижности суставов. Будем разрабатывать тазобедренный сустав, крестцово-подвздошный сустав, а также поработаем с расслаблением в области поясницы.
Выполняя тренировку, очень важно, чтобы Вы двигались в своей зоне комфорта и у Вас не было болезненных ощущений в теле при выполнении того или иного упражнения!
✔️ Кто ещё не смотрел мою прошлую тренировку: "Суставная гимнастика для всего тела"
Переходите по ссылочке: • СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА д...
0:00 Мобилизация ТБС и КПС
1:11 План занятия
3:21 Небольшой тест
3:53 Расслабление мышц голени
5:23 Разминка стоп
7:15 Прощипываем кожу в области поясницы
8:05 Массажируем кожу на голове
9:00 Простукиваем область грудной клетки
9:51 Раскрытие ноги из положения лёжа
13:47 Расслабление грушевидной мышцы
17:52 Другая сторона
21:20 Крестцово подвздошный сустав
23:34 Упражнение для мобилизации КПС
27:15 Упражнение "павлин"
29:21 Наклоны с внешней ротацией ног
30:09 Наклоны с внутренней ротацией ног
31:23 Мобилизация тазобедренного сустава
32:33 Раскрытие колена
34:34 Повторяем тест
37:15 Смогла убедить маму сделать эту разминку вместе
39:25 Заключение
✅ Также Вам может быть интересно:
ЗАРЯДКА для ПОЖИЛЫХ ЛЮДЕЙ на диване за 10 мин • ЗАРЯДКА для ПОЖИЛЫХ ЛЮ...
Лёгкая РАСТЯЖКА ДЛЯ ЛЕНИВЫХ на всё тело за 20 минут • Лёгкая РАСТЯЖКА ДЛЯ ЛЕ...
Как развить гибкость спины для начинающих? • Как развить гибкость с...
Развитие гибкости и правильная растяжка для начинающих • Развитие гибкости и пр...
ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАСТЯЖКА - в чем разница? • ВРЕДНАЯ и ПОЛЕЗНАЯ РАС...
Самые вредные и полезные упражнения для разминки коленей • Самые вредные и полезн...
✔️ Сайт: course.marinakostrova.ru/W-He...
✔️ Инстаграм: / marina.kostrova_
📺 Ещё больше видео:
Про растяжку bit.ly/3GaC9Hn
Про поясницу bit.ly/3B5sHB9
Про ягодицы bit.ly/3nnI4Qy
Про пресс bit.ly/30XHLoh
Про спину bit.ly/3C82Rhp
Про колени bit.ly/3B6YfGV
Про ноги bit.ly/3BnsLwa
Про руки bit.ly/3lnh0kp
Про дыхание и мышцы тазового дна bit.ly/3pqcBjr
Зарядка bit.ly/3B5sX35
Разминка bit.ly/3GaCuK9
Лайфхаки bit.ly/3GpMT4G
Фитнес мифы bit.ly/3GC9N97
Тренировки с Мариной Костровой bit.ly/3E6tpzT
Разбор Упражнений bit.ly/3LkXWP2
Вредные Упражнения bit.ly/3JhIaCv
✅ Обо мне:
Привет! Меня зовут #МаринаКострова я #ТренерЭксперт и я расскажу Вам всё про #ФункциональныеТренировки !
- окончила Магистратуру по направлению Физическая культура в НГУ им. П.Ф. Лесгафта
- специалист по растяжке в движении
- специалист по 3D движению
- специалист по функциональным тренировкам
Мой канал посвящён развитию современной физической культуры для взрослых!
Это образовательный проект о работе тела и движении, чтобы Вы в любом возрасте жили без боли в суставах, спине и других проблем со здоровьем!
#суставнаягимнастика #суставнаяразминка #мобилизациятаза #тазобедренныйсустав #зарядка #разминка #суставы #растяжка
Негізгі бет Спорт Мобилизация таза и крестца | Мягкая РАСТЯЖКА для любого возраста (без противопоказаний)
Пікірлер: 247