중년의 나이로 접어들면 근감소증으로 인하여 기초대사량은 떨어지고 심장과 폐의 기능이 약해져 혈액순환도 잘 안되고, 조금만 뛰거나 움직여도 호흡하기가 힘들어집니다. 특히, 근육이 빠지면 뼈의 밀도도 약해져 근골격계에 문제가 될 수 있는 관절통으로 인한 건강의 적신호가 켜지게 됩니다.
그래서 나이가 들수록 유산소 운동과 근력 운동을 병행해 주는 것이 중요하며, 되도록 전신의 근육을 사용하는 운동, 근감소증을 해소할 수 있는 운동을 해주는 것이 중요합니다.
보통 근육이 5kg 증가하면 골밀도가 1kg 증가하므로, 음식과 보충 식품으로만 의지해서 될 문제가 아니기에 근감소증을 예방하고 근강화를 시키기 위해서는 중량을 들거나 무게를 이용해서 하는 무산소운동인 웨이트트레이닝을 해주는 것이 좋습니다.
웨이트 트레이닝을 하게 되면 근육의 탄성력이 생기고 심폐지구력과 신진대사가 좋아져서 체내에 근육 질량이 늘어나 많은 칼로리를 소모하게 됩니다. 이렇듯 근육량이 늘어나면 골다공증의 위험에서 벗어날 수 있으며, 여성의 경우 폐경으로 인한 골밀도를 향상성 있게 유지할 수 있습니다. 또한, 낙상과 부상의 위험에서도 상해를 예방할 수 있으며 관절의 건과 인대를 강화시켜 관절의 통증도 완화시킬 수 있습니다.
그 외에 외관상의 피트(fit)하고 탄력 있는 몸매도 함께 얻고 싶으시면, 이번 영상을 보시면서 집에서도 쉽게 따라할 수 있는 덤벨 운동을 통해 상체와 하체 근육의 탄력 있고 건강한 신체를 만들어 보시기 바랍니다.
▶ 덤벨을 이용한 본 운동
1. 덤벨 들고 걷기(워밍 업)
2. 덤벨 프론트, 레터럴 레이즈
3. 덤벨 리버스 프레스
4. 덤벨 벤트 오버 로우
5. 얼터네이트 덤벨 숄더 프레스
6. 투 암 덤벨 컬
7. 투 암 킥 백
8. 루마니안 데드 리프트
9. 덤벨 슈러그
10. 덤벨 스모 스쿼트
#전신운동 #뱃살빼는운동
☞ 운동을 처음 시작하시는 분들께서는 영상 중 ‘벽짚고 하는 운동’ 영상이나 ‘앉아서 하는 운동’으로 시작해 보시고, 체력이 좋아지시면 ‘누워서 하는 운동, 벽대고 하는 운동'과 다이어트 최고의 전신근력운동을 해보시기 바랍니다.(아래에 링크해 드리겠습니다)
▶ 운동강도(상, 중, 하)
- 상~중 : 다이어트 최고의 전신근력운동,
- 중 : 누워서 하는 운동, 벽대고 하는 운동, 덤벨 전신 운동,
- 중~하 : 벽짚고 하는 운동, 앉아서 하는 운동, 소파에서 하는 운동
* 뱃살, 내장지방 이 동작으로 '벽 짚고'하면 싹 다 빠집니다! 걷기 대신 이 운동을 매일 하세요! 운동 효과 최고입니다! [뱃살빼는운동, 올챙이배빼는운동, 내장지방빼는운동,복부비만]
- • 뱃살, 내장지방 이 동작으로 벽 짚고하면...
* 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 '앉아서 하는 운동'을 매일 꼭 하시기 바랍니다! 한달 뒤 엉덩이 하체 근육에 놀라운 변화가 생깁니다. 스쿼트,런지 대신 체력 기르는 앉아서 운동[중년다리운동]
- • 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 이 운동을...
* 걷기 대신 이 운동을 소파에서 매일 하세요! 무릎관절에 부담 없는 하체, 전신운동! 뱃살, 내장지방 다 빠지고 운동 효과 최고입니다![층간소음 없는 뱃살빼는운동, 내장지방빼는운동]
- • 걷기 대신 이 운동을 소파에서 매일 하세...
* 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 '누워서 하는 이 운동', 무조건 꼭 하세요! 한달후 엉덩이 하체근력에 놀라운 변화가 생깁니다. 스쿼트 대신 체력 기르는 40대 50대 60대 다리운동
- • 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 누워서 ...
* 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 이 동작을 벽 대고 매일 하세요! 한달 뒤 뱃살, 등살 다 빠지고 하체근육에 놀라운 변화가 생깁니다. [몸통줄이는운동, 내장지방빼는운동, 중년운동]
- • 무릎관절에 무리없는 걷기 대신 이 동작을...
* 다이어트 최고의 전신근력운동! 층간소음 없이 뱃살, 체지방 다 빠지는 7분 근력유산소 [코어강화, 맨몸운동, 홈트레이닝]
- • 다이어트 최고의 전신근력운동! 층간소음 ...
* 문의: motopt100@gmail.com
Негізгі бет 무릎관절에 부담 없는 걷기 대신 덤벨로 하는 이 운동을 무조건 꼭 하시기 바랍니다! 한달 뒤 상체 등, 엉덩이 하체 근육에 놀라운 변화가 생깁니다. [뱃살 빼는 운동, 중년운동]
Пікірлер: 35