Der #muscleup ist eine funktionelle Übung die für fortgeschrittene Trainierende oftmals ein persönliches Fitnessziel ist.
Das Gefühl des ersten Muscle ups ist ein sehr beflügelndes Erlebnis. Die Wolken des Fitnessolymps scheinen sich zu lichten...
Um den Muscle Up sauber ausführen zu können, solltest du ein paar Grundlagen beherrschen. Wenn dies der Fall ist, kannst du in der Regel bedenkenlos und ohne dich zu verletzen am Muscle Up arbeiten.
Nimm dir also genügend Zeit um die Basics zu beherrschen. Der Weg ist das Ziel!
Bar Muscle Up und Ring Muscle Up haben bis zu einem gewissen Grad ähnliche Grundvoraussetzungen.
Für den Ring Muscle Up ist der False Grip mitunter der Dreh und Angelpunkt. Des weiteren sind die Ringe natürlich deutlich instabiler als eine Stange.
Bei einem Bar Muscle Up ist die Kraft des Latissimus und die allgemeinen Zugkraft und Zughöhe extrem wichtig. Denn du musst deinen Körperschwerpunkt aus dem Hang um die Stange bewegen.
In dem Video siehst du, welche Basic Requirements du erfüllen solltest, bevor du an dem Muscle Up arbeitest.
Solltest du die Standards erfüllen, kannst du mit Übungen beginnen, die spezifischer auf die Muscle Up Bewegung eingehen und eine hohe Transferleistung haben.
Nimm dir auch da ausreichend Zeit für, um deine Muskulatur und den passiven Bewegungsapparat ausreichend vorzubereiten.
Aber auch wenn du alle Puzzleteile beherrscht, heißt das noch lange nicht, dass du in der Lage bist einen sauberen Muscle Up auszuführen. TECHNIK ist entscheidend.
Der Wendepunkt, die so genannte Transition ist der schwierigste Part. Ich habe Athleten gesehen, die 20 Minuten gebraucht haben den Muscle up zu lernen. Andere benötigen Monate...
Die Transition kann man aber isoliert üben, um ein Gefühl für die Bewegung zu bekommen.
Der Schultergürtel bzw. die Schulter ist sehr verletzungsanfällig und die muskuläre Sicherung sollte deutlich ausgeprägt sein. Ansteuerung der einzelenen Muskeln ist wichtig und gezieltes Training der Rotatoren über isolierte Außenrotation macht deine Schulter langfristig Bulletproof.
Willst du deine Fitness auch auf ein neues Level heben, mehr Performance und Skills in dein Training mit einbringen und nicht nur stumpfes Krafttraining machen?
Dann bewirb dich für ein kostenloses Beratungsgepräch auf www.chris-warner.de. Gemeinsam entwickeln wir dann einen gezielten Trainingsplan, der deine Fitness und dein Mindset auf eine neue Ebene hebt.
Негізгі бет Muscle Up Tutorial - Technik lernen - Progression an Rings und Bar
No video
Пікірлер