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@YAWARA_Zen
変形性膝関節症による膝の痛みを撃退するために行う、内側広筋の超強化方法の2つ目を解説していきます。
方法は膝を90°に曲げてください。
その状態で、膝を伸ばそうとするのに対して、手で動かないように抵抗しましょう。
文献によれば、
膝を曲げたまま膝を伸ばす方向へ力をいれるとお皿が安定して内側広筋の活動が高まる
という報告があります。
この時、1つだけPOINTがございます。
手で抵抗する際は、足首だけでなく、膝がしらにも手を添えてください。
このように行う事で、膝に過度な負担がかからず、しっかりと内側広筋を鍛える事ができます。
3秒間抵抗して、2秒脱力するを朝晩5回ずつ行えば、内側広筋が強化されて膝痛解消につながります。
詳しくはショート動画にて解説しておりますので、ぜひご覧ください。
Негізгі бет 内側広筋を超強化!②これで膝の痛みとおさらば!
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