الحياة الصحية بعد الاربعين ايقاف الشيخوخة بعد سن الأربعين و تمارين العضلات بعد سن الاربعين
كما يمكن التخسيس بعد سن الاربعين بكل سهولة عند الالتزام بنظام غذائي صحي وممارسة تمارين تقوية العضلات والنوم لمدة ٨ ساعات يوميا
إن رفع الأثقال هو أفضل طريقة للحصول على القوة وبناء اللياقة البدنية الرائعة. ومع ذلك، هذه ليست الفوائد الوحيدة لتدريب القوة.
سواء كنت من عشاق اللياقة البدنية العامة، أو لاعب كمال أجسام، أو جديدًا في ممارسة التمارين الرياضية، فإن مزايا تدريب القوة تمتد إلى الجميع، كبارًا وصغارًا.
يصبح الحفاظ على القوة العضلية أو زيادتها أكثر أهمية مع تقدمك في العمر. بعد سن الخمسين، يمكنك أن تفقد ما بين 1.5 إلى 5% من قوتك كل عام، ويتسارع معدل الانخفاض هذا كل عقد.
إلا إذا كنت تفعل شيئا حيال ذلك. يؤدي رفع الأثقال إلى زيادة قوة العضلات بشكل كبير لدى الرجال والنساء فوق سن 50 عامًا أو حتى بعد سن 80 عامًا.
مراجع ومصادر علمية
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/7649060/
link.springer.com/article/10....
www.frontiersin.org/articles/...
جدول التدريب بالترتيب
اول اسبوعين تمارين جنرال يوم تدريب ويوم راحة لتهيئة العضلات اضغط على اللينك وركز في عدد المجموعات والتكرارت المكتوب 👇👇👇
• جيم كايرو جدول تمارين ...
بعد مرور الاسبوعين نبداء نلعب بنظام بوش بول لج لمدة ٤ أسابيع اضافية يمكن تلعب يوم تدريب ويوم راحة او انك تلعب ثلاث ايام وراء بعض وتريح اليوم الرابع وتعيد نفس التمارين في الثلاث الايام المتبقية من الاسبوع وبالشكل ده تكون مرنت العضلة مرتين بالاسبوع
تمارين يوم الدفع (الحصة الاولى) على اللينك 👇👇
• تمرينة Push Day جدول ت...
تمارين يوم السحب ( الحصة الثانية ) 👇👇
• تمرينة PULL Day جيم كا...
تمارين يوم الرجلين ( الحصة الثالثة ) 👇👇👇
• leg workout تمارين الر...
بالنسبة لتمارين البطن يمكن ممارسة تمارين البطن لمدة ١٠ دقائق بعد الانتهاء من تمارين الحديد ويفضل يومين بالاسبوع او ٣ ايام ويكون بنهم ايام راحة اتفضل اكثر من نموذج لتمارين عضلات البطن يتم اختيار نموذج ونلتزم بية
النموذج الاول 👇👇
• v cut abs workout for ...
النموذج الثاني 👇👇
• تمارين شد البطن للنساء...
النموذج الثالث 👇👇👇
• تمارين البطن السفلية و...
Негізгі бет Спорт نصيحة هامة بعد سن الاربعين | الرياضة بعد الاربعين | فوائد تمارين الجيم لكبار السن
Пікірлер: 15