В данном видео рассмотрим варианты работы на настенной подушке.
Данная работа может носить как силовой, так и циклический характер.
Тренировку можно строить как чисто в силовой манере, так и в циклической и комбинированной, когда вы один раунд работаете на силу, другой на скорость и так чередуете.
Принцип работы схож с работой на мешке. Отрабатываем:
1- жёсткие одиночные удары (фронт, сайд, хилл, раунд)
2- удары через вынос колена в силовой манере
3- тоже в циклической манере на подскоках
4- раунд-кик на подскоках
5- раунд-кик со смещением влево/вправо
6- комбинируем работу рука-нога, 2 руки-нога, 3 руки-нога, вольно руками+жестко нога в подушку
7- двойки ногами: фронт-хилл правой, сайд-хилл, сдвоенный фронт левой и хилл правой
8- постоянная работа рука-раунд с постоянным перекатом с левой на правую
9- вольная работа через смещение (2-3 удара руками+нога и смещение)
10- вольная работа по трём сторонам подушки (левая, правая и фронтальная сторона)
Работу в силовой манере рекомендую выполнять в утяжелителях, циклическую работу на первых этапах без утяжелителей. С ростом спортивного мастерства можно все варианты данной работы выполнять чередуя в утяжелителях и без них, 2 раунда в утяжелителях 1 без и т. д. Полный объём работы не советую брать в утяжелителях, хотя бы иногда, либо в конце необходимо "раскидать" ноги без веса!
Негізгі бет Спорт Наработка скорости, жесткости и хлесткости удара ногой. Ч 5 Работа на настенной подушке.
Пікірлер: 3