❗️⚠️❗️Głos się pojawia przy słuchaniu filmików na telefonie ale ze słuchawkami lub na komputerze. Życzę miłej nauki 😊
Zobacz więcej ciekawych informacji na: www.fizjoczar.pl/category/ply...
Lekcja 2
Jak dokładnie poruszają się nogi w wodzie podczas pływania?
W kraulu w trakcie ruchu kolana powinny być wyprostowane, a palce stóp obciągnięte i skierowane do środka.
Poruszamy naprzemianstronnie nogami.
Najczęstszym błędem podczas pływanie jest zbyt duże zgięcie kolan.
Wtedy ruch jest mniej efektywny i szybciej się męczymy.
Dzięki wyprostowanym kolanom płyniemy łatwiej i szybciej.
Jeśli będziemy płynąć kraulem na brzuchu, to mocniejszy ruch wykonujemy nogami w dół.
A w przypadku pływania na grzbiecie, szybciej nogi pracują w górę.
Żeby skupić się na ruchu nóg, możemy je ćwiczyć trzymając się brzegu basenu lub deski.
W trakcie pływania nie ma potrzeby, żeby mocno pryskać.
Najbardziej trzeba skupić się na ruchu w dół. A jeśli za mocno pryskasz, to za mocno skupiasz się na ruchu w górę.
Kraul
Jak już oswoimy się z ruchem nóg, to dodajemy wydech do wody.
Potem powietrze nabieramy bokiem. Nabieramy powietrze ustami i wydychamy do wody.
Jeśli to opanujemy, to pomału możemy dołożyć ruch rąk.
Płyniemy poruszając samymi nogami, wykonujemy ruch ręki, nabieramy powietrze bokiem i wydychamy je do wody.
I tak samo ruch wykonuje ręka z drugiej strony itp.
Jeszcze ważne jest, aby ćwiczyć odepchnięcie się od ściany. Zarówno przodem jak i tyłem.
Kładziemy obydwie stopy na ścianę, składamy ręce do „strzałki” i energicznie odbijamy się od ściany. Głowa znajduje się pomiędzy ramionami. To jest bardzo ważne. Jeśli głowa będzie za wysoko, to zwiększy się opór wody i będziemy hamować a nie płynąć. Jeśli głowa jest między ramionami to minimalizujemy opór wody.
Odpychamy się od brzegu basenu i dryfujemy.
I to samo na grzebiecie. Głowa jest między ramionami i odpychamy się przodem od ściany. Biodra muszą być wysoko.
Jeśli chodzi jeszcze o kraul. Żeby skupić się na samym ruchu rąk, możemy płynąć z deską między nogami.
Kiedy zaczyna pracować druga ręka?
Kiedy jedna ręka wychodzi z wody, to druga ręka zaczyna swój ruch.
Na początku możemy uczyć się tak, że pracuje jedna ręka, a druga zaczyna ruch, kiedy pierwsza dołączy do niej.
Jak już to opanujemy, to synchronizujemy pracę obydwu rąk.
Najczęstszym błędem popełnianym przez początkujących jest wyjmowanie ręki zbyt wcześnie, przed wykonaniem pełnego ruchu.
Ręka powinna wyjść z wody na wysokości uda.
Możemy sobie pomóc, żeby o tym pamiętać, dotykając kciukiem uda przed wyjęciem ręki z wody.
Cały opór wody musi być wykorzystany. Opór wody jest siłą napędową dla nas i jeżeli właściwie go wykorzystamy będziemy płynąć szybciej i z mniejszym wysiłkiem.
Jak pracują ręce?
Na początku możemy pływać z wyprostowanymi ramionami. Później modyfikujemy ruch rąk tak, żeby wykorzystać maksymalnie opór wody i jak najmniej się zmęczyć.
Jak to zrobić?
Ruch, który wykonuje ręka w wodzie jest w kształcie litery „S”. Ręka jest częściowo zgięta w łokciu. Wykonujemy ruch w wodzie w kształcie litery „S”, przyspieszając ruch ręki pod brzuchem, dzięki temu ręka sama „wyskoczy” z wody.
Po wyjściu z wody, ręka jest zgięta w łokciu. W tym momencie niektóre jej mięśnie odpoczywają.
Przenosimy rękę daleko do przodu, prostując łokieć. Im dalej przeniesiesz rękę do przodu, tym większy ona chwyci pęd w wodzie.
Tak samo pracuje druga ręka.
Dla przypomnienia druga ręka zaczyna ruch, kiedy pierwszą wyjmujemy z wody.
Cały tułów skręca się w linii osi w kierunku wyjmowanej z wody ręki.
Dołączamy nogi do tego i płyniemy już pełnym kraulem.
Styl grzbietowy
Jeśli mamy opanowany już ruch nogami w stylu grzbietowym, czyli noga szybciej pracuje w górę niż w dół, to uczymy się ruchu rękami.
(...)
Dziękuję za uwagę.
Pobierz DARMOWEGO e-booka📗 „Sekrety spalania tkanki tłuszczowej” na www.fizjoczar.pl i dowiedz się, jak przemienić swoje ciało przez zmniejszenie tłuszczu za pomocą 4 prostych metod.
Uzyskaj IDEALNĄ SYLWETKĘ 💜 z łatwością ➡︎ www.feelwellnet.com/plaski-br...
_______________
Koniecznie subskrybuj kanał i pobierz darmowego e-booka: www.fizjoczar.pl
Dołącz do mnie:
✦ BLOG: www.fizjoczar.pl
✦ FACEBOOK: / cwiczenianapartiemiesni
✦ TWEETER: / swietnecwiczeni
✦ PINTEREST: / swietnecwiczenia
✦ INSTAGRAM: / feelwellnet
✦ TIKTOK: / feelwellnet
✦ KZitem: / @swietnecwiczenia
ZRZECZENIE odpowiedzialności:
Nie wszystkie ćwiczenia są dla każdego.
Skonsultuj się ze Swoim lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Prezentowane porady i instrukcje mają charakter ogólny i NIE mogą zastąpić indywidualnej porady specjalisty.
Nigdy nie ćwicz forsownie.
Jeśli poczujesz jakikolwiek dyskomfort lub ból, to przerwij ćwiczenie.
Music: Coffee Stains - Riot - KZitem Audio Library
Негізгі бет Спорт Nauka pływania kraulem i styl grzbietowy - świetna nauka pływania
Пікірлер: 48