Nhật ký quá trình mất cơ do nghĩ tập:
1. Nghỉ tập tuần thứ nhất:
Kích thước cơ bắp không có gì thay đổi, nhưng cơ bắp bị nhão đi do lượng glycogen trong cơ bắt đầu giảm đi. CHƯA HỀ BỊ MẤT CƠ TRONG TUẦN NGHỈ THỨ NHẤT.
Cơ thể của người tập thường có lượng glycogen dự trữ trong cơ cao hơn mức bình thường (hơn 2%, tương đương hơn 500g), glycogen dự trữ cùng nước và Kali.
Nghỉ tập ở tuần thứ nhất lượng glycogen bắt đầu giảm khoảng 20% và cũng kéo theo nước cùng Kali giảm theo (1 phân tử glycogen kéo theo 3 phân tử nước đi ra) làm cho cơ bị hơi nhão đi-có thể giảm một chút nhưng đây chỉ là DO GIẢM GLYCOGEN, KHÔNG PHẢI MẤT CƠ.
2. Tuần 2 và tuần 3 nghỉ tập:
Kích thước cơ có giảm nhưng không đáng kể, cơ ngày một nhão đi do lượng glycogen đã giảm xuống rất gần với ngưỡng của người bình thường. VẪN CHƯA BỊ MẤT CƠ TRONG TUẦN NGHỈ THỨ 2 VÀ 3.
Glycogen tiếp tục giảm thấp làm cho cơ bắp có thể giảm 11% kích thước ở cuối tuần 3. Lúc này lượng glycogen không còn cao như người tập nữa, ngưỡng glycogen trong cơ đã rất gần với mức trung bình-cơ bị nhão đi đáng kể. Số lượng sợi và tế bào cơ vẫn được bảo toàn. Các hiện tượng trên là do thâm hụt glycogen dự trữ trong cơ. Đây là giới hạn cuối cùng của bờ vực mất cơ.
Ở các tuần 1,2,3 nếu ăn đủ tinh bột và quay lại tập luyện thì cơ bắp của bạn hoàn toàn được bảo toàn, chỉ cần 2-4 buổi tập glycogen sẽ được đưa lên mức cao như trước và cơ sẽ cứng chắc trở lại.
3. Tuần thứ 4 nghỉ tập:
Cơ giảm kích thước thấy rõ, nhão và đã bắt đầu mất cơ (protein trong cơ bắt đầu giảm dần) lúc này glycogen không giảm nữa mà thay vào đó ĐÃ MẤT CƠ RỒI.
Cái gì không dùng sẽ mất đi, cơ bắp không dùng một thời gian dài sẽ bắt đầu bị cơ thể đào thải theo cơ chế tự nhiên.
Cơ bắp cần một lượng dinh dưỡng nhất định để duy trì và nuôi dưỡng, cơ thể có xu hướng giảm tối đa lượng năng lượng tiêu thụ- cơ bắp không được dùng sẽ đào thải theo cơ chế tối ưu năng lượng này😓 bắt đầu từ tuần thứ 4 BẠN SẼ MẤT CƠ quá trình nãy diễn ra ngày một nhanh hơn ở các tuần tiếp theo. Số lượng tế bào cơ vẫn sẽ được giữ nguyên nhưng bạn sẽ bị mất protein của các sợi cơ làm giảm kích thước thật của cơ. Vì số nhân tế bào cơ còn nguyên nên lúc tham gia tập luyện trở lại tốc độ phát triển và hồi phục rất nhanh (theo tài liệu muscle memory)
Đăng ký (subscribe): bom.to/Lluv3B
Xin chào tất cả mọi người, đây là kênh chính thức của Nguyễn Văn Tới.
Đây là nơi để mình chia sẻ kinh nghiệm, trao đổi kiến thức tập gym và calistheniccs đến với mọi người.
Hiện mình đang là Huấn Luyện viên Gym & Calisthenics tại thành phố Huế.
Liên hệ với mình thông qua:
+) face book: bom.to/MWUHoP
+) tiktiok: bom.to/x5oVfd
+) instagram: bom.to/A50ueh
+) email: vantoi.calis@gmail.com
Xin cảm ơn!
Негізгі бет Nghỉ Tập Bao Lâu Sẽ MẤT CƠ & Làm Sao Để GIỮ Và XÂY DỰNG CƠ BẮP Trong Mùa Dịch?
Пікірлер: 209