Unico canal didático que tirou minhas dúvidas, o professor da academia mandou eu fazer 3 séries de 15 repetições em cada aparelho no meu primeiro dia, foram 9 aparelhos e só consegui fazer 7 ;-; achei isso mt puxado pra mim, visto q eu avisei pra ele q eu nunca fiz academia e nem praticava tanto exercício em casa. No primeiro dia foi exercício de perna, e fiquei com sensação de tontura no quinto aparelho, só conseguia fazer uns 8 ou 12 repetições.. no meu segundo dia foi a mesma coisa, só q dessa vez foi treino de braço, dnv o professor passou os treinos e q eu teria q fazer exercícios em 9 aparelhos, sendo cada um 3 séries de 15 repetições... Mds, eu to sem ir pra academia tem 3 dias pq meus braços nem tava mexendo de tanta dor, achei q eu tinha rompido alguma coisa seila Aí vi esse vídeo q me tirou as dúvidas
@biagalletti
2 жыл бұрын
Pois é, não é legal que um iniciante comece com muitos exercícios e muitas séries! Fico feliz em poder ajudar! Se tiver mais dúvidas, é só mandar ☺️
@leticiaamaral6743
Жыл бұрын
Tô nessa fase 😂 hoje meus braços não aguentam levantar 1 Kilo
@milesantos1950
Жыл бұрын
Oque é 3 séries de 15 ?
@Luabeatriz
Жыл бұрын
@@milesantos1950 faz 15 repetições, para, faz mais 15, para e faz mais 15
@Re-uo5bw
Жыл бұрын
@@Luabeatriz Parece óbvio mas para nós, pequenos gafanhotos hehe, é confuso hehe....obrigada!
@@sachiko_beta8567 Isso! 2 séries de 15 repetições cada, descansa uns 45s a 1 min entre as séries e repete 3x por semana. Só o ouro!
@mariliaferreira650
Жыл бұрын
Sou uma largatinha ainda rsrs Sedentária até a ponta do cabelo,mas vou começar a fazer exercícios, tenho que mostrar pro meu corpo que tô viva ainda 😂😂 Obrigada!!😊
@biagalletti
Жыл бұрын
Hahaha que massa! Manda a ver! E depois vem aqui me contar como que foi 🤓
@thaisnaramedrades1314
2 жыл бұрын
Fui na academia no primeiro dia. Achei bem puxado pq sou muito sedentária , não fazia nenhum exercício físico antes .no segundo dia nem aguentei ir na academia kkkkk meu corpo ficou todo dolorido
@biagalletti
2 жыл бұрын
Pois é, não pode exagerar quando tá começando! Kkk
@miguelrodrigues721
2 жыл бұрын
Vc parece a Mariana Ximenes
@biagalletti
2 жыл бұрын
Tava demorando pra alguém comentar isso 😂😂😂
@Daniela-vn3ww
Жыл бұрын
Eu entrei no video e por um segundo pensei q fosse mesmo kkkkkk
@glaianefontoura3997
Жыл бұрын
Até a voz
@doramaslove2024
Жыл бұрын
Parece mesmo 😊
@rozilenioliveira3250
Жыл бұрын
Achei parecida a marjorie estiano
@Katiemcgrathstan
Жыл бұрын
Meu relato: Sempre fui extremamente magra e por conta disso sempre sofri muito Bullying em todos os lugares. Coloquei na minha cabeça que iria ganhar um corpinho mas sempre tive muita insegurança e vergonha do meu corpo, tinha receio também de começar academia já que não tinha ninguém pra ir comigo. Dia 28/01/23 eu tive uma atitude DO NADA e me matriculei em uma academia, no meu primeiro dia o professor não estava por perto e eu acabei fazendo todos os exercícios errado,peguei muitíssimo peso, no outro dia acordei chorando de dor nas costas e nas pernas. Fiquei 4 dias sem conseguir andar direto e isso me assustou. Tomei remédio, fiz compressa, massagem e acabou passando a dor. Voltei pra academia, estou me alimentando melhor e fazendo os exercícios certinhos graças a Deus. Me sinto muito melhor fisicamente e mentalmente, vale a pena dar um passo ❤
@biagalletti
Жыл бұрын
Que coisa boa! Fico feliz que você não tenha ficado com trauma de academia e resolveu voltar!
@luaqueiroz206
Жыл бұрын
Hoje vai ser meu primeiro dia tbm , estou ansiosa e nervosa pq tenho fobia social kkk e morro de vergonha tbm 🥲🤣
@biagalletti
Жыл бұрын
@@luaqueiroz206 vai com medo mesmo e aproveita!!! Vai ser bom 🥰
@luaqueiroz206
Жыл бұрын
@@biagalletti eu fui e amei😍
@biagalletti
Жыл бұрын
@@luaqueiroz206 QUE COISA MAIS MARAVILHOSA!!! PARABÉNS por ter dado o primeiro passo! Continua assim que vc só tem a ganhar :D
@cristianerambo3671
2 жыл бұрын
Maravilhoso, saber que eu posso começar com caminhadas e afazer os exercícios de forma leve inicialmente, pra não machucar as articulações e ter mais disposição para o dia seguinte 😍😍😍😘
@biagalletti
2 жыл бұрын
Então vamos começar? 🔥
@miriamalora
6 ай бұрын
Gente até que fim encontrei um canal confiável, com informações verdadeiras sem Bla Bla Bla, falando claro e objetivo sem enrolação. . Agora sim estou mas motivada a treinar e sair do cedentarismo . Acho que vou começar em casa esses treinos aí até perder a vergonha de ir para academia.
@biagalletti
6 ай бұрын
Simbora!!! Aguardo para saber como está essa jornada!
Sugiro fazer 3x na semana. 5x é muito para quem está começando!
@irisribeiro1729
10 ай бұрын
Imensa gratidão por achar esse canal, comecei na academia semana passada, por diversos motivos não consegui começar quando era mais nova infelizmente. Só agora com quase 31 anos que posso dizer que estou conhecendo esse mundo novo de exercício físico constante e estou amandoooo essa nova mulher que estou me tornando. Esse canal com certeza vai me ajudar muito🎉 Obrigada! ❤
@biagalletti
9 ай бұрын
Fico muito feliz que você resolveu dar esse passo tão importante na sua vida! Parabéns!!!
@AndrezaMaria-hu2ge
25 күн бұрын
Vou iniciar mês que vem e vou seguir esses treinos, espero que dê tudo certo!! , amei o vídeo 😄✌️
@biagalletti
25 күн бұрын
@@AndrezaMaria-hu2ge Manda a ver, tô torcendo por você!!! E Obrigada!
@karinecserafim
Жыл бұрын
Gente que pessoa excelente, cade os seguidores desse canal!!
@biagalletti
Жыл бұрын
Chama todo mundo!!! Haha
@wyllamysylva4694
8 ай бұрын
Gostei de mais das dicas...essa semana vou começar a malhar pela primeira vez kkk
@adrianaferreirabitaraes3827
Ай бұрын
Excelente as explicações, em um vídeo curto aborda muita coisa importante 👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽👏🏽
@biagalletti
Ай бұрын
Fico feliz que tenha te ajudado 🥰🥰
@ritasouza6997
Жыл бұрын
Muito top sua explicação. Pena que não grava mais vídeos 😢
@biagalletti
Жыл бұрын
Gravo siiiiim, só não to conseguindo postar toda semana pois estou fazendo doutorado na gringa 🥲
@xdenver_7778
Жыл бұрын
Fui pra academia e no meu primeiro treino de perna, e terceiro dia de academia, já zerei uma das máquinas. Resultado: tô urinando bem escuro (provavelmente por eu ter sobrecarregado os músculos) kkk ainda tô com bastante dores mas ja tô melhorando após 3 dias
@biagalletti
Жыл бұрын
Acho que isso não tem a ver com a academia não… acho que vc tá desidratado mesmo
@xdenver_7778
Жыл бұрын
@@biagalletti bom, suponho que não porque no dia eu bebi muita água durante o treino(cerca de 1,5L/2L) fora uns 2L durante o dia, antes de ir pra academia. (eu treino no final da tarde 17/18h)
@xdenver_7778
Жыл бұрын
Por isso acho que foi só o treino pesado mesmo, que pela pesquisa que eu fiz, acabou liberando a substância "mioglobina" e causou a urina mais escura. E desde então eu comecei a treinar mais leve e não ocorreu mais essa alteração.
@literaturaimoveis1096
Жыл бұрын
Muito show! amei amanhã vou iniciar a semana com movimentos sequenciais da sua aula, obrigaduuuu!!!
@biagalletti
Жыл бұрын
De naaada! Bom treino 🥰
@adrianamendes6508
7 ай бұрын
Q.legal que achei esse video, comeco musculacao e pilates essa semana e super preocupada sobre o primeiro dia porque tenho que pegar firme agora. Eu js desisti por e vezes a alguns anos, mas agora e necessidade extrema d sei que vou conseguir. Sinto muita dor ma lombar e esse e o motivo pelo qual tem medo de ir para academia, mas vou acabar com ela agora de toda forma, nao aceito mais tela comigo. Peso 48k e tenho 4.7 .. Eu cou consegui😊
@biagalletti
7 ай бұрын
Vai conseguir e vai amar!!! Boa sorte 🥰🥰🥰
@LetraVersoacademy
Жыл бұрын
Que vídeo sensacional. Fiz academia por uns 5 meses há mais ou menos 1 ano e meio atrás, quando tive uma trombose na perna esquerda e tive que me cuidar e me recuperar. Agora quero voltar e tenho muitas dúvidas sobre o que fazer primeiro. No momento estou fazendo caminhada intercalada com corrida na rua mesmo. Amo o contato com a natureza! E quero começar com exercícios em casa até pegar uma certa estrutura pra voltar pra academia com tudo 🙏 Mais uma inscrita, amei demais e vou maratonar 😌❣️
@biagalletti
Жыл бұрын
Muito obrigada, fico feliz que tenha gostado! Eu tenho um vídeo falando sobre treino minimalista em casa, ou seja, quais são os exercícios essenciais que o seu treino deve conter quando você está começando o treinamento em casa. Depois confere lá, se tiver interesse! ☺️
@irisribeiro1729
10 ай бұрын
@@biagallettimuito obrigada desde já pelas instruções e recomendações, então eu sinto muitas dores na cervical a ortopedista disse que a musculação é o ideal pois sou esteticista e trabalho muitas e muitas horas em pé e com isso acabo forçando muito a musculatura das costas e do corpo inteiro e era muito sedentária o máximo que fazia era Pilates 1x por semana que ajuda muito no alívio das dores....comecei na academia tem 1 semana e estou amando...minha maior dificuldade está sendo mexer em tantos aparelhos...essa dificuldade é normal? Me sinto tão diferente das outras pessoas as vezes que já estão malhando a anos. Obs: no laudo a doutora pediu para realizar exercício sem impacto... No meu segundo dia a instrutora queria que eu levantasse 20 kilos na perna...deixei bem claro que estou começando e que não consigo tudo isso...na minha opinião maior erro das academias é esse o exagero para quem está começando... só de prancha ela passou 3 repetições de 30 😮😮😮😮 só fiz 10 e levantei quase morta 😂
@ingridgarcia.nutricao
Ай бұрын
Muito obrigada por essas dicas!!!
@biagalletti
Ай бұрын
Muito de nada!
@geanedejesus4655
10 ай бұрын
Gostei da sua explicação obrigada.
@elainerafaela7163
Жыл бұрын
Comecei a 2 dia hj seria o 3 mais acho que nao vou consegui ir 😢 n consigo nem levantar sozinha minha coxa ta doendo muito.
@biagalletti
Жыл бұрын
Sinto muito que isso tenha acontecido com vc! Espero que volte para a academia quando se sentir melhor e não desista 🥰
@isabelsobral3888
11 ай бұрын
Amei a sua dica..
@daniellymartinscouto650
2 жыл бұрын
Muito obrigada,muito bom ter dicas de um profissional ❤❤❤
@biagalletti
2 жыл бұрын
Fico feliz que tenha gostado! 😊
@joaoaraujo3295
2 жыл бұрын
Muito bom! Excelente vídeo!
@larissadelgado9426
Жыл бұрын
Manoo, amei as dicas é muito bom começar com sabedoria se nós se lasca kkkk
@biagalletti
Жыл бұрын
Hahaha obrigada e bons treinos!
@rafaelacassa1078
10 ай бұрын
Que ótima ! Obrigada ❤
@Nazacos.
Жыл бұрын
dicas maravilhosas. o primeiro dia no gym è crucial saber o que fazer tanto o treino como a attitude no gym muito important até fiz um video la no canal sobre isso. AMEI SEU CANAL
@biagalletti
Жыл бұрын
Obrigada, fique à vontade para explorar mais conteúdos como esse!
@maricosta7637
11 ай бұрын
Vou começar amanhã é o coração tá como 😢❤ sou Mt tímida
@biagalletti
11 ай бұрын
Vai na fé! Assim como você está insegura com você mesma, as outras pessoas também estão pensando só em si. Então segue com coragem pq ninguém paga as suas contas!
@maricosta7637
11 ай бұрын
@@biagalletti obg estou dolorida mas estou gostando só ontem no abdominal senti Mt dor de cabeça
@biagalletti
11 ай бұрын
@@maricosta7637 se hidrate e se alimente bem, jájá você ta pronta pra outra!
@valeriosilva7412
10 ай бұрын
@@biagallettipergunta:no meu caso,37 anos, sedentário, nunca malhei (pedalava 15km por dia,mas faz uns 10anos q parei). Médico recomendou pra baixar a diabetes.Quai cuidados deveria tomar? Sobre alimentação:da pra iniciar na academia e depois ajustar a alimentação?Se não me engano vi isso no canal do Ltwin.
@CarolInfo
10 ай бұрын
@@maricosta7637como foii??
@jessicalimaalvares5945
7 ай бұрын
Eu aqui em pleno 2024. Estou conhecendo o seu canal. Comecei ontem 15/01/24 fazer academia e a personal pediu pra mim fazer alguns exercícios em 9 aparelhos que mal os conheço, resumindo, minhas pernas estão doendo muito, mal aguento firmar as mesmas ao caminhar. Achei os exercícios muito pesado para o primeiro dia e todos foram com peso.
@biagalletti
7 ай бұрын
O básico bem feito funciona, principalmente para quem nunca fez nada! ❤️
@denisemenezes392
Ай бұрын
To na mesma 😢
@casinhadabella_
Жыл бұрын
Muito obrigada pela ajuda. Vou começar a cademia está segunda. Estou bem nervosa pós não sei fazer nada ainda. Mas vou seguir tentando
@biagalletti
Жыл бұрын
Que massa! Fico feliz por vc e peço desde já que não desista! Eu sei que a sua primeira vez vai ser estranha, talvez vc sinta vergonha, mas saiba que isso é normal! E peça sempre a ajuda do professor quando tiver dúvidas! Outra coisa: não se preocupe com o que os outros estão pensando! Na maioria das vezes, as pessoas estão mais preocupadas com elas mesmas na academia ☺️
@angelabueno9697
10 ай бұрын
Nossa adorei sua aula.
@biagalletti
10 ай бұрын
Obrigada!
@lima960
11 ай бұрын
To começando agora, fiz 7 pares de exercícios passados pelo instrutor e no outro dia tava morta
@biagalletti
11 ай бұрын
Pois é, é por isso que muitos desistem. Mas você eu confio que você vai conseguir superar essa! Simbora!
@lima960
11 ай бұрын
@@biagalletti não vou desistir não vou ser persiste e ficar uma tremenda gostosa 😌
@fernandaselena_
Ай бұрын
Eu quero começar a hora... Minha roupinha chegou e tudo Tô até com a grana pra pagar academia mas estou com receio de ir sozinha
@biagalletti
Ай бұрын
Amanhã vou estar disponibilizando um programa de treino feito especialmente para iniciantes, e a primeira semana de inscrição vai estar com desconto. Se tiver interesse, fica ligada no canal!
@leticyaleite6277
Жыл бұрын
Professor pegou pesado na minha primeira semana, falaram em até aumentar a carga já. Logo eu a sedentária, tô toda dolorida. É já mudei o horário de treino pra ficar sozinha mesmo, sem ninguém me forçando. Até pq eu que sinto a dor depois
@biagalletti
Жыл бұрын
É melhor começar tranquilo mesmo, sem forçar a barra! Depois que se acostuma, vai se desafiando mais. Boa sorte na sua jornada! Se precisar de ajuda, é só chamar!
@deboramarreirosdasilva9050
6 ай бұрын
Iniciando tbm, graças a Deus o meu instrutor é sábio, as meninas falando "uma mulher desse tamanho(1.73) levantando só isso, ele simplesmente falou tá ótimo pra ela que é iniciante, se não o corpo sofre e de nada adianta na primeira semana.
@AnaLucia-np1jo
17 күн бұрын
Já eu me ferrei a instrutora colocou muito peso pra mim e eu confiei estar correto pois ela é a instrutora estou com muita dor nas pernas e braços, já a dois dias sem ir e desanimada😢
@0305ester
11 ай бұрын
Eu amei!!!!
@irisribeiro1729
10 ай бұрын
Comecei somente a uma semana consegui ir somente 4x da semana mais fiz tudo certinho sem exageros... é o ideal ir de segunda a sábado? Ou de segunda a sexta? Sinceramente sinto que não consigo ir de segunda a sábado direto as dores estou aguentando mesmo sendo incômodo consigo levar o mais difícil está sendo a exaustão pós treino... isso é normal? É um cansaço enorme, lembrando que trabalho em pé 10 as vezes 12 horas por dia...assim que chego da academia já começo a atender as clientes ( sou esteticista) e a sensação as vezes é que não vou aguentar de tanto cansaço 😢😢😢 Minha ortopedista até passou uma vitamina bem completa e sinceramente é essa vitamina e fé em Deus que está me ajudando
@biagalletti
9 ай бұрын
Treinar 3x na semana já está mais que suficiente no seu caso! Faça o fullbody que ensinei no video e seja feliz!
@heylisten6460
Жыл бұрын
apaixonada nesse canal!!! obrigada pelo conteudooo!
@biagalletti
Жыл бұрын
Obrigada 🥹
@maricosta7637
11 ай бұрын
Eu aqui de novo comecei sábado na segunda feira fiz 4 séries de 20 abdominal me deu um crise de dor de cabeça que não passava por nada,tomei Mt remédio mas só parou depois que dormi um pouco
@biagalletti
10 ай бұрын
Não precisa tanto! Dá próxima vez, pode pegar mais leve!
@maricosta7637
10 ай бұрын
@@biagalletti mas fui orientada a fazer pelo professor, mas agora tô evitando e fazendo outros exercícios que substitui ele
@elilordelo3001
Жыл бұрын
Parabens pela aula incrível
@biagalletti
Жыл бұрын
Obrigada!
@carmencarolina5144
Жыл бұрын
Hj fui pela primeira vez na academia avisei o instrutor sobre Tenossivite, tendinopatia no ombro...ele passou pra eu fazer com pesos de peso de 15 kilos nos superiores agora nao posso segurar nem .copo😢
@biagalletti
Жыл бұрын
Aí complica, né! Esses professores de academia estão cada vez mais sem noção :( sinto muito que vc tenha passado por isso! Espero que melhore logo e encontre um profissional que te ajude de verdade ☺️
@carmencarolina5144
Жыл бұрын
@@biagalletti ahh, muito obrigada 😍
@lizania7244
2 жыл бұрын
Gostei do novo centario!
@MarciaSantos-ls9up
Жыл бұрын
Todo esses exercícios todos junto todo dias
@biagalletti
Жыл бұрын
Todos os exercícios no mesmo dia, mas não em todos os dias. Repita essa rotina 3x na semana em dias não consecutivos!
@josenilson9133
Жыл бұрын
Queria muito fazer academia mais vergonha e bem maior sou muito magro acho que não agunheto fazer exercícios
@biagalletti
Жыл бұрын
Você pode começar em casa! Exercícios simples, como agachamento, prancha e remada! Quando vc se sentir confiante nesses exercícios, vc vai se desafiando com outros ☺️ Até se sentir confiante o suficiente para começar a academia!
@Minotecki
Ай бұрын
Adorei
@millaybinadbi2625
8 ай бұрын
Pra mim doi dentro da barriga se eu for fazer abdominal, como se eu tivesse alguma hernia umbilical não sei.
@biagalletti
8 ай бұрын
Depois tenta outra variações, como a prancha ventral! Também é um excelente exercício para o abdomen!
@LuanaCosta-fv9lp
10 ай бұрын
Amg quero começar a fazer academia, tenho dúvida sobre a dieta, eu como comida normal, de vez em quando lenches, uma coisa que não consigo deixar é coca cola, posso emagrecer sem precisa deixar? Ainda quero ver mais sobre a dieta
@biagalletti
10 ай бұрын
Você pode emagrecer sem deixar a coca-cola, desde que controle a sua ingestão calórica durante o dia. Uma forma fácil de fazer isso é utilizando o aplicativo Dieta e Treino da Growth.
@josecarlosgomesdasilva6681
Жыл бұрын
Muito boa aula♥️, sempre fiz natação, mas agora quero fazer musculação no auge dos meus 47 aninhos 😬. Gostei das tuas explicações, mas, uma dúvida, elas valem para mim também!? 😬, valeu! ❤️
@biagalletti
Жыл бұрын
Se vc é iniciante na musculação, independente da idade, vale sim! ☺️
@cristinafurtadodeassis2175
2 жыл бұрын
Você foi muito necessária 👌 obrigada
@biagalletti
2 жыл бұрын
Fico feliz em ajudar 🥰
@jessicareis8740
2 жыл бұрын
Excelente!!!!
@biagalletti
2 жыл бұрын
Obrigada!
@user-wg3ku6kx4x
Жыл бұрын
Vou começar a fazer academia, mais morronde vergonha
@biagalletti
Жыл бұрын
Deixa eu te contar o segredo: na academia as pessoas pensam só no próprio bíceps! Ninguém repara na gente como achamos! Vai na fé e se preocupe em curtir o processo 🥰
@ingridjoqi
Жыл бұрын
Que queridaaaa
@laide2757
Жыл бұрын
👏👏muito bom
@biagalletti
Жыл бұрын
Obrigada!
@lauramarques4451
Жыл бұрын
Eu sou essa pequena borboleta vou começar treinar hj
@biagalletti
Жыл бұрын
Vai voar longe, com certeza! Boa jornada
@thaynabrendabrito9192
9 ай бұрын
Muito legal
@biagalletti
9 ай бұрын
Obrigada!
@beatrizcristinadearaujofre2357
Жыл бұрын
Obrigada moça!
@biagalletti
Жыл бұрын
De nada, moça ☺️
@juracijesuz262
9 ай бұрын
Tenho muitas dores articulares, comecei a fazer academia a 3 dias quais exercícios devo fazer primeiro para fortalecer e parar com as dores . obrigada
@biagalletti
9 ай бұрын
Escolha exercícios que sejam confortáveis para as suas articulações. Tente escolher pelo menos um exercício para as pernas que movimente joelhos e quadril ao mesmo tempo (leg press, agachamento ou afundo), um exercício para membros superiores de empurrar (supino com halter, supino com barra ou supino na máquina) e um exercício de puxar (puxada, remada ou remada na máquina). Aprenda a execução e evolua a carga neles :D
@emily1402
Жыл бұрын
Já me inscrevi 🥰
@biagalletti
Жыл бұрын
Obrigadaaa!!!
@orleandrodesousa6624
Жыл бұрын
Gostei eu que sou apressado mesmo 😂😂 vou melhorar
@carminhanascimento4576
Жыл бұрын
Tenho desgaste no joelho estou pensando em começar fazer academia mais tenho medo de me machucar
@biagalletti
Жыл бұрын
Não tenha medo, moça! Desgaste no joelho é muito comum, 80% da pessoas vão desenvolver em algum momento da vida. Você só vai se machucar se encontrar um professor desinformado pelo caminho. Fora isso, só tem a ganhar começando academia ❤️
@priscilla_braga
Жыл бұрын
Olá doutora e pra quem não pode fazer o agachamento como eu que médico proibio o que fazer?
@biagalletti
Жыл бұрын
Moça, ninguém é proibido de fazer agachamento. Se fosse assim, como vc levanta da privada? da cama? do sofá? Tudo isso é agachamento! O que vc provavelmente precisa fazer é começar aos poucos, com educativos, fortalecendo os músculos até conseguir agachar com peso.
@asmrrelax388
2 ай бұрын
Comecei hoje, meu noivo já fazia academia, porém achei que ele começou pegando pesado na perna, nem to aguentando levantar direito, amanhã não sei o que será de mim. Kkk
@biagalletti
2 ай бұрын
Hahahaha acontece! Mas agora vcs já sabem que estava pesado 😂 Amanhã vcs acertam! Bom começo!!!
@mariadelourdesdasilvacarva1666
Жыл бұрын
Eu gostei😊
@biagalletti
Жыл бұрын
Obrigada!
@CarlosH_Lima
8 ай бұрын
Primeiro dia e o professor me mandou fazer leg press com 80kg e biceps na polia baixa com 25kg e outros com bastante repetição.... resultado ? to machucado !!!
@biagalletti
8 ай бұрын
Putz! Que pena! Espero que esteja melhor agora e que não tenha desistido de começar a academia!
@CarlosH_Lima
8 ай бұрын
@@biagalletti não desisti 🙏 fiquei dois dias em descanso e voltei a luta !
@Carla130j
Жыл бұрын
Eu amei muito as dicas, seguindo agora essa página. Mas tenho uma dúvida, eu posso fazer esse treino em dias seguidos ou intercalando os dias? Você tem mais opções de treinos para complementar esse no decorrer da semana?? Thank you!!
@biagalletti
Жыл бұрын
É interessante que você faça em dias alternados para dar descanso para a musculatura e não ficar tão dolorida! Você pode intercalar esse treino com aulas de aeróbico na academia se quiser, ou assistir esse vídeo onde falo sobre um protocolo cardio para iniciantes :)
@biagalletti
Жыл бұрын
kzitem.info/news/bejne/pY-Gs66KsqWSqmU
@carolineprado7231
Ай бұрын
Oii já treinei um tempo mas agora não treino, mas quero volta pois tem um mini academia no meu condomínio e estou perdida oq fazer nele. Poderia me dizer oq fazer
@biagalletti
Ай бұрын
Oi, Caroline! Eu fiz um vídeo detalhado sobre como organizar um treino para iniciantes que vc pode aplicar mesmo com uma academia de condomínio. É só clicar aqui: kzitem.info/news/bejne/jqSO2GRjcXmSrKwsi=_iVTIGMICHXbhwGL
@carolineprado7231
Ай бұрын
@@biagalletti obrigada ❤️
@vitoriahsousa6735
8 ай бұрын
Começar hj 😢
@doramaslove2024
Жыл бұрын
Oiii cheguei agora ...to no terceiro dia de academia to toda dolorida
@biagalletti
Жыл бұрын
Normal ficar um pouco dolorida quando começa! Se alimente bem, tome bastante água que amanhã é outro dia!
@isadoraguimaraes_silva
Ай бұрын
Como faço para evitar tonturas?
@biagalletti
Ай бұрын
Não mude de postura muito rápido (exercício deitada e fica em pé) e não prenda a respiração durante o exercício, principalmente agachamento, terra, supino e leg press.
@miriamalora
6 ай бұрын
Parece mas com a queda lá. ..estiano marjory é aquela atriz lá kkkk
@joanatavares9288
11 ай бұрын
Eu quero muito fazer, mas to com medo, tenho hérnia de disco lombar.
@biagalletti
10 ай бұрын
Moça, 80% da população desenvolve hérnia de disco ao longo da vida e um dos melhores remédios para ela é o movimento! Músculos mais fortes que sustentam a sua postura diminuem a intensidade e a frequência das dores. Exercício é remédio! Faça com responsabilidade que você só tem a ganhar! :)
@biagalletti
10 ай бұрын
Já fiz um vídeo sobre isso, inclusive! kzitem.info/news/bejne/rGZ8vaJohZpnaYYsi=9ZrqBuxSZFLTfKu2
@AmandaVianacaldeiraespaco
2 ай бұрын
Vou comecar esse mês, to morrendo de vergonha não sei mexer em nenhum aparelho kkkk.
@biagalletti
2 ай бұрын
Vai com a cara e com a coragem que vai dar tudo certo! Vc vai aprender a mexer em tudo rapidinho 🥰
@AmandaVianacaldeiraespaco
2 ай бұрын
@@biagallettiObrigada vou dá o meu melhor, e acompanhar as dicas aqui. ❤
@maramoura3617
2 ай бұрын
Bia nunca tinha feito academia tenho 52 anos tenho três dias que comecei a fazer gostaria de uma pergunta será que tem jeito pois tenho 52 anos e altura 1;53 peso 92 kilos e ai?
@biagalletti
2 ай бұрын
Tem muito jeito! Mas o seu sucesso maior vai estar na alimentação. O exercício vai te dar suporte para acelerar o emagrecimento, mas só uma alimentação regulada vai te ajudar a perder peso. Boa sorte na jornada!
@ednasobral9589
Жыл бұрын
Parece com a atris Bianca rinaldi
@biagalletti
Жыл бұрын
Essa é nova 😂😂
@pierresantos9043
2 жыл бұрын
E treinando em casa quanto tempo para resultado significativo ?
@biagalletti
2 жыл бұрын
Depende do esforço que vc está fazendo no treino em casa! Mas no geral, a adaptação acontece na mesma velocidade que da academia! Lembre-se que seu músculo não tem olhos, ele não sabe se vc ta levantando um peso da academia ou um galão de água! O que importa é o esforço empregado :)
@EstelaKatarina
7 ай бұрын
De 3 vezes já semana quer dizer em segunda terça e quarta? Aaa
@biagalletti
7 ай бұрын
Sugiro segunda, quarta e sexta OU terça, quinta e sábado. É interessante dar um dia de descanso entre os treinos de musculação.
@desbravando3751
7 ай бұрын
mds. fala bem dmaiiiiissss
@beatrizalmeidasilva8957
5 ай бұрын
No caso quinze repeticoes, tipo, terminou de fazer tudo isso, repetir novamente?
@biagalletti
5 ай бұрын
Isso! Repete 3 vezes pra cada exercício :)
@ConversasCaoticas
10 ай бұрын
Eu já montei o meu treino, eu posso tá começando ele com pouca carga ou tenho q começar com os equipamentos de aquecer( esteira, bicicleta etc)?
@biagalletti
10 ай бұрын
Pode fazer 2 séries com pouca carga! Isso conta como aquecimento específico ☺️
@wandercleitonsantos4854
Жыл бұрын
❤
@joseheriberto4052
7 ай бұрын
🙌🙌🙌🙌🙌🙌
@rayaneaniely5798
2 жыл бұрын
o mesmo treino durante a semana?
@biagalletti
2 жыл бұрын
Isso, treino fullbody! Repete o mesmo treino 3x na semana, por pelo menos um mês, depois troca o estímulo :)
@lorhanaraissa3076
Жыл бұрын
Boa tarde, quantas séries e repetições de cada exercício?
@biagalletti
Жыл бұрын
Pode fazer 3 séries de cada, entre 12 e 15 repetições com dificuldade e mantendo uma cadência (tempo de tensão) de 3 segundos pra subir e 3 segundos para descer em cada repetição :)
@francisco7939
2 жыл бұрын
Posso fazer bíceps e tríceps também?
@biagalletti
2 жыл бұрын
Sem exageros, pode! Mas tenha em mente que o seu treino ficaria mais longo e eles são desnecessários no início!
@MariRisperi
15 күн бұрын
Quanto tempo ficar com esse treino?
@biagalletti
15 күн бұрын
Mais ou menos um mês :)
@MariRisperi
15 күн бұрын
@@biagalletti fiz ele hoje. Fiz assim: Cardio 10 min na esteira caminhando + 2 min correndo Agachamento 3×12 Puxada Aberta 3×10 Cadeira Flexora 3×10 Supino 3×12 Abdominal 3×12
@biagalletti
14 күн бұрын
@@MariRisperi Excelente! Parabéns pelo primeiro passo!
@thiagovalaucortez130
Жыл бұрын
No caso, a "amiga sedentária", sou eu akakaka Hoje me inscrevi na academia. Bora, mudar de vida💪😅
@biagalletti
Жыл бұрын
Hahaha só bora 🔥🔥🔥
@carlosmoraes180
Жыл бұрын
Então pra evitar o salve dores não vai mesmo 😂😂😂😂
@biagalletti
Жыл бұрын
Marrapaiz, que desculpa feia kkkkk
@yasmim7359
Жыл бұрын
vc comentou q tem q fazer esses exercicios 3x na semana mas nao todos os dias, nos dias que nao é pra fazer eu faço o que?
@biagalletti
Жыл бұрын
Você pode descansar ou fazer mais tempo de cardio, por exemplo, 30 minutos de bike ou esteira!
@renataarruda1518
Жыл бұрын
Na esteira pode fazer os 30 minutos direto ou precisa dar uma pausa?
@biagalletti
Жыл бұрын
@@renataarruda1518 30 minutos direto seria o ideal, mas se for muito pra vc, pode fracionar ao longo do treino.
@blurrble5
2 жыл бұрын
❤️❤️❤️
@angelafrancisco3388
8 ай бұрын
E pra perder peso ??
@biagalletti
8 ай бұрын
Pode fazer os mesmo exercícios, mas aumenta o cardio. Se esforce para fazer pelo menos 150 minutos de cardio por semana (30 minutos por dia).
@blairbarnes9200
2 жыл бұрын
Linda 😍
@biagalletti
2 жыл бұрын
Obrigada ❤️
@ritafogel5185
Жыл бұрын
Pode ser caminhada na esteira? Obrigada
@biagalletti
Жыл бұрын
Pode sim, com certeza!
@idioneidebritocarvalho7929
4 ай бұрын
𝗔𝗺𝗲𝗶 𝗳𝗶𝘇 𝗮𝘀𝘀𝗶𝗺 𝗺𝗲𝘀𝗺𝗼
@SUPER_BROXA
Жыл бұрын
e qm faz calistenia pode ir treinando logo nas maquina?
@biagalletti
Жыл бұрын
Eu iria logo para os pesos livres e treino com o peso do corpo (a não ser que vc tenha alguma limitação com contraindicações). As adaptações ao exercício seguem o princípio da especificidade, ou seja, vc vai ficar cada vez melhor naquela tarefa que vc mais repete.
@soniarodrigues6208
Жыл бұрын
Olá de Portugal... Eu comecei a fazer caminhada todos os dias, mas sinto um cansaço enorme é normal no inicio? Obrigada de Portugal
@biagalletti
Жыл бұрын
Depende… talvez vc esteja fazendo caminhada por um tempo muito longo (mais de 1h), talvez a sua alimentação não esteja adequada, talvez vc tenha resistência à insulina ou… simplesmente estava muito sedentária ☺️
@zenildapereira8167
2 жыл бұрын
Faço abdômen topando no joelho, tá certo?
@biagalletti
2 жыл бұрын
Não necessariamente! É uma forma de fazer abdominal! Mas se vc tem a coluna lombar sensível à dor, te aconselho a fazer mais curto, como no vídeo!
@zenildapereira8167
2 жыл бұрын
Eu consigo com facilidade chegar até o joelho.
@biagalletti
2 жыл бұрын
@@zenildapereira8167 se não te incomoda, manda a ver!
@taniagprado4429
Жыл бұрын
Eu não posso emagrecer por favor😊
@biagalletti
Жыл бұрын
Não entendi a pergunta, se é que foi uma pergunta
@suurt973
Жыл бұрын
Quanto tempo dura o treino de adaptação? E outra coisa, sempre quando vou treinar depois do 3° exercício meus braços ficam cansados e tremendo muito, mesmo com pouco peso. Minha 3° semana na academia, é normal não conseguir pegar muito peso no começo?
@biagalletti
Жыл бұрын
Um treino de adaptação dura, em média, 1 mês. Após esse período, é interessante que você troque o estímulo. É super normal não conseguir pegar muito peso no início, até te aconselho a não exagerar. Sair tremendo do treino é um bom sinal! Significa que você desequilibrou o ambiente fisiológico muscular e agora ele vai procurar adaptar para ficar cada vez maior e mais forte.
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