Deze opname is gemaakt tijdens een ademworkshop. Lees deze uitleg even goed door voor je de opname start en geniet van wat je eigen adem met je kan doen!
De oefening is steeds 1 minuut intens ademen afgewisseld met 1 minuut stilte. In die minuut stilte is het de bedoeling dat je geen adem haalt voor maximaal 1 minuut.
We doen de oefening liggend op bed of op de grond.
Bij de eerste bel begin je diep te ademen door je mond richting je buik: in, uit, in, uit, zonder pauzes en je ademt evenveel in als uit. Na 1 minuut gaat er een tweede bel, je ademt dan voor de laatste keer diep in, dan helemaal uit en dan stop je met ademen voor maximaal 1 minuut.
Op het moment dat je de eerste ademkriebel voelt opkomen wacht je nog heel even.... Niet als een 'wedstrijdje adem inhouden' maar nét even langer dan je had bedacht, even uit je comfort zone.
Is het voor jou lang genoeg geweest dan adem je weer een klein beetje in en op het moment dat de volgende bel gaat (na maximaal 1 minuut) begin je weer met het intensief ademen naar je buik en doe je weer hetzelfde.
Dit doen we drie keer en na de laatste keer blijf je ontspannen liggen luisteren naar de muziek om na te voelen.
Als je er klaar voor bent rek je je nog even uit en kom je weer rustig tot een zithouding. Laat je me weten hoe het is gegaan? Ik ben zeer benieuwd!
Let op: de verbonden ademhaling is niet geschikt voor mensen hartstoornissen, status na herseninfarct of hersenbloeding, ernstig verhoogde bloeddruk, psychische aandoeningen zoals borderline, schizofrenie, (aanleg voor) psychose en zware depressiviteit, epilepsie, glaucoom, netvliesproblemen, ernstige astma en een actieve drugs- of alcoholverslaving.
Wil je deze en eventuele volgende evenementen niet missen meld je dan aan voor deze fb groep: / lcp.i. .
Of kijk op deze website: www.lcp.nl voor de eerst komende ademworkshops, ademweekenden of een individuele sessie in Blokker
Music credits (met toestemming van de artiesten): Mayana M van Noort
Негізгі бет Opname 5 minuten ademoefening voor thuis. LCP.nl
Пікірлер