le plus compliqué dans l'histoire c'est quand même de dire aux copains qu"on ne roule plus avec eux parce qu'ils font trop fort! Si tu as une astuce pour ca !😀
@Leswatts
2 жыл бұрын
J'ai le même problème, du coup, je varie les plaisirs, un coup avec eux, un coup tout seul ;)
@xGshikamaru
2 жыл бұрын
C'est un peu ça, si tu roules 3 fois par semaine en groupe tu crées que de la fatigue 0 progrès, du coup pour ménager la chèvre et le chou tu peux rouler seul la semaine et le week-end tu fais une sortie de groupe où tu travailles les intensités au seuil et le recyclage du lactate. Combiné à une séance de PMA tu peux arriver à avoir un entraînement polarisé proche du 80/20. Dommage quand même de devoir rouler seul, pour beaucoup la mentalité c'est de se dire "mais je peux pas m'entraîner correctement pour une course à 38 de moyenne en roulant à 25 à l'entraînement", mais d'un autre côté ils se mettent jamais vraiment dans le rouge non plus, ou alors c'est du i6/i7 pour faire la pancarte
@dominiquedoudou7000
2 жыл бұрын
Bonjour merci pour ce rappel j'ai 60 ans à mon époque s'était 4h à 25 km aujourd'hui avec les capteurs puissance et cardio plus facile de contrôler , depuis 2 sorties je respecte zone 2 avec capteur de puissance et une baisse du cardio du coup j'étais plus dans une sortie confort mes sorties avant était zones 2 , 3 mais je vais aussi faire des sorties en fractionné pour ne pas rester zone 2 . Merci pour t'es vidéos .
@RayManzarek07
2 жыл бұрын
Merci pour cette vidéo. J'étais justement en pleine réflexion sur mes sorties d'endurance / faible intensité. Je me suis parfaitement reconnu dans le cycliste qui s'enflamme dans les bosses et descend en roue libre ^^ . Je vais suivre votre conseil et essayer de mieux lisser mon effort.
@heavydam
2 жыл бұрын
Un peu de pédagogie sur l'entraînement çafait toujours plaisir! Merci :)
@Leswatts
2 жыл бұрын
Fais-toi plaisir alors, il y en a d'autres ;)
@erictailliez2752
2 жыл бұрын
Merci pour ces contenus comme d’habitude très clairs et nuancés. Je tire vraiment un bénéfice à adapter mes entraînements à partir de tes conseils qui déconstruisent méthodiquement certaines idées reçues. Éric
@Leswatts
2 жыл бұрын
Merci Eric !
@vincentpichon1569
7 ай бұрын
Merci bcq pour cette analyse qui répond à mes efforts trop soutenus en sortie . Je vais pouvoir regarder le paysage !!! lol🏔
@brunovalentin8034
10 күн бұрын
Très bonne vidéo et très bien expliquée 👏
@arnaudbonadonna7292
2 жыл бұрын
Merci, on retrouve le principe de l’endurance fondamentale. Et effectivement étant dans une région avec beaucoup de cyclistes, je me retrouve tous les dimanches matin dans un groupe a allègrement dépasser ma zone 2
@Leswatts
2 жыл бұрын
Un grand classique
@admirale3000
2 жыл бұрын
Dans les groupes tes casi jamais en zone 2, t'en a il monte trop vite les bosse donc tes en z3-4 et après en descente tu pedale pas car les mec ont besoin de récup
@deejaypat1
2 жыл бұрын
Quasiment impossible de rouler en zone 2 en groupe . Il y en a toujours qui veulent faire les kékés ! Il suffit d'un et tout le monde suit . Le cycliste réagit comme les moutons ...
@patricep9462
2 жыл бұрын
En même temps c'est un peu normal, à moins que la sortie ne soit spécialement prévue pour au départ... Les sorties en groupe ça ressemble plutôt à du fartlek avec un peu de tout, de la Z2 en peloton sur le plat, de la Z1 dans les descentes, de la Z3 et Z4 dans les bosses voire des Z5 et Z6... pas un mauvais entrainement d'ailleurs, c'est assez complet, mais ce n'est pas un entrainement en endurance. Effectivement, il faut rouler seul, et c'est contre-intuitif de ralentir dans les côtes et d'accélérer dans les descentes pour viser une FC constante...
@deejaypat1
2 жыл бұрын
@@patricep9462 Oui ça peut être un bon entraînement. Pour les courses ! On peut rester en zone 2 Toute la sortie mais il faut le dire avant et que tout le monde respecte. Pas évident quand c’est un groupe mélangeant les jeunes avec les anciens… Je ne trouve pas ça contre intuitif. Monter tranquillement en zone 2 et emmener du braquet dans les descentes. Moi ça me va !
@vox2max
2 жыл бұрын
Toujours aussi intéressant et bien expliqué ! C'est du bonheur. Merci beaucoup 👍
@le-ptisuisseabicyclette3719
2 жыл бұрын
Salut Cédric Merci encore pour tous tes précieux conseils et tes explications exprimées avec beaucoup de pédagogie. J’adore👍👍👍. Depuis le début, j'applique tes conseilles dans mes plans d'entraînement et même si je n'ai plus le niveau Elite d’autre fois. (Avec beaucoup plus d'heure et de kilomètre.) Grace à tes entraînements ciblés, je parviens tout de même à garder un bon niveau sans en faire trop et avec bien moins de temps à disposition. Encore merci à toi et à bientôt, dans une autre vidéo.
@Leswatts
2 жыл бұрын
Un grand merci !
@christellelemaire9749
Жыл бұрын
Coucou Christelle bas dos scatophile jusqu'à cuisse jambes gauche je veux bien faire opéra 💚🧡💚
@ArthroscopeMr
2 жыл бұрын
Super vidéo encore une fois. Explications très claires et contenu hyper interessant. Merci encore pour ce travail de très grande qualité !
@Leswatts
2 жыл бұрын
Merci Romain !
@shracehuertas6893
2 жыл бұрын
Bravo pour cette vidéo, tes vidéos 👏
@coqkete
2 жыл бұрын
Merci Cédric pour cette vidéo très clair comme toujours. En gros c’est la base de mon entraînement depuis plusieurs semaines. Quasi que de la zone 2 et pas de doute ça fonctionne bien, j’ai perdu plus de 6kg sans aucune difficulté.
@Leswatts
2 жыл бұрын
Bravo ! et merci !
@osezrouler887
2 жыл бұрын
Super instructif, comme toujours ! Merci de parler un peu de ce sujet sur lequel je me posais encore beaucoup de questions 🙂
@philippelegros5308
2 жыл бұрын
Une vidéo qui tombe à pic avant une semaine de camp à la londe… histoire de ne pas se griller
@lolog24
2 жыл бұрын
Merci pour tes vidéos Cédric, toujours intéressantes et accessibles 👍
@fruitscrucycleman349
2 жыл бұрын
Le travailler a jeun permet d'augmenter le travail de la lipolyse et ceux de la première minutes de travaille. Ca permet une optimisation du temps d’entraînement. Puis c'est plutôt facile! j'ai fait a jeun mon premier 200km 3200mD+ en 10h30 sans difficulté pour un redémarrage de la 15eme sortie. Si on reste bien dans la zone2! Top j'ai déjà pris 50watts en 13jours.
@paulregourd3743
2 жыл бұрын
Bonjour Cédric, toujours aussi pertinentes ces vidéos. Bravo! Clair, conscis et très utile. A bientôt
@Leswatts
2 жыл бұрын
Merci Paul.
@diego-gthrc
2 жыл бұрын
Merci pour ces explications et surtout des sujets qui permettent de s'améliorer ! Donc vraiment merciii !
@kevin-so9mx
2 жыл бұрын
Merci pour cette vidéo, je viens de faire une sortie avec comme objectif 180W de moyenne en zone 2 endurance. Je suis surpris du résultat, une moyenne de 29km/H sur 80km et pas de grosse fatigue.
@Leswatts
2 жыл бұрын
Top ! Il faut continuer comme ça en rallongeant progressivement la durée des sorties.
@kevin-so9mx
2 жыл бұрын
@@Leswatts la distance n'est pas vraiment le problème, c'est plutôt le temps avec la vie familiale 😅
@Leswatts
2 жыл бұрын
Je comprends ;)
@oliviermaitret3042
2 жыл бұрын
Bonjour, Un grand merci pour toutes ces vidéos fort instructives et très pédagogique ! J'ai beaucoup appris sur l'entrainement du cycliste grâce à elles et je n'en rate aucune. Serait-il possible, un jour, de faire une vidéo de présentation sur l'application Intervals que vous utilisez ?
@Leswatts
2 жыл бұрын
Merci Olivier. Je note l'idée ;)
@ketnawatraoulpop4908
2 жыл бұрын
Bonjour. Pour les zones tu prends en exemple les zones de puissance (modele 5 zones). Que faire alors quand on a uniquement un capteur de Fréquence cardiaque (mon VTT). Par ailleurs j'ai un capteur de puissance sur mon vélo de route et j'ai constaté a de multiples reprises qu'il n'y a pas de réelle correspondance entre les zones (FC et W). Par exemple Z2 puissance et je suis bien souvent en Z1 cardiaque. A l'inverse en Z2 cardiaque je suis déja en Z3 puissance voir des pointes en Z4 seuil en montant des cotes sans réellement forcer. Je suis en zone plutôt vallonnée et cela devient un casse tête pour faire du polarisé. De plus, tous les sportifs, hors cyclisme, utilisent la fréquence cardiaque pour leur polarisation. Pourrais tu à l'occasion éclaircir ce dilemme. Merci
@Leswatts
2 жыл бұрын
Tu as raison sur le fait qu'il n'y a pas forcément de corrélation entre les zones de puissances et les zones fc en fonction du modèle choisi. Si tu as un capteur, alors fie-toi au capteur (z2 puissance), si tu n'en as pas, tu peux éventuellement faire avec la FC à condition d'avoir un effort régulier en limitant les à-coups (difficile en VTT). La zone 2 reste possible même sur du vallonné (en route), il faut simplement éviter les bosses trop pentues et SURTOUT accepter de rouler lentement.
@ketnawatraoulpop4908
2 жыл бұрын
@@Leswatts merci pour les précisions.
@olesvinsjeanlucblot3073
2 жыл бұрын
Merci encore une fois pour cette video, super interressant Z2 tres intéressante grosse coupure cet hiver et avec un (tout) petit peu d'intensité en plus j'ai la même FTP qu'en Mai l'année derniere !
@lio220
9 ай бұрын
Bonjour, je ne comprends pas comment tu peux avoir la même ftp apres une coupure. Tu t'es entrainé comment ?
@olesvinsjeanlucblot3073
9 ай бұрын
Bonjour Lionel simplement je m entrainais un peu n'importe comment il y a deux ans ! @@lio220
@s-works4538
2 жыл бұрын
Salut, merci pour la vidéo, et ces conseils 👍😉🚴♀️
@francescobassingui9020
2 жыл бұрын
Bonjour et merci pour cette vidéo très intéressante 🧐
@mathis7384
2 жыл бұрын
Très bonne vidéo au passage
@mvachonecn
2 жыл бұрын
Très bonne vidéo. Je me permets d'ajouter quelque chose qui était un peu sous entendu pour achever de convaincre les refractaires : en ajoutant du temps à fatmax dans l'entraînement, on va donc augmenter la puissance à fatmax (par exemple en passant de 200 à 220w au hasard), ce qui équivaut à une LT1 qui augmente de 20w. Mécaniquement, en gardant une touche d'intensité (mais pas trop) autour de LT2 par de la navette de lactate par exemple (A/R autour de LT2), la LT2 va augmenter d'autant (ou presque). 20w de FTP je prends ! Le tout sans se mettre minable avec des séances ultra dures. Beaucoup d'entraîneurs considèrent que le gros problème des populations "moyennement entraînées" est le gros manque d'adaptation à fatmax. Par contre, ça prend plus de temps, des mois ou des années !
@Leswatts
2 жыл бұрын
Merci, on est d'accord 👍
@emmanuelarveux4453
2 жыл бұрын
Oui totalement d'accord. On peut même s'amuser à mesurer son découplage fréquence Vs puissance en maintenant par exemple une Iso puissance pendant 3h et mesurer la dérive cardiaque. Si celle-ci est plus petite que 5%, les aptitudes en Z2 sont quasi optimisées.
@coqkete
2 жыл бұрын
Pourrais-tu préciser ce que sont LT1 et LT2 s’il te plait? Des seuils lactiques? David V.
@mvachonecn
2 жыл бұрын
Chaine GoPro Furax bien sûr : ce sont les deux seuils lactiques. Le premier qu’on peut appeler intelligemment le seuil ventilatoire 1 parce qu’il correspond au moment ou on inspire plus profondément ( attention pas le moment où la respiration s’accélère ! Ça c’est encore au-dessus) qui correspond grosso merdo à 75%fcm ou 70%fcr. Le second c’est le seuil dit anaerobie, où il y a une forte prédominance de glycolyse (Conso de sucre) par rapport au gras. A ce stade en fait il y a une accumulation de lactate (crées par la glycolyse) dans les cellules musculaires qui sont produits plus vites qu’ils ne peuvent être consommés. C’est pour ça que des exercices de navette de lactate (juste au dessus/ juste en dessous) apprend à nos mitochondries à gérer cette accumulation et à apprendre à les consommer plus efficacement. A fat max soit environ lt1 par contre c’est l’intensité ou le lactate est le plus facilement consommé. Donc attention à ne pas dépasser fatmax sur une séance dédiée a l’amélioration de la lypolyse comme c’est bien dit dans la vidéo
@coqkete
2 жыл бұрын
@@mvachonecn ok, merci d’avoir pris le temps de me répondre.
@buteneersmarc7610
3 ай бұрын
Perso après test en labo je suis à 67% de FCmax. Sachant que je n'ai pas de bonnes bases mais un bon SV2 et temps de maintien à SV2.
@yades4670
2 жыл бұрын
Encore un sujet clairement expliqué. Je fais depuis janvier le workout lipomax du coach Mika. Quel est ton avis sur la construction de ce workout.
@Leswatts
2 жыл бұрын
Je ne connaissais pas et suis allé voir. Le corps de la séance semble bien en zone 2 par contre les accélérations à i5/i6 sont contre-productives selon moi si l'objectif est d'entraîner le métabolisme des graisses.
@adriengascon100
Жыл бұрын
Super explication
@MrSatchman90
2 жыл бұрын
Au top…comme toujours 👌
@matlindell5022
2 жыл бұрын
As far as I have only got 4 to 6 hours to train every week ,my go to are specific sessions only ,mostly indoor.
@Leswatts
2 жыл бұрын
La répartition des intensités dépend du volume mais aussi des objectifs. Si tu prépares des courses en circuit de 2h avec 4-6h d'entrainement hebdo, alors oui ta méthode est sans doute la plus efficace. Si tu prépares des objectifs plus longs, alors inclure davantage de z2 sera intéressant, même avec 4-6h hebdo.
@juliencecilepierreracine8094
2 жыл бұрын
Merci pour tes explications, toujours facile à comprendre! J’ai déjà essayé de privilégier la zone 2 sur certaines sorties mais je monte très (trop) vite en zone 3. Les parcours plats sont plus adaptés je pense, c’est plus compliqué dès qu’il y a du dénivelé.
@Leswatts
2 жыл бұрын
Merci, tu as tout compris ;)
@juliencecilepierreracine8094
2 жыл бұрын
@@Leswatts Bonjour, j’ai "remarqué" que les zones cardio par défaut sur Strava, Garmin ou Polar étaient définies de la même manière, celles de F.Grappe sont différentes, je me base sur cette dernière définition. Quelle est la "meilleure" selon toi?
@Leswatts
2 жыл бұрын
@@juliencecilepierreracine8094 Le plus simple reste de se maintenir entre 65 et 80%fcmax pour fatmax
@Bruno-tq7yj
2 жыл бұрын
Salut, super intéressant comme sujet merci ! Courage pour la suite :)
@BILOU64570
2 жыл бұрын
Salut Cédric ! Vidéo très intéressante toujours bien construite avec un contenu de qualité 👍👍👍. Combiné à du renforcement musculaire adéquat pour activer le métabolisme on obtient de très bons résultats avec ces séances en Z2. Il est vrai qu'elles sont là base de notre entraînement ou qu'elles le devraient 😁 Bonne continuation
@Leswatts
2 жыл бұрын
Merci Marco !
@jma3686
2 жыл бұрын
Merci pour la VDO, super intéressant. As tu déjà testé la formule approché ==> Seuil de lipolyse = [(FC max - FC repos) / 2] + FC repos
@Leswatts
2 жыл бұрын
Je ne la connaissais pas mais c'est clairement trop bas pour moi.
@bananichou
Жыл бұрын
je viens de m abonner, j aimerais une video "comment rouler avec des roues hautes avec du vent latéral sans se chier dessus"
@Leswatts
Жыл бұрын
Merci mais je n'ai pas de solution pour ça ;)
@jeanpascalmarrosu1061
2 жыл бұрын
Très bonne vidéo. Beaucoups de cyclistes s entraînent l hiver à trop haute intensités. Il vaut mieux, et Perso c est plus construtif de s entraîner seul. Déjà que plus ou moins dans un groupe soit les niveaux ou l avancé de la preparation physique est différente . Chaqu un aussi, à son propre emploi du temps professionel. Ex: un travail poste matin /, après midi et nuit et un individu qui travaille en journée normale. Le metabolisme à besoin d adaptation et de récupération supplementaire., en plus si on additionnne des difference de température ( surtout l hiver). L athlete à surtout intérêt à respecté cette fameuses zone 2. Il y à une vingtaine d années j avais été déjà intégré cette methode qui était utilisé par les espoirs du centre de formation de la Mapei en İtalie à proximité de Milan sur les bord du lac Mageur. J avais sympathiser avec eux grâce à un amis qui travailler avec moi dans un centre Européen de recherches. C est bien pour cette raison que l on pouvait s entraîner l hiver avec ces coureurs dans cette fameuse zone 2. C était le seul moment de l année qu ils nous autorisé de rester dans leur groupe. Je suis pas étonné que Bocacar utilise à la lettre avec son preparateur physique cette methode . Je crois si ma mémoire est bonne que Colnago était aussi implique dans les études du centre Mappei. Je peut confirme que cette methode fonctionne super bien, si en plus tu t entraîne en altitude cotidiennement tu modifie ton taux d hematocrites naturellement. La conjugaison des deux, est d une efficacité redoutable. A cette époque j avais pu faire la comparaison avec mes collègues de club quand je revenais en France.
@dominiquedoudou7000
2 жыл бұрын
Très bonne analyse je suis d'accord avec toi malheureusement les gars regarde les moyennes vitesse .
@hadrienmereau7229
2 жыл бұрын
Merci Cédric pour cette vidéo ! J'ai quelques questions sur le calibrage de la zone 2. Sur Zwift, la formule de la zone 2 est une fourchette allant de 55 à 75% de la FTP. Cette fourchette est large et nécessite un bon calibrage de FTP. Quel curseur recommandes-tu ? Plutôt conservateur (vers 55-65%) ? Plutôt au milieu (60-70%) ? Ou en haut (65-75%) ? Dans une vidéo avec Upside Strength (lien ici : kzitem.info/news/bejne/lZ-hloWiaqZkfXo), tu précises que tu vises cette zone aussi avec ton ressenti et FC. Concrètement comment ? 3/10 RPE ? Limite FC à ne pas dépasser ? J'imagine que les réponses à ces questions est très personnelle, puisqu'on pourrait avoir ces réponses avec un test en labo, néanmoins peux-tu nous en dire plus ? Enfin, que penses-tu d'intégrer un travail de fréquence de pédalage en zone 2 ? Dans le livre "Cyclisme moderne" de Patrick Mallet, ce dernier recommande un travail de la cadence de pédalage sur ce type d'intensité. Qu'en penses-tu ? Est-ce utile ? J'observe que ma FC augmente à plus de 90rpm. Y a-t-il un risque de sortie de la zone métabolique visée ? Merci beaucoup pour tes réponses !
@Leswatts
2 жыл бұрын
La zone 2 reste effectivement individuelle, on applique des % à une FTP parce que la plupart n'ont pas accès aux tests labo/lactate donc dans ce cas-là, je conseille plutôt de viser le milieu/haut de la zone (65-75%). Mais cela est valable pour certains et pas pour d'autres... c'est le problème des estimations. Un bon moyen de contrôler qu'on est dans la bonne zone est effectivement de se fier à son ressenti. Sur de la zone 2 il devrait commencer à 3/10 en début de séance et finir à 4 (confortable) voir 5 (légèrement difficile au niveau musculaire) grand max en fin de sortie longue. La fréquence de pédalage est un sujet qui reste sans réponse à l'heure actuelle, très peu d'études sur le sujet, personnellement je pratique un petit peu les variations de cadence mais sans y passer énormément de temps. Je pense qu'il n'y a pas grand risque à sortir de la zone physio du moment que les watts et le RPE coincident.
@rmeste
2 жыл бұрын
Super vidéo, comme d hab. Petite question sur ce genre de séance sur HT en période hivernale. Quelle durée préconise tu pour les séances Fatmax, sachant qu il est difficile de faire des sorties de 3h en Z2 sur un HT ? Merci
@Leswatts
2 жыл бұрын
Il semble y avoir des bénéfices à partir d'1h, aucune limite ensuite...
@rmeste
2 жыл бұрын
@@Leswatts merci pour ta réponse 👍
@olisav_csm
2 жыл бұрын
@@Leswatts, merci, je me posais la même question😉👍
@julien.g1360
Жыл бұрын
Merci pour la vidéo, peut-on faire la même chose en zone 2 mais avec la fréquence cardiaque, car je n’ai pas les moyens pour un capteur de puissance
@Leswatts
Жыл бұрын
Oui c'est possible. Le mieux est d'allier FC et ressenti de la difficulté de l'effort.
@philippeverbrugghe5420
2 жыл бұрын
Merci Cédric pour cette vidéo. Pour rouler en intensité Fatmax cela implique de s'entraîner seul, nous avons tous des niveaux différents. Ça peut être lassant.
@deejaypat1
2 жыл бұрын
Effectivement ! A moins de tomber sur quelqu'un de son niveau mais c'est rare . Que ce soit sur la route ou sur Zwift . Pas assez vite , trop vite ... Sur Zwift , c'est pas mal de rouler avec des femmes . Elles sont régulières et n'essaient pas de jouer les champions .
@Leswatts
2 жыл бұрын
Effectivement, mais on peut varier les plaisirs. On est pas obligé de travailler fatmax à toutes les sorties d'endurance.
@crocodyledunyl2846
2 жыл бұрын
Bonjour merci pour cette vidéo ! J'ai une question : est-ce que cela signifie que nous devons passer toute la période de "foncier" à cette intensité fatmax ou alors il faut aussi rester en zone 1? Merci d'avance 😁
@Leswatts
2 жыл бұрын
Intérêt de la zone 1 limité, il vaut mieux privilégier la zone 2. Ce qui n'empêche pas de faire un peu d'intensité en parallèle, même en période de "foncier".
@kibe_off
2 жыл бұрын
Super vidéo ! Par contre je pensais que tu parlais de la zone cardiaque !! C’est sur la fin que j’ai réalisé que c’était une zone de watt à respecter ! Pourtant on m’a toujours dit de viser 70% de la FcMax ..
@Leswatts
2 жыл бұрын
Oui je parle de zones de puissance. 70%fcm on est statistiquement proche de fatmax donc c'est bon (et en z2 puissance).
@1834ever
Жыл бұрын
Merci pour la vidéo. Concrètement il faut être en zone 2 de FC ou de PMA? Et tu parles de zone 2 sur 5, nai toujours suivi le modèle à 7 zones (cogghan?) 🤔. Je suis un peu perdu 😅
@Leswatts
Жыл бұрын
Modèle à 5 ou 7 est le même en ce qui concerne la zone 2. Le mieux c'est de croiser les données, puissance + fc pour contrôler.
@thibg3245
2 жыл бұрын
Merci pour cette vidéo. Du coup, est-ce qu’une séance de HT est finalement assez idéal pour travailler le FatMax ? sachant qu’on ne fait pas de roue libre et qu’il me semble plus aisé de tenir un rythme régulier ?
@Leswatts
2 жыл бұрын
C'est effectivement optimal.
@deejaypat1
2 жыл бұрын
Bonjour , Le problème est que passer 3 h sur un HT , c'est très long !! Je préfère vraiment l'extérieur ... Chacun son truc !
@kibe_off
2 жыл бұрын
@@deejaypat1 Oui mais l’avantage c’est que sur le HT tu pedales constamment donc 1h 1h30 suffit très bien ! Sur 3h en extérieur vous n’êtes pas à 90% du FATMAX .. sur le HT tu peux créer un entraînement zwift avec de long bloc en visant déterminant y’a zone et tu bosses dessus en continue
@samsplash8697
2 жыл бұрын
@@deejaypat1 L’un n’empêche pas l’autre, et en fonction de la typographie des routes selon la région il peut être plus rentable de rouler sur HT 😉
@deejaypat1
2 жыл бұрын
@@samsplash8697 Bonjour, Pour les longues sorties, je préférerai toujours rouler à l’extérieur en contemplant les paysages vallonés du Perche. Mais Zwift peut dépanner en cas de mauvais temps. Si on habite L’ Ile de France , je peux comprendre que des cyclistes ne roulent que sur Zwift . C’est galère de rouler à Paris avec les voitures. Rouler à la campagne augmente vraiment le plaisir. Il y a aussi des cyclistes qui ont eu un accident et qui ne veulent plus rouler dehors.
@nicolasglemet624
2 жыл бұрын
Bravo Cédric, comme toutes tes vidéos, tout est clair et nuancé donc impec. Je suis complètement d accord pour le temps passé en I2...trop de sortie club en I3 ou 4 et 5 même...bon ce sont des moments où on joue entre collègue donc c est assez dur de demander une rigueur collective...par contre tu arrives à respecter les bosses en I2??? Moi perso, ça fait du 185w (2.6w/kilo) et dur des 6, 7 ou 8% c est assez dur vu que mes bosses font 1.5km et qu on sait qu on peut monter en I4 par exemple??? Donc toi tu arrives à t y astreindre? T'es montées empruntées sont peut être beaucoup plus longues??? Merci d avance et super job
@Leswatts
2 жыл бұрын
Bonjour Nicolas et merci. Je n'ai pas de difficulté à rester z2 dans les bosses (3w/kg pour moi) mais c'est vrai que cela peut se compliquer si il y a des forts % d'où l'intérêt de bien choisir son parcours lorsqu'on planifie ce type de séance.
@bernard7472
Жыл бұрын
Merci pour ces conseils. Est ce que l'âge du cycliste ( dans ce cas : un vieux !) a une influence sur le point de fatmax ? En Haute Savoie, si tu reste sur les petites routes où ça ne circule pas trop, ça fait que de monter et descendre alors difficile de reste à 73% de de la fréquence max, t'avances vraiment pas dans la moindre cote...
@Leswatts
Жыл бұрын
Bonne question pour l'âge. Je pense que cela n'a pas d'influence directe mais une influence indirecte (la fonte musculaire liée à l'âge peut entrainer une perte de force et donc de watts à fatmax, mais pas nécessairement d'impact sur le %fc).
@bernard7472
Жыл бұрын
@@Leswatts De nouveau merci pour ta réponse et pour tes vidéos. A+
@fabienlacamoire8617
2 жыл бұрын
Je découvre ta chaîne et j'ai dévoré toutes les vidéos. Juste génial, ça répond à pas mal de mes questions. Merci et bravo ! Je fais du triathlon, distance L soit 90km de vélo. Avec 2 enfants en bas âge j'ai le temps pour 3 sorties dans la semaine que je prévois comme cela : 1h technique pédalage et travail de force, 1h30 fractionné court (PMA/FTP) et 2h avec du Sweet Spot (puissance proche allure course triathlon L). > dans mon cas particulier, je ne me vois pas remplacer une de ces séances par du "simple travail" en Z2. Qu'en penses-tu ? Encore merci 🔥
@Leswatts
2 жыл бұрын
Merci Fabien. Si tu n'as que 4h30 à accorder au vélo chaque semaine ta configuration est plutôt bonne (à varier quand même au fil de la saison). Par contre il faut être conscient que tu atteindras rapidement un plateau que seul davantage de volume (z2 notamment) te permettra de casser.
@fabienlacamoire8617
2 жыл бұрын
@@Leswatts merci de ton retour 🙏
@earthi4686
Жыл бұрын
Si on roule fort mais que l effort au cours de la sortie est homogene, c est bon ou pas ?😅
@julienclairet7975
2 жыл бұрын
Fat max aux alentours de zone 2. Cela revient à ne faire que de l’entraînement sur plat. Dès qu’on prend une bosse > 1km, on passe rapidement en zone 3, sauf à rouler comme un escargot Cela limite assez fortement les séances
@Leswatts
2 жыл бұрын
Cela dépend du niveau de la personne, je n'ai personnellement aucun problème à rouler z2 dans les bosses (200-220w) mais oui il faut accepter de rouler lentement et c'est sans doute ça le plus difficile pour la plupart. Il faut savoir ce que l'on veut.
@julienclairet7975
2 жыл бұрын
@@tamere6325 Ouais effectivement 34/30, ça monte tranquille. Un peu frustrant non ?
@ledarondaquitaine7101
11 ай бұрын
V Cédric ! comme je suis ton 300 eme commentaire ! j'ai le droit a un coaching gratuit !? Mdr ! une question ! pense tu que les séances fatmax sont a inclurent dans un bloc endurance de base , voir dans un bloc endurance de force , et / ou peut on les inclurent dans l'entrainement toute l'année !? merci pour tes conseils pertinents ta pédagogie ! et ta passion du partage ! V
@Leswatts
11 ай бұрын
✌️ coaching gratuit d’un mois si tu veux oui 😉 En développement dans un bloc d’endurance oui et en rappel toute l’année.
@ledarondaquitaine7101
11 ай бұрын
Merci Cédric , c'est très gentil 👍 . Mais au vu de mon niveau , tes vidéos me font faire déjà beaucoup de progrès 😁 . Part contre , j'ai une question !? Quand tu roules sous la pluie , tu utilises quoi comme cuissard pour rester au sec !? 😅✌️🚴
@Leswatts
11 ай бұрын
@@ledarondaquitaine7101 Le cuissard est mouillé :)
@ledarondaquitaine7101
11 ай бұрын
Un cuissard genre " gore tex " n'existe pas !?
@Duc2B
2 жыл бұрын
Après deux triathlons, j'ai conclu des études et livres que l'optimal est de faire du polarisé : 80% du temps en zone 2 cardiaque et 20% en zone 4 et 5. Pour mesurer les % de temps passé ds chaque zone : utilisez l'application "Final Surge". My 0.02$
@Leswatts
2 жыл бұрын
Pas totalement d'accord avec cette interprétation du polarisé. J'y reviendrai bientôt dans une prochaine vidéo.
@rikybanlieue4810
2 жыл бұрын
très intéressant... par contre, je suis avec Garmin, et ils me fournissent mes zones de puissance en 7 zones... je ne connaissais pas le modèle à 5 zones... des précisions? je vas chercher sur Google 😚
@Leswatts
2 жыл бұрын
Le modèle à 7 zones est le même étalonnage, il y a simplement 2 zones supplémentaires après la zone 5 mais ta zone 2 est bien la même.
@alfpacino2630
2 жыл бұрын
@@Leswatts Merci, je me posais la même question!
@rikybanlieue4810
2 жыл бұрын
@@Leswatts ok, merci...
@thibauth12
2 жыл бұрын
La fameuse zone 2 que je tente de respecter surtout dans les bosses (où ça passe très vite en I3 à cause de la bidoche en trop😄) Merci pour ce nouveau contenu qui complète ce que l'on sait plus ou moins déjà (avec un peu plus de précision) à savoir que I2 est bon pour le cœur et surtout pour le corps 😁 Heureusement que I1 est à zapper parce que ça me semble impossible à respecter sauf sur HT ou peut-être sur chemins de halage 😬 Ce I2 fera l'objet de mon principal objectif une fois sorti de mes blocs d'intensité haute, va falloir briefer sérieusement le cerveau 😅 Demain sortie de groupe prévue à I2 sur un 100km bossu...challenge à relever ! Bonne opportunité de s'auto-éduquer ! 😆
@philippeihuel6018
2 жыл бұрын
Bonjour Cédric Super travail comme toujours. Sur tes sorties longues en fatmax que manges/bois tu? Au regard du travail de brûlage de graisses voulu ?
@Leswatts
2 жыл бұрын
Une barre ou un gel de temps en temps mais pas de gros besoins, juste histoire de ne pas finir rincé.
@jcferrer2826
2 жыл бұрын
Merci pour cette vidéo tellement instructive pour les bourricots comme moi qui passent plus de temps en Z3 et Z4 (avec de la récup en Z1) qu'en Z2 !!!! Séance Fatmax d'1 heure sur home-trainer hier et j'ai ce matin les cuisses légèrement courbaturées...comme quoi, on travaille vraiment ;-) Questions = sur 1 séance d'endurance fondamentale de 2 à 3 heures en début de saison, il est, donc, ridicule de placer au milieu quelques sprints pour stimuler légèrement la filière PMA ? Que penses-tu des séances EP 2i pour remplacer une sortie d'endurance extérieure de 2h par moins d'1h sur home-trainer ?
@Leswatts
2 жыл бұрын
Tu peux placer des sprints mais plutôt en fin de séance pour rentabiliser le temps passé en z2 et profiter de la fin de séance pour faire un rappel d'explosivité. Les séances d'ep2i sont intéressantes lorsqu'on a un temps limité mais cela ne peut pas remplacer les sorties de plusieurs heures.
@stcezaire06
Жыл бұрын
très intéressant mais FC max ça correspond à quoi ? : le calcul théorique 220- age ? ou la FC max que l'on peut atteindre lors d'un test d'effort ?
@Leswatts
Жыл бұрын
La 2ème
@ricounette65
2 жыл бұрын
Bonjour Cédric et merci pour cette nouvelle vidéo très instructive! Quand doivent être planifiées ces séances d'endurance en zone 2? Toute l'année en alternance avec les courses ou les séances PMA ou bien uniquement lors de la préparation de pré-saison? Merci pour tes réponses...
@Leswatts
2 жыл бұрын
Bonjour Eric. Toute l'année oui. Davantage de séances durant la période de "fondation" (loin des objectifs) et on peut réduire à l'approche des courses mais il faut toujours en garder au moins une longue dans la semaine.
@ricounette65
2 жыл бұрын
@@Leswatts merci pour ta réponse
@johandamien
Жыл бұрын
Bonjour sur un modèle à 7 zone ça serait quoi comme zone à suivre stp ?
@Leswatts
Жыл бұрын
zone 2
@gildefra9692
Жыл бұрын
Salut, j'ai une petite question. Pourquoi vous parlez en pourcentage de fréquence cardiaque maximale, par exemple 75% de FCM, la fréquence cardiaque de réserve est plus précise? n'est-ce pas?
@Leswatts
Жыл бұрын
Bonjour, oui c'est vrai, j'ai fait au plus simple.
@geremibouaddu1179
2 жыл бұрын
Bonjour, ce type d’entraînement est fait pour ceux qui pratiquent des longues cyclo sportive. Pour les courses en FFC ou FSGT qui durent en général 2h , est-ce vraiment utile ? Toujours au top tes vidéos 👌⚡️
@Leswatts
2 жыл бұрын
Moins utile effectivement pour des courses de 2h (par contre ça reste intéressant même en ffc sur des courses de 3h et +).
@simonfageol7912
2 жыл бұрын
Super intéressant comme vidéo pour cadrer plus efficacement les sorties "faible intensité" ! Juste concernant les zones d'intensité tu évoques 2 modèles 5 zones / 3 zones, je n'ai jamais construis mon propre modèle je me réfère au modèle que propose Strava qui compte 7 Zones. Quels sont les liens entre le modèle à 5 zones et celui à 7 zones ?
@Leswatts
2 жыл бұрын
Cest la même chose, tu peux te fier à la zone 2 du modèle à 7 zones sans problème.
@simonfageol7912
2 жыл бұрын
@@Leswatts merci 🤩
@leocochin17
Жыл бұрын
intéressant, merci! il n'y a pas un risque de surentrainement à vouloir toujours faire de la zone 2? ça doit nécessiter un dosage particulier non? personellement sur les sorties en endurance je fais de la zone 1 sinon j ai du mal à assimiler (les seances intenses de courses a pied notamment, je fais du triahlon)
@Leswatts
Жыл бұрын
Effectivement, il faut bien doser la charge. Plus tu as un volume important et plus il faudra incorporer de z1. Plus tu as une zone 2 élevée (et donc une zone 1), plus il faudra incorporer de z1.
@leocochin17
Жыл бұрын
@@Leswatts merci pour la réponse 😉
@mathis7384
2 жыл бұрын
Mais du coup, un truc auquel tu n'as pas répondu sauf si je n'ai pas attentif, les séances de FM, combien de temps ? 🧐
@Leswatts
2 жыл бұрын
A partir d'1h, il semble déjà y avoir des effets.
@elite84000
2 жыл бұрын
Peut-on faire de l'exercice fatmax sur home trainer, si oui peux-tu donner un exemple, merci beaucoup 👍
@Leswatts
2 жыл бұрын
Oui biensûr. Il suffit de connaitre ton premier seuil (ou ta zone 2) et de faire du volume dans cette zone (en dessous du premier seuil ou milieu/bas z2).
@Solon67
Жыл бұрын
Bonjour merci pour cette vidéo. Mais du coup quelle différence entre une sortie fatmax et une sortie "foncier" ?
@Leswatts
Жыл бұрын
Les deux ont un objectif commun : travailler spécifiquement la filière oxydative. Fatmax est un peu plus précis dans les termes et en terme de zone (zone 2 principalement alors que certains font du "foncier" en zone 1).
@Solon67
Жыл бұрын
@@Leswatts Ok. Pour moi, foncier était zone 2 (modèle 5 zones), d'où ma question. Merci !
@gringochristophe5265
2 жыл бұрын
Super vidéo merci 🙏 Petite question sur la FCMAX: ma FCMAX en course à pied est bien plus haute que ma FCMAX en vélo (pas loin de 10 bpm); le calcul des zones de fc se fait à partir de la FCMAX de vélo? Je n’ai pas de capteur de puissance... 😩 Merci
@renaudbellec121
2 жыл бұрын
Bah non à mon avis tu as une limite musculaire qui fait que tu plafonnes sur ta FC max, il faut que tu débrides un peu tout ça et tu devrais atteindre la même FC max qu'en courant.
@Leswatts
2 жыл бұрын
Bonne question, je ne suis pas un spécialiste de la CAP mais je serais tenté de te dire de te baser sur ta fcmax vélo oui.
@Vudan3
2 жыл бұрын
Super vidéo, comme toujours ! Connais tu l'ouvrage intitulé Ultra performance du Dr Fabrice Kuhn ? Il traite de l'entrainement à glycogène bas et cite notamment Chris Froome comme exemple. Je me souviens pas par contre si il y a des études citées ...
@Leswatts
2 жыл бұрын
Merci. Non je ne connais pas l'ouvrage mais je sais que Froome à pratiqué un temps le low carb. Difficile de dire si cela lui a profité.
@jeromepauilhac1758
2 жыл бұрын
Bonjour Bien Ecouté la vidéo. Très Intéressant. Merci Néanmoins un poil circonspect sur l’intérêt de rouler dans ces intensités a fat max mais avec réserves glycogene à vide , qui pour moi me paraît réel ( même en dépassant un poil la bonne intensité car tu ne peux pas basculer sur le glycogene vu qu’il n’y en a pas ou très peu ). Quel est l’argument du Coach de Pogacar pour déconseiller ce travail à glycogene bas pour optimiser le temps passé à oxyder les graisses ?
@coqkete
2 жыл бұрын
Il y a toujours le glycogene intra musculaire qui lui ne peu pas être réduit en étant à jeun.
@Leswatts
2 жыл бұрын
Effectivement, le glycogène on en a dans les muscles, en quantité limitée certes, mais qui est suffisant pour rouler 1 à 2h à bloc. L'argument de San Milan est principalement lié au stress énorme que l'on impose au corps en le privant de glucides qui sont quand même utilisés en petite quantité, même à fatmax. Il dit avoir vu des athlètes ruiner leur progression à cause de ce type de séances car les excès conduisent à une forte dégradation de la récupération.
@christophehourlier2126
2 жыл бұрын
Bonjour, Merci pour la vidéo… Tu parles bien de Z2 « cardio »… et donc, si je pars sur un plateau Z2 « puissance » et que le cardio ne montes pas (découplage variable suivant la forme du jour), j’ai bien intérêt à monter en régime pour monter en Fc?
@Leswatts
2 жыл бұрын
Non je parle de zone 2 puissance. Cependant, je suis d'accord avec toi qu'en fonction de la forme du jour et de la longueur de la séance, la dérive cardiaque peut être plus ou moins importante. C'est pour ça qu'il vaut mieux utiliser les watts et rester raisonnable au fur et à mesure que la sortie se prolonge.
@sebastienpayard2116
2 жыл бұрын
Est-ce qu’il n’y a pas un risque de devenir diesel en travaillant trop a Fatmax? Faut il alterner pour éviter de bloquer la pompe?
@Leswatts
2 жыл бұрын
Toutes les intensités sont à travailler, il ne faut pas faire que ça effectivement.
@deejaypat1
2 жыл бұрын
Bonjour Cédric ! Merci pour ta vidéo très importante . Pour le travail de l'endurance , on entend pas mal de conseils différents . Tu précises bien que l'entraînement en zone 2 est idéal pour le FatMax mais pas forcément pour le travail de l'endurance proprement dit . Je me souviens d'une vidéo dans laquelle tu conseillais une "endurance critique" où il faut par exemple monter les bosses en zone 4 . Tu es toujours d'accord avec ça ? Faut il proscrire la zone 3 (tempo) pour tout entraînement ? Zone 2 pour l'endurance et 4 ou 5 pour l'intensité . Avec Zwift , il y a pas mal de workouts en zone 3 . C'est n'importe quoi ?
@Leswatts
2 жыл бұрын
Salut Patrick, de manière générale, toutes les intensités permettent de devenir plus endurant et il faut toutes les travailler. L'endurance critique est intéressante notamment pour le stress musculaire qu'elle engendre. La séance fatmax davantage pour le stress métabolique (oxidation des graisses). La zone 3 est intéressante aussi. Chaque séance, chaque intensité, présente un intérêt. Le tout est de savoir pourquoi on le fait et dans quel objectif.
@deejaypat1
2 жыл бұрын
@@Leswatts Ok. Merci !
@GameApprenti2831.
3 ай бұрын
Ah mince, je fais le contraire 😂.. Je roule 5 fois par semaine ( 35/50 kms) en VTT sur la route ( avec pneus routier hein ) J'ai fini par être bien plus résistant d'année en année..Le foncier, c'est le dimanche 2 à 3 fois par mois 😅.. À m'entraîner ainsi, j'ai gagner 50% en 4 ans sur les mêmes parcours et j'ai retrouvé le corps de mes 18 ans..
@coqkete
2 жыл бұрын
Bonjour Cédric, Que pense de l’utilisation du DFA alpha1 pour la détermination de Fatmax? Apparemment Fatmax -> DFA a1=1 Possibilité de définir le SV1 DFA a1=0.75 et SV2 DFA a1=0.5. Avec une polar H10 et HRV Logger sur IOS on peut avoir ces infos.
@Leswatts
2 жыл бұрын
J'étais emballé au départ et puis il semblerait que ce ne soit pas très fiable.
@coqkete
2 жыл бұрын
@@Leswatts oui j’ai vu ca hier matin. Bon en ce qui concerne le HRV tous les matins dans le lit, je garde par contre. Vue que je bosse en décalé sans aucun rythme de sommeil régulier, ca m’aide pour décaler les WO plus intenses les jours de méforme.
@vanvan012
2 жыл бұрын
Si j'ai bien compris, le but est d'obtenir sur la séance une puissance moyenne pondérée correspondant à la zone 2 ?
@Leswatts
2 жыл бұрын
Oui puissance moyenne et puissance pondérée doivent être très proches.
@Titoboy49
2 жыл бұрын
Salut Cédric, merci pour tes vidéos toujours très intéressantes et bien expliquées. J'ai une petite question concernant le pourcentage de FCmax à Fatmax, connais-tu la méthode de calcul ? ce matin j'ai fait une heure à 71% de ma FTP (donc plutôt en haut de Z2) et ma fc oscillait entre 137 et 140 ma FC max est à 190. Merci à toi.
@Leswatts
2 жыл бұрын
Salut et merci. Comme dit la météo, autour de 72-73%fcmax pour fatmax (moyenne statistique).
@Titoboy49
2 жыл бұрын
@@Leswatts Je parlais de la méthode de calcul 1er méthode : 72% de 190 dans mon cas soit 137 et la ça correspond ou l'autre méthode = 72% x (FCmax - FC repos) + FC repos soit 151 dans mon cas cela fait 14 plus d'écart quand même.
@Leswatts
2 жыл бұрын
Le 2eme calcul est celui de la fc de réserve, pas la fcmax.
@Titoboy49
2 жыл бұрын
Ok merci ;)
@pascalsanterne4580
2 жыл бұрын
excuse moi sur une autre vidéo sur électrostimulation il as dis qu'il faut mieux etre a 70 % de la fréquence cardiaque pour perdre du gras ... si je travaille en zone 2 je pers rien ..?
@Leswatts
2 жыл бұрын
70%fcm tu tombes en zone 2 de puissance, donc ça colle.
@luffydu88100
Жыл бұрын
Bonjour, je suis complètement débutant alors je vais peut être dire une bêtise. Mais pour de la zone 2, peu on se mettre sur un vélo d'appartement, en programme watt constant et pédaler 45/90min à watt constant? Perso j'estime que je suis en zone 2 si j'ai un ressenti de difficulté à 2-3 sur 10 et si je n'observe pas où peu de dérive cardiaque au fur et à mesure du temps. Que pensez-vous de mon approche ? Évidemment tous les quelques mois j'augmente très légèrement le wattage. PS: je ne suis pas un spécialiste, je suis un badiste qui veux juste intégrer une prépa physique intelligente?
@Leswatts
Жыл бұрын
Bonjour Julien, ton approche est bonne.
@Frukul
2 жыл бұрын
Salut Cédric, une petite question me trotte dans la tête, lors d'un entraînement de type polarisé, dois-je prendre ma fc ou ma puissance comme facteur principal ? Bonne journée
@Leswatts
2 жыл бұрын
Plus tu vas haut dans les intensités et plus le capteur est indispensable. A l'inverse, on peut se passer du capteur pour la z2.
@nicolasdelettre8915
2 жыл бұрын
Sur Garmin et Strava il y a 7 zones . La zone 2 est équivalente à Z2 en 5 zones ?
@Leswatts
2 жыл бұрын
Oui
@Melon-Vert
Жыл бұрын
10:17 du coup ça va à l’encontre des principes d’entraînement à glycogène bas cher au Docteur Fabrice Kuhn et détaillé dans son livre Ultra performance. Qui a raison qui a tort 🤷♂️ Cela dépend peut-être de la durée de l’effort entre un ultra-trailer qui fait des efforts de 20h et un cycliste qui fait des efforts de 4h…
@Leswatts
Жыл бұрын
Je pense qu'il y a effectivement une différence entre du long et du TRES long, cas pour lequel les réserves de glycogènes et le glycogène exogène ne suffisent pas à maintenir un haut niveau d'intensité aussi longtemps.
@adrienlevel
2 жыл бұрын
Si on cherche à traduire la zone 2 puissance à une zone de fréquence cardiaque ça donne quoi ?
@Leswatts
2 жыл бұрын
Il n'y a pas besoin de faire les calculs puisque fatmax se trouve aux alentours de 72/73% +/- 8%, tu as donc une zone de fc pour travailler entre 66 et 80%fcmax.
@stefan8882
2 жыл бұрын
bonjour Cedric, et merci pour cette video on ne cesse d'en apprendre avec toi 😉 une petite precision toutefois.. A 6:11 si j'ai bien compris tu parlais des zones de FCmax..? en revanche tu m'as perdu a 5:28 car tu parles d'un modèle de PUISSANCE a 5 zones. mais ce n'est pas 7 zones de puissance ? merci a toi 🙏
@Leswatts
2 жыл бұрын
Je parle toujours de zones de puissance. Effectivement il y aussi des modèles à 7 zones mais l'étalonnage est le même qu'avec 5 (donc même zone 2), il y a juste 2 zones supplémentaires.
@stefan8882
2 жыл бұрын
@@Leswatts ok merci pour ta reponse. donc les 2 zones supplémentaires c'est plutot en haute intensité, i6 et 7 ?
@Leswatts
2 жыл бұрын
C'est ça
@stefan8882
2 жыл бұрын
@@Leswatts je te remercie 😎
@coqkete
2 жыл бұрын
En fait i6 et i7 sont des zones anaérobie, donc si je ne dis pas de bêtises, c’est pour cela qu’on dit un modèle a 5 zones.
@nicolassevennes8751
2 жыл бұрын
Après toute les filières énergétique ne sont pas fermer entre elle quand je travaille mon seuil je travail aussi mon endurance entre autre
@Leswatts
2 жыл бұрын
Oui toutes les intensités permettent de gagner en endurance, c'est ce que je dis dans la vidéo, mais toutes ne la travaillent pas de la même façon. Si tu veux être performant au niveau du métabolisme des graisses, le travail au seuil ne sera pas aussi efficace que la zone 2.
@vincentgrosjean5833
Жыл бұрын
est-ce lié à la diéte cétogéne ??
@Leswatts
Жыл бұрын
Bonjour. C'est un autre sujet.
@Frukul
2 жыл бұрын
hello, une sortie de 3h au milieu de ma z2, ça ne me semble pas très fatiguant mais au calcul ça me fait 300 de TSS, ce qui semble assez elevé non ?
@Leswatts
2 жыл бұрын
Il y a un problème de calcul dans les TSS, ce n'est pas possible.
Comment tu peux avoir un IF à 0.85 en milieu de z2 ? Ou alors la ftp rentrée n'est pas bonne.
@fruitscrucycleman349
2 жыл бұрын
Lâcher pas les watts la pour le coup lol.
@RobDOnofriomusic
10 ай бұрын
Tu as raison laurent fignon avait une petite VO2 MAX 75 c'est énorme mais pour un grand champion comme lui c'est moyen. Bernard hinault 100 VO2 MAX
@lio220
9 ай бұрын
Plutot 90 pour Hinault, voir moins, c'est pas possible d'avoir 100
@RobDOnofriomusic
9 ай бұрын
@@lio220hello lionel. Cyril guimard a toujours dit que Bernard hinault avait 85 de VO2MAX en janvier. Et 100 en juillet. Bernard hinault etait hors normes pour sa taille 1m72 . Femur Tibia et physiologie A son époque seulement 2 sportifs de haut niveau lui étaient supérieurs dans le monde. Deux coureurs de ski de fond finlandais il le dit sur Instagram. Dans les années 1990 j'étais pote avec le grenoblois locatelli skieur de fond pro. Il avait 100 de VO2MAX. Comme Xavier dorfman dans les années 2000 le champion olympique d'aviron. Actuellement vingegarde a 97 de VO2MAX tu crois que hinault lui était inférieur. ? Je pense pas hinault etait hors normes sur toutes les zones
@ooups3773
2 жыл бұрын
Moi mon fatmax l'hiver c'est au moins 5kg de glucides qui ce transforme en gras 😜 si avec ça je ne carbure pas aux lipides ! 😂😋
@Leswatts
2 жыл бұрын
Si seulement
@erwanlecorre7613
2 жыл бұрын
Pour renforcer ton propos, on peut voir comment Caleb Ewan gère une sortie de longue (fin de la vidéo). kzitem.info/news/bejne/mGytvY5pf6mmqaA
@Leswatts
2 жыл бұрын
Merci Erwan, je vais aller regarder ça.
@admirale3000
2 жыл бұрын
C'est pour ça que pogačar marche, parce que lui il a un gros stock de graisse dans les jambes
@Leswatts
2 жыл бұрын
😂
@Kate-zl7fb
11 ай бұрын
C’est exprès que vous parlez que pour certains avec des acronymes incompréhensibles
@Leswatts
11 ай бұрын
C’est « exprès ».
@patricep9462
2 жыл бұрын
Ah ben là la conclusion ça va pas. Pour ce sujet, il fallait conclure par "lâchez les watts... mais pas trop" ^^
@Leswatts
2 жыл бұрын
C'est pas faux
@sebastienpayard2116
2 жыл бұрын
3 vidéos en 1 an c’est dommage
@Elkoxe
2 жыл бұрын
Merci pour ton analyse et ton partage 😍
@Biking-ip1dq
2 жыл бұрын
Très intéressant et souvent oublié par les cyclistes et entraîneurs obnubilés par les intervalles. D'ailleurs le vrai outil pour la sortie longue Z2 est le cardio et non le capteur de puissance (qui lui est roi pour les hautes intensités). Chaque chose à sa place :)
@Leswatts
2 жыл бұрын
D'accord avec toi
@alessiotornambene4621
Ай бұрын
Bonjour, si je comprends bien, pour une personne comme moi qui aimerait perdre 15kg, je devrais rouler en zone 2 le plus souvent mais pour combien de temps? 😊
@Leswatts
Ай бұрын
Même 1h c'est suffisant pour perdre du poids. L'essentiel se joue dans l'assiette ;)
@JeanThevenet
Жыл бұрын
Il faut réinventer le petit (vraiment petit) plateau. Si on veut rester dans la zone des 130-140 pulses (135-145 jeune) et qu'il faut toutefois passer par des routes en pente sans sortir de la zone (c'est important car on peut être dans des pays où on n'a pas le choix de passer ailleurs), il est temps de réinventer le TRIPLE plateau. Concernant les grandes randonnées, le voyage, on peut dire que sauf de temps en temps, la zone 2 est à ne pas dépasser! J'ai vu un gravel équipé 26/36/48t Shimano Deore 11-36t 10spd, et habitué au 34-50 avec du 11-28 et découvrant le 34-50 avec le 11-34 qui semblait très facile et passe partout, trouvant trop petit le 30-46 habituel des gravels, je me disais sur le coup que c'est un peu aberrant d'avoir des rapports si petits que 26 au plateau et 36 au pignon, et finalement, oui, c'est pertinent! Car en restant dans une cadence de pédalage juste correcte, on sort de cette zone d'endurance que vous appelez zone 2 systématiquement, à moins de faire de la sous cadence, même avec 34/34 Le 34/34 à 65 de cadence (avec des roues de 700), impose en effet encore 8.5km/h = 1260m/h de VA à tenir sur du 15% = c'est déjà plus qu'une jeune cycliste professionnelle arrive à tenir (pro-femme 1200m/h pro-homme 1800m/h) et rarement en zone 2 pour des gens normaux qui même "bons" sont dans les 960 à 1400m/h au seuil, en tout cas seulement sur les sucres 8.5km/h sur 15% correspondrait à 90 de cadence avec le 26/36, grimper à 1260m/h et au dessus de 300 watts avec ce type de vélo, et juste bien optimisé pour bien souffler! 1260m/h avec ce type de vélo (= comme 1400m/h avec un vélo très léger et 95% rendement) 26/36 C'est donc pas si trop-petit que ça et déjà proche du seuil annaérobie (proche de 350w) pour quelqu'un de plus de 50 ans qui avait un niveau professionnel jeune (c'est vers 50 ans ou plus qu'on aime ce genre de vélo pour aller voyager, plutôt que des vélo à pneus fin pour se tirer la bourre mais qui sont condamnée à bouffer des routes à voitures) Si on ne pédale pas plus vite cette fois en 26/36, 65 de cadence c'est 0.72 fois moins vitesse 8.5km/h =15%> 0.72*1260m/h = 960m/h 6.1 km/h au lieu de 1260m/h 8.5km/h Même 960m/h sur une pente raide montée à peine plus vite qu'en poussant le vélo c'est pas si pépère que ça . Et c'est aussi à puissance équivalente que 1260m/h pour passer d'un poids de 90kg (cycliste + vélo) à 125Kg (cycliste + vélo+ 35 kilos de bagages), ça peut rester bien bourrin encore, en traînant des bagages, à 6.12km/h, guère plus vite qu'à pieds en poussant le vélo! (pousser le vélo sur du 15% = 600m/h vers 4km/h = grimper comme un randonneur chargé sur sentier avec un pas "du montagnard.. entraîné")
@emmanuelbrun7384
10 ай бұрын
Pardon pour cette question de débutant, mais parle-on de zone 2 pour la FC ou pour la puissance ? En regardant les stats Garmin j’ai l’impression que les 2 ne sont pas toujours corrélées Merci d’avance !
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