❗️⚠️❗️Głos się pojawia przy słuchaniu filmików na telefonie ale ze słuchawkami lub na komputerze. Życzę miłej nauki 😊
Więcej info: www.fizjoczar.pl/category/ply...
Pływanie korzyści dla mięśni i stawów oraz bezpieczeństwo w wodzie
Najważniejsze reguły, żeby zachować bezpieczeństwo w wodzie.
Rzeki mają prądy, które zmieniają się co chwilę i to powoduje wysokie ryzyko utonięcia. Jest to bardzo niebezpieczne.
Nie wolno pływać w oceanie, albo morzu jeśli jest czerwona flaga. Wybierajmy najlepiej miejsca strzeżone.
Jednak nawet jeśli miejsce jest strzeżone, to i tak nie daje Ci gwarancji, że ratownik dostrzeże wszystko. Odpowiedzialność za bezpieczeństwo własne i ewentualnie Twojej rodziny spada zawsze na Ciebie.
Pamiętaj, że pływaczki i koło do pływania, tak naprawdę nie są w stanie całkowicie zabezpieczyć przed utonięciem. W przypadku odwrócenia głową w dół, to koło uniemożliwia powrót z powrotem na powierzchnie i spowoduje, że ktoś może utonąć. Trzeba być cały czas czujnym niezależnie od ilości kół i pływaczek oraz innych przyborów ochronnych.
Najważniejsza jest odpowiedzialność, to ochrania najlepiej.
Podsumowanie nauki pływania
Style możemy dowolnie łączyć.
Dla przykładu możemy sobie płynąć na grzebiecie ale stylem klasycznym, czyli symetrycznie pracujemy ramionami i wykonujemy ruch nogami jak do żaby.
To bardzo relaksujące ćwiczenie, świetne na zakończenie treningu. Pomaga ono wyciszyć organizm i przejść z fazy aktywnej do spokojnej, żeby uregulować tętno. Nie powinno się nagle przechodzić z intensywnego ćwiczenia do spokojnego, musi być zawsze faza przejściowa pomiędzy.
Możemy też płynąć stylem motylkowym na grzebiecie.
Ciekawie płynie się ramionami do stylu klasycznego a nogami do kraula.
To są tylko niektóre przykłady modyfikacji stylów pływackich. Co prawda są tylko cztery główne style, ale ich kombinacji jest bardzo dużo. Dzięki takim możliwościom pływanie nigdy nie będzie nudne.
Wpływ pływania na mięśnie i stawy
Jeśli chodzi o mięśnie i kręgosłup, to najbezpieczniejszymi stylami na kręgosłup jest kraul i styl grzbietowy.
Wiadomo, że styl klasyczny i delfin, obciążają odcinek lędźwiowy kręgosłupa.
Jeśli ktoś jest zgarbiony i chce płynąć prawidłowym stylem klasycznym, to jeszcze mu się to pogłębi, czyli w tym wypadku najlepiej płynąć stylem grzbietowym lub kraulem. Taka osoba może też pływać zmodyfikowanym stylem klasycznym, mianowicie z wyprostowanymi ramionami, które pracują blisko powierzchni wody. Wtedy mięśnie grzbietu się wzmacniają i dzięki temu plecy się prostują.
Mięśnie brzucha szczególnie dolne partie pracują przy każdym stylu. Podobnie podczas jazdy rowerem też ćwiczą dolne partie mięśni brzucha, może nawet o tym nie wiemy ;).
Jednak najbardziej brzuch jest zaangażowany w stylu motylkowym.
Korzyści z pływania
Regularne pływanie jest wspaniałym treningiem cardio. Dzięki niemu polepsza nam się wydolność organizmu, układ krążenia, układ oddechowy, poprawia nam się odporność itd.
Jeżeli chcemy pływanie przekształcić sobie na trening siłowy czy kształtujący, to możemy np. w danym treningu bardziej skupić się na ćwiczeniu samych ramion, w różnych wariacjach, trzymając deskę między nogami lub ćwiczyć głównie nogi, trzymając deskę rękami.
Tak naprawdę możemy płynąć w nieskończenie wieloraki sposób, dzięki temu możemy tworzyć interesujące i przyjemne treningi, które nigdy nam się nie znudzą.
Z przyjemnością odpowiem na pytania i przeczytam Twój komentarz. Do zobaczenia następnym razem. Ja tymczasem spływam ;). Dzięki wielkie za uwagę. Cześć!
Pobierz DARMOWEGO e-booka📗 „Sekrety spalania tkanki tłuszczowej” na www.fizjoczar.pl i dowiedz się, jak przemienić swoje ciało przez zmniejszenie tłuszczu za pomocą 4 prostych metod.
Uzyskaj IDEALNĄ SYLWETKĘ 💜 z łatwością ➡︎ www.feelwellnet.com/plaski-br...
_______________
Anisa Glen, mama i instruktorka fitness z fizjoterapeutycznym wykształceniem. Anisa pasjonuje się zdrowym stylem życia, fitness, wellness, pływaniem, psychologią i naturą. Przeszła ona osobistą przemianę, która pozwoliła jej odkryć wspaniałą wersję siebie zarówno wewnątrz, jak i na zewnątrz.
____________
Dołącz do mnie:
✦ BLOG: www.fizjoczar.pl
✦ FACEBOOK: / cwiczenianapartiemiesni
✦ TWEETER: / swietnecwiczeni
✦ PINTEREST: / swietnecwiczenia
✦ INSTAGRAM: / feelwellnet
✦ TIKTOK: / feelwellnet
✦ KZitem: / @swietnecwiczenia
ZRZECZENIE odpowiedzialności:
Nie wszystkie ćwiczenia są dla każdego.
Skonsultuj się ze Swoim lekarzem przed rozpoczęciem ćwiczeń.
Prezentowane porady i instrukcje mają charakter ogólny i NIE mogą zastąpić indywidualnej porady specjalisty.
Nigdy nie ćwicz forsownie.
Jeśli poczujesz jakikolwiek dyskomfort lub ból, to przerwij ćwiczenie.
Music: Coffee Stains - Riot - KZitem Audio Library
Негізгі бет Спорт Pływanie korzyści dla mięśni i stawów oraz bezpieczeństwo w wodzie
Пікірлер: 12