Благодаря только этому ролику я сегодня пробежал десятку на 4м.30с. быстрее своего лучшего времени. При том что средний пульс почти не увеличился. Это поразительно. Я и не думал, что такое возможно всего за одну тренировку. Что сделал? Укоротил шаг, увеличил каденс, поднял руки и перестал ими размахивать. Спасибо Вам, Леонид.
@leonidshvetsov8276
7 жыл бұрын
Хороший пример того, что при осознанном отношении к бегу можно совершенствовать его самостоятельно. Спасибо за Ваш пример, надеюсь, другим тоже поможет.
@fisherman-Y
5 жыл бұрын
Каденс увеличили до скольки?
@user-rz2kv1gd4f
2 жыл бұрын
Леонид, благодарю вас за ваши труды, действительно бежать стало на много легче, ощущения в суставах с такой техникой совсем другие. Перестроился на новую технику за 7 тренировок. Ещё раз вас благодарю!
@anatolieizner5448
6 жыл бұрын
Отличное видео! Спасибо большее!
@realmahadeo
5 жыл бұрын
Спасибо большое, толковое видео с объяснениями, лучшего на ютубе пока не видел
@user-wi1mr7hr4k
3 жыл бұрын
Классное видео, буду пробовать, смотреть за собой и анализировать!!👍 благодарю.
@Nik-fz1vh
3 жыл бұрын
Спасибо за подробный обзор!
@l.oleksandr
3 жыл бұрын
Супер спасибо. Очень наглядно
@petropetrovich1145
2 ай бұрын
Спасибо
@pinleto7534
6 жыл бұрын
Спасибо Леонид. Я 4-е года назад посмотрел ваш ролик о технике естественного года и с нуля за 4 месяца пробежал 10км за 41:30. Сейчас после перерыва в 4-е года я начал бегать вновь. За плечами 12 лет вредных привычек, но большое желание вернуться в приемлемую форму и за 3-и месяца тренировок пробежать 10км за 45-50 минут. Возраст 28 лет. Спасибо, что очень доходчиво объясняете и подталкиваете людей заниматься спортом. Вы большой молодец.
@pavel.starostinstarostin7938
5 жыл бұрын
Спасибо. Лайк
@valeravalera6201
3 жыл бұрын
Я не хочу критиковать, просто пытаюсь разобраться. В ютубе есть видео "Long Run At My Old University! | Mo Farah". Там есть отрезок с 01:58 по 02:23.7, где Мо на расслабоне пробегает за 25.7 секунды ровно 100 метров. Бежит он этот отрезок в темпе 04:16 на км. За этот отрезок он делает ровно 70 шагов и его каденс составляет таким образом 163 шага в минуту. Бежит он с гораздо большим наклоном, чем вы бежите абсолютно вертикально с темпом 03:30. И чего-то я не могу докопаться до правды как же бежать.
@leonidshvetsov8276
2 жыл бұрын
Валерий, спасибо за ваш совет. Посмотрел это видео и этот отрезок. Дело в том, что вы пытаетесь сесть на Феррари, только что закончив автошколу. Поясню: у каждого бегуна высокого класса есть своя техника бега. Как она сформировалась, так он и бегает. А обучение технике бега, как оно используется, направлено на новичков или просто любителей. И обучать технике бега через наклон в 9 случаях из 10-ти приводит к тому, что человек "падает" вперёд плечами и, как следствие, выхлёстывает вперёд голень с приземлением на пятку. Что касается каденса, то он действительно бежит на расслабоне, поэтому и каденс низкий. Если бы я сейчас побежал примерно с такими же энергозатратами, как Мо на этом видео, у меня получилась бы скорость около 5.20-5.30/км.
@dmitryporoshin7771
4 жыл бұрын
КАк добиться того чтобы голень в момент постановки стопы имела отрицательный угол? У меня получается нога впереди чуть чуть.
@Teftel11
Жыл бұрын
Классный ролик) Смотришь и сразу начинаешь бежать по другому - технично, правильно) какое-то время)))
@leonidshvetsov8276
9 ай бұрын
Ключ к тому, чтобы сделать свой бег не "на какое-то время", а надолго (навсегда) лежит в настойчивости и повторении. Удачи в этом :)!
@Teftel11
9 ай бұрын
@@leonidshvetsov8276 полмесяца назад начал двигаться конкретно в этом направлении - делать 3-4 раза в неделю СБУ) Интерес и желание есть - настойчивость и повторения гарантированы)) Спасибо!
@V_L._
2 жыл бұрын
3:35/км это легкий бег для не очень тренированного человека? Вы это серьезно?
@leonidshvetsov8276
9 ай бұрын
Ну я на тот момент был уже не очень тренированный.
@jimlabable
4 жыл бұрын
Очень красиво! И так легко. Неужели это пейс 3-30. Простите, для меня это больной вопрос, для меня такой пейс это почти спринт! Частота шага здесь около 180, соответственно длина шага 168!!! А если каденс 175 то и все 173. Смешно конечно сравнивать себе и профессионального спортсмена, но я не понимаю как при таком беге может быть такая длина шага. Простите еще раз может я чего -то не понял.
@user-yo5jm1sx6n
4 жыл бұрын
Длина шага у него тут вообще небольшая
@leonidshvetsov8276
3 жыл бұрын
@@user-yo5jm1sx6n Нет, для такой скорости с такой частотой длина шага должна быть 155 см.
@leonidshvetsov8276
3 жыл бұрын
Смотрите, расчёт такой: на самом деле это 17 км/ч, или 3.35/км. Т.е. это 215 сек на 1000м. 1000:215 = 4.65м/сек. 4,65 х 60 сек = 279 метров за минуту. 279 м : 180 шагов = 1,55 м/шаг
@AlehNik
6 жыл бұрын
Спасибо очень интересно! Скажите, есть ли у вас в видео с рекомендациями о беге при протрузиях и грыжах?
@leonidshvetsov8276
6 жыл бұрын
Нет, такого видео нет и даже,думаю, что таких рекомендаций нет. Есть наименее травматичный способ бега. Если имеется протрузия или грыжа диска, то надо в первую очередь убедиться, что она не ущемляется, т.е. компенсирована силой мышечного корсета и позой (положением тела). В первую очередь при такой ситуации надо научиться правильно ходить (без боли и без усугубления состояния позвоночника), а затем пробовать включать бег, если есть такое стремление.
@AlehNik
6 жыл бұрын
Спасибо за ответ и за ваши видео! Очень познавательно.
@user-up1ei2ys1l
4 жыл бұрын
Забыли указать принципиальный момент правильной техники: ПЕРЕД постановкой стопы голень начинает двигаться назад, таким образом бегун не упирается в дорожку опорной ногой, а прокатывает её под собой как при езде на самокате, что есть очень правильно.
@leonidshvetsov8276
3 жыл бұрын
Это касается быстрых бегунов, что вовсе не обязательно для темпа 5 мин/км, с которым бегают очень много марафонцев-любителей.
@alexjuly7097
7 жыл бұрын
Интересно было бы посмотреть видео в невысоком темпе (7мин/км) со всеми элементами правильной техники и правильным каденсом.
@leonidshvetsov8276
6 жыл бұрын
Постараюсь сделать, когда будет возможность. Но могу Вам гарантировать, что движения будут такими же, только с меньшей амплитудой
@alexjuly7097
6 жыл бұрын
Буду очень признателен! Так как не раз встречал среди бегунов мнение, что медленно бегать с правильной техникой невозможно.
@leonidshvetsov8276
6 жыл бұрын
вот нашёл: kzitem.info/news/bejne/u3uimXpnkXR3Z6g
@АнтохаДобрый
6 жыл бұрын
Leonid Shvetsov, спасибо )
@3575588
6 жыл бұрын
Leonid Shvetsov поворота плеч и таза надо избегать?
@gabitdinow
7 жыл бұрын
Добрый вечер. А увеличение скорости идёт только за счёт увеличения частоты? Шаг-то короткий. Или не предполагается такой бег по 3.20-3.30/км?
@leonidshvetsov8276
6 жыл бұрын
Такой бег предполагается даже при 2.50/км. Увеличение скорости происходит за счёт увеличения угла разведения бедер (вперёд - назад).
@3575588
6 жыл бұрын
Leonid Shvetsov пятка всё-таки касается поверхности в какой-то момент, или удерживаем себя на передней поверхности стопы? Заранее благодарю за ответ.
@leonidshvetsov8276
5 жыл бұрын
Евгений, извините за поздний ответ, не заметил вопроса раньше. Пятка обязательно касается опоры очень вскоре после приземления. Важно, чтобы она (пятка) не приземлялась первой, принимая на себя удар всей инерции тела. Более того, если не опускаться на пятку (а такие примеры среди бегунов есть!), то тогда икроножные мышцы подвергаются очень-очень серьёзной нагрузке. И что менее очевидно, но всё же имеет место, так это вот какой момент: при приземлении с опусканием на пятку (или просто на всю стопу, но близко к центру тяжести), в поглощении удара (т.е. амортизации) участвуют своды стопы. Вкупе с амортизацией за счёт растяжения ахиллова сухожилия и икроножной мышцы эти "механизмы" позволяют поглотить 40-45% энергии удара приземления (ground impact). А если на пятку не опускаться, то исключается важный компонент этой естественной амортизации.
@user-nb9dc1rb8r
5 жыл бұрын
как правильно ставить стопу при беге с горы? по ровной поверхности и в гору все Ок а вот с горы при постановке стопы утыкается пятка. в обычной обуви это не критично, но у меня чешки без амортизации
@leonidshvetsov8276
4 жыл бұрын
Действительно, при беге под гору (вниз) бегун сталкивается с трудностью - как ставить ногу на поверхность? При небольшой крутизне спуска и достаочной ловкости/координации возможно слегка наклонить корпус вперёд и таким образом достичь перпендикулярности корпуса (тела) к поверхности. Но это может далеко не каждый, поэтому лучшее, что можно сделать - укоротить шаги и стараться приземляться ближе к проекции центра тяжести на поверхность, или попросту говоря - ближе к себе. В этом случае даже приземление на плоскую стопу или (всякое бывает!) на пятку не вызовет большой тормозящей ударной силы. Приземляться на переднюю часть стопы при беге допустимо только очень подготовленным бегунам, обладающим сильными стопами и развитой "пружинистостью" нижней части ноги (стопа + голень).
@user-yo5jm1sx6n
4 жыл бұрын
А как насчёт приземления: пятка/стопа или носок? Такая актуальная тема)
@user-mr2gt3dm9z
6 жыл бұрын
Привет всем! Не могли назвать фирму этой беговой дорожки...??? За ранее спасибо.
@leonidshvetsov8276
6 жыл бұрын
Sprintex (sprintex.de)
@leonidshvetsov8276
6 жыл бұрын
www.sprintex.de/Callis-Z6000.24.0.html?&L=1
@tryexceptions1025
7 жыл бұрын
на сколько процентов можно увеличить тем бега, начав бегать правильной техникой?
@leonidshvetsov8276
7 жыл бұрын
Цель правильной техники бега в первую очередь - снижение травматизма. Что касается увеличения темпа, то здесь результаты разные. У одного из наших учеников скорость бега во второй пультовой зоне возросла на 30 сек/км (с 5.30-5.40 до 5.00-5.10). Однако, даже без увеличения скорости самое первое, что отмечают наши ученики - это легкость бега и способность дольше сохранять комфортную скорость
@user-zl2dz8sz7w
6 жыл бұрын
брао! спасибо за труд! очень познавательно
@user-ch9gs9fm7z
6 жыл бұрын
Леонид, спасибо большое за объяснение. Всё очень просто и доходчиво. Правда, если не ошибаюсь, то в конце видео допущена некоторая неточность. Вы говорите (3:27), что скорость дорожки составляет 17 км/час или 3:35 мин./км. Это вызывает некоторое сомнение. На видео бег осуществляется с частотой примерно 183 шага в минуту. Длина шага, насколько можно судить по видео, составляет примерно 1 м (грубо). Это соответствует скорости 10,98 км/час, что, судя по интенсивности движения, углу разведения бёдер, наклону корпуса, траектории движения голеней во всей фазе бегового шага и высоте подъёма переднего бедра, гораздо ближе к истине. Скорость 17 км/час соответствует преодолению марафона примерно за 2 часа 29 минут, что для женщин гарантирует получение звания МСМК. К сожалению, подобное достижение даётся гораздо тяжелее, нежели представлено на видео. Скорее всего, это просто неточность.
@leonidshvetsov8276
6 жыл бұрын
Андрей, определить длину шага (даже грубо) на механической беговой дорожке очень непросто. Вы опираетесь на углы разведения в ногах, но при этом Вы не знаете ни рост, ни длину конечностей. О каких расчётах может идти речь? Т.е. это всё Ваши предположения. Я же привёл число 17 км/ч, опираясь на ФАКТИЧЕСКОЕ показание монитора тредмила. А не на свои предположения.
@diizydiizy8669
6 жыл бұрын
17 и не пахнет, 9..10 км/час да.
@slavat3357
5 жыл бұрын
@@diizydiizy8669 согласен, максимум 12, возможно оговорился диктор.
@leonidshvetsov8276
4 жыл бұрын
@@slavat3357 я не оговорился. Это было именно 17 . Но ведь цель этого видео - не соревнование в скорости. Я всего лишь хотел показать, что возможно бежать быстро и при этом технично и легко.
@alertalert9555
4 жыл бұрын
@@leonidshvetsov8276 возможно, на беговой дорожке длина шага несколько отличается от той, что на улице? В силу особенностей передвижения именно по беговой дорожке
@alexanderkoch100
4 жыл бұрын
Подскажите пожалуйста, в какой программе вы делаете разбор?
@leonidshvetsov8276
4 жыл бұрын
Sanek Sanek это приложение coach’s eye
@leonidshvetsov8276
4 жыл бұрын
Sanek Sanek к нас на welcometorun точка ру есть миникурс для тренеров, обучающий видеоанализу и технике бега именно а этой программе.
@alexanderkoch100
4 жыл бұрын
@@leonidshvetsov8276 О спасибо
@user-rl3ps5py6t
6 жыл бұрын
Добрый день. Задам наверное дилетантский вопрос)) если это система познего бега то почему тело не наклоняется вперед чтобы использовать силу инерции?
@leonidshvetsov8276
6 жыл бұрын
Алексей майданов это не система позного бега
@user-rl3ps5py6t
6 жыл бұрын
Leonid Shvetsov а в чем разница в этих системах?
@user-rl3ps5py6t
6 жыл бұрын
Leonid Shvetsov думал что это одно и тоже. Только названия разные
@leonidshvetsov8276
6 жыл бұрын
Сходство есть, но не потому что это попытка сделать что-то самостоятельное (с моей стороны), а потому что это просто отражает реальное положение о беге. Если есть земное притяжение, как его не описывай, оно останется земным притяжением. Так же и с бегом: если есть бег (правильный), то он всё равно бег. Только Николай Романов описал его через смену поз (таков его взгляд) и создал соответствующую методику обучения правильной технике бега. По моему мнению, это именно методика обучения, а не сам метод или техника бега. Я же просто описал в этом ролике что и как движется во время бега.
@user-rl3ps5py6t
6 жыл бұрын
Leonid Shvetsov ясно. Спасибо за ответ. Попробовал применить ваши советы на практике. Чувствуется разница. Снимайте больше таких видео)
@afanasiiafanasiev2611
2 жыл бұрын
Нихера себе легкий бег 17 км вас я 8,5 бегу помирать уже.
@leonidshvetsov8276
9 ай бұрын
Потренируетесь несколько лет, придёт и легкость на более высокой скорости.
@denisfebb
Жыл бұрын
не думаю что тредмил показывает правильно скорость. 3.30? с таким каденсом и с такими короткими шагом. выглядит как 4.30
@leonidshvetsov8276
9 ай бұрын
Не думайте. Это ваше право.
@denisfebb
9 ай бұрын
@@leonidshvetsov8276 Ну вы остряк. А тредмил все равно не правильно темп показывает.
@SuperTima15
5 жыл бұрын
Вы задолбали со своими углами, а что делать простому селянину где нет ни какой либо инфраструктуры , а тем более каких то специалистов по лёгкой атлетике. Вас слушать так лучше вообще о спорте и не думать. Бегал и бегаю уже 4 год и не замарачиваюсь с вашими углами, черт бы вас побрал всех умников с этими замечаниями.
@leonidshvetsov8276
5 жыл бұрын
Думайте, Тимур. О спорте. И мы никого не долбаем. И не долбим. Кто способен думать, тот найдёт способ. Инфраструктура для этого не нужна. Нужен только телефон для съёмки видео. И голова, чтобы это видео проанализировать.
@nikushok
6 жыл бұрын
Как вы муторно говорите, не могу это слушать. Дислайк.
Пікірлер: 76