Salut, j'adore les explications ! Que peux-tu me conseiller pour programmer le muscle up en même temps que la traction ?
@012workout
2 жыл бұрын
Salut William merci ! Commence par tes muscles up, j'utiliserais le jour dans un style de DUP donc dans le jour vitesse/puissance en milieu de semaine par exemple ça donnerait ceci J1: Traction J3: MU et J5: MU et tractions après et niveau volume 4 à 8 séries et 2 reps maxi
@williamebogo8715
2 жыл бұрын
Ça marche merci !
@romaindupuy6388
2 жыл бұрын
Super vidéo je suposse que c'est pas la même technique sur les dips ou sur d'autres mouvement ?
@012workout
2 жыл бұрын
Salut Romain, pour les Dips ou autre mvts la technique va changer mais pour la programmation tu vas retrouver beaucoup de similitudes avec quelques différences sur la proximité à l'échec, le volume etc en fct de la personne aussi
@romaindupuy6388
2 жыл бұрын
@@012workout tu pense faire une vidéo pareil sur les dips ?
@012workout
2 жыл бұрын
@@romaindupuy6388 yes ça va venir dans quelques temps :)
@lecna413
2 жыл бұрын
Bonjour Alexandre. Je viens de voir ta vidéo car je cherche une programmation pour démarrer le travail sur de la traction lestée. Je suis également tombé sur des vidéos abordant la méthode du 5/3/1 pyramide. Que penses tu de cette méthode? Elle a l'air beaucoup plus fatigante car l'on doit effectuer des reps max sur certaines séries.... Merci encore à toi pour ton contenu de qualité !
@012workout
2 жыл бұрын
Comme tu le vois tu as plusieurs possibilités, à toi de choisir et tant que tu respectes les principes tu seras dans le bon ! Le 5 3 1 peut être intéressant car i y'a une sorte de périodisation, de surcharges progressives de gestion du volume/intensité et un certain défi ou tu donnes tout sur une série ( maintenant est-ce que c'est judicieux, à voir ) de manière pratique on peut voir beaucoup de pratiquants débutants/intermédiaire obtenir de super résultats avec cette méthode, maintenant pour des avancés je serais un peu plus sceptique et pour la traction aller au max risque de vite te faire dégrader la forme et dans le 531 tu as beaucoup de marge de liberté dans le choix de l'assistance, donc parfois les résultats vont dépendre de ça aussi
@lecna413
2 жыл бұрын
@@012workout Ok merci pour ta réponse ! ;)
@theone3486
2 жыл бұрын
D'après toi des programme comme ceux ci sont plus intéressants qu'un simple 5×5 a 80% de la rm? Et si oui pourquoi?
@012workout
2 жыл бұрын
Ça dépend toujours du contexte les programmes que j'ai illustré ne sont que des exemples et le 5x5 respecte beaucoup de principes que j'enonce donc il peut clairement être intéressant pour beaucoup de pratiquants sauf le 80% qui est souvent trop ambitieux donc risque d'échec rapidement et difficulté à ajouter des kg/sem ( de mon point de vue ) et il faut voir aussi ce qu'il y'a a côté etc
@theone3486
2 жыл бұрын
@@012workout moi je trouve qu'on peux facilement faire un 5×5 dans plusieurs mouvement polyarticulaires par exemple OHP , bench ,dips par contre pour les pull UPS j'ai l'impression que mon corps ne peux pas le faire a du 80% ducoup je baisse a 70%
@noambenoist2220
Жыл бұрын
Salut, est-ce que tu peux expliquer ce que RIR signifie stp ?
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