Coś innego niż klasyczny push pull legs, bo odmiana jest spoko!
Przykładowy trening wygląda tak:
Push
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
Rozpiętki
Unoszenie bokiem
Coś na triceps (np. wyciskanie francuskie leżąc+wyciąg)
Pull
Wiosłowanie w opadzie ze sztangą nachwytem
Wiosłowanie w opadzie z półsztangą
Podciąganie na drążku
Ćwiczenie na bok barków
Coś na biceps (np. na ławce skońnej+hammer)
Legs
Przysiad
Syzyfki
Martwy ciąg na prostych nogach
Wspięcia na palce stojąc
Brzuch
Upper
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej + wiosłowanie w opadzie podchwytem
Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej + podciąganie na drążku
Uginanie ramion stojąc + prostowanie ramion nad głową stojąc
Unoszenie bokiem
Lower
Hack-przysiad ze sztangą
Syzyfki
Uginanie nóg leżąc na maszynie
Wspięcia na palce siedząc
Brzuch
Негізгі бет Push pull legs czy upper lower? Jedno i drugie! Mój nowy trening
Пікірлер: 27