Hocam şunu söyleyeceğim,senin 4 yıl önceki bench press ve göğüs antrenmanları videoların ile tamamen canavara döndüm(o eski videoları bilen bilir) Sete fazla bağlı kalmadan,compoundlar ile adelenin %70 ini bitirip geri kalan izolelerle cila yapma ve adele ne zaman gerçekten biterse antrenman da o zaman biter mantığı ile yıllardır çalışıyorum ve sayende hayvan gibi oldum. Yani bu adam bu işi biliyo gençler,dinleyin
@AragornEl3ssar
Жыл бұрын
Haftada kaç gün çalışıyorsun, programın nedir dostum? Sete bağlı kalmıyorsun, tekrara bağlı kalıyor musun? Bir bölge de kaç hareket giriyorsun?
@alilifting2289
Жыл бұрын
@@AragornEl3ssar 6 gün dostum Göğüs-biceps-triceps-sırt-omuz-bacak her bölge için belli hareketlerim var ve kesinlikle compoundlarla başlıyorum. örneğin bench pressle başlayıp 8-10 set giriyorum üstüne de drop falan adele bitiyo zaten. İzolelerle de cila atıyorum. Tekrarda genel olarak 8-12. nadiren altına veya üstüne çıkıyorum Sırt ve bacak hariç 3 hareketi de geçmiyor egzersiz sayısı
@AragornEl3ssar
Жыл бұрын
@@alilifting2289 Benim program'da aynı ama teknik olarak senin gibi değil. Tükenişe, bitene kadar compound hareketlerle çalışayım o zaman. 3 yıldır yapıyorum, beslenme de sağlam ama iri olsam da senin kadar iri olamadım. Ekstra bir şey kullanıyor musun sen?
@alilifting2289
Жыл бұрын
@@AragornEl3ssar hayır dostum,kalori de saymıyorum
@alilifting2289
Жыл бұрын
@@AragornEl3ssar aynen adelenin %70 ini compoundlarla bitirmek cidden fark ettirdi kas kütlemde
@sozerahmet35
4 ай бұрын
Nasıl geride kalıyor abi, Day 1 - Chest, triceps Day 2 - Back, biceps Day 3 - Shoulder triceps Day 4 - Leg Day5 - Biceps and triceps Off 6 Off 7
@wloxy2300
4 ай бұрын
Yazdığın zaten normal program, adamın dediği itiş çekiş Day 1 - göğüs omuz triceps Day 2 - off day Day 3 - sırt biceps Day 4 - off day Day 5 - sadece bacak (bilek) Day 6 - off day
@AliEnesHD
2 ай бұрын
Oflari iki gün yapıp 2 şer defa push pull döndürüp 1 günde bacak yapabiliesin@@wloxy2300
@rain5591
2 ай бұрын
@@wloxy2300ben böyle yapıyorum yanlış mı 1. İtiş 2.çekiş 3. Bacak 4.dinlenme 5.itiş 6.çekiş 7.bacak 8.dinlenme
@berthapapenhaim6827
2 ай бұрын
@@rain5591doğru olan bu bir kas grubunu haftada 2 kere çalıştırman lazım
@koalapower330
Ай бұрын
Sozerahmet anlama sıkıntılı sanırım😅
@cengizyalcn7614
Жыл бұрын
Beni 40 da spora başlattın eyvallah hocam..
@morbiber
8 ай бұрын
Sonuçlar nasıl
@mehmetkuyas4585
2 ай бұрын
38
@Shuull04970
3 ай бұрын
Haftada kaç gün gittiğine,gün içindeki yoğunluğuna göre değişir hafta 3 gün giden birisi için en ideal program full body olur 4 gün için üst alt 5-6 gün giden biris itme çekme bacak yapabilir ama en kötüsü bro split yapma 48-72 saate toparlanan kası haftada 1 çalıştırmak pek verimli olmaz tabi herkesin kendi kararı
@EnestalhaOzsoy
Ай бұрын
En kötüsü bro split ? :d aylardır bro split yapıyorum ppl hamallık haftada 2 kez calisiyorsun 2. Gün aynı performansı veremezsin ilk güne göre bro split adamdir bitemez
@barandeniz2037
Жыл бұрын
Push pull legs yapan biri olarak hocama bi noktada katılmıyorum belki de benim vücudumla alakalı olduğu içindir.Omuz bölgesine verilen hasar çok fazla.
@yusufsimsek7032
9 ай бұрын
Ben de ypaiyorum ve omuzlarım geride olduğu için yeterli gelmiyordu ama 1 arka omuz hareketi ekleyerek hallettim bence de çok iyi ve en mantıklı programdır push pull legs
@kungfukenny6086
6 ай бұрын
Hocam bende yeni basladım haftada 5-6gün yapıyorum gögüs-triceps,sırt-biceps,omuz-bacak ardından 1gün dinlenme ve tekrar devam şeklinde ama omuzda cok hasar hissediyorum bazen 5gün yapmama ragmen sizinde tavsiyeniz var mı omuz benim icin ön planda ama dinlenme açısından şüphelerim var
@Umut-l4y8j
4 ай бұрын
Çoğu harekette tüm vücut çalışıyor zaten, Bench yaptığın zaman da ön omuz çalışıyor, sırt çalıştığın zaman da biceps illa aktif oluyor, o yüzden bence en azından başlangıç orta seviye benim gibi adamlar için çok hareket bence gereksiz yük. O kadar sırt yaptıktan sonra kalkıp 3 tane ağır kol hareketi yapmak bence mantıklı değil.
@barandeniz2037
4 ай бұрын
@@Umut-l4y8j hocam fakat kalıcı bir gelişme sağlanamz zannımca.Zira sırtta çalışan bicepsin faydası yok diyemem ama bicepsi ayrı çalıştığınız taktirde faydasını daha çok görürsünüz.
@Goksoi69
Жыл бұрын
İlk gün push 2. Gün çekiş 3. Gün omuz triceps 4. Gün bacak ideali budur omuz ve tricepsi geride kalanlar için
itiş-çekiş-off bacak-itiş-çekiş-off bunu deneyin bence. İlk haftanın 1inci itiş gününde göğüs odaklı olsun ikinci itiş antremanındada omuz odaklı olsun
@charbelhv
Жыл бұрын
Denedim faydasını hiç göremedim, daha doğrusu sürdürülebilir gelmedi. Çorba gibi oluyor antreman, paralel kas gruplarını nerdeyse her harekette çalıştığın için son 2 3 hareket yok olup gidiyor, mecbur çünkü. Split bence çok daha mantıklı düzgün yapıldığı sürece
@ruzgar_1222
9 ай бұрын
Tek bölge yapabilirmi naturaller
@charbelhv
9 ай бұрын
@@ruzgar_1222 Yapılır kardo niye yapılmasın, ilaçla alakasız bir konu. Sadece tek bölge antremanlarında ilk başlarda sakin kalman lazım her antreman tek kasa odaklanıp yükleniyosun alışana kadar dikkatli olmak önemli
@Maestro8181
9 ай бұрын
@@charbelhvdostum bir sorum var yeni programa başlayacağım umarım anlatabilirim,büyük kas gruplarına (sırt, göğüs)haftada 15-18 set yapacağım ama haftanın 1 gününde mi sadece göğüs veya sırtı yapıp o 15-18 seti bitireyim yada örneğin pazartesi göğüs için her biri 3 er setten 3 hareket yapıp(9 set bitmiş oluyor) 3 gün sonra tekrar ayni şekil 3 hareket 3 set yaparak mi 18 sete ulaşmış olmalıyım, natural olanlar için bir bölgeyi 1 hafta çalışmayı onermiyorler bu anlattığım 2 programdan hangisini yapmalıyım
@charbelhv
9 ай бұрын
@@Maestro8181 Yani ben çok uzmanı değilim ama bana sorarsan tek bölgeyi tek güne yayman daha mantıklı. Hem takip etmesi ve gözlemlemesi daha kolaylaşır. Örneğin sırt gününde ortalama 4 hareket 4 set 8-12 tekrar arası gibi düşünebilirsin. Ayrıca alt vücut için iyi de bir vaktin kalır. Ben böyle yapıyordum en azından, tek handikapı sadece daha yavaş ama net bir ilerleme olur. Alıştıktan sonra şiddeti veya setleri arttırırsın
@recepduran2647
Жыл бұрын
PPL Yapıyorum hepsini denedim en iyi verim bunda
@broxy3490
10 ай бұрын
Kral 3 ay oldu bu programa geçsem olur mu
@recepduran2647
10 ай бұрын
@@broxy3490 bu seninle alakalı dostum 3 ay olmuşsa geçebilirsin bence
@Ekremdmiirr
Жыл бұрын
5X5 Mi? PPL Mi? Spora yeni başlıyorum o yüzden bilgim sıfıra yakın
@metinkarayagc9864
Жыл бұрын
Yeni basladiysan kesinlikle 5x5 yap. Guclenmen hatsafhada olucak ve bunun yaninda kasta kazanicaksin. Ileride guclu oldugun icin cok daha avantajli olursun.
@Ekremdmiirr
Жыл бұрын
@@metinkarayagc9864 o kadar çok bilgi karmaşası yaşıyorum şuan 5x5 i kötüleyenler de var övenlerde de var. bazıları çok fazla tekrar yapsan yeter diyor bazıları 5 x 5 in sayısı az falan filan ne yapacağımı şaşırdım
@yucelcin3667
Жыл бұрын
5x5 çok mantıklı değil neden çünkü yeni başlayanlar için makinayla full body daha iyidir sakatlanma riski azdır.
@ahmetfarukerensayn2785
9 ай бұрын
İlk 3-6 ay zaten çok hızlı ağırlık arttiracaksin. Ağırlık arttıramadigimda 5x5 yapardim
@muslumsahmarov3782
Жыл бұрын
Merhaba. Ayda iki kez Göyüs arka kol, omuz ön kol yapıyorum. Doğru mudur? Azerbsycandan selamlar.
@eneskaragoz7441
Жыл бұрын
Kasları hafta da iki defa çalıştırabilir bir program olduğu için daha verimli oluyor bence omuz kaslarını da hafta da iki defa çalıştırdığımız için geri de kalma bir durum söz konusu olacağını düşünmüyorum itme günü biraz zor olabiliyor başlangıçta ağır geliyor ama zamanla alışıyorsun ve sağlam bir göğüs attıktan çok rahat omuz ve triceps girebiliyorsun, trapez ve arka omuzu Berkay TÜRKKANIN yaptığı gibi çekiş gününe aldım sağlam bir overhead press yapıp 5-6 set üstüne güzel bi latirel raise yapıp omuzu bitiyorum Kilolar biraz arttırabildim kütle de çok üstüne koyamadım ama o biraz beslenmeden kaynaklı olduğunu düşünüyorum karbonhidrat miktarını biraz arttırmaya çalışıyorum Özellikle salona yeterli vakit ayıramayan biri için çok iyi hafta da iki gün bile ayırabilsen iki gün de itme çekme bacak çalışabilirsin çok verim alamayabilirsin bel ki hafta en azından o hafta normalde 5 gün gidememe gibi bir durumda kasların hepsini çalıştırmış oluyorsun diğer türlü o hafta bir iki kas grubunu çalıştıramış oluyorsun şuan memnunum nacizane fikrim bu
@justpain2998
Жыл бұрын
Abi sen bi antrenman programi yapabilir misin
@ahmetfarukerensayn2785
9 ай бұрын
Göğüs ile triceps birlikte calışınca önce göğüste yorulan tricepse ağır basamiyirum. Sırt biceps calisnca da aynısı biceps için oluyor. Ben de 2. Yılında ppl sistemini bırakıp ters çevirdim çok daha rahat çıkmaya başladı kilolar. Göğüs biceps,... Sırt triceps,,, bacak omuz,,,, 4. Gün de karın ve bilek valf boyun vs dinlenme günü gibi yaptım.
@murphy9508
8 ай бұрын
dostum göğüsten sonra tricepste, sırttan sonra biceps'de ağır basamamanın nedeni o kasların zaten antrenman boyunca kullanılmasından, tüketilmesinden ötürü. Sen zaten tükenmek üzere olan bir kasa son darbeyi de vurduğunda bu yeterli oluyor, illa ağır basmana gerek yok her türlü tükeniyor, gelişiyor.
@emrekuytu7516
Ай бұрын
İtiş çekiş antrenmanı çok sıkıntılı. Vücudun en önemli bölgeleri (göğüs, omuz, triceps) aynı güne sıkışmış durumda. Bu önemli üç bölge fazla bir gelişim sağlayamayacak. Tek bölge antrenmandan bile daha fazla verim alırsınız.
@threedays_gracee
Ай бұрын
yok knk sen zaten göğüsünde omuzunu kullandığın için omuz pressin daha az çıkıyor, göğüs çalışarak da omuzun gelişiyor boşa gitmiyor yani
@sanermutlu1171
13 күн бұрын
@@threedays_gracee Günde 3 bölge çalışıp gelişim beklemek çok saçma ona göre protein ve karbonhidrat alman gerekiyor dünyaları yemen lazım 8 öğün bile karşılamaz kası büyütmek yerine küçültürsün
@threedays_gracee
12 күн бұрын
@@sanermutlu1171 full body yapanlar nasıl gelişiyor
@AragornEl3ssar
Жыл бұрын
Upper/Lower için ne düşünüyorsunuz hocam?
@AlperUcar03
Жыл бұрын
Üst alt yazmak çok mu zor. İyice gevurlastinzi
@AragornEl3ssar
Жыл бұрын
@@AlperUcar03 Kardeşim neyin duyarını kasıyorsun be? Elinde kullandığın telefon Türk malı mı? Her şeyin ithal. Jargon bu.
@AlperUcar03
Жыл бұрын
@@AragornEl3ssar ne alakası var. Teknolojiyi tüketmek Türkçe konuşmaya engel mi ? Türkçe konuş iPhone kullan. Duyar kasma değil bu. Sizin gevur özentinize eleştiri. Durumu idrak edemiyorsun daha
@Izmosember
9 ай бұрын
@@AragornEl3ssarMoruk kullanılan têlêfonla nê alakası vär? Jargon falanda değil bu dirêkt ingilizcesini söylêmêk oluyor. Onun dışında soruna cêvap vêrêcêyim: Bu antrênman stilinde üst vücuda fazla yük bindiremezsin, pêk yararlı değil yani önermem.
@mmtsun9203
Жыл бұрын
Push pull leg bana biraz uydurma gelıyor Steroid almayan natureller icin diyorum Zaten cogunuz tam anlamıyla beslenemiyorsunuz salona düzgün gitmiyorsunuz Hadi diyelim yaptın; gögüs girdin triseps yoruldu ardından omuz triseps bitti sonda trisepse geldın tükendin ama ızole edemedin mantıksız bence Saglam bi gögüs antrenmanından sonra trisepsi kullanamaman lazım zaten set giriosan goguste bi yeri kacırmıssındır Aynısı sırtta da gecerlı bisepsi nasıl calısacaksın verimli sırttan sonra? Cok zor En güzeli bence bi seviyeden sonra split Güzel beslen haftada 4-5 gelmeye calıs Gogus-biseps Sırt-triseps Omuz-bacak Karında haftada iki gün istedigim günün sonuna eklerim Ben bundan verim aldım naturel boy 1.81 86 kg yim Temiz beslenirim artık protein tozu bcaa dahi almıyorum Karın kaslarım zayıf ama hafif belirgin Naturel arkadaslara en büyük önerim bu olur Sigarayı alkolu bırakın temiz beslenmeye calısın Bosverin kreatin bcaa protein tozu filan adaam akıllı beslenin haftda 4-5 gün 1 er saat antrenmanı yapın 1-2 yılda iyi noktaya gelıyorsunuz Gerisi bos Paranızı bosa harcamayın
@DJGebetto
Жыл бұрын
Protein tozu tavuktan ucuz üstat 😂
@mmtsun9203
Жыл бұрын
@@volkankerem9500 bende ilk basladıgımda 3-4 ay haftanın 4-5 günü gidiyordum en az … genelde zaten hareketleri öğrenme nasıl yapıldıgını anlamayla gecti full body tarzı takılıyordum… sonra biraz alısmaya basladım program cıkarmaya basladık orada splite basladım beslenmemi düzelttim genelde haftada 5-6 gün gidiyordum… ilk baslarda kafa cok karısıyor hareketler programlar beslenme takviye… ama 1 yıl gecince geriye bakıp gülüor insan o ilk haline :) Zamanla vücudunu tanıyacaksın hareketler oturacak vücuttan önce özgüvenin gelisecek beslenmen düzelecek 5-6 aydan sonra kollar filan belirginlesecek Bence hakimiyet kurduysan splite gecebilirsin kendini dene bi kac tur programını cıkar ona bi süre sadık kalmaya calıs kasların izin verdigi sürece agırlıklarıda yavas yavas arttır sakatlıga dikkat et zorlama hareketlerden kacın… 1-2 ay benzer hareketleri yapabilirsin sonra ana hareketleri degistirirsin… Bi süre sonra bilginde artacak sen kendi kendine program cıkartacak hale geleceksin kalorini beslenmeni bileceksin yedigin yemegin kalorisini gördügünde hesaplayacaksın aklından… İlk baslarda ben de sevdigim ithal markalardan bcaa ve protein destegı almıstım psıkolojik olarakta iyi hissettiriyordu ama uzun zamandır onlarıda almıyorum dedigim gibi beslenmm gayet düzenli… sende kendine güzel bi yol cizersin
@feqan5356
Жыл бұрын
Kardesim ayni seyi bende yaptim hem split hem ppl senin sozlerin cok dogru mesela sirt gunu biceps yorldgu icin ayrca biceps yapa bilmyorsun
@xiaomi5666
Жыл бұрын
Abi bu gün gyme gidicem kadınım 3 gün gide biliyorum gymde kadın erkek günleri olduğu için ( bence push pull legs bana göre iyi olur )bana lütfen bi çalışma programı vere bilirmisin 1.5 aydır gidiyorum bi bok bilmiyorum
@mmtsun9203
Жыл бұрын
@@xiaomi5666 hareketleri tam kavrayana kadar full body devam edebilirsin oncelıkle salonda aletlerle veya serbest yapabilecegin hareketleri gelıstır… dedigim gibi bende baslangıcta bi süre full body gibi istasyonlrı geziyordum dambıllarla yapabilecegim hareketleri deniyordum. Salona ve harektlere alısınca benim düsüncem split seklınde yukarda yazdıgım ama senin oncelıgınde onemli… oncelık yag yakımı vücut sekıllendırme sıkılasma ise düsük agırlıklarla yüksek tekrar benzeri antrenmanlar yapabilirsin bu durumda push pull leg de olur ama anlattıgım gibi agır gogus idmanından sonra triseps omuz girmek zordur sen agır girmiyorum tekrarı yüksek tutuyorum diyorsan olabilir oncelık hipertrofi degil kalori yakımı sekıllenme olur. Birebir program cıkarmak kisiye cok zor salonda yardım alabilecegin birileri olursa süper olur. Ama ben ana seyleri soyleyebilirim sadece
@baro1631
Жыл бұрын
PPL tek bölge devamında kol omuz günü
@Ahirhisarli
Жыл бұрын
YANİ?
@ferdibozkurt4050
Жыл бұрын
Boooooommmmmmmmm💣💣💣💣💣
@BayramDoqan
Жыл бұрын
Teşekkürler 🤙
@yucelcin3667
Жыл бұрын
Push pull legs benim modifiyem omuz ve bacağı ayırıyorum yani Sırt biceps-göğüs triceps-omuz ilk döngü bunda omuz tek bölge olduğu için hem ağır giriyorum hem de ertesi günü çekiş olduğu için sorun olmuyor. Ikinci döngü sırt biceps-göğüs triceps-bacak(yaklaşık 3 saat) verim alıyorum ama hocamızın da dediği gibi bu bana göre herkese göre farklılık gösterebilir.
@AlperUcar03
Жыл бұрын
En iyi program Göğüs Sırt Omuz-kol Bacak Of. Of.
@tfknf
Жыл бұрын
:D
@AlperUcar03
Жыл бұрын
@@tfknf Hoşuna mı gitti gardaş :)
@murphy9508
8 ай бұрын
iyi değil, bir kas grubu haftada sadece bir kez çalışmış oluyor, yeterli olmaz.@@AlperUcar03
Пікірлер: 101