Seja membro deste canal e ganhe benefícios:
/ @artigosdescomplicados
Será que treinar com cargas leves pode ser tão bom para hipertrofia quanto treinar com pesos elevados ?
E para aumentar a força e resistência muscular, qual sobrecarga é mais eficiente:
Esse estudo de 2015 trás evidências sobre essa questão.
Os resultados fornecem evidências convincentes de que o treinamento com baixa carga pode ser um método eficaz para aumentar a hipertrofia muscular em homens treinados.
O aumento da hipertrofia com baixa carga e altas repetições foi igual ao alcançado com o treinamento em uma faixa de repetições normalmente recomendada para maximizar a hipertrofia muscular que é de 8 a 12 repetições
Dada a natureza resistente à fadiga das fibras do tipo I, parece lógico concluir que o aumento do tempo sob tensão associado ao treino de baixa carga foi necessário para estimular completamente estas fibras E QUE POR CONSEQUENCIA TEVE grande CONTRIBUIÇÃO NO % DO aumento do músculo.
O treino com cargas elevadas foi favorável ao aumento de força principalmente por:
• adaptações neurais,
• aumento da ativação muscular,
• aumento das taxas de disparo da unidade motora,
• melhora da sincronização da unidade motora e
• ALTERAÇÕES NAS TAXAS DE COATIVAÇÃO AGONISTA-ANTAGONISTA ( 18 );
Independentemente dos mecanismos potenciais, pode-se inferir que a força muscular aumenta tanto com o treinamento de baixa quanto com alta carga, mas o treinamento de alta carga é superior para o desenvolvimento máximo de força.
O treino com SOBRECARGAS LEVES pode resultar em alterações favoráveis que suportariam o aumento da resistência muscular aumentando o tamanho e/ou proporção das fibras do tipo I e IIa;
entretanto, o aumento das fibras IIa é uma consequência do treinamento de força, INDEPENDENTEMENTE DA INTENSIDADE DA CARGA.
Além disso, o maior tempo sob carga que ocorre com o treinamento de alta repetição e baixa carga afeta favoravelmente a síntese proteica mitocondrial que pode melhorar a energia celular, culminando na melhora da resistência à fadiga.
Por isso a maior magnitude nos ganhos em resistência.
======================================================
Compartilhe este este vídeo:
• QUAL MELHOR, poucas re...
======================================================
Link do artigo:
journals.lww.com/nsca-jscr/pa...
Effects of Low- vs. High-Load Resistance Training on Muscle Strength and Hypertrophy in Well-Trained Menyear=2015&issue=10000&article=00036&type=Fulltext
#altascargas #pesosleves #massamuscular
Негізгі бет Спорт QUAL MELHOR, poucas repetições e altas cargas ou baixas cargas e altas repetições ?
Пікірлер: 6