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QUAL MELHOR TEMPO DE RECUPERAÇÃO PARA AUMENTAR MASSA MUSCULAR ?
Será que intervalo de recuperação curto de até 30 segundos é eficiente para aumentar massa muscular ? Esse revisão de estudo investigou exatamente isso.
1.960 estudos com base na PubMed tinham por objetivo avaliar o tempo de recuperação e seus efeitos na hipertrofia muscular
Apenas estudos com mais de 4 e até 8 semanas e meia de treinamento e a frequência semanal maior ou igual a duas vezes é que foram aceitos.
Foram comparados estudos com curtos intervalos de descanso entre séries variando de 20 a 60s e descansos longos com intervalos de 80 a 240 segundos
O programa de treinamento era tradicional com exercício utilizados explorando ações concêntricas e excêntricas
A intensidade de treinamento variava de 60 a 80% de 1 repetição máxima, ou seja, de moderada para alta
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Link do artigo:
THE EFFECTS OF SHORT VERSUS LONG INTER-SET REST INTERVALS IN RESISTANCE TRAINING ON MEASURES OF MUSCLE HYPERTROPHY: A SYSTEMATIC REVIEW. EUR / SPORT SCI. 2017 SEP:17(8):983-993. DOI: 10.1080/17461591.2017.1340524. EPUB 2017
JUN 22. PMID: 25641044.
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28641...
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