Récap pour les bg Developpé couché 4*15/1:30 Rowing a la barre 4*15/1:30 Squat 4*15/1:30 Developpé épaule haltères3*12 Curl a la barre 3*12 Extension triceps poulie 3*12
@uzumy7366
Жыл бұрын
Merci frero
@juggernaut8690
Жыл бұрын
apres un tirage poulie basse pour les biceps est (à mon avis) plus interessant. Car il maintient une tension continue meme en bas.
@AntoFR1
Жыл бұрын
mrc bg tu gere
@benboul8597
Жыл бұрын
Et donc tout ça ça fait 1h d'entraînement ? Ou faut le refaire plusieurs fois ?
@sosolary3389
Жыл бұрын
@@benboul8597 1 fois seulement
@Soulandfunk
6 жыл бұрын
Enfin des explications pour débutant précises et complètes ! Merci beaucoup ! ;-)
@vegetalesuperguerrier653
4 жыл бұрын
Salut tu as obtenu des progrès?
@konjikiachiesogijizo9366
3 жыл бұрын
Végéta Le super guerrier oui mais en vrai tu devrais quand même modifier pour travailler les ischios un peu plus si t’as un retard surtout avec du soulever de terre jambes tendu car perso je trouve que c’est pas suffisant sinon après adapte le truc à toi mais pour commencer c’est vraiment pas mal
@konjikiachiesogijizo9366
2 жыл бұрын
Roby Solo sa sera juste légèrement plus rapide y aura pas vraiment de différence mais à 14ans tu débute donc les premiers mois tu prendra plutôt vite
@konjikiachiesogijizo9366
2 жыл бұрын
Roby Solo pas de problème frérot
@Barykalla
2 жыл бұрын
Magnifique
@bordesrichardtouta6890
2 жыл бұрын
Nico je suis un débutant"et t'es conseils est merveilleux pour moi,je vais appliquer tes idées pour me progresser plus vite que possible.Merci et bonne continuation.
@user-cn9su8eb6w
3 ай бұрын
wsh frere t trop sous coté sur youtube tu mérite tellement plus d'abo ! merci encore pr les conseil
@hailie2238
2 жыл бұрын
Enfin une explication claire pour une débutante comme moi! c'est parfaitement bien expliqué merci beaucoup!
@skystorm68
6 жыл бұрын
Enfin quelqu'un qui ne se base sur les 1rm !!!!! Certains ont le 1rm proche de leur charge de travail d'autre en ont un plus eloigne.... bravo pour cette video (et les autres)
@missvai28
3 жыл бұрын
Simple et efficace. Merci énormément. Je viens de découvrir ta chaine. Super pour le débutant que je suis. Belle journée
@Leo249ful
7 жыл бұрын
Merci pour les indications. Une unique vidéo de ce type avec les conseils de nutrition serait l'idéal comme package ^!^
@enoyyone9602
7 жыл бұрын
super vidéo ! ta chaîne est de réelle qualité continue ! je m'entraîne en split depuis plus de 8 mois à la salle ( je fesait du poids du corps avant ) je vais sans doute m'inspirer de tes conseils pour réadapter mon programme
@NicoDalam
7 жыл бұрын
Merci du retour, ça fait plaisir ! Tiens moi au jus sur ta progression ;)
@floriansempastous5307
7 жыл бұрын
Merci pour cette vidéo toujours aussi bien expliquée, continue comme ça. Bon courage !
@NicoDalam
7 жыл бұрын
Merci Flo !
@jimm00dy56
4 жыл бұрын
Excellente les vidéos ! Tu m'as motivé :)
@flomariel2936
3 жыл бұрын
c'est tellement complet et motivant merci beaucoup je vais suivre ca a la lettre
@eddytearikimarti8886
7 жыл бұрын
Merci Nico pour cette super vidéo les explications sont supers clairs..
@chatrayve1885
2 жыл бұрын
Franchement c'est toi qui donne les meilleurs explications et les meilleurs conseils 👍👍👍👍
@marouenejuventino4265
6 жыл бұрын
Merci beaucoup et bravo pour la clarté et l'efficacité de ton explication.
@adelarab2979
6 жыл бұрын
Merci Bp pour les explication, tu as su expliquer avec des mots simple, BRAVO
@Pb_SchnedR
Жыл бұрын
Tu es celui que je cherchais ! Merci de tendre la main au débutants !
@acompenpakoica7935
Жыл бұрын
Milles merci pour ces conseils gratuits, tu es vraiment génial !
@MrAllywood79
3 жыл бұрын
Wow! J'ai pas vu plus clair. Merci poir cette video. Très buen expliqué.
@homerawer9760
7 жыл бұрын
Salut Nico tes vidéos sont super bien montées et merci pour les explications claires nettes et precises.j'hésitais a me lancer et ta video ma motivé.Bonne continuation tu gères
@976Toon
2 жыл бұрын
Top cette vidéo! Complète, claire agréable à écouter/regarder. Je viens de finir ma deuxième semaine de selle et je n'ai quasiment pas eu besoin d'aller voir d'autre vidéo. Je me sers de belle celle-ci en tant que programme de bases grâce aux 3 gros exercices. Puis de temps à autre je suis allée voir d'autre conseils pour débutants et d'autres vidéos plus spécifique sur l'exécution des exercices type rowing à la barre. Je n'avais pas fait attention aux 15 répétitions à la fin de la vidéo. Ça m'a surpris mais je relève le défi 💪🙂 Merci 🙏
@antoine159
Жыл бұрын
Salut ! Je voulais savoir si ce programme t’a fait vraiment évoluer durant tes débuts ? Je vais commencer la salle et j’ai besoin d’aide
@luisdossantos9061
4 жыл бұрын
Waw, je viens de revisionner la vidéo grâce à laquelle je t'avais découvert... Jamais je n'aurais pensé pouvoir changer de corps à cette époque là, tellement de nostalgie. Aujourd'hui, j'ai une progression fulgurante sur mon physique et mes perfs, et je bâtis une communauté autour de ma chaîne. Un grand merci à toi Nico. J'ai toujours su que ta chaîne fonctionnerait.
@epikalex214
4 жыл бұрын
Bv fréro moi j'debute ça encourage ce genre de com
@luisdossantos9061
4 жыл бұрын
@@epikalex214 si jamais t'as besoin d'aide, viens faire un tour sur ma chaine gars💪
@hichampsl
2 жыл бұрын
@@epikalex214 alors ?
@smimermen
4 жыл бұрын
Merci tres instructif simple et efficace un grand merci du maroc
@matthieukolomonyi6891
2 жыл бұрын
T’es formidable Nico Merci beaucoup Très professionnel
@hisoka5735
4 жыл бұрын
Très bonne vidéo. MERCI BEAUCOUP !!!
@marcvanrymenant4087
6 жыл бұрын
Merci Nico pour ce partage … C'est précieux pour commencer.
@erick2A
5 жыл бұрын
D'accord avec cette analyse. Mais précisons quand même que le fullbody débutant c'est bien pour 2 à 3 séances par semaine. Et encore 3, ça peut être lourd pour certaines personnes niveau récupération. Pour 4 séances le half-body me paraît idéal. Et je rajouterai même que pour un débutant, même 200% motivé, il ne vaut mieux pas dépasser 4 séances par semaine
@Lucas-jd2he
4 жыл бұрын
a partir de quand on ne doit plus se sentir « débutant » et faire plus de 3 séances par semaine?
@Bilingueen6mois
4 жыл бұрын
Vraiment super de faire des videos pour éclaircir les debutants !
@sebastienbaudron9690
5 жыл бұрын
Bonjour Nicolas Enfin un programme clair et précis pour débuter de ta part!! Tellement de vidéos et conseils incompréhensible sur le net Merci beaucoup à toi Continue ainsi!😉😉😀😀
@Amar-qy4hz
Жыл бұрын
Merci pour ce programme je vais commencer la muscu en septembre et j’ai hâte de faire ce programme t’es le meilleur je m’abonne
@dayalen01
6 жыл бұрын
Bien poto top ta façon de présenter sa change :)
@Ak-vw1be
7 жыл бұрын
Super vidéo, on sent la recherche derrière, j'aurais beaucoup aimé trouver une vidéo comme ça quand j'étais débutant^^ +1
@NicoDalam
7 жыл бұрын
Content que ça te plaise ! J'essaye justement de faire les vidéos que j'aurais aimé avoir en commençant. ;)
@kurosakikai9138
4 жыл бұрын
Super vidéo très complète merci
@philippedecamp7558
5 жыл бұрын
génial... vraiment cool cette vidéo. Merci a toi !
@icebarounet
3 жыл бұрын
Super vidéo, merci beaucoup!!
@scientixscientix3492
7 жыл бұрын
super video ds tt les domaine muscu presentation et explications, je vais tenter a essayer ce programme bien que pour un debutant je pense que c est difficile poue le squqt de rester bien droit.
@Sakurayuuki
10 ай бұрын
Je commence la salle aujourd’hui et ta vidéo m’a bien aider car je n’y connais rien je vais suivre ce programme pour commencer merci beaucoup
@ced.maviesurlaterre
4 жыл бұрын
Merci pour ses explications super video👍
@lefousuisse
2 жыл бұрын
Un énorme merci! C'est ma 1ère "vrai" cession muscu, c'est à dire structurée et ciblée! Et bah ça a pas manqué! Tu as tout bon à 200% j'ai mal partout! De très bonnes sensations et le sentiment d'avoir super bien bossé! Un grand merci Nico!
@alphacentauri1498
2 жыл бұрын
Tu trouves les courbatures très bon sensation ? 🤔
@chercheurdeverite4916
7 жыл бұрын
Un grand merci, très bien explique, je m'abonne et je suis presque séduit par ce programme sauf le squat j' estime que c'est encore tot pour moi
@COD_Danyel
2 жыл бұрын
Le geek du fitgame ! Tes au top j’adore tes vidéos
Merci beaucoup pour cette vidéo :) Pense tu que je peux placer les 3 exos finaux (epaules, biceps, triceps) sur les jours off ?
@nadlam2938
5 жыл бұрын
Merci pour tes vidéos. C' est bien expliqué et surtour bien structuré. Est il possible d avoir des vidéo sur l'execution des exos classiques squat, epaulé jeté etc..et comment respirere à moins que tu l'aies déjà fait et que je n'ai pas vu (j ai decouvert ta chaine il y'a 1 semaine seulement.) Merci encore
@adelsonandrew9771
5 жыл бұрын
c'est super j'aime comment tu explique tu loupes rien bravoo!...
@user-ls7ip2bh7j
3 жыл бұрын
T'es vraiment bon 💪😀Nicooo👍
@misterinconnu9089
3 жыл бұрын
Même 4 ans après ta vidéo reste utile pour les débutants comme moi, merci a toi 👍
@davidz7271
6 жыл бұрын
très instructif; merci !
@emeeme5992
5 жыл бұрын
Un grand merci pour cette vidéo bien utile pour ceux qui comme moi veulent débuter et sont bien perdus dans la complexité de ce sport. Votre vidéo est très bien expliquée et concise et me permet surtout d'y voir plus clair parmi toutes les vidéos que j'ai pu voir sur le sujet.
@lyver5528
Жыл бұрын
Pile ce qu'il me fallait, merci !!
@gilles2533
2 жыл бұрын
C'est rare d'avoir quelqu'un qui a vraiment étudié le sujet et de la restituer à tous. On ne peut dire qu'un grand merci
@JeNeMappellePasSylvain
4 жыл бұрын
Il aurait été intéressant de mettre le détail du programme dans la description. A part ça bonne vidéo
@SteveTheRooster1
4 жыл бұрын
Super complet : abonnement 👍
@notixgaming8793
7 жыл бұрын
Merci beaucoup je suis tombe sur ta chaîne il y a pas longtemps, j'ai 15 ans et je compte commencé la muscu en septembre et tes conseils m ont ete tres utiles
@nikolaibelinski3489
6 жыл бұрын
NotiX GaminG Yo jai 15 ans aussi et je vais bientôt m'y mettre, après 5 mois tu as de bons résultats ?
@almalhama
6 жыл бұрын
Eruuupt 殺人 j'ai 7 ans je vais me lancer dans la muscu esque tu as des résultat depuis 3 semaine ?
@ContenuLambda
6 жыл бұрын
Mentésola Z les resultats se voient minimum au bout de 3mois
@almalhama
6 жыл бұрын
TheVousM'avezDeçu78 arrête d'abuser je suis en salle depuis 2 mois et j'ai déjà d'énorme résultat ....
@SaMoX13
6 жыл бұрын
Super vidéo merci
@constancemottin-valy5603
7 жыл бұрын
Merci pour cette vidéo ! Je commence tout juste et j'étais un peu perdue
@NicoDalam
7 жыл бұрын
Courage pour tes débuts ! Soit régulière et ça va payer 😉
@danidn3005
3 жыл бұрын
Merci pour tes explications superman
@AhLeBaan
6 жыл бұрын
Hey très bonne vidéo ! Je voulais savoir si je pouvais remplacer le squat par le squat sumo qui me fait moins mal au niveau des genoux (dû à des antécédents) ps: je m'entraîne chez moi Sinon bonne continuation et je me suis déjà abonné 😄
@alexandradupic7125
7 жыл бұрын
Bonjour, merci beaucoup pour tes vidéos qui sont très intéressantes et bien expliquées je suis débutante en musculation en salle et j'aimerais bien essayer ce programme mais pour une fille n'y a t il pas trop d'exercice pour le haut du corps comparer au bas du coup stp ?
@thierryalvarez3913
7 жыл бұрын
Bonjour Nico, vraiment Merci. Ca fait 1 an et demi que je fais de la muscu et enfin Je viens de trouver ma base. reste le même ne change rien.
@NicoDalam
7 жыл бұрын
Merci beaucoup Thierry ! Content de t'être utile ;)
@kamsa4775
5 жыл бұрын
Merci bcp coach joyeux noël
@MrTrickshotFR
7 жыл бұрын
Super vidéo c'était exactement ça que je voulais , au top 😉 Merci à toi Nico et merci à Romain G pour l'idée .
@NicoDalam
7 жыл бұрын
Content que ça t'ai plu ! Dis moi ce que ça donne niveau sensations et si tu sens des différences dans les semaines qui viennent.
@MrTrickshotFR
7 жыл бұрын
Justement , je compte commencer à aller a la salle de sport disont vers le 20 septembre , et puis comme ca fait 2 ans que j'ai pas fait de sport intensif et que je me suis un peu laissé aller niveau alimentation ( si tu vois ce que je veut dire xD ) je voudrait savoir si ces exercices convenait à la toute première séance ou si il faut un truc plus "soft" ? En tout cas merci beaucoup , et je te tiendrai au courant , merci de tous tes conseils , c'est très encourageant de ta part !! (:
@NicoDalam
7 жыл бұрын
Ça ira parfaitement pour une première séance ! Il faudra juste pas commencer trop lourd et faire attention à bien réaliser les exercices comme sur la vidéo
@MrTrickshotFR
7 жыл бұрын
+Nico Dalam Parfait, Chef oui Chef 🙃
@erwan3596
6 жыл бұрын
Bonne vidéo ! Peux tu me dire un autre exercice a la place de celui de la poulie , je n'es pas accès à la salle je suis encore trop jeune
@guillaumecorman7122
3 жыл бұрын
Très bonne vidéo merci
@thibaultlezzeri4204
7 жыл бұрын
Salut nico tout d abord merci pour tes conseils et tes videos de qualité alors voila j ai suivi ton programme mais j aimerais savoir si je suis assez avance pour passer sur un split ou si je dois rester sur ce fullbody encore un peu
@youneszahiri5988
4 жыл бұрын
Merci trés bien expliqué
@Wenneguen
5 жыл бұрын
Pour un poids donné, du fait de la fatigue progressive, on peut faire plus de répititions lors de la première série que lors de la dernière série. Faut-il adapter le poids à chaque série afin d'atteindre le nombre de répétitions cible ? Merci !
@elfennecdz4562
5 жыл бұрын
voila c'est ce genre de vidéo que je cherche pour êtres comme the rock!
@heroacademy2236
4 жыл бұрын
Haha comme the rock, t'es un vrai!
@kouiderkada7997
2 жыл бұрын
Excellente explication merci a vous
@sebastiengarnier2545
5 жыл бұрын
Bonjour Nico, merci pour tes précieux conseils. Grace à tes recommandations j'ai essayé de mettre au point un programme compatible avec le rugby que je pratique aussi. Je précise que je suis débutant. Voici le programme peux tu me dire ce que tu en penses? D'avance merci : Programme Muscu (adaptation du corps / endurance ) 2 séances/semaine : Lundi : Séance 1 Mardi : Séance 2 Mercredi : Rugby Jeudi : Repos Vendredi : Rugby Samedi : Repos Dimanche : Match / Etirements Séance 1 (Pecs / Jambes / Epaules) 5' échauffement cardio + crunch et ou gainage DC : 4*15 1'30 de recup Squat : 4*15 1'30 de recup Dev militaire : 3*12 1' recup Total reps : 156 reps / séances Séance 2 (Dos / Bras) 5' échauffement cardio + crunch et ou gainage Rowing Barre Z 4*15 1'30 de récup Curl barre z 3*12 1' de récup Triceps tirage poulie 3*12 1' de récup Total reps : 132 reps / séances
@chercheurdeverite4916
7 жыл бұрын
Salut Nico ! Par quoi je peux remplacer le dernier exercice parce que je souhaite m'entrainer à la maison, et merci d'avance
@wickeddjango9004
6 жыл бұрын
Au top cette vidéo, ça me conforte dans le programme que je mets en place !
@edemassigbe7424
7 жыл бұрын
c’était aussi ma première fois la semaine passé et j'avoue ne pas savoir quoi faire concrètement à part un peu de cardio mais avec ce post je vais évoluer bien je crois. merci Nico et puis est ce normal cette sensation de douleur de tous les muscles ??
@maxop7930
7 жыл бұрын
Salut nico j'avais une question, pense tu que cet exercice travail assez les pecs qui sont quand mêmes très important...
@benjaminbriand9456
4 жыл бұрын
Cool cette vidéo . Est ce qu'il faut faire les exercices dans cette ordre la ?
@bossoyan-alex2384
4 жыл бұрын
Vidéo propre et nette
@thomasv5210
5 жыл бұрын
Merci Nico pour cette vidéo. Je manquais de repères pour installer une routine débutant pour mes 3 séances hebdomadaires. As-tu une vidéo échauffements à me recommander avant de démarrer ces séances débutants ? Merci
@alexandreheymann6913
5 жыл бұрын
Bonsoir, j’ai plusieurs questions à poser concernant les exercices présentés : -Peut-on remplacer le curl à la barre EZ par du curl aux haltères? (Il n’y a pas de barres libres dans ma salle....on fait avec..) -Est ce que le développe couché à la barre guidée est aussi efficace que le développé couché à la barre? (Un seul banc de DC dans ma salle donc assez compliqué de le choper, le reste est en smith) -Peut-on remplacer le rowing à la barre par du tirage poulie haute pour cibler le dos et les biceps?
@habachereda2379
6 жыл бұрын
Merci pour la vidéos Nico! Apres 3 semaine est que je suivre le programme de ppl?? Et mrc!!
@damiensansfreins
3 жыл бұрын
Excellent :)
@fabmar33
4 жыл бұрын
Merci pour tes vidéos très claires et argumentées, je suis également débutant et n'avais trouvé pour l'instant, que des programmes "split". Propose tu du coaching personnalisé ? si oui, je suis preneur
@pistolero2883
5 жыл бұрын
génial tes vidéos ! merci
@spiderman45
6 жыл бұрын
merci pour ces information
@tevamai4751
5 жыл бұрын
Merci pour la video c'est gentil
@anthonydu31
7 жыл бұрын
Enfin un youtubeur qui dit pas de conneries. Contenu intéressant, bonne élocution ! Je suis globalement d'accord avec toi, sauf sur la poulie. Pour les triceps je ferai au moins des dips 2 bancs ou du barre au front. C'est pas très compliqué et je pense que est plus efficace que de la poulie, c'est mon avis :). Je rajouterai que de faire du full c'est se garder une cartouche pour la suite. Si on ressent une lassitude ou un ralentissement de la progression on passe sur un half. Comme ça on relance tout ca. Et comme ça on se garde une dernière cartouche avec le split. Il faut pas oublier aussi que c'est la fréquence qui est importante et non le volume (pour un débutant) et toujours faire attention à garder un cycle court/moyen.
@NicoDalam
7 жыл бұрын
Merci pour ton retour Anthony ! Je suis tout à fait d'accord avec toi sur l'idée de "se garder une cartouche" en commençant par le fullbody : chaque chose en son temps, il faut être patient pour progresser. Sinon sur les dips, je suis d'accord qu'en théorie il s'agit d'un exo supérieur MAIS en pratique 90% des débutants que j'ai coaché progressent beaucoup plus vite en commençant d'abord par la poulie et en passant aux dips une fois qu'ils ont l'habitude de bien sentir leurs triceps.
@fredericacr2053
7 жыл бұрын
La vidéo est la plus réussite de toute celles que tu as pu faire. Bonne idée d'illustrer tous ça par des démonstrations visuelles c'est plus immergeant ! Continue comme ça, tu aides pas mal de personne :)
@NicoDalam
7 жыл бұрын
Merci pour ton retour Fred, j'essaye de faire de mon mieux. :)
@damienvideos7354
4 жыл бұрын
Salut nico super vidoe ! Mais trois fois par semaine la séance ?
@ansans462
6 жыл бұрын
Super video, simple et concise pour débuter ça semble parfait, je vais tester et je vous fais un retour dans 3 mois :)!
@sebastienmidi7006
5 жыл бұрын
Anselme Tran Van alors ?
@maximangasc3798
5 жыл бұрын
alors ?? 😉
@iam_younes
4 жыл бұрын
merci pour cette super vidéo pour débutant comme moi . ...une petite question : le roing à la barre c'est très compliqué pour moi , tu peux me proposer un autre pour le dos , merci
@Staten_Island
Жыл бұрын
Meilleure video dans ce domaine
@sanjidzz3089
2 жыл бұрын
salut Nico je découvre tes videos que maintenant elle sont super intéressante, est qu'on doit aller à l'échec musculaire pour chaque exo pour le programme full body ou doit on s'arrêter avant ? merci
@teamreactioncaptainyoutube9046
2 жыл бұрын
Salam aleycoum cher frère y’a vidéos et très intéressant je voudrais savoir moi je n’es pas de force sur les bras et surtout j’arrive pas à faire des pompe donc là je vais me mettre à la salle je voudrai savoir pour mes début peut t il commencé par 20 kilo ?
@samysamy6738
6 жыл бұрын
Merci beaucoup !!
@PapyCandy357
2 жыл бұрын
C'est la seul des 15 vidéos que j'ai regarder qui est complète
@moujibghanjati8450
7 жыл бұрын
guide parfait pour les débutants comme moi , merci Nico
@NicoDalam
7 жыл бұрын
Merci pour ton retour Moujib !
@moujibghanjati8450
7 жыл бұрын
avec plaisir Nico :-)
@outdoor8695
Жыл бұрын
Le top 👍✅
@stig2607
5 жыл бұрын
Hello, super tes vidéos. Voilà aprés quasi 6 mois de salle à 3 séances par semaine en split... aucun résultat! Frustrant 😐 je vais donc passer en full body à la même fréquence avec ajout de protéines aprés chaque séance pour la récup. J'ai une une question toutefois. Si je suis ton programme avec 6/8 exos dont les abdos à la poulie en début de séance, est ce que je peux (recommandes tu) faire un peu de gainage en fin de séance? Ps: j'attaque avec 5 minutes de vélo pour m'échauffer. Merci et bonne continuation😉
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