KZ
item
Негізгі бет
Трендинг
Журнал
Ұнаған бейнелер
Ең жақсы KZitem
Фильм және анимация
Автокөліктер мен көлік құралдары
Музыка
Үй жануарлары мен аңдар
Спорт
Ойындар
Комедия
Ойын-сауық
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
Ғылым және технология
Кіру
Тіркелу
Кіру
Тіркелу
Негізгі бет
Трендинг
Журнал
Ұнаған бейнелер
Ең жақсы KZitem
Фильм және анимация
Автокөліктер мен көлік құралдары
Музыка
Үй жануарлары мен аңдар
Спорт
Ойындар
Комедия
Ойын-сауық
Тәжірибелік нұсқаулар және стиль
Ғылым және технология
Негізгі бет
如何正確深蹲? 5個小技巧讓你馬上學會深蹲! ▏北木健身
Күн бұрын
如何正確深蹲? 5個小技巧讓你馬上學會深蹲! ▏北木健身
Рет қаралды
273,313
Beiimu fitness
1
1
Жүктеу
Пікірлер: 200
@Shirley-ts1el
Жыл бұрын
哇,原來膝蓋不是一定不可以超過腳尖,再次突破盲腸,真是太感謝治療師了!!!
@beiimu
Жыл бұрын
沒錯,這是個迷思,每個人都不同😀
@dp70939
Жыл бұрын
留意奧運/世界賽,每一個舉重運動員膝蓋都超過脚尖,不然怎可以在抓舉最低位蹲穩?留意你上梯級時,每一步膝蓋都超過脚尖。
@beiimu
Жыл бұрын
@@dp70939 正解,閣下是高手
@月華林-d4x
Жыл бұрын
在這一集學到了正確深蹲的方法,破除了膝蓋不能超出腳尖的迷思,看過很多相關影片卻在這集完全了解,講解得非常清礎, 謝謝治療師的分享!
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝你的回饋與支持!
@jacquettal6776
Жыл бұрын
太好啦 終於有一位完全解釋深蹲的情況/方法 太感謝啦!可以完全明白 之前一直怕做錯不敢做😢 現在可以試試看😊🎉
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝你,找到方法就不用怕了!
@rcl7361
Жыл бұрын
謝謝你
@luluq9798
Жыл бұрын
要教小孩子運動 看過很多深蹲教學 這裡介紹的最仔細 謝謝治療師❤❤❤
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝你的支持!🙂
@muthomas612
Жыл бұрын
謝謝你 詳細的解說 現在終於知道 如何使用肚子的核心 以前總以為 是肚子用力往內縮 打了老半天 原來是肚子往外撐
@beiimu
Жыл бұрын
別再縮肚子了,撐開來比較容易創造核心穩定
@muthomas612
Жыл бұрын
@@beiimu 謝謝你的 回答👏🙏💖
@陳杰陞-v2k
Жыл бұрын
深蹲一般人越往下時身体都會前傾、是因為髖關節沒松下去就呈45度、如有鬆的角應該是85度姿勢保証不傷膝
@beiimu
Жыл бұрын
前傾的角度的確和髖關節活動度有關,不過前傾也是很自然的姿勢,從椅子上站起來就需要前傾
@johsiarute918
Жыл бұрын
感謝分享,深蹲號稱健身王牌動作。
@daikemenful
Жыл бұрын
謝謝詳盡的解説,開竅了,謝謝!
@李梅花-s2g
Жыл бұрын
謝謝教練教得很好泰讚了謝謝
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝你喔😄
@maywan8149
Жыл бұрын
解釋得很清楚
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝
@mizhang118
Жыл бұрын
很棒啊。我单板滑雪和滑板的站姿都有问题,需要深蹲时十分费力。这些tips确实可以帮助我改进滑雪和滑板的站姿
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝你的支持,深蹲可以有效提升肌力,再加個壺鈴或啞鈴會更有效率,或者可以試試分腿蹲和保加利亞分腿蹲喔!😃
@Lisa_Sis88
Жыл бұрын
得非常感谢!纠正了我的深蹲错误。
@user-xb5bn
Жыл бұрын
喜欢看你的视频,教的拉筋姿势简单容易上手而且很清晰,适合中老年以上的妇女。谢谢!
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝你的支持😄
@吳志銘-f4s
10 күн бұрын
感謝很詳細.健身教練都沒說這細
@jenniferchiang5514
Жыл бұрын
主播,你太棒了!真感谢你这个视频。之前观看很多视频都是强调深蹲是膝盖不能超过脚尖,但是我每次做都一定会超过的,结果总是不自然,背太僵硬。现在看了你的这个视频,终于掌握到窍门了!🙏👍
@beiimu
Жыл бұрын
太好了!深蹲只要你的臀部有往後,膝蓋自然超過腳尖是沒問題的喔!
@JijinYawi-h7k
Жыл бұрын
你講的很好,示範也清楚。訂閱你了。
@淑卿汪
Жыл бұрын
😮❤謝謝老師
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝
@binkihsu
Жыл бұрын
很清楚!
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝
@lmntidy
3 ай бұрын
解說的清楚又淺顯易懂,受益良多❤
@beiimu
2 ай бұрын
謝謝你
@邱美蘭-z6d
11 ай бұрын
太清楚了,看完就又忘了,還好有最後短短的總結,再一次說明深蹲的5大要點,感恩
@beiimu
11 ай бұрын
謝謝!
@emilyliang4257
Жыл бұрын
在家健身運動快三個月了,始終抓不到深蹲訣竅,膝蓋不能超過腳尖、背挺直、屁股往下壓⋯⋯每次做都覺得快仰倒,然後腰痠背痛,看了您的解說豁然開朗,感謝您
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝,其實找到身體重心,自然蹲下就可以了
@wildplacetw
Жыл бұрын
超實用,不然之前深蹲完常會腰痛
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝你!
@鄭如珊-x6w
Жыл бұрын
感謝您
@cyescyes
Жыл бұрын
謝謝!
@beiimu
Жыл бұрын
非常感謝您的支持😃
@yichuanlee1348
Жыл бұрын
謝謝分享, 但骨科醫師看X光片跟我說明要"強化大腿內側的肌肉", 因為我的右膝蓋骨比較偏外側, 因受力不均所以下蹲與站起來必須用手幫忙支撐, 但他建議還是要想辦法運動來鍛鍊內側肌肉, 讓膝蓋骨可以位移到始知受力平均(我一直都到受不了才吃藥止痠痛), 可以教我比較不須用手的力量來去支撐的動作嗎? 謝謝! 因為醫師還是要我運動來強化肌肉+我也45了, 肌肉量一直流失, 還好我的工作並非一直坐辦公室的文書
@beiimu
Жыл бұрын
可以先從坐到站的運動開始喔,兩腳往外打開一些,可以多刺激大腿內側喔
@DurcDurc
Жыл бұрын
我聽過多個所謂指導師的說法,大家都各有特點,就是說別人的動作會引致傷膝的危險,聽得多了都不知誰是正確,反正大家都說不出個所以然來。 問題是,深蹲肯定是有一定的風險,但亦有很大的好處。 但對初學者來說,我有一點說法,就是三個注意。 第一,深蹲要慢,動作慢必然會對膝蓋的損耗,要比快來得小,也更安全。 第二,循序漸進,別人說一天做三百次,可能沒錯,但他不是第一天就做三百次的,所以,你應該用一個月,甚至更長時間抵達這個目標,讓身體有時間適應壓力的轉變。比如第一個星期,每天做五十次,第二星期每天做一百次,第三星期每天一百五十次,第四星期二百次。一個月後才三百次。 第三,盡量不要負重做深蹲,除非你要健身,為大腿塑形,否則只為健康真沒必要冒受傷的風險。可以用慢動作、和多次數替代負重。
@beiimu
Жыл бұрын
您好,謝謝你提供的觀點,我也提出我的看法,歡迎討論。 1. 「深蹲要慢」這句話只講對了一半,在蹲下的離心階段的確應放慢,但往上站起來的向心階段反而應該要快,因為這樣可以使用更多的肌肉徵召,練到更多快縮肌。 2.「循序漸進」基本上講得沒錯,漸進式超負荷(progressive overload)就是肌力訓練最重要的原則,但是倒底該怎麼漸進式超負荷呢? 這是很大一門學問,徒手深蹲不是不行,只是太沒效率了,如果你都能做100到300下了,為何不負重呢? 一般負重深蹲只要做個8到15下,3組,一週做兩天就可以了,這是美國運動醫學會所建議的訓練量。 3. 「盡量不要負重深蹲」這個我就不認同了,負重深蹲絕不是為了大腿塑型而已,它帶來的好處遠比你想像得多,你知道較大的重量才會使用到快縮肌(白肌)嗎? 再來講到受傷風險,我所教過超過60歲的大哥大姊們,除非有開過刀,不然大部分都可以做負重深蹲到30~40kg,不僅沒有受傷,連遠本的膝蓋痛都好了。 我想,不是負重深蹲傷身,而是錯誤的動作模式所造成的!
@DurcDurc
Жыл бұрын
@@beiimu 感謝你的回覆,在你為學員提供訓練的方向來說,效果是很重要的一個因素。 但對我們這些年紀大了,純為健康而努力的業餘運動者來說,傷不起,安全就是一切。 我眼見許多人因為各種不同原因,也因各種不同的奇怪理由而受傷。 所以總結了一些看法,未必是運動效果最好,但卻是最安全的做法。 再說,我的看法是給那些初學者,完全沒有運動常識的小白,所以一些守則必須簡單,清楚,易明,不會誤會。 希望能讓大家參考。
@beiimu
Жыл бұрын
@@DurcDurc 謝謝您的提醒,很高興能理性討論。我想任何運動都有他的風險,只是我們該思考如何取捨,才能把風險降到最低。我幾年前也指導過很多長照失能的長輩,也是透過簡單的肌力訓練,慢慢可以自己站起來走路。 我想運動這件事本身是中立的,有問題的是大部分的人不了解自己的狀況,在人云亦云之下,很容易做超出自己能力範圍的事,所以傾聽自己的身體的聲音是很重要的。😄
@pan-v3u
3 ай бұрын
說的很仔細.真棒🎉🎉🎉🎉
@beiimu
3 ай бұрын
謝謝!
@Paulashau
Жыл бұрын
看完這集 才知道 正確的 深蹲 是 這樣作 的 感謝 🙏
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝
@lamylu74
7 ай бұрын
講解得很清楚,謝謝分享~
@beiimu
7 ай бұрын
謝謝
@鹿角蕨
Күн бұрын
請問老師 我66歲,以前有部影片介紹靠牆深蹲,所以我都靠著牆壁做深蹲感覺不錯就看可以撐多久!這樣可以嗎?
@cherliu2148
Жыл бұрын
教得非常清楚,十分感謝!
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝
@estimation7491
Жыл бұрын
謝謝北木老師教導,讓我們學會"正確深蹲小技巧" 非常感謝喔~
@beiimu
Жыл бұрын
感謝你
@franklui9291
Жыл бұрын
Very good, perhaps next time you can also talk about breathing for the exercise. Many thanks!
@beiimu
Жыл бұрын
Thank you! I will talk about breathing. good idea!
@si.1179
Жыл бұрын
谢谢,受益匪浅
@Xman-px9hm
Жыл бұрын
这个频道真不错,那个屁股下,放一个凳子的做法--very nice~ 我平常都是用卧推凳,也感觉比较安全,就是拿个10KG的哑铃,空手怎么做,学到了,谢谢~
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝!
@陳杰陞-v2k
Жыл бұрын
鬆髖關節、才是正確不傷膝的動作
@VictoriaZaaiTalk
Жыл бұрын
多謝介紹和解釋,這個深蹲要做多少遍呢?🙂
@beiimu
Жыл бұрын
您好,剛開始做可以先做10下3組,如果很輕鬆的話,每組慢慢增2下,最多到20下5組就可以了
@gloriayu2007
Жыл бұрын
@@beiimu 謝謝您!❤️❤️❤️
@emilyliang4257
Жыл бұрын
@@beiimu請問蹲下去時需要維持幾秒嗎?還是只需要維持蹲-起-蹲-起的連續性就好?
@beiimu
Жыл бұрын
@@emilyliang4257 正常深蹲是不用的,停幾秒的叫做暫停式深蹲,那是要加強最低點發力的特殊練法
@Alan53092
25 күн бұрын
蹲下去,起來的時候是那邊要出力? 臀部用力夾緊起來? 還是大腿肌肉那邊出力站起來?
@beiimu
23 күн бұрын
起來的時候感覺用雙腳推蹬地面,臀部和大腿都會出力。
@張瓊芸-g5g
Жыл бұрын
因為右腳有點假扁平足,深蹲下去右腳掌時常會有點浮起,再來試腳墊書本看看。負重深蹲時,越後面越有點蹲不下去,不知那邊或方法可以改善😢
@beiimu
Жыл бұрын
先測測看腳踝活動度,如果足夠但還是蹲不下去的話,比較可能是髖太緊
@張瓊芸-g5g
Жыл бұрын
@@beiimu 請問我雙腿無法盤腿.是否也是跟髖關節太緊有關係呢?
@vickychen4900
10 ай бұрын
我膝蓋原本就不好有接受復健電療,對於50幾歲的我每次做深蹲之後隔天蹲下就會疼痛,請問您我適合做深蹲嗎? 謝謝
@beiimu
10 ай бұрын
如果深蹲會痛的話,先不要蹲太低,平常也可以多練習臀部的肌肉
@simanabell887
Жыл бұрын
💯👏👏👏🎉👍🎉
@hsutina4731
Жыл бұрын
謝謝老師認真的製作影片與細心的教學,每次做運動時,都會看著你的影片做。 有關深蹲的動作想請較您,我有點O型腿,適合做深蹲嗎?若適合是否深蹲時腳稍微外八較好? 感謝您~
@beiimu
Жыл бұрын
O 型腿還是可以做深蹲喔,外八會比較順沒錯,不過角度還是要自己抓一下,太外八反而會蹲不下去
@lungkit8867
Ай бұрын
如果有膝蓋痛可以做嗎
@beiimu
Ай бұрын
這要看看膝蓋是怎什麼情況下會痛,可以嘗試看看用這五個動作小技巧做深蹲會不會痛
@高妮均
Жыл бұрын
很棒的講解👍🏻
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝
@lizamanny280
Жыл бұрын
This is very helpful. Thank you very much.
@beiimu
Жыл бұрын
Thank you 😀
@ruby4040
Жыл бұрын
肚皮繃緊往外推開會不會讓肋骨打開,我記得肋骨要關起來,但是我目前改不掉
@beiimu
Жыл бұрын
感謝你的提問!肋骨要往「後外側」打開喔!
@ruby4040
Жыл бұрын
@@beiimu 嗯嗯嗯,我努力,謝謝回答🙏☺️
@beiimu
Жыл бұрын
@@ruby4040 加油!
@張建亞-x3b
Жыл бұрын
請問 深蹲在往下蹲時是吸氣還是呼氣? 謝謝!
@beiimu
Жыл бұрын
往下蹲吸氣,往上吐氣
@張建亞-x3b
Жыл бұрын
@@beiimu 是用嘴吐氣嗎?謝謝!
@beiimu
Жыл бұрын
@@張建亞-x3b 用嘴吐氣,可以刺激更多核心喔
@張建亞-x3b
Жыл бұрын
@@beiimu 謝謝你的詳細回覆,再次謝謝!
@许观玉
9 ай бұрын
膝盖前方痛,可以做深蹲吗?有帮助吗?
@beiimu
9 ай бұрын
建議先不做,先練臀部的肌肉
@鄭秋娟-u5k
Жыл бұрын
好仔細的解說,我也來試試看,感謝您的分享
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝你
@e640711
Ай бұрын
肚皮往外撐開這個部分我不太了解怎麼弄😢
@beiimu
Ай бұрын
在深蹲的時候需要穩定核心,可以在動作過程中吸飽氣使得腹部和背部一整圈都是飽滿的,沒有地方凹進去
@鄭月香-w8r
Жыл бұрын
最完整的 深蹲 教學謝謝
@beiimu
Жыл бұрын
感謝!
@yuezhang8084
Жыл бұрын
谢谢
@張月美-y5u
Жыл бұрын
請問相撲深蹲是不是也能有相同效果?
@beiimu
Жыл бұрын
相撲蹲可以刺激比較多的大腿內收肌群,所以你也可以安排在訓練裡喔
@beckychan8884
3 ай бұрын
深蹲每日做3組,是否分3時段做,如每天早午晚共做3次,每周做2天嗎?我有嚴重脊椎骨質疏鬆症,做這個合適嗎
@beiimu
2 ай бұрын
每天有做到3組就好,每週2-3天
@pseto3883
Жыл бұрын
很合理!謝謝分享!
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝您
@johnson0728
Жыл бұрын
您好:請問可以貼牆壁做??以確保身體直立及不會往後跌倒??謝謝!!
@beiimu
Жыл бұрын
背貼牆的蹲會用比較少臀部,若怕往後倒,可以在腳跟下墊個東西試試看
@johnson0728
Жыл бұрын
@@beiimu 明白了,謝謝您專業的回覆!!
@柯正宗-r2x
Жыл бұрын
就小弟的理解『肚皮繃緊向四方張開』,講的是腹式呼吸法。
@beiimu
Жыл бұрын
只有肚皮撐開是腹式呼吸沒錯,但深蹲的時候最好能做到肋骨也往外撐開,同時有胸腔和腹腔的擴張
@柯正宗-r2x
Жыл бұрын
@@beiimu 再請教您,是否就是上和下去時維持擴張呼吸,蹲到底時可以換氣?
@beiimu
Жыл бұрын
@@柯正宗-r2x 維持腹部和胸腔擴張沒錯,但是是蹲到最底時擴張到最大,這時吸氣也是最飽,然後吐氣上來時,也要盡量維持擴張
@柯正宗-r2x
Жыл бұрын
@@beiimu 瞭解,看樣子擴張呼吸法還真是核心運動的關鍵動作!
@beiimu
Жыл бұрын
@@柯正宗-r2x 沒錯,但易學難精
@劉丸聖-q3k
Жыл бұрын
如果做對的話...會是哪個部位會酸呀??
@beiimu
Жыл бұрын
不一定,有人大腿前側、有人臀部,但不會是腰
@劉丸聖-q3k
Жыл бұрын
@@beiimu 感謝回覆...謝謝😃
@bruce1207
Жыл бұрын
謝謝
@CherHuang-e5m
6 ай бұрын
Tanks for sharing this information 我這幾周才開始練深蹲。我膝蓋會痛, 下蹲不舒服, 我可是戴護膝嗎練深蹲嗎? I will appreciate if you reply back You have a greater days
@beiimu
6 ай бұрын
可以戴護膝練習深蹲,不過還是要用正確的姿勢,如果還是會痛,建議先練臀部的肌肉
@yw2001
Жыл бұрын
請問一次要做几下?
@beiimu
Жыл бұрын
初學者先一次8-12下,2-3組
@yw2001
Жыл бұрын
@@beiimu 謝謝👍🏻。
@鈴-u2m
Жыл бұрын
所以起來的時候也是臀部先起來嗎?因為下去時有先往後推,但起來的時候感覺膝蓋很吃力,做完膝蓋還是會不舒服。
@beiimu
Жыл бұрын
您好,起來的時候是膝蓋和臀部一起發力起來,如果會痛的話先別蹲太低,或是從坐椅子開始練,也可以參考深蹲膝蓋痛那一集影片
@鈴-u2m
Жыл бұрын
@@beiimu 好的謝謝你喔!
@瑞宏楊
Жыл бұрын
謝謝Koby老師,好棒
@瑞宏楊
Жыл бұрын
❤
@beiimu
Жыл бұрын
感謝你!
@zzzz5320
Жыл бұрын
好像拉屎動作
@beiimu
Жыл бұрын
正是😅
@gloriayu2007
Жыл бұрын
這形容的好貼切啊!
@沈蔚芩
Ай бұрын
讚!🎉
@lih-janekao3151
Жыл бұрын
謝謝分享❤
@瑞琦康
Жыл бұрын
請問咖啡老師:每天深蹲大約幾下
@beiimu
Жыл бұрын
初學者10下3組,進階可做15-20下
@瑞琦康
Жыл бұрын
感恩!
@陳美秀-n9r
Жыл бұрын
請問老師,所謂的肚皮繃緊是用力的縮小腹嗎,謝謝
@beiimu
Жыл бұрын
不是喔,反而要想著撐開肚皮,想像有人揍你肚子的感覺!
@Rossahn
Жыл бұрын
我的右膝盖弯曲时或深蹲时都嘎嘎作响,请问是否适合做深蹲运动?
@beiimu
Жыл бұрын
姿勢正確就沒關係,但不應該疼痛喔
@chanfrankie3727
Жыл бұрын
你說得非常之好🎉
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝!
@ze00000ro
8 ай бұрын
謝謝,第一次覺得深蹲好像有做成功
@YanChang-x9o
2 ай бұрын
请问老师,如果每天要做三组,这三组是要一起做完,还是可以一天内做完?
@YanChang-x9o
2 ай бұрын
谢谢
@YanChang-x9o
2 ай бұрын
请问老师,什么是肚子绷紧? 谢谢
@beiimu
Ай бұрын
如果體力可以的話,三組一次做完,每組中間休息1分鐘
@beiimu
Ай бұрын
吸氣感覺肚皮往四面八方撐開就可以喔
@YanChang-x9o
Ай бұрын
谢谢老师回话,真的很感动! 我一直等你的防止骨质疏松恶化的教学,谢谢你的支持!
@陳曉鈴-h1b
5 ай бұрын
很讚!
@bryanfuchunming
Жыл бұрын
請問老師,每組該做多少次,應該做多少組?
@beiimu
Жыл бұрын
初學者的話,先一組八下,三組就好,組間休息一分鐘
@bryanfuchunming
Жыл бұрын
@@beiimu 感謝
@陳莉樺-d7u
2 ай бұрын
很细致很棒的教導
@shihwenchien9024
10 ай бұрын
最近也開始有空就做點深蹲 特別是等待時 找點兒事做 ❤ 善待自己
@beiimu
10 ай бұрын
太好了,隨時可做!
@shihwenchien9024
9 ай бұрын
@@beiimu嗯!! 無聊等待時 就是最佳活動時機
@liwending2992
Жыл бұрын
这个小椅子厉害了 估计是从大陆带过去的 古董 啊
@pingliu1877
5 ай бұрын
中国改革开放前厕所是蹲坑,天天练深蹲😂
@beiimu
5 ай бұрын
那時候大家體力一定比較好
@林素慧-w5z
10 ай бұрын
👍
@stephensiu6259
10 ай бұрын
😊😊😊
@janechang6896
10 ай бұрын
老師,請問你在台北有授課嗎?
@beiimu
10 ай бұрын
有的,在捷運市府站
@張庭語-x7l
11 ай бұрын
說的好棒!已分享…
@beiimu
11 ай бұрын
感謝!
@Sun-cp4iz
4 ай бұрын
請問有訓練臀肌的教學影片嗎
@beiimu
3 ай бұрын
為什麼你該鍛鍊臀肌? 人人必練的三個臀部運動! ▏北木健身 kzitem.info/news/bejne/uZqI1JiMk2hmqKQ
@JeenyZheng
2 ай бұрын
👍👍❤謝謝北木老師
@beiimu
2 ай бұрын
謝謝!
@joywu8291
10 ай бұрын
謝謝!
@beiimu
10 ай бұрын
感恩
@ma-qp5ik
6 ай бұрын
很感谢❤这麽詳細的講解。
@beiimu
6 ай бұрын
謝謝
@adelynchang294
6 ай бұрын
感謝你詳細解說~
@beiimu
6 ай бұрын
謝謝
@bensteve0819
6 күн бұрын
呼吸?😅
@beiimu
4 күн бұрын
吸氣蹲下,吐氣上來
@mrrainiam
Жыл бұрын
第五點很複雜😢
@beiimu
Жыл бұрын
不會喔,就是保持自然的腰椎曲線
@Sun-cp4iz
4 ай бұрын
所以就是自然的下蹲就對了嗎 因為我會不自覺的身體前傾
@吳亞駿-k4f
Жыл бұрын
超實用!
@beiimu
Жыл бұрын
謝謝!
@瑞宏楊
Жыл бұрын
coby老師,動作很棒,收穫很多
@瑞宏楊
Жыл бұрын
😅
@mori7146
Жыл бұрын
謝謝 有學到了 👍👍😍😍 膝蓋順著腳尖的方向 ❤ (在做膝蓋電療復健的時候看到這個影片真不錯👍)
@beiimu
Жыл бұрын
哈哈😄馬上就學會了
@margaretwu7244
8 ай бұрын
謝謝分享。增加一點信心。膝蓋會傷到嗎?做完几個而已覺得膝蓋有點七七八八不是痛對嗎?我已經74歳所以很擔心對膝蓋不好
@beiimu
8 ай бұрын
膝蓋需要肌肉的力量來保護喔,只要循序漸進的練習,觀察每天的變化,會慢慢看到自己的進步喔!
Пікірлер: 200