你知道臀肌無力會有哪些問題嗎? 鍛鍊臀部只是為了好看嗎? 今天這集影片,我們來聊聊為什麼要鍛練臀肌,以及跟你分享三個鍛練臀肌的運動! 不論你是運動愛好者、或者久坐的上半族都可以試試看喔!
為什麼人人都該鍛鍊臀肌?
日常生活中,我們其實是無時無刻都在使用臀肌的,像是走路、上下樓梯、從椅子上站起來,或是深蹲,這些動作正常來說都會用到臀肌,只是使用的程度不同而已,那為什麼還要特別去鍛鍊臀肌呢?
主要是因為現代人坐著的時間真的太長了,而久坐可以說是臀部的殺手,為什麼這麼說呢? 長時間坐著會改變肌肉的長度,導致前側的髖屈肌縮短,間接抑制後側的臀肌,讓臀肌無法正常發揮它的功能,久而久之很容易造成腰部或膝蓋的問題。
舉例來說,當我們在上下樓梯時候,如果臀肌沒有好好發力,膝蓋會產生一個內夾的現象,會讓壓力過度集中在膝蓋上。
另外,如果搬東西的時候,如果臀肌沒有出力,也容易過度的使用腰椎,這是很多膝蓋痛或是腰痛的人潛在的問題。
今天我們就來做這三個臀肌運動,每個動作分成三個難度,你可以選擇適合你的做做看。
0:00 介紹
1:23 臀肌測試
3:17 活化橫膈、臀肌
4:05 臀橋式
5:20 蚌殼式
7:09 上下階梯
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Негізгі бет 為什麼你該鍛鍊臀肌? 人人必練的三個臀部運動! ▏北木健身
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