לפרטים נוספים על הקורס המלא - לחצו על הקישור : ergofitness.ra...
ייעוץ ארגונומי חינם בזום לרוכש הקורס בעלות 650 ש"ח בלבד!
כיצד נטפל בדלקת/ כאבים בשורש כף היד?
אנשים הסובלים מכאבים או מתסמונת התעלה הקרפלית מופנים לעיתים לניתוח כשלמעשה אפשר למנוע את הניתוח אם נבחן את הגורם לכאבים וניתן את הפתרונות המתאימים:
מציאת הגורם לכאבים יכולה לחסוך ניתוח מיותר שגם לא בהכרח עוזר אם לא מטפלים במקור הבעיה.
אז מה הם הפתרונות האפשריים?
1. דבר ראשון נסדר את סביבת העבודה מבחינה ארגונומית כך ששורש כף היד במנח תקין ויהיה ישר בהמשך לאמה ולא מכופף למעלה או למטה וגם נבדוק ששורש כף היד לא פונה פנימה או החוצה מידי.
2. נבדוק אם הציוד מתאים: לדוגמא האם העכבר נוח ומתאים למידות היד? או האם הוספת משטח מתחת העכבר ומשטח ג'ל למקלדת יכולים להוריד לחץ משורש כף היד.
3. שינוי הרגלים : נבחן כיצד ניתן להוריד שימוש בגורם לכאבים לדוגמא מתן מנוחה ליד אחת כשמעבירים עכבר בין יד ימין ליד שמאל, או הורדת היד מהעכבר כשלא משתמשים בו או העברת מסר על ידי דיבור במקום הקלדה או גיוון במטלות במקרה של עבודה שאינה משרדית ועוד אפשריות רבות לפי סוג העבודה.
4. והדבר האחרון החשוב ביותר - תרגילים לכפות הידיים:
לאחר שטיפלנו בגורם לכאבים ע"י ארגונומיה/ציוד/שינוי הרגלים - חשוב ביותר שנבצע תרגילי חיזוק, מתיחות וגם עיסוי אשר יזרימו למפרק דם עם חומרים המרפאים את המקום ויבריאו את המפרק.
נתחיל עם ניעור הידיים לאט
ניעור ידיים מהר
סיבוב מפרקים פנימה /החוצה
שילוב אצבעות ולהפוך קדימה /למעלה
מתיחת שורש כף יד החוצה לרווח בין המפרקים
פלקס - למשוך אלי כשאצבעות לכיוון מעלה / אצבעות לכיוון מטה
עם האגודל נעשה עיסוי בצד הפנימי של שורש כף היד לכיוון החוצה /פנימה
עם האגודל נעסה עיסוי בצד החיצוני של שורש כף היד החוצה /פנימה
ללפף על רצועה של השעון ,אפשר עם קרם
מעגלים עם האגודל לכיוון הזרת
עיסוי לכל אצבע ולמשוך
וצד שני אותו דבר ,לא להזניח את הצד הבריא
ואיך ההרגשה עכשיו? מרגישים את הידיים קלות יותר, תנועתיות יותר ואת זרימת הדם למפרק.
=========================
בקרו באתר שלי
www.yifatlevy.com
הירשמו לערוץ היוטיוב שלי
tinyurl.com/r5...
כנסו לדף הפייסבוק שלי
/ yifatfitness
בקרו בבלוג שלי
yifatlevy.word...
כנסו ללינקדאין וצרו איתי קשר
/ yifat-levy
===============================
Негізгі бет תרגילים לטיפול בכאבי שורש כף היד | יפעת לוי | יועצת ארגונומית
No video
Пікірлер: 33