Entrenar y fortalece tu abdomen en el embarazo es importante, claro! pero adaptando los ejercicios.
En este vídeo vamos a hacer una rutina juntas, en la que te propongo ejercicios básicos, eficientes y seguros con ayuda de una pared.
Vamos a usar el winner flow, pero si no tienes, puedes sólo exhalar frunciendo los labios para frenar un poco la salida del aire: eso hará que entrenes mucho mejor los músculos profundos que sujetan tu centro y a tu bebé.
PORFAVOR! Tómate el tiempo que necesites para aprender a coordinar tu respiración con la contracción del abdomen y lo más importante: en los esfuerzos, la sensación de suelo pélvico es de contracción y levemente hacia arriba, nunca de empuje hacia afuera!
Una sesión de ejercicios posturales en una pared que te van a ayudar a entrenar tu faja abdominal de forma eficiente, y a estar más atenta de tu colocación y postura. Es perfecta para hacer un alto en la jornada, ponerte de pie y enderezarte un poco. Usa el winner flow de forma opcional, si puedes muévete entre el 2,5 y el 3 de intensidad. ( No menos)
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